2011.11.28. 20:42
OLAD minimal 10.0
Egyszer volt, hol nem volt, volt egy okos bácsi, aki kitalált egy hatékony, működő és igen tökös rendszert. Aztán jött a nyafogós szőkenő, akinek volt pofája mindezt a végtelenségig lebutítani és saját punnyadt személyére szabni, úgy, hogy már az anyja se ismerne rá,…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés elmélkedés erős kettlebell squat
2011.11.24. 15:42
Csak akkor szneccsölök, ha úgy van, és általában úgy van
Hát kit nem ihletett még meg ez az örök klasszikus? :) De úgy is mondhatnám, mert az is igaz lenne, hogy "Csak akkor presselek, ha úgy van, és általában úgy van" - csakhogy szneccsöléssel sokkal jobban jön ki prozódia-szempontból meg művészileg meg egyáltalán :)…
2011.11.22. 11:42
A Fűrészes Gyilkos ismét lecsap
Csak ez most másféle fűrész volt, nem olyan mint a múltkor :) A kezdőcsoport a dupla kettlebellek szépségeivel kezdett ismerkedni leginkább, a haladók meg fűrészeltek bőszen, mármint többek között. 10 percig folyamatosan: Get-up-sit-up + SLDL 3-3 Dupla clean&front squat: 8…
2011.11.18. 11:42
Csapataink harcban állnak
Na jó, leírom azt is, micsináltunk szerdán. Aztán meg a többit. A kezdőcsoport, kis ízületi bemelegítés után Regan light kis golyóval: 1 TGU fel, 5 push press, 5 squat, 5 clean, 5 egykezes swing, kézcsere, 5 egykezes swing, 5 clean, 5 squat, 5 push press, TGU le. Másik oldalra is. 3…
2011.10.23. 15:42
Visszafele egylábon
Van ez a Brutal Minimalist Fitness, az esett ma áldozatul szabadstílusító önkényeskedő kedvemnek. Hogyan? Elmondom, hallga: Először is némi GN meg IC. 10 kigurulás térdről haskeréken 1-1 TGU @16 kg 1-1 TGU @16 kg kar-és fejcsavargatással 1-1 1/2 TGU @20 kg és @24 kg 1-1 TGU @20 kg…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing squat
2011.10.17. 11:42
Háromfejű
A hideg is relatív, illetve nincs kevés celziusz, csak kevés snatch. A 4 fok és az egy szál átizzadt póló kombinációja megint erről tanúskodott tegnap délelőtt kint a kertben, és csak remélem, hogy nem gondolkoztam a körök között a kelleténél többet, nehogy aztán megint…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell
2011.10.04. 09:42
A Fűrészelős Gyilkos visszatér
A haladócsoportban esett az alábbi hétfői eset:Bemelegítésképpen némi GN-féle5 perc TGU10 kör (fejenként 5), két nemtúlnagy golyóval, párokban, amíg egyik dolgozik, a másik pihen: 40 sec meló, ezalatt amennyi see-saw press megy + a maradék időben double front squat (jellemzően 8…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing squat áldozat
2011.10.02. 17:42
Derült égből
Még mindig mezítláb a fűben. Jipíí! Pedig október van, és mégis - ez mennyire cool már! Ennek örömére tehát vasárnap délelőtt: 3 kör: 10-10 egykezes swing @20kg + 3 hanging leg raises RKC2-style snatch+drop+jerk+snatch drop, elölről, háromszor, kézcsere, másik kézzel is…
Szólj hozzá!
Címkék: repülés edzés erős kettlebell snatch
2011.09.29. 14:42
Létra
Haladócsoport tegnap: Bemelegítésképpen kis GN, majd Fekvőtámaszba séta, hollow-tartás, plank kombinációk TGU kis súllyal, aztán naggyal néhány. Military press létrák nagyocska golyókkal 1-1-2-2-3-3, 4-4-3-3-2-2-1-1, 1-1-2-2-3-3 A létrák közt 5-5 staggered stance row Long…
7 komment
Címkék: edzés erős kettlebell áldozat
2011.09.27. 12:42
Egyesek sose tanulnak
Tegnap sikeresen elstartolt az új kezdőcsoport, el is kezdtük a leásást a deadlift és a swing mélységeibe.A haladóknak meg olyan jó kis gonoszságot fundáltam ki, hogy ihaj. Elmesélem, hallga:Bemelegítésnek némi GN és 1-1 TGU üresen1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front…
2011.09.20. 11:42
Tripartitum
1. Essünk túl az első részen, rövid leszek - íme a ma reggeli pompás kis gyakorlásom leírása. Volt félórám, két tizenhatosom, és némi vashiányom. Ezért bemelegedtem 1-1 súlynélküli TGU + 1-1 TGU @16kg + 30 swing @16kg által. Majd három kört pattintottam az alábbiakból:…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés elmélkedés erős kettlebell swing áldozat
2011.09.09. 13:42
Biztonságosan Gumival
Hűvös és szeles a reggel, hideg a fű, álmos a Juci és csak a teste van jelen, az is minek. Az ilyen reggel kifejezetten alkalmas egy Pángalaktikus Bénázásra. Az ilyen alkalmakat ritkán hagyom ki :) El is mondom, hallga: Először is bemelegítettem némi Indian Club pörgetéssel…
2011.09.03. 20:42
Rendrakás
Kettő (2) dolog van itten. 1. Úgy ébredtem, hogy be volt állva a nyakam, mint a klinikai halál. Na mindegy, szóval nyújtott lábbal ülve nem bírtam letenni a fejemet a sípcsontomra. Ez tőlem szokatlan jelenség, ilyenkor esetleg nem árt odafigyelni, hogy merre van az előre. Azért…
2011.08.23. 14:42
Freestyler
Reggel megint a harmatos fűben ácsorogtam mezítláb, és volt nálam kettő darab 16 kilós kettlebell.Annyit tudtam, hogy ezekkel fogok csinálni Dolgokat, és a tervem az volt, hogy nincs tervem, mármint azon kívül, hogy egy Intuitív Improvizatív Freestyle Oldschool gyakorlás lesz…
2011.07.08. 10:42
Hiszen javulnék én anyám, de nem megy az könnyen faluhelyen!
