Arról, hogy mit gyakorolt a Juci nagy sikerrel szokás szerint.

Inverz kronológiai sorrendben, hogy még érdekesebb legyen!

Péntek reggel.

Sajnos cipőt és pulóvert kellett húzni, mert hideg volt a fű meg a szél .... De azért bemelegítésképpen némi Indian Club

1-1 TGU @16 kg

1-1 TGU @20 kg

140 snatch @16 kg (7 bal+7 jobb 30 sec alatt, 30 sec pihenő, 10 kör)

100 swing @20 kg (10 váltottkezes, 5 bal, 5 jobb különféle sorrendben, 5 kör)

Szerdán

Haladó dózis:
JM, hip flexor strech, Brettzel, wall sit with shoulder press, halo

TGU létrák kicsi-normál-nagyobb golyó:   Juci pl. 1-1 TGU 12-16-20 kg

Plank-fekvőtámasz kombó 4 kör (30 sec plank, 30 sec fekvő, különböző fajták)

Mark Reifkind "Transition to Kettlebell Muscle" megkóstolás (ez keményebb, mint amilyennek kinéz, drága elvtársak! 16-ossal kezdtem, de kb. a negyedik körben vissza kellett váltani 12-esre. A srácok is hasonlóképpen jártak)

5 kör:
8 egykezes swing
8 high pull
8 snatch+negative press, kézcsere, másik oldal

10 x 10 double swings

Kezdő dózis:

Bemelegítés, egyebek

Némi DL meg SLDL

TGU fel – 5 pushpress – 5 guggolás – 5 clean – 5 swing – kézcsere – 5 swing – 5 clean – 5 guggolás – 5 pushpress – TGU le

Törülköző overhead squats

10 goblet squat + 10 kézváltós swing
9 goblet squat +10 kézváltós swing
…
1 goblet squat +10 kézváltós swing

Swingtime! 1 perc on, 30 sec off, kétszer körbe:

10 kétkezes
5-5 egykezes
10 váltottkezes
5 x 1 swing, 1 kézváltás

Van ebben a csoportban néhány potenciális vadállat, akik mindig mindent elvégeznek, amit a Sors a Juci Ügynök által rájuk mér. Keményen és jó technikával. A nem-annyira-vadállatok is nagyon szépen fejlődnek, egyre szebben mozognak és egyre jobban bírják a kiképzést, ami végülis nem meglepő, de mindig örülök neki :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.