Tegnap a csoportokkal, az év utolsó edzését megünnepelendő kipróbáltuk mi is a dobókockával edzéstervezős módszert.

Az alábbi mátrixot fundáltam ki:

1. dobás dobókockával: 1. gyakorlat az első menüből

2. dobás dobókockával: 2. gyakorlat a második menüből

3. dobás: ennyi ismétlés sorozatonként

4. dobás: hány sorozat

5. dobás: a 3. és a 4. közül a kisebb számhoz szorzó (hátha valamelyik kockabűvölő egyest dobna), úgyhogy ezt én dobom.

Eredmény a kezdőcsoportban, a pontos számokra sajnos nem emlékszem: sok egykezes swing és 20 sec plank (9 set asszem), a következő dobást követően kétkezes swing és fekvőtámasz kettlebellen (6 reps/set, 12 sets).

Haladó csoportban: goblet squat és clean; utána négyütemű fekvőtámasz és fekvőtámasz kettlebellen (12 reps/set, 4 sets), végül front squat és ismét fekvőtámasz kettlebellen (5-5 reps/set, 4 sets asszem). Utoljára desszertnek 100 swing nagy golyóval.

A kocka most egy évig el van vetve :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.