Előbb-utóbb lefejelem a levesestányért, ha így folytatom :)Ma reggel is micsináltam. Felkeltem a tyúkokkal, hogy aztán vasgolyót lengetgessek a harmatos füvön, ahogy illik.Hozzá is kezdtem, bár nem éppen haladéktalanul; mindenesetre beletoltam a rendszerbe néhány pörgetést az…
Szólj hozzá!
Címkék: humor edzés hülyeség erős párt kettlebell swing
Így voltam ezzel mostanáig, aztán mégiscsak bevillant valahogy, hogy az RKC II egy bő hónap múlva oszt szevasztok. Vagyis ajjaj és tulajdonképpen jézusmária a köbön. Brett Jones Workout elővesz, áthangszerel; szombat és vasárnap délelőtt neki is veselkedik, kint a kertben…
2011.06.30. 14:42
Nem vagyok én olyan ümőg-gatya, akit minden hétón cserének...
Pedig a bugyicsere sürgős és szükséges dolog lett tegnap minálunk, de mindenkinek ám :)Énrajtam se volt a nap végére olyan ruházat, se felső, se alsó, amin egy féltenyérnyi száraz rész akadt volna. Lehet ám, hogy az alábbi piramisjátéknak is köze vót a dologhoz, azt nem…
2011.06.24. 10:42
Ha én eccer aszondom, hogy kelj föl Lázár, akkor ugrani köll a halottnak
Hát nem arra ébredtem hajnalban, hogy meglevesedett az orrom?! De. Nincs is jobb 10-12 hapcinál korareggel 6 óra tájban. Node mondom, ha már így esett a dolog, akkor bizony felkelek én fürgén, még a piócás se kell hozzá, oszt megnézem mizujs odakint a kertben, aztán majdcsak lesz…
Biztos ezért akart tegnap mindenki a padlóra ülni nyomások végett. Na jó, előtte alaposan bemelegítettünk meg a szükségesnek látszó mozgáselőkészítős korrekciók után nyomtunk a nyomós belljeinkbe hármat jól bele. Utána viszont csüccs, és Andrew Read ausztrál RKC II…
2011.06.21. 10:42
Kicsit gyenge vagy, de majd a levegőn megerősödsz.
Tegnap mindkét csoport erősödött egy kicsit megint, hát vagy a levegőtől, vagy Rif atyánk muszkli-előkészítő programja harmadik edzésének tupírozott változatától. Konkrétan: JM 2-2 TGU Köredzés: Fekvőtámasz 2 bellen –inverted row - plank – oldalsó plank egy tenyéren…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell áldozat
Mit ád az Isten, ma megint úgy adódott, hogy Viszonylag Korán Reggel estem a gyakorlásnak nekije, méghozzá a kertben. OK, a "nekiestem" ige használata barokkos túlzás, és köszönőviszonyban sincs a tényekkel.Történt valójában az alábbi: felkelés után hosszas…
2011.06.14. 14:42
Most találtuk! Máglyára vethetjük?
Mit érdemel az a bűnös, aki elég elvetemült ahhoz, hogy pünkösdhétfőn is edzésre vetemedjen? :)Ezt:Bemelegítés után TGU létrák: 1-1 TGU nehéz-nehezebb-legnehezebb golyóval, kinek-kinek tehetsége szerint5 kör: (5 clean+front squat) + (5 push press + Negative press),…
2011.06.11. 19:42
Honnan tudjátok, hogy boszorkány?
Onnan, hogy ma volt a napja, amikor első ízben elkezdtem a jerk nevű gyakorlattal bíbelődni 2 darab 16 kilós bogyó társaságában. Geryman RKC II elvtárs tavaly egyszer már próbálta megtanítani, akkor még nem jött össze, most próbáltam a tanultakat felidézni, de félek hogy gyér…
2011.06.07. 08:42
Hazudik!
Én ugyan nem!Amit itt leírandó vagyok, az a tegnapi, azaz a hétfő móka az áldozatokkal. A hisztérikus, minősíthetetlen időjárás ellenére eljönnek a drágáim, bár újabban sose tudjuk, hol kezdődik a pára, és hol végződik az izzadság. Na nem baj, jól tesszük, ha ezt is…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés erős kettlebell swing áldozat fegyenc
2011.06.06. 09:42
Az orrom sem az enyém. Ez egy műorr.
Jaj, azt a képet még nem is mutattam. Na majd legközelebb. Megmutatom viszont azt a videót, ami a szombat délelőtti gyakorlás közben történt. Ezek vótak: 3 kör: 1-1 TGU+windmill @20kg, 2-2 TGU+windmill @24kg, 7 jackknife pulls, 3-4-5 (ahogy sikerült) lábemelés lógásból-boka a rúd…
Utolsó kommentek: