Nem is értem, mi tartott ezen több mint egy óráig. Hacsak az nem, hogy közben el-elmerengtem, pihengettem, vizet ittam, különféle fogásmódokkal próbálkoztam, meg káromkodtam is keveset az új sárkánykapus feketearcú tizenhatosnak a csuklótájékomra gyakorolt fájdalmasan…

Bemelegítés: az nem volt.Hacsak az első TGU a 8 kilóval nem számít annak :)Utána: 3-3 (vagy 4-4?) TGU @16 kg. Emlékezetem cserbenhagy.5 inverted row gyűrűn10-11-12 swing @28 kg, iramfokozós kísérlet 15/15 másodperces intervallra hangszerelve, de ez egy ilyen viszonylag nagyobb súllyal…

Merthogy ez egy halottaknapi gyakorlás címéül, gondoltam, megteszi, még akkor is, ha történetesen nem hullákat, hanem kettő darab 20 kilós golyót hurcol az ember.   Ez volt a tegnapi gyakorlás lényege, a hurcolás fel-alá a kert hosszában. Megsétáltattam az ikreket a jó…

Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak…

Hoppá. Vigyáztam!Hát csajok, van még hova fejlődni :)  

Itt a következő videó! Mert a múltkor csak úgy belemondtam a levegőbe, hogy kinyomom a 20 kilóst, node immár meg is lehet nézni, hogyan. Örültök? :) Én nem nagyon, mert a balkezes press az tök gáz lett. Úgyhogy ha valaki erre jár, vígasztaljon meg léci.  

Mivel hétvégén ismét rámvetült Gyula árnyéka, ezért a komolyabb edzéstől eltekintettem, csak három kis filmben főszerepeltem inkább. Ezek egyben amolyan bizonyítékfélék is a korábbi állításaimmal kapcsolatban :) Ezekből az elsőt az alábbiakban van szerencsém bemutatni, és…

Ma reggel:1-1 TGU 8kg1-1 TGU 12kg1-1 TGU 16kg3 x (1-2-3) létra clean&press 16 kgMegpróbálásiból 1-1 Military Press 20 kg, és igen! Kiment ballal is! Jipííí! :) Végül swingek: (3x33)+(2x22)+(1x11) swing 24 kg (összesen akkor nemdebár 154 db)

Először is a breaking news: tegnap délután megcsináltam életem első majdnemrendes húzódzkodását :) OK, még nem teljesen RKC II kompatibilis, mert csak állig sikerült (és lehet, hogy ezt sem tudom egyhamar megismételni, ki tudja), de amúgy a többi stimmelt: lógásból,…

Mai gyakorlás, kéremszépen:Hevenyészett bemelegítés1-1 TGU 16 kg2-2 TGU 20 kg1-1 TGU 24 kg (new PR lenne, de asszem ez még nem ér, elég küzdős-reszketeg volt, szóval ezt egyelőre nem érdemlem meg)5 inverted row (gyűrűn mellmagasságra)1-1 TGU 16 kg1-1 TGU 20 kg5 inverted row1-1 bent…

Szerda reggel:Gyors JM2-2 TGU @16 kg2 x 3-3 military press @16 kg"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).(8 clean bal, 5 front squat bal,…

Még szombaton:GTG-jelleggel napközben többször 3-3 clean&press @16 kg Vasárnap:1-1 TGU @12 kg1-1 TGU @16 kg 3 kör:3-3 MP (első két körben 16 kg, harmadikban 12 kg)15 fekvőtámasz 3 kör:5 jackknife pulls5 sec flexed arm hang Levezetésképpen: 3x20 swing @20…

Pull-up gyakorlat, egy kis rémálommal megfűszerezve :) Most izzad a tenyerem meg a talpam :) A talpat nem értem.Ne próbáld ki, még akkor se, ha pont van otthon egy-két toronydaru! 

