Haladócsoport tegnap állóképességre gyúrt.JM, movement prep, