A tegnapi órákon kedves vendéget fogadtunk: Dani jött el hozzánk, elhozta magával a Szemet, meg még hozott is nekem Valamit (de erről majd később), végigtolta a már-nem-is-annyira-kezdő csoport ÉS a haladók óráját IS, úgy, hogy 24 kilósnál kisebb bogyó egyszer se volt a kezében, de megdolgoztatta a 32 kilós Katicámat meg a 36 kilós nemtomhogyhíjjákot is (kettlebell vagy mi) :)

Ezek történtek:

Kezdőcsoport (bemelegítés stb után)

Még mindig tanuljunk a snatchet: 5 swing (nagy súllyal, kétkezes), 5 snatch bal, 5 swing, 5 snatch jobb, 5 swing, 5 snatch bal, 5 swing, 5 snatch jobb

1 kör BrettJonesWorkout #2 (5-5 clean&press, 10 swing, 5-5 clean&press, 5-5 clean&front squat, 5-5 clean&press, 2-2 TGU, 5-5 clean&press, 5-5 snatch, 5-5 clean&press)

1 kör Brett Jones Workout #1 (10 swing, 5-5 clean&press, 10 swing, 5-5 clean&front squat, 10 swing, 2-2 TGU, 10 swing, 5-5 snatch, 10 swing)

Intervall swings: 15/15, 12 kör

A haladók pedig, bemelegítést és egyebeket követően:

5 perc TGU

Nyomások nemnagy golyóval:
5-5 military press normál állásban /zárt lábbal / fél térden / két térden / terpeszben ülve / zárt lábbal ülve

2 nagy golyóval 2 kör:
Floor Press – 5
Renegade row 5-5
See-Saw Press - 5-5
Staggered stance row 5-5

Köredzés, minden kör 1 perc
Fekvőtámasz kettlebellen + toes-to-bar + supermantartás+plank+oldalsó plank tenyéren bal+ oldalsó plank tenyéren jobb

5x5 double thruster (clean&squat&press), leengedés helyett fentről snatch drop és újra clean.

Megjegyzés: Dani azt mondta, hogy így két menet elég is volt neki :) De én is elfáradtam, valamint izomlázat detektálok a gluteusban és lattisimus dorsi-tájon, meg a hasamban is kissé. Ez még lehet a vasárnapi cipelős buli hatása, a hétfőivel összeadódva :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.