Bevégezve a születésnapi ünnepségsorozatot, a haladókkal elfogyasztottuk a maradék Tortát, aztán jöhetett a gyertya vagy a tűzijáték vagy mi. Maradék Torta: Mindenből 4 kör, 20secON 10secOFF Swings Lekönyökölős-tenyérreemelkedős plank Swings Plank, minden körben egyik végtag…

valaki a fácsén még nem futott bele - íme a legnagyobb és legújabb testedzős őrület Hollywood bugyraiból, ahol "formában maradni fontosabb, mint életben maradni" :)Szövegre figyelni tessék!  

Éppen most van az egy éves évfordulója az első kezdőcsoport indulásának, és ez tegnap nem csak nekem jutott ám eszembe :) Az időközben haladóvá előlépett csapattal ezt szokás szerint meg is ünnepeltük, egy torta alakú workout segítségével. Ilyenkor ugyanis ünnepelni szoktunk,…

Szombat késő délelőtt.Kis bemelegítés3-3 TGU+windmill @12 kg1-1 TGU @16 kg100 snatch @Nemannyira Kedvenc De Már Lassan Kezdek Hozzászokni Rücsökarcú Tizenhatos.Itt az volt a Titkos Tervem, hogy a komfortzónán belül ÉS öt percen belül meglegyen a százas - no ez nem teljesen…

A kezdőcsoportban az egyik srác, aki korábban már járt máshová kettlebell-edzésre, megjegyezte, hogy ott két hét alatt nem swingeltek ennyit, mint nálam egy óra alatt. Ezen egyfelől csodálkozom, mert egy kezdő órán összejön talán jó ha 100 swing kis részletekben (közben…

Tegnap történt. A kezdőcsoport még mindig a swinget gyakorolja bőszen. Ami azt illeti, a haladó csoport is :) Némi bemelegítés, török, egylábas deadlift és egyebek után ismét rájukszabadítottam az egyik Tracy-féle swinges huncutságot, amit múlt decemberben egyszer már…

Hát a 24-est végül nem, mert megtaláltam a 28-ast :)Node csak sorjában.Hevenyészett JM, Brettzel, i tak dalee2-2 arm bar + TGU + windmill @12 kg1-1 TGU @16 kg3 (1-2-3) clean&press létra @16 kg100 swing @28 kg (10x10) Ennyi vasárnapra meg egy bambi, meg némi fánk meg tiramisu,…

Először is SzerdaA kezdő áldozatok még mindig swingelni és törökölni tanulnak, és megkezdődtek az FMS-mérések is. Utóbbival kapcsolatban: már most látszik, hogy a csapatban van növekedési potenciál rendesen :)A szerencsés haladó csoport, némi bemelegítés,…

Kezdők swingeltek egy keveset, és elkezdtük tanulni a törököt. Eközben olyan hirtelen lett fél hét, hogy már nem maradt idő kinyírni őket a swingekkel a végén :) Na majd legközelebb.Haladók pedig nyomtak meg húztak.JM és movement prep. után5-5 SLDL2-2 TGU kis golyó1-1 TGU nagy…

Először is néhány hard roll, oldalanként úgy 5-6. Továbbá:5-5 SLDL @12 kg3-3 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg1-1 TGU @24 kg200 swing @24 kg (10x20). Itt az alkarom megpusztult, úgyhogy viszlát.Ez kábé arra volt elég, hogy megjöjjön az étvágy az ebédhez. 

Kezdőcsoport tegnap (hú de sokan vannak, hejj) tovább ismerkedett a Swing nevű gyakorlattal.A Haladó csoport pedig ismételten megnyerte a "300" fedőnevűt, az alábbiak szerint:JM, movement prep.5 perc TGU5 perc Farmer’s walk egy nagy golyóval, kézcsere a leesés előtti…

Hát ez a látszattal ellentétben egy Napértékelő Poszt lesz, a tegnap esti történetekkel kapcsolatban :)Először is megtartottuk az új kezdőcsoport első óráját, jó sokan voltunk, jó hangulatban; ismerkedtünk egymással, a Párttal, az Elvekkel, a Golyóval, és természetesen a…

Lehet, hogy a VWC már nem divat mostanában, de nekem néha jólesik. Mint ahogy ma is. Az utóbbi időben hanyagoltam, de a múlt hét óta megint forszírozom.Szeretem az általa előidézett módosult tudatállapotot, meg azt az pezsgést, ami a kis testemben a vikingek levonulása után marad…

