Misi RKC hétfői edzéséből merítettem az ihletet eredetileg, de tartok tőle, hogy az eredményre végül az apja se ismerne rá.Történt tehát ma reggel:180 snatch @16 kg100 kitörés (sétálós, váltott lábbal)120 swing @24 kg50 pistol (10x5, ebből 4x5 fej fölött tartott üres…

Kedd reggel.Először is véletlenül ráálltam a mérlegre. Nem kellett volna! Az a nyüves mérleg jó 4 kilóval többet mutat annál, mint szeretném. De még az "elfogadható"-nak minősíthető számtól is legalább kettővel többet. A legjobb úton vagyok afelé, hogy egy…

Csütörtök reggelBemelegítés, incl. BrettzelQuasi Shoulder flow @8kg: arm bar, TGU föl, windmill, overhead squat, windmill, TGU le, arm bar. Másik oldalra is.Kettő darab 8 kilós kettlebellel:30 sec dupla snatch, 30 sec off30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec off30 sec dupla…

Alapos bemelegítés, JM, Brettzel, Z.Egykezes swingek @16 kg. 20 sec ON 10 sec OFF, körönként 12 egykezes swing, egyik körben bal, a másikban a másik bal. 42 kör, 3 részletben, kis Z-szünetekkel. (Akkor ez 504 egykezes swing ugye).Annak jártam volna utána, hogy ugyanis mitől szar az…

Jó hűvös volt ma reggel. Hát azért így könnyebb ám :)Öt kör az alábbiból:15 kneeling pushup15 kitörés váltott lábbal, közben elhaladva a gyűrűig5 jackkife pulls a gyűrűn15 kitörés a hintáig5 toes-to-bar5 pistol jobb5 pistol balés elölről(Ha jól számolom, ez pistolból…

Elhelyezkedés kert egyik végében.Kitörések, minden ismétlésnél egyet lépve előre, ilymódon a kert másik végében található hintaállvány megközelítése pont 20 db kitörés általHintaállványra felugrás, toes-to-the-bar, 3 db.20 db kitörés által kiindulópontra…

SzerdaJM16 kg swing, 3x2016 kg kombináció: 1 swing, 1 snatch, 1 viking push press, lehúz, 1 front squat és elölről, 1percON 30secOFF, 4 körtabata snatch @16 kgtabata swing @16kgBMF: 50 swing @16kg, 10 guggolás, 40 swing @16kg, 20 guggolás, 30 swing @16kg, 30 guggolás, 20 swing @16kg, 40…

Szombat délután Bemelegítés: indian club 1-1 bent press @16 kg 1-1 bent press  @20 kg 2kör, 5 reps/set (ezt asszem Bazsikától csórtam alapvetően, de értelemszerűen a 2x32 kiló nem gyerebe nekem, tehát): 2x16 kg MP 2x16 kg push press 2x16 kg front squat 2x16 kg clean 2x16 kg high…

TegnapBemelegítés +ZDJM5 perc TGU2kör, közte 1min pihenő:30-30sec bal-jobb high pull30-30sec bal-jobb snatch30-30sec bal-jobb front squat30-30sec bal-jobb viking push press30-30sec bal-jobb egykezes swingKét kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy…

10 percem volt délelőtt, sietni kellett, vidéki lagziba indultunk csülökiránt.2 kör: 10 kneeling pushup, 20 bent leg raises, 10 head bridges4'50" snatch@16 kg: 100 db. KUC-KUC!Errefel rondábban köhögök, mint valaha. Nemtom, Valaha hogy köhög, de én leköhögöm.Pár napig…

Hajnali 11 órakor: VO2max snatches @12 kg, 15/15, nyolcasával 40 kör. Csak ennyi. Mert hirtelen fülledt meleg lett, tűzött a tarkómra a nap, úgyhogy nem esett jól a szneccsölés. Ezért abbahagytam és átkereszteltem bemelegítésnek. Utána: 5 inverted row gyűrűn 2-2 pistol 5 inverted…

A tegnapi edzésen. Nemcsak azért, mert az alábbiakban leírt gyakorlást toltuk lelkesen (amelyhez az ihletet a következő helyekről lopkodtam össze: Ricsi, Robzon és Sara Cheatham), hanem azért is, mert kiváló fotós kollégánk, Róde Gábor megtisztelt bennünket jelenlétével,…

