Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben hazamentem volna, belesírtam volna a sörömbe aztán ültem volna duzzogva a sarokban.

Hádde ehelyett voltam szíves edzést tartani, értelemszerűen rögtön kettőt, aztán valahogy mind a kettőt végig is toltam, merthogy már a kezdőimet is lehet engedni swingelni-törökölni örökös instruálás nélkül is.

No és ez már megint az az eset lett, hogy csak elkezdeni volt nehéz, és a végére újra megindult az emberben a vérkeringés és visszaállt az agyműködés :)

Kezdőcsoport
Bemelegítés, 5-5 halo
2-2 TGU
3 perc farmers’s walk

Clean&press 5-5
Swing 20
Clean&press 5-5
Goblet squat 10
Clean&press 5-5
TGU 2-2
Clean&press 5-5
Négyütemű fekvőtámasz 10
Clean&press 5-5

Swing 20
Clean&press 5-5
Swing 20
Goblet squat 10
Swing 20
TGU 2-2
Swing 20
Négyütemű fekvőtámasz 10
Swing 20

3 perc farmers’s walk

Haladók:
Bemelegítés, hip flexor strech, brettzel, wall sit with shoulder press

5 perc TGU
5 perc Farmer’s walk nagy golyóval

Nyomások kis golyóval (Juci 12 kg, fiúk 16 vagy 20 kg)
5-5 military press normál állásban /zárt lábbal / fél térden / két térden / terpeszben ülve / zárt lábbal ülve

Quasi „300”:

50 fekvőtámasz
50 kétkezes swing nagygolyóval (Juci pl. 24 kilóval)
50 guggolás
25-25 egykezes swing
50 kitörés
25-25 snatch kis golyóval

3 perc Farmer’s walk nagy golyóval (Juci 20 kilóval)
 

***

Végezetül imádkozzunk együtt azért, Elvtársak, hogy Gyula bírja már ki nélkülem még egy hónapig, vagy legalább két hétig, mert sok a dógom!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.