Juci SFG 2010.06.20. 22:53

Fogd meg a sörömet és figyelj

Szombat délután

Bemelegítés: indian club

1-1 bent press @16 kg
1-1 bent press @20 kg

2kör, 5 reps/set (ezt asszem Bazsikától csórtam alapvetően, de értelemszerűen a 2x32 kiló nem gyerebe nekem, tehát):
2x16 kg MP
2x16 kg push press
2x16 kg front squat
2x16 kg clean
2x16 kg high pull
2x16 kg swing

A körök között:
1-1 bent press @20 kg
1 bent press @24 kg (!!!)

Legközelebb szebb lesz a lockout :)

Vasárnap

Reggelre lett egy kis izomláz a hátban mindenütt. Ez már az ingyánok műve.

10x10 swing @24kg

98 db snatch @ 16 kg (minden 30 sec csipogásra 9-9-10-10-11-11-10-10-9-9, ennek 100-nak kellett volna lenni, de persze elszámoltam)

4,5 km futás.
Hát futni elfelejtettem tavaly óta. Ott tartok, ahol 2001-ben. Kezdhetem elölről az egészet :) A végén toltam egy kis sprintet, de alig találtam meg a hipertérugrás-gombot.

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

19 komment

Címkék: videó edzés futás erős kettlebell swing squat snatch

A bejegyzés trackback címe:

https://redpill.blog.hu/api/trackback/id/tr532096769

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Monarch (törölt) 2010.06.21. 08:15:49

Egy év alatt elfelejtesz futni?

Nekem szeptember óta volt kábé hat futóedzésem (abból egy két perces futás egy bringa után totál kikészülten), de nem érzem magam rosszabb futónak, mint mondjuk tavaly márciusban két hónap kihagyás után.

Monarch (törölt) 2010.06.21. 08:17:37

@Monarch: másfél hónap volt az a kettő

efg_zeg · http://way2thebeast.wordpress.com/ 2010.06.21. 09:05:04

Húbanyek, ámulok és bámulok. Meg gratulálódok :)
24es bent pressileg
Bár halkan megjegyzem, hogy Cegléden is már majdnem megvolt az a 24, szóval ezt borítékolni lehetett, látszik is a zéró erőlködés :)
Apropó, mi igaz abból - az egyébként általam terjesztett, mosttól - pletykából, hogy a Juci nekimegy az iron maidennek, ami ez esetben nem a zenekar? :)

sztheomo · http://sztheomo.blogspot.com/ 2010.06.21. 09:34:53

Szia Juci RKC!

Ez nekm is megy bibibi. :o)

Gratulálok, nagyon szép volt.

Üdv
Tamás

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.06.21. 11:19:46

@sztheomo: Köszönöm :)

@efg_zeg: Iron Maiden típusú pletykát ne terjesszél léci, mert a végén még számonkéri rajtam valaki :)
Ja és tényleg, bocsi, hazudtam azzal, hogy first attempt, mert ez már valóban a második volt, az első Cegléden történt.

@Monarch: Egy év alatt elfelejtek futni, bizony, sőt még annyi se kell hozzá.
A Pártnak azt az irányelvét, hogy kettlebellezéssel is lehet fejlődni futásban, én biza képtelen vagyok betartani. Futásra csak futással tudok gyúrni, sajna ez van.

Viktor H 2010.06.21. 16:46:25

Tóvárisné vazzzzz !!! Nevezhetlek VasLadynek ?:-))

Monarch (törölt) 2010.06.22. 12:28:31

@Juci ZB: A Párt irányelvét mindig be lehet tartani, csak akarni kell. Én itt szabotázst sejtek. Az ellenség keze ide is betette a lábát!

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.06.22. 12:56:26

@Monarch: Ez igaz. A Párt nem téved! Az alapelv jó! Inkább én szabotálok vagy kúrok el valamit :)

Monarch (törölt) 2010.06.22. 18:33:32

@Juci ZB: Nem mertem azt irni, hogy az ellenseg keze a Juciba is betette a labat, mert meg valaki felreertette volna. Meghagytam a szexualitast a hanyatlo nyugat opiumanak!

fallenangel0823.wordpress.com 2010.06.22. 19:51:27

Ez olyan eros bent press volt hogy mar nagyon kozeli a military...es franyesz a zoknid :) .

Monarch (törölt) 2010.06.22. 20:07:35

Baloldaliság - a kommunizmus gyermekbetegsége

Viktor H 2010.06.22. 22:07:47

@Monarch:

Jobbkéz szabály - a gépjármű vezetés gyermekbetegsége

:D:D:D

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.06.23. 10:52:29

@fallenangel0823.wordpress.com: Szia, üdv, és köszi :)
MP ettől még pár fényévnyire van, de majd igyexem.

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.06.23. 10:53:25

@Monarch: Látszik, hogy ideológiailag képzett az elvtárs :)

Monarch (törölt) 2010.06.23. 11:51:47

@Juci ZB: A magyar nyelvű wikipédia oldalról szoktam kimásolni Lenin fő műveinek a címeit, ha szaraxik a blogmotor. :)

Ma jobban vagyok, mint tegnap, ami azt is jelenti, hogy megindultam a gyógyulás rögös útján.

Monarch (törölt) 2010.06.23. 11:53:17

@Monarch: Azt hiszem ezt Lenin az új gazdaságpolitika bevezetése idején írta, amikor hirtelen meggyűlt a baja azokkal, akik a saját addigi nézeteit szajkózták továbbra is.

A tévedhetetlen vezér újabb örökérvényű és tévedhetetlen tervvel állt elő, és ez nem tetszett a régebbi tévedhetetlen terv híveinek. Ők lettek a baloldali elhajlók.

Monarch (törölt) 2010.06.23. 11:55:00

@Juci ZB: Nekem a 24-esből még mindig nem megy létrában (alacsonyabb súllyal indulva) a MP, viszont magában elvileg megy (ha épp nem vagyok beteg). Ellenben a MP-t úgy próbáltam, hogy sose jutott eszembe előtte bent press-elni.

Most viszont olyan gyengének érzem magam, hogy talán még a 20-assal is gondom lenne. :)

Monarch (törölt) 2010.06.23. 12:52:13

@Monarch: Kipróbáltam, hiába érzem gyengének magam, egyszer azért kábé ugyanúgy kimegy a huszonnégyes, mint máskor.

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2010.06.23. 13:06:03

@Monarch: Neked nem is kell bentpresselni, az nem kezdőknek való, drága elvtársam.
Milyen betegségbe estél mánmeg (a baloldali elhajláson kívül)? :)

Most is aszittem, hogy írok egy posztot, de nem jön össze, folyton más dógom van.