TegnapBemelegítés +ZDJM5 perc TGU2kör, közte 1min pihenő:30-30sec bal-jobb high pull30-30sec bal-jobb snatch30-30sec bal-jobb front squat30-30sec bal-jobb viking push press30-30sec bal-jobb egykezes swingKét kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy…

Ma reggel: hapci hapci hapci hapci hapci swing@24 kg: 20+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10 hapci hapci hapci hapci hapci A további swinglésem ezekután további kedves érdeklődésem hiányában elmaradt. Most pedig irány a Towel Day. Kuc-kuc 42

A tegnapi edzésen. Nemcsak azért, mert az alábbiakban leírt gyakorlást toltuk lelkesen (amelyhez az ihletet a következő helyekről lopkodtam össze: Ricsi, Robzon és Sara Cheatham), hanem azért is, mert kiváló fotós kollégánk, Róde Gábor megtisztelt bennünket jelenlétével,…

5-5 TGU ülésig30 sec plank sima5-5 double deadlift 30 sec plank bal oldalra5-5 double MP létra (1-2-3) 30 sec plank jobb oldalra5-5 double clean&press 30 sec plank balkarral5-5 double front squat 30 sec plank jobbkarral10 goblet squat &curl30 sec plank sima20 double swings5 thruster20…

Szombat délelőtt a csoportom kemény magjának lelkesebbik felével egy kis szabadtéri mókára ragadtattuk magunkat. Volt benne 20/10-es swingelős cucc, szinuszhullámokkal vegyesen; volt némi Quasi Brett Jones; egy kis sétálós swingelős guggolós (sétálunk, swingelünk, minden pittyre…

Értem már, hogy miért kopaszok a kettlebelles pasasok (is). Nincs kedvük folyton a hajmosással bíbelődni, mint a kevésbé szerencsés hölgyeknek! Én ma is megfogadtam, hogy bizisten nem tolom majd este a csoporttal az ereszedelahajamat, ami ugyebár leizzadással jár, mert nincs kedvem…

Szombat:2-2 TGU @12 kg3x20 kneeling pushups2x20 flat knee raises Vasárnap5 vertical pulls (inverted row)10 perc snatch @12 kg: 225 db*5 vertical pulls (inverted row)10+15+20 swings @24 kg5 vertical pulls (inverted row)3x10 swings @32 kg5 vertical pulls (inverted row)10+15+20 swings @24 kg5…

Edzéseimet a következőképpen dokumentálom: Hétfő Reggel: 1 perc wall headstand 2x15 angled bridges   Este a csoporttal, edzés végén (Ritánál láttam az eredetijét): 5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing 30 sec plank sima 5 goblet squat - 5-5 kitörés…

Szerda Wall headstand 30 secAngled bridges 1x8 VO2Max snatches 44 kör @12kg 15/15, nyolcasával, lásd mellékelt ábra              Szombat kneeling pushups 3x20 horizontal pulls (inverted row) 2x20 helyett 4x5 (azannya) 5x15 snatches…

Szerda reggel:JM30 inclined pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg20 close squats30 swing@20 kg5-5 uneven squats

Jó reggelt elvtársak!Örömmel jelentem, hogy a mai reggeli menü:Kneeling pushup 2x15close squats 2x10 vertical pulls 2x20 knee tucks 2x25 short bridges 2x25Valamint öccör: 5-5 clean, 10-10 egykezes swing, 20 egykezes swing, 5 deadlift, 20 sec plank; csak úgy levezetésnek (12 kilóssal, mert…

Tegnap a csoporttal edzés végén: 4 vagy 5 kör: 15 fekvőtámasz kettlebellen, 20 swing@16 kg, farmer's walk 12+16 kg 1-1 perc swing, 1-1 perc hindu guggolás   Ma reggel némi fegyenckedés, a fekvőtámaszt emberi számítás szerint kifelejtve, mondván tegnap nyomtam eleget: close squats…

2x 15 kneeling pushup 2x 30 full squat 4x 1-1 clean&press @16 kg 2x 2-2 push press &20 kg 200 swing @20kg (1x20 + 2x30 + 1x40 + 2x30 + 1x20) Hóhér Tabata - 4 perc 20secOn 10secOff, 8 kör: dupla hullám kötéllel, swing@20 kg, alternatív hullam kötéllel, swing@20 kg, felütés…

