Éppen most van az egy éves évfordulója az első kezdőcsoport indulásának, és ez tegnap nem csak nekem jutott ám eszembe :)

Az időközben haladóvá előlépett csapattal ezt szokás szerint meg is ünnepeltük, egy torta alakú workout segítségével.

Ilyenkor ugyanis ünnepelni szoktunk, meg amúgy is állandóan, ha van valami apropója (kurzus eleje, vége, csoportösszevonás előtt, után, karácsony, szilveszter, halottak napja, Törülköző-nap, bármi). Az ünnepi menü természetesen legyen emlékezetes - ilyenkor szokott lenni mondjuk Sissy-teszt vagy 10 perces snatch-teszt vagy hasonló fincsiség.

Hát volt aki tegnap bepróbálkozott azzal, hogy ő később csatlakozott és neki sajnos nincs évforduló - de hát úgy illik, hogy a szülinapi tortából márpedig fogyasszon mindenki. Így is történt :)

Most az alábbi volt a menü:

Bemelegítés, 5 perc TGU és 5 perc farmer’s walk mint Welcome Drink.

4-4 kör felváltva, váltás 30 másodpercenként, pihenő nélkül: Superman-tartás és hátonfekve alsóhátleszorítós lábleengedés, mint Pogácsa.

És végül a Torta, amiben az 5 kör Dupla Swing a piskóta, a közbülső cucc pedig a töltelék.

20secON 10secOFF, két kis golyó (Juci például 2x12 kg, fiúk 2x16 kg)

5 kör Dupla swings
5 kör Dupla bell rack-ben kitörés hátra
5 kör Dupla swings
5 kör Guggolás
5 kör Dupla swings
5 kör See-saw presses
5 kör Dupla swings

Szerdán érkezik a Gyertya és a Tűzijáték :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.