A haladó csoport köszöni szépen az ötletet :) A Swingkirálynő egyik kis huncutságát felpróbáltuk tegnap, alig változtattam rajta, csak összeraktam még egy negyedik kört is, ami után pihentünk egy extra kétésfélpercet, aztán kezdtük elölről.Kedves kötelességem volt végig…

Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben…

A Tökfej nyakát ma reggel tényleg :) De a dolgok elé nem vágva, ünnepélyesen kijelenthetem, hogy még tegnap is kénytelen voltam golyót ragadni, pedig olyan randa sötét meg hideg meg nyifinyafi volt tegnap délután, hogy marhára nem akaródzott edzésre menni, viszont mégis kénytelen…

Az edzésem meg a hozzállásom is.Valahogy ezen a héten nem akaródzik strapálni magam, csak piszkálgatom a golyóbisokat, és maximum annyit lóbálok gyakorlok, amennyit az áldozatokkal feltétlenül szükséges, annál többet egy darabbal se.Szokásos reggeli ámokfutásaim most még egy…

Rögtön rátérek arra is, csak még előbb elmesélem, amíg el nem felejtem, a ma délelőtti lengetést lóbálást gyakorlást: 168 swing @24 kg - azaz 3x(5+6+7+8+9+10+11) 100 swing @40 kg - azaz 10X10 Délután RKC konferencia. Erről majd még lehet hogy írok bővebben, mert megér egy…

Szerdán a haladó csoport még a Hétfői Események hatása alatt volt, és nem is annyira meglepő módon nem tapsikoltak, mikor beközöltem, hogy megint szneccsőni fogunk. Ez így is lett, csak némileg visszafogott volumenben, az alábbiak szerint.1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le…

Tegnap a haladókkal (nem éppen közkívánatra) a múltkor megkóstolt Tracy Reifkind-féle szneccselős halálközeli élményt próbálgattuk, csak most már majdnem sikerült be is fejezni :) Az eleje viccesen könnyű, a vége meg sírás :) Az utolsó 75 szneccses kör lemaradt, mert így is…

A gyakorlás maga rövidebb lett, mint a cím maga :)Bemelegítésnek 1-1 TGU @8 kg, és 1-1 TGU+windmill @8 kgAztán kertbe ki egy 12 kilós és egy 16 kilós bogesz társaságában.Minden 30 másodperces pittyentésre elkezdve6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @12 kg6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @16 kg2…

Hétfőn meg szerdán ismét a haladó csoporttal edzettem (azon a néhány swingen meg ezmagazon kívül, amit a kezdőkkel is van szerencsém végigcsinálni).Hétfőn például némi bemelegedést és néhány TGU-t követően befigyelt két kör erejéig, 30/30 sec felosztásban egy csomó…

Nem is értem, mi tartott ezen több mint egy óráig. Hacsak az nem, hogy közben el-elmerengtem, pihengettem, vizet ittam, különféle fogásmódokkal próbálkoztam, meg káromkodtam is keveset az új sárkánykapus feketearcú tizenhatosnak a csuklótájékomra gyakorolt fájdalmasan…

Milyen jó, hogy véletlenül megint szép idő lett, így reggelente ismét odakint leng a golyó. A fűbefekvést törökileg már nem vállalnám be, ellenben némi swingelést viszont nanáhogy. Ebben a szellemben, a dolgokat ugyanazzal a mozdulattal egyben túl is bonyolítva: 3 x…

Bemelegítés: az nem volt.Hacsak az első TGU a 8 kilóval nem számít annak :)Utána: 3-3 (vagy 4-4?) TGU @16 kg. Emlékezetem cserbenhagy.5 inverted row gyűrűn10-11-12 swing @28 kg, iramfokozós kísérlet 15/15 másodperces intervallra hangszerelve, de ez egy ilyen viszonylag nagyobb súllyal…