Kezdődött azzal, hogy tegnap este edzettünk is mindkét csoporttal, nanáhogyugye. Mindenkinek volt: Bemelegítés, egyebek, valamint 2 x 2-2 TGU Egylábas, kétkezes deadlift létrák: 1-1-2-2-3-3 Fekvőtámaszba sétálás 15 sec alatt, plank 30 sec, vissza és elölről, minden körben…

Tegnap a csoportoknak, a csoportegyesítés előtti utolsó hét szellemében. Mindkét csoportnak először JM, brettzel, hip flexor strech és 3-3 TGU, azután Egyik csapat: Egy golyóval, 30 sec work/rest 6 kör, 12 perc 1 Egykezes swing/1 clean Clean&press 6 kör, 12 perc 1 Egykezes…

Szombati Szörnyella Bemelegítésképpen először is akadt egy kis törülközős vállpörgetés, amit előző este próbáltam ki a fürdőszobában véletlenül, és hirtelen elmúlt tőle az a fura kis izé húzás a bal kulcscsontom alatt. Nem csoda, ha egyszer jól kimozog az egész…

Hétfőn Egyik csoport: (Valamennyi esetben JM és movement prep. után értelemszerűen) Arm bars, TGU Futó ismerkedés a Bent Press-sel Goblet squat-kétkezes swing-egykezes swing-snatch létrák: 10 GS – 1KK - 1BK - 1JK - 1 bal snatch – 1 jobb snatch9 GS – 2KK - 2BK - 2JK -…

GyakorlásBemelegítésnek: 1-1 TGU @8 kgUtána: 3-3 (bent press-TGU le-TGU fel - windmill) kombináció @16 kg15 sec L-sit két kettlebellen csak úgy próbálgatásiból100 swing @24 kg100 snatch @16 kg.Na ez utóbbi elég szarul esett, nyűgös is lettem miatta. A Fekete Rücsökarc nevű…

A szerdai kezdő és haladó dózis már erősen közelített egymáshoz, mivel hamarosan indul az új kezdőcsoport és a mostani kezdők egy csoportba tömörülnek a (közép)haladókkal.Ebben a szellemben nagyjából mindenki ezt kapta, csak a kezdők többet pihennek a körök között és még…

A tegnapi órákon kedves vendéget fogadtunk: Dani jött el hozzánk, elhozta magával a Szemet, meg még hozott is nekem Valamit (de erről majd később), végigtolta a már-nem-is-annyira-kezdő csoport ÉS a haladók óráját IS, úgy, hogy 24 kilósnál kisebb bogyó egyszer se volt a…

Nakérem, a mai workout-ot a címben le is írtam, de ha netán valakinek nehézséget okozna a dekódolás, akkor részletesebben is leírom - és ha nem okoz nehézséget, akkor is :) Szóval egy paleolit primitívségű kis reggeli torna volt ma, kint a kertben, ami így a nagy olvadás…

Amit tegnap a haladó csoport kapott, annak az eredetijét Gabinál láttam anno, akit szintén Tracy Rif ihletett meg valamelyik létrájával, de Gabi azt jól átvariálta, én meg vettem a bátorságot, és a snatch helyett némi kitörést gyógyítottam bele a kombinációba, vagyis mostmár…

A kezdők tegnap szneccsőni tanultak. Lassan már nem kezdők... A haladók ellenben megnyerték a Tracy Rif-féle "Karácsonyi 5x6 workout" nevű szopóbódét :) Ez így néz ki: 30 kör, 30 perc, 30 sec ON - 30 sec OFF 5x: dupla swing, dupla clean x 8  5x: dupla clean, dupla…

Tegnap a csoportokkal, az év utolsó edzését megünnepelendő kipróbáltuk mi is a dobókockával edzéstervezős módszert. Az alábbi mátrixot fundáltam ki: 1. dobás dobókockával: 1. gyakorlat az első menüből 2. dobás dobókockával: 2. gyakorlat a második menüből 3. dobás:…

Avagy Halálgyár Reloaded :) Tegnap a srácaimmal végre sikerült a korábban már emlegetett program végére járni, mert időben elkezdtük és következetesen, könyörtelenül és menetrendszerint befejeztük. 36 perc, 435 snatch, 234 swing, a háromperces menetek vége hányásközeli…