Köhögős formára lebutított változata a mai napra amúgy tervezettnek a. Bemeleg 1-1 pistol súly nélkül 2-2 pistol @6 kg a szarvánál fogva mell előtt 8 double front squat @2x12 kg 10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg rack-ben 2-2 pistol @6 kg 2-2 pistol @8 kg 8 double front squat @2x12…

Vasárnap délelőtt:Indian club kb. 5 perc1-1 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg3-3 TGU @20 kg1-1 bent press @16 kg2-2 bent press @20 kg3 kör:5 toes-to-bar20 sec RKC plank5-7 sec flexed arm hang, lassú negatívval 100 snatch @12 kg, 4:20, szép kényelmesen  

Alább látható egy igen erős, tiszteletreméltó hölgy. Úgy nyomja ki azt a 28-ast, mint én a 16-ost.Igenám, csakhogy...  

Bemelegít3 kör:5 double MP (első körben 2x16 kg, utána, mitadisten, 2x12 kg)5 jackknife pulls15 kneeling pushups Aztán: 5x25 swing @24 kgCsókolom

Kedd reggel.Először is véletlenül ráálltam a mérlegre. Nem kellett volna! Az a nyüves mérleg jó 4 kilóval többet mutat annál, mint szeretném. De még az "elfogadható"-nak minősíthető számtól is legalább kettővel többet. A legjobb úton vagyok afelé, hogy egy…

Szombat délután Bemelegítés: indian club 1-1 bent press @16 kg 1-1 bent press  @20 kg 2kör, 5 reps/set (ezt asszem Bazsikától csórtam alapvetően, de értelemszerűen a 2x32 kiló nem gyerebe nekem, tehát): 2x16 kg MP 2x16 kg push press 2x16 kg front squat 2x16 kg clean 2x16 kg high…

Csalódtam abban a várakozásomban, hogy pikkpakk eltesznek majd láb alól ezek a csibészek. A második nap végén a Lacee azért mégiscsak megpróbált megölni, de nem hagytam magam. A kitartó olvasó a végefele még megtudhatja, hogyan menekültem meg leleményes módon, miközben a halál…

El kell árulnom, hogy ez a ceglédi bűnbanda nagyon bejövős tábort szervezett! Tegnap este, hazaérkezés, kipakolás és összcsaládi örvendezés után már majdnem álmon haltam, ma pedig leginkább dolgoznom kellett, úgyhogy blogolásra már semmi idegsejtem nem maradt, tehát közben a…

5-5 TGU ülésig30 sec plank sima5-5 double deadlift 30 sec plank bal oldalra5-5 double MP létra (1-2-3) 30 sec plank jobb oldalra5-5 double clean&press 30 sec plank balkarral5-5 double front squat 30 sec plank jobbkarral10 goblet squat &curl30 sec plank sima20 double swings5 thruster20…

Értem már, hogy miért kopaszok a kettlebelles pasasok (is). Nincs kedvük folyton a hajmosással bíbelődni, mint a kevésbé szerencsés hölgyeknek! Én ma is megfogadtam, hogy bizisten nem tolom majd este a csoporttal az ereszedelahajamat, ami ugyebár leizzadással jár, mert nincs kedvem…

Tegnap a csoporttal edzés végén: 4 vagy 5 kör: 15 fekvőtámasz kettlebellen, 20 swing@16 kg, farmer's walk 12+16 kg 1-1 perc swing, 1-1 perc hindu guggolás   Ma reggel némi fegyenckedés, a fekvőtámaszt emberi számítás szerint kifelejtve, mondván tegnap nyomtam eleget: close squats…

2x 15 kneeling pushup 2x 30 full squat 4x 1-1 clean&press @16 kg 2x 2-2 push press &20 kg 200 swing @20kg (1x20 + 2x30 + 1x40 + 2x30 + 1x20) Hóhér Tabata - 4 perc 20secOn 10secOff, 8 kör: dupla hullám kötéllel, swing@20 kg, alternatív hullam kötéllel, swing@20 kg, felütés…