A kezdőcsoportban az egyik srác, aki korábban már járt máshová kettlebell-edzésre, megjegyezte, hogy ott két hét alatt nem swingeltek ennyit, mint nálam egy óra alatt. Ezen egyfelől csodálkozom, mert egy kezdő órán összejön talán jó ha 100 swing kis részletekben (közben törökök meg plankok), amit én nem mondanék soknak, másrészt viszont ez nálunk már csak így működik. Szoktam is ilyenkor javasolni, hogy kukkantsanak be a haladó órára, és lássák be, hogy a "sok swing" definíciója egészen más, mint amit addig hittek :)

A haladók tegnap az alábbit nyerték meg, illő bemelegítés és egyebek után:

1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 20 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 15 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 15 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 10 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 10 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 5 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 5 Snatch bal + TGU le balra

Nagysúlyos clean 3-3
5 Swing + 1 clean&press, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 2 clean&press, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 3 clean&press, kézcsere, másik oldal ua.
5 Swing + 1 clean&front squat, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 2 clean&front squat, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 3 clean&front squat, kézcsere, másik oldal ua.
5 Swing + 1 clean&press + 1 clean&front squat, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 2 clean&press + 2 clean&front squat, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 3 clean&press + 3 clean&front squat, kézcsere, másik oldal ua.
5 Swing + 1 thruster, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 2 thruster, kézcsere, másik oldal ua., 5 Swing + 3 thruster, kézcsere, másik oldal ua.

VO2max jellegű intervall snatches 15/15, 30 kör.

A hétfői ezer swinggel a hátunk mögött nem is panaszkodott senki, hogy ez kevés lett volna :)
 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.