Az első csapat (a kezdők) tegnap az alábbit nyerték meg:

Bemelegítés: GN (kis ízelítő light)
2-2 TGU
10 Deadlift
Egykezes swingek 5-5 6-6 7-7
2x5-5 High Pull

A Snatch tanulása, második lecke: Half snatches. Push press + snatch drop. 1-1 High pull+ snatch

Clean&press létrák 2 x (1-1-2-2-3-3)
Get Up Sit Up + Reverse lunge, bell a mell előtt kétkézzel. 10 perc, 6 reps/set
Kétkezes swingek 30secOn 30secoff, 10 kör

A másik csapat (haladók) pedig ezt kapták:

Bemelegítés: GN (Emiatt nagy jajgatás volt)
Fekvőtámaszok.

5 kör:
5 One arm clean
5 One KB front squat
5 One KB push press + Negative press

5 kör: 10 Double cleans

Szemfüles megfigyelők bizonyára megfigyelik szemfülesen, hogy a kezdők adagja erősen hajaz a Kettlebell Burn program egyik edzésnapjára, a másik pedig nem egyéb, mint a második edzésnap a Kettlebell Muszkli felkészítő-programból.

Én meg mindkettőt végigcsináltam :) Amire rászokni hosszútávon hülyeség lenne, mert olyan ugye nincs, hogy fogyok is meg növök is. Gondolom. Egyszer, ha nagyon ráérek, végrehajtok magamon egy emberkísérletet, hogy ténylegesen mi lenne az eredménye annak, hogy :)

Most az érdekes izomlázon kívül semmi más hatása nincs, de az is inkább attól van, hogy tegnap napközben az irodában Ginastica Natural-mód Tigrisként mászkáltam fel-alá. Mint egy Irodába Zárt Tigris. A mozdulat még nem elég szép, de már fáj :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.