Merthogy ez egy halottaknapi gyakorlás címéül, gondoltam, megteszi, még akkor is, ha történetesen nem hullákat, hanem kettő darab 20 kilós golyót hurcol az ember.   Ez volt a tegnapi gyakorlás lényege, a hurcolás fel-alá a kert hosszában. Megsétáltattam az ikreket a jó…

Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak…

A fent nevezett személyek ihlették részben a tegnapi napot, és ihletik teljes egészében a mait és a holnapit. Tegnap a haladókkal csináltam az ő dózisukat, ami így nézett ki: JM, Z 30 sec ON 30 sec OFF, 6 kör, két kis golyó (nekem 2x12 kg): double clean – double front squat…

Bajzáth RKC II a maga szerény, csendes módján elképesztő dolgokat talál ki és visz véghez. Vagy Eszelősen Jópofa dolgokat (emlékszünk a vízi swingelésre meg a látványos vasgyáras extrém esetre, például, amelyekről szokásos tettestársa, Róde Gábor készített szuper…

Szombat délelőtt: 42 kör VO2max-jellegű snatch intervall, 15/15, 12 kilóval, körönként nyolcasával.Oszt jónapot!

De nem ám! Majd mindjárt kiderül, hogy miért mondom ezt, az viszont már most biztos, hogy elmaradtam annak adminisztrálásával, hogy mit is tettem a héten a Pompás Fizikum érdekében. A héten a hajnali lengetések elmaradtak, mert az a forradalmi gondolat fogant meg bennem, hogy ha simán…

Tegnap este Misi RKC volt a vendégünk a haladó csoport óráján! Nagy öröm és megtiszteltetés ez nekem :)Utána azt állította ez a drága ember, hogy én őt megmerénylettem! Hát ebből kérem egy szó se igaz, asse tudom én, mijaza merénylet, eszik-e vagy isszák vagy szívják…

Nehogymár erről elfelejtkezzek. Mármint dokumentálni. Valamelyik reggel (hétfőn?)Kétkezes swings 24 kg: 10+15+20+25+30+35+30+25+20+15+10 (Total 235) Ma: swings 24 kg20 kétkezesegy 5-ös létra fentről le (5 bal 5 kétkéz 5 jobb -> 1 bal 1 kétkéz 1 jobb)20 kétkezesegy 6-os…

Ma reggel:1-1 TGU 8kg1-1 TGU 12kg1-1 TGU 16kg3 x (1-2-3) létra clean&press 16 kgMegpróbálásiból 1-1 Military Press 20 kg, és igen! Kiment ballal is! Jipííí! :) Végül swingek: (3x33)+(2x22)+(1x11) swing 24 kg (összesen akkor nemdebár 154 db)

Álmos, esős, zsibbadt, kómás vasárnap délelőtt. Hát akárhogy kerülgettem a golyókat, nézve őket erőst szemtől szembe, majd sunyin oldalról, aztán megint elölről - annak a szikráját se sikerült magamban felkutatni, hogy a szervezetem kívánná a vasat. Azért egy kisvasat (8…

Lehetett volna ez a ma reggeli, ha el nem szarakodom végül :) Eredetileg csak swingelni akartam a nagyfejű Katicával, de meggondoltam a dolgot, kicsit később megbántam, hogy meggondoltam, mert mégse volt kedvem guggolni, de addigra már mindegy lett :) 4 kör: 8 double front squat @2x12 kg,…

Szerda reggelJM"Pörgessük fel a Jucit" aka Regan 8 kilóval (Sanyi Gyerektől csórtam, csak összekevertem kicsit, az lett belőle hogy balra 1 TGU föl, 10 snatch, 10 MP, 10 clean, 10 front squat, 10 swing, 10 tapsolós nyolcas, ezzel kézcsere, jobbal 10 swing, 10 front squat, 10…

Először is a breaking news: tegnap délután megcsináltam életem első majdnemrendes húzódzkodását :) OK, még nem teljesen RKC II kompatibilis, mert csak állig sikerült (és lehet, hogy ezt sem tudom egyhamar megismételni, ki tudja), de amúgy a többi stimmelt: lógásból,…