2011.01.14. 12:42
Cреда и пятница
A szerdai kezdő és haladó dózis már erősen közelített egymáshoz, mivel hamarosan indul az új kezdőcsoport és a mostani kezdők egy csoportba tömörülnek a (közép)haladókkal.
Ebben a szellemben nagyjából mindenki ezt kapta, csak a kezdők többet pihennek a körök között és még másként definiálják azt, hogy "nagy golyó" :)
Bemelegítés, movement prep, egyebek
5 perc TGU
3 kör:
Talicskázás oda (Banyikától eltérően mi a talajviszonyok miatt nem tudjuk haskeréken, csak tenyéren, de így se rossz)
10 Swing nagy golyóval
Szerepcsere, talicskázás vissza
Plank 30 vagy 40 másodperc (körönként különféle plankok)
3 kör:
Kitörésben oda
10 Swing
Kitörésben vissza
Plank
Több kör:
Farmer’s walk körbe
10 Swing
Farmer’s walk vissza
10 Swing
Haladóknak egy Cardio Clean-ra is volt még idejük, mert hát az ő pihenőidejükön spóroltunk:
Cardio Clean (8 clean bal, 5 front squat bal, kézcsere, 8 clean jobb, 5 front squat jobb, kézcsere, 5 clean bal, 3 front squat bal, kézcsere, 5 clean jobb, 3 front squat jobb, kézcsere, 3 clean bal, 1 front squat bal, kézcsere, 3 clean jobb, 1 front squat jobb)
Hurrá, Péntek
Juci reggel:
2-2 TGU @8 kg
1-1 TGU @16 kg
3 (1-2-3) létra clean&press @16 kg
A körök között pihenésképpen 10 swing @24 kg
Végül 70 swing @24 kg, ilyenolyan felosztásban, még variáltam volna rajta, de az alkarom furamódon nem akarta a dolgot tovább (biztosan nagyon szorítottam, hogy ki ne lötyögjön belőle a virtuális likvid), úgyhogy ekkora már nem volt más hátra, mint az elügetés zuhanyiránt.
Szólj hozzá!
Címkék: török edzés erős kettlebell swing áldozat
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Utolsó kommentek: