Tegnap

Bemelegítés +ZDJM

5 perc TGU

2kör, közte 1min pihenő:
30-30sec bal-jobb high pull
30-30sec bal-jobb snatch
30-30sec bal-jobb front squat
30-30sec bal-jobb viking push press
30-30sec bal-jobb egykezes swing

Két kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy lépés előre, ötször. Utána letesz, hátraarc, 1 fekvőtámasz + egy lépésnyi mászás előre, míg visszaérünk a másik kettlebellig. Visszafordul menetirányba. Másik kettlebell front squat ballal, minden ismétlés után 1 lépés előre, amíg a lerakott kettlebellhez odaérünk. Aztán jobb kézzel ugyanez, és elölről az egészet. Tornateremhosszat.
Vissza farmer’s walk, aztán 1 kör kocogás.

Következő kör:
Push press bal, séta előre 10 lépés, hátraarc, vissza a másik kettlebellig váltogatott lábbal kitörésben, másik kettlebell clean&front squat ballal, minden ismétlés után 1 lépés előre, amíg a lerakott kettlebellhez odaérünk, akkor másik kézzel elölről.
Vissza két kettlebellel magastartásban.

2x10 bent leg raises
10 lábemelés bordásfalon
 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.