Bevégezve a születésnapi ünnepségsorozatot, a haladókkal elfogyasztottuk a maradék Tortát, aztán jöhetett a gyertya vagy a tűzijáték vagy mi.

Maradék Torta:

Mindenből 4 kör, 20secON 10secOFF
Swings
Lekönyökölős-tenyérreemelkedős plank
Swings
Plank, minden körben egyik végtag felemel
Swings

Aztán a Tűzijáték, amelyet szokás szerint Tracy anyánk ihletett, de az ő adagja nekünk még túl sok lett volna, úgyhogy négy menet helyett kettővel beértünk. (Az alábbi a Cápa-verzió. A Lámáknak ehelyett 30 sec munka, 30 sec pihenő, minden fél percben 10 snatch.)

Menet #1 (6 perc folyamatos snatch)
10 snatch bal, 15 snatch jobb
10 snatch bal, 14 snatch jobb
10 snatch bal, 13 snatch jobb
10 snatch bal, 12 snatch jobb
10 snatch bal, 11 snatch jobb
10 snatch bal, 10 snatch jobb
2 perc pihi

Menet #2 (6 perc folyamatos snatch)
10 snatch jobb, 15 snatch bal
10 snatch jobb, 14 snatch bal
10 snatch jobb, 13 snatch bal
10 snatch jobb, 12 snatch bal
10 snatch jobb, 11 snatch bal
10 snatch jobb, 10 snatch bal
2 perc pihi

Menet #3 (2 perc folyamatos snatch)
14 snatch bal, 14 snatch jobb
13 snatch bal, 13 snatch jobb
1 perc pihi, és végül

Menet #4 (2 perc folyamatos snatch)
12 snatch jobb, 12 snatch bal
11 snatch jobb, 11 snatch bal

 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.