Hétfőn

Egyik csoport:
(Valamennyi esetben JM és movement prep. után értelemszerűen)

Arm bars, TGU

Futó ismerkedés a Bent Press-sel

Goblet squat-kétkezes swing-egykezes swing-snatch létrák:
10 GS – 1KK - 1BK - 1JK - 1 bal snatch – 1 jobb snatch
9 GS – 2KK - 2BK - 2JK - 2 bal snatch – 2 jobb snatch
…

6 GS – 5KK - 5BK - 5JK - 5 bal snatch – 5 jobb snatch

Itt óriási szerencséjükre vége lett az órának :)

Másik csoport

„Deepening your getup skills” David Whitley Master RKC útmutatásai alapján

Közben minden 5 perces pittyentésre snatch-time! Eleinte 10-10, később 15-15 snatch


Szerdán

Egyik csoport

„Deepening your getup skills”

Közben minden 5 percben swingtime! 10-10 (aztán 11-11, 12-12, stb) egykezes swingek

Snatch&push press létrák:
10-10 snatch, 1-1 push press,
9-9 snatch, 2-2 push press,
8-8 snatch, 3-3 push press,
…….
1-1 snatch, 10-10 push press.

Másik csoport

Néhány TGU, először kis golyó, aztán nagy golyó

One legged deadlifts nagy golyóval:
Létrák 1-1-2-2-3-3

One arm swings&push press létrák:
10 swing, 1 push press, kézcsere, másik karral is
9 swing, 2 push press, kézcsere, másik karral is
8 swing, 3 push press, kézcsere, másik karral is
…….
1 swing, 10 push press, kézcsere, másik karral is


Vo2Max jellegű intervall snatches, 20 kör

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.