2011.05.29. 21:42
Meg kalapot
Meg még mit nem...? Délelőtt gyakorolgattam ezt meg azt, konkrétan ezt: Bemelegítésképpen 1-1 TGU @12 kg, 1-1- TGU @16 kg Főfogásképpen 3 kör ebből: 1-1 TGU @20 kg, 1-1 TGU @24 kg + 5 jackknife pulls + 5 Hanging leg raises (boka a rúdig) Pihenésképpen félóra cseresznyeszedés…
14 komment
Címkék: török edzés erős kettlebell swing fegyenc
2011.05.22. 22:42
Engem gyíkká változtatott... De már elmúlt.
Engem meg olyan valamivé változtathatna valaki, ami tud húzódzkódni, de rendesen ám és téllegmán.Addig is próbálkozások önerőből, szombat délelőtt hirtelen:2-2 TGU @16 kg, 2-2 TGU @20 kg, 1-1 TGU @24 kg2 kör: 15 kneeling pushups, 5 jackkife pulls, 5 lábemelés függésből- boka a…
18 komment
Címkék: edzés erős kettlebell fegyenc snatch
2011.05.19. 11:42
Több is? Mondd el, hogyan?
Farkas Gábor elmondja a tegnapi cikk második részében. Olvasd el: Súlyzós Edzés és a Hölgyek - Part 2.
Szólj hozzá!
Címkék: elmélkedés erős kettlebell
2011.05.18. 13:42
Mondjátok meg, mit csinálnak egy boszorkánnyal?
Kérem, drága Hölgyeim, akik véletlenül erre jártok, olvassátok el és tanuljátok meg ezt a cikket, mert ki lesz kérdezve. Azok kedvéért, akik netán nem bírják az angol nyelvet, a szemfüles Farkas Gábor RKC az ő méltán népszerű blogjában igen kiválóan lefordította az első…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés elmélkedés erős kettlebell
2011.05.10. 12:42
Helyes. Mért égnek a boszorkányok?
Olyan is van, amelyiknek csak a torka ég...Már majdnem aszittem (azaz reméltem titokban), hogy Torok Gyula hűtlen lett hozzám, de sajnos a francokat. Visszatért a kis nyavalyás és lesújtott énreám hatalmas bosszúval és rettentő haraggal.Szerencsére tegnap még kordában sikerült…
2011.04.28. 15:42
Csendet! És mondjátok, mi lebeg még a vízen?
Hát ezek a böszme vasak biztos nem.Nézzük már meg ezeket az amerikai RKC-csajokat. Lenyűgözőek. Én speciel mexeppenve lesem, hogy mikre képesek, miközben 50 kilót nem éri el a testsúlyuk, és akkor Neghar Fonooni például ilyen törököt (plusz windmillt) csinál egy 28…
7 komment
Címkék: erős kettlebell világuralom
2011.04.14. 10:42
Megrág, kiköp
Tegnap ezt csinálta velem ez a huncut gyakorlás. Mármint amit a haladókkal végigcsináltam szépen. Ez volt:Bemelegedésnek egy kis GN - nekem nagyon jólesett, az áldozatok ellenben megint jajgattak :) (Első Rejtély)5 perc TGU kis súllyalKöredzés: Fekvőtámasz 2 bellen – plank…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing áldozat snatch
2011.04.13. 12:42
A súlyzózástól hatalmas leszel, Hölgyem
Ismét egy remek post ebben a témába, ezúttal Lakatos Péter Senior RKC és Pártfőtitkár klaviatúrájából. Tessék szíveskedni elolvasni EZT. Különösen a kedves Hölgyek figyelmébe ajánlom.
4 komment
Címkék: elmélkedés erős párt kettlebell swing
2011.04.12. 12:42
Libikóka
Az első csapat (a kezdők) tegnap az alábbit nyerték meg: Bemelegítés: GN (kis ízelítő light)2-2 TGU10 DeadliftEgykezes swingek 5-5 6-6 7-72x5-5 High PullA Snatch tanulása, második lecke: Half snatches. Push press + snatch drop. 1-1 High pull+ snatchClean&press létrák 2 x…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing squat áldozat ginastica
2011.04.08. 10:42
Egy újabb érdekes post
Arról, hogy mit gyakorolt a Juci nagy sikerrel szokás szerint. Inverz kronológiai sorrendben, hogy még érdekesebb legyen! Péntek reggel. Sajnos cipőt és pulóvert kellett húzni, mert hideg volt a fű meg a szél .... De azért bemelegítésképpen némi Indian Club 1-1 TGU @16 kg 1-1…
Szólj hozzá!
Címkék: török edzés erős kettlebell swing áldozat snatch
2011.04.06. 13:42
Power swing
Mark Reifkind Master RKC éppen a minap intézményesítette ezen a néven azt a swing-variációt, amikor is minden egyes ismétlés után vissza leparkoljuk a bellt a földre, majd újra megragadva, valamennyi rugót maximumra felhúzva ismételten egyet swingelünk, hátralendítjük istenesen,…
10 komment
Címkék: edzés erős kettlebell swing áldozat
2011.02.20. 20:42
Kici gyakorlász
Hát a 24-est végül nem, mert megtaláltam a 28-ast :)Node csak sorjában.Hevenyészett JM, Brettzel, i tak dalee2-2 arm bar + TGU + windmill @12 kg1-1 TGU @16 kg3 (1-2-3) clean&press létra @16 kg100 swing @28 kg (10x10) Ennyi vasárnapra meg egy bambi, meg némi fánk meg tiramisu,…
Szólj hozzá!