5-5 TGU ülésig30 sec plank sima5-5 double deadlift 30 sec plank bal oldalra5-5 double MP létra (1-2-3) 30 sec plank jobb oldalra5-5 double clean&press 30 sec plank balkarral5-5 double front squat 30 sec plank jobbkarral10 goblet squat &curl30 sec plank sima20 double swings5 thruster20…

VasárnapA tél átugrotta a tavaszt meg a nyarat, és egyenesen őszbe csavarodott. Mígnem egy napon..... A Juci a szobában szneccsölt, de csak egy nyolc kilóssal. Egyszer kétszázat, és rögtön utána nyolcszor egyszázat. Ha kérdezik, hol voltam, majd azt hazudom, hogy manikűrösnél…

Szombat délelőtt a csoportom kemény magjának lelkesebbik felével egy kis szabadtéri mókára ragadtattuk magunkat. Volt benne 20/10-es swingelős cucc, szinuszhullámokkal vegyesen; volt némi Quasi Brett Jones; egy kis sétálós swingelős guggolós (sétálunk, swingelünk, minden pittyre…

Ad snatch. Nos, visszaestem - függő vagyok. Merjük ezt kimondani :) Mai termés: 66 kör VO2max snatches @12 kg, körönként nyolcasával. És csak azért hagytam itt abba, mert már nagyon esett akkor az eső. A negyvenvalahanyadik kör magasságában járhattam, amikor elkezdett cseperegni, de…

Szombat:2-2 TGU @12 kg3x20 kneeling pushups2x20 flat knee raises Vasárnap5 vertical pulls (inverted row)10 perc snatch @12 kg: 225 db*5 vertical pulls (inverted row)10+15+20 swings @24 kg5 vertical pulls (inverted row)3x10 swings @32 kg5 vertical pulls (inverted row)10+15+20 swings @24 kg5…

Edzéseimet a következőképpen dokumentálom: Hétfő Reggel: 1 perc wall headstand 2x15 angled bridges   Este a csoporttal, edzés végén (Ritánál láttam az eredetijét): 5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing 30 sec plank sima 5 goblet squat - 5-5 kitörés…

Szerda Wall headstand 30 secAngled bridges 1x8 VO2Max snatches 44 kör @12kg 15/15, nyolcasával, lásd mellékelt ábra              Szombat kneeling pushups 3x20 horizontal pulls (inverted row) 2x20 helyett 4x5 (azannya) 5x15 snatches…

CC: 3x18 kneeling pushups (azannyaúristenit)3x35 flat knee raises3x7 horizontal pulls (inverted row) (azannyaúristenit)5-5 uneven squats (azannyaúristenit! Ez a labdás balhé nehezebb, mint a Master Step. A jobblábas felénél az ötödik seggreülés után abbahagytam).Szneccselős móka:5x14…

Úgy rombolok, nyomulok és büntetek felfele, kegyetlenül :)Jó, még mindig a béka segge alatt vagyok kicsivel, de már majdnem a föld fölött!Ma reggeli dolgozatom ebben a szellemben:35 kör VO2Max snatches @12 kg 15/15-os móka, körönként nyolcasával2x20 flat bent leg raises2x20 straight…

Ezen a hétvégén látszólag ez volt a trendy, utólag észleltem, hogy efg_zeg elvtárs is ilyesmivel foglalkozott :) Szombaton nálunk is volt faültetés, egyéb növények ki-és beásása, valamint kerítésfestés, ezenkívül takarítás kint és bent, ennélfogva jó sok deadlift, deep…

Valahogy nincs késztetés se a grafomániára, se az edzésre túlságosan.Energiaszint egész héten negatív; az orr lóg, a szemekből eltűnt a szikra.Három dologban viszont jeleskedett a Juci az elmúlt napokban: napközbeni GTG-édességevésben, délutáni szénhidrátfeltöltésben…

Ha teszemazt Bokros, Mesterházy, Orbán és Vona fuldokolna a Dunában, és választanod kellene, akkor a szobában szneccsölnél vagy a kertben?Nem kérdés, hogy mire voksoltam!Ennek megfelelően ma:40 vertical pulls10 horizontal pulls (inverted row) (de az is igaz, hogy nemám 1x10, hanem…

JM50 short bridges10-10 snatch @12kg10 straight bridges10-10 snatch 3 x (40 knee tucks + 10-10 snatch)És végül 5 x 12 snatch @16kg.(A 16-ossal az emberemlékezet feltalálását megelőző időkben szneccsőtem utoljára, vagyis úgy tavaly szeptemberben. Most meg azt…