Kérdés: Jót tesz-e a punnyadt térdhajlatomnak a guggolás? Kísérlet leírása: JM CC-style kneeling pushup 2x15 CC-style full squat 2x20 1/2 BrutalMinimalistFitness (mondhatni Félbrutál Félminimalista Félfitnessz): 30 swing@16kg + 10 hindu guggolás, 20 swing@16kg + 20 hindu guggolás, 10…

Reggeli gyógytorna:JM5 hindu pushup2x10 kneeling pushup CC styleswings @ 24 kg: 5x10 + 4x15 + 3x20Itt arra gondoltam, hogy ennyi elég is volt, és mindeközben feltűnő hasonlatosságot mutattam egy dagadt, hófehér, lusta, nyávogós macskával.Szerénke!Emlékeztek erre a macsekra?…

Szombaton: lóbálni akartam orrvérzésig a végre-valahára jó melegben kint a kertben, de elment a délelőtt legnagyobb része mindenféle konyhatündérkedős -rendrakós-takarítós- ágyhúzós- muskátli-agyusztálós biznicekkel. Hiába no, ha egyszer a magamfajta ízig-vérig…

Tegnap a csoportnak az edzés végefele némi kitörés -swing - kitörés - fekvőtámasz kombináció volt terítéken, oszt aszontam nekik, hogy ezt most addig csinálják, amíg én el nem fáradok. Leülhettem volna újságot olvasni is, ugye :) de beálltam és esélykiegyenlítés végett, a…

Vasárnap 2x15 térdelős fekvőtámasz CC módra 2x10 teljes guggolás CC módra  Hétfő JM 20 swing @16 kg (jelen bejegyzésben a továbbiakban: "swing") 20 sec plank swing 20 sec félkarú plank bal swing 20 sec félkarú plank jobb swing 15 térdelős fekvőtámasz CC módra…

Félve írom le ezeket, kedves naplóm, mert az utóbbi átokverte hónapban valahányszor belekezdtem valami rehab cuccba, és beleéltem magam, hogy mostmár kidugom a fejem a kakiból - sose úgy lett, hanem napokon belül jött megint az alámerülés. Na mindegy, azért ehunavane. Swingelni…

Elég volt a golyótlanságból, kuckuc vagy nemkuckuc.Ma reggel az alábbi áldozatot mutattam be a Vas Oltárán, a magam jelenlegi szerény tehetségéhez képest (kuc-kuc):20 mp plank - 5 deadlift @16 kg - 10 swing @ 16 kg20 mp plank - 6 deadlift @16 kg - 12 swing @ 16 kg20 mp plank - 7 deadlift…

Ez a köhögés csak nem akar tőlem elmúlni, sőt a szemét kis Torok Gyula is rám vadászik már megint. Ami nagyon egy hülye ötlet, így a snowboard-szezon kellős közepén egyfelől, másfelől meg nagyon rám férne már egy rendes ereszdelahajam-VO2max workout. Mert aztán meg megy a…

Például kereshetnék magamnak valami értelmes elfoglaltságot, ahelyett, hogy még mindig ezen rugózok :) Nehéz ennek a kincsesbányának ellenállni, az a baj. Nos, nem is sikerült :) Rengeteg hasznos tippet és trükköt elleshetünk, például azt, hogy hogyan swingeljünk, ha…

Jómagam is bevállaltam, a 16 kilóssal. Mission completed :) Ráment egy szűk óra. Igazából el se fáradtam, a fogásom és alkarom viszont megadta magát feltétel nélkül. A első 500-at ötvenesével toltam (1:10 on 0:40 off), itt azonban kellett tartani 2-3 perc szünetet, hogy az…

Ez a mai gyakorlás olyan, mintha a plank meg a guggolás lenne a tészta benne, a swing és a snatch meg a töltelék. Hát nem? De :) 15-15 snatch - 10 mp plank - 20 swing - 10 hindu squat 14-14 snatch - 10 mp plank - 22 swing - 10 hindu squat 13-13 snatch - 10 mp plank - 24 swing - 10 hindu squat…

Sikerült az elmúlt napokat némi felsőlégúti vírus áldozataként hörögve-köhögve eltölteni, de mostanra elegem lett ebből az áldatlan álllapotból. Én nem is értem, hogy tudnak némelyek egy életet leélni úgy, hogy csak dolgoznak, közlekednek, esznek-isznak, és…