Címkék: török edzés erős kettlebell swing
2011.02.15. 08:42
Eheti első hétfő
Kezdők swingeltek egy keveset, és elkezdtük tanulni a törököt. Eközben olyan hirtelen lett fél hét, hogy már nem maradt idő kinyírni őket a swingekkel a végén :) Na majd legközelebb.Haladók pedig nyomtak meg húztak.JM és movement prep. után5-5 SLDL2-2 TGU kis golyó1-1 TGU nagy…
2011.02.13. 18:42
Aperitif
Először is néhány hard roll, oldalanként úgy 5-6. Továbbá:5-5 SLDL @12 kg3-3 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg1-1 TGU @24 kg200 swing @24 kg (10x20). Itt az alkarom megpusztult, úgyhogy viszlát.Ez kábé arra volt elég, hogy megjöjjön az étvágy az ebédhez.
Szólj hozzá!
Címkék: török edzés erős kettlebell swing
2011.02.10. 11:42
Sparta
Kezdőcsoport tegnap (hú de sokan vannak, hejj) tovább ismerkedett a Swing nevű gyakorlattal.A Haladó csoport pedig ismételten megnyerte a "300" fedőnevűt, az alábbiak szerint:JM, movement prep.5 perc TGU5 perc Farmer’s walk egy nagy golyóval, kézcsere a leesés előtti…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing áldozat
2011.02.01. 10:42
Vissza a kerékvágásba
Tegnap a csoportoknak, a csoportegyesítés előtti utolsó hét szellemében. Mindkét csoportnak először JM, brettzel, hip flexor strech és 3-3 TGU, azután Egyik csapat: Egy golyóval, 30 sec work/rest 6 kör, 12 perc 1 Egykezes swing/1 clean Clean&press 6 kör, 12 perc 1 Egykezes…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing áldozat
2011.01.15. 17:42
Szombati gyakorlás és lamentálás
GyakorlásBemelegítésnek: 1-1 TGU @8 kgUtána: 3-3 (bent press-TGU le-TGU fel - windmill) kombináció @16 kg15 sec L-sit két kettlebellen csak úgy próbálgatásiból100 swing @24 kg100 snatch @16 kg.Na ez utóbbi elég szarul esett, nyűgös is lettem miatta. A Fekete Rücsökarc nevű…
10 komment
Címkék: edzés erős kettlebell swing snatch
2011.01.14. 12:42
Cреда и пятница
A szerdai kezdő és haladó dózis már erősen közelített egymáshoz, mivel hamarosan indul az új kezdőcsoport és a mostani kezdők egy csoportba tömörülnek a (közép)haladókkal.Ebben a szellemben nagyjából mindenki ezt kapta, csak a kezdők többet pihennek a körök között és még…
Szólj hozzá!
Címkék: török edzés erős kettlebell swing áldozat
2011.01.11. 09:42
Special Guest
A tegnapi órákon kedves vendéget fogadtunk: Dani jött el hozzánk, elhozta magával a Szemet, meg még hozott is nekem Valamit (de erről majd később), végigtolta a már-nem-is-annyira-kezdő csoport ÉS a haladók óráját IS, úgy, hogy 24 kilósnál kisebb bogyó egyszer se volt a…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing áldozat snatch
2011.01.09. 22:42
Retkes paraszt tökfej ősasszony
Nakérem, a mai workout-ot a címben le is írtam, de ha netán valakinek nehézséget okozna a dekódolás, akkor részletesebben is leírom - és ha nem okoz nehézséget, akkor is :) Szóval egy paleolit primitívségű kis reggeli torna volt ma, kint a kertben, ami így a nagy olvadás…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing
2011.01.06. 10:42
Módosított Frankenstein-workout
Amit tegnap a haladó csoport kapott, annak az eredetijét Gabinál láttam anno, akit szintén Tracy Rif ihletett meg valamelyik létrájával, de Gabi azt jól átvariálta, én meg vettem a bátorságot, és a snatch helyett némi kitörést gyógyítottam bele a kombinációba, vagyis mostmár…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell squat áldozat
2011.01.04. 11:42
Tracy strikes again :)
A kezdők tegnap szneccsőni tanultak. Lassan már nem kezdők... A haladók ellenben megnyerték a Tracy Rif-féle "Karácsonyi 5x6 workout" nevű szopóbódét :) Ez így néz ki: 30 kör, 30 perc, 30 sec ON - 30 sec OFF 5x: dupla swing, dupla clean x 8 5x: dupla clean, dupla…
6 komment
Címkék: edzés erős kettlebell swing
2010.12.30. 18:42
A kocka el van veszve, avagy Matrix Reloaded
Tegnap a csoportokkal, az év utolsó edzését megünnepelendő kipróbáltuk mi is a dobókockával edzéstervezős módszert. Az alábbi mátrixot fundáltam ki: 1. dobás dobókockával: 1. gyakorlat az első menüből 2. dobás dobókockával: 2. gyakorlat a második menüből 3. dobás:…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés hülyeség matrix erős kettlebell swing squat áldozat
2010.12.02. 11:42
Bádoglavór
Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben…
2010.11.30. 09:42
Meghúztam
A Tökfej nyakát ma reggel tényleg :) De a dolgok elé nem vágva, ünnepélyesen kijelenthetem, hogy még tegnap is kénytelen voltam golyót ragadni, pedig olyan randa sötét meg hideg meg nyifinyafi volt tegnap délután, hogy marhára nem akaródzott edzésre menni, viszont mégis kénytelen…
Utolsó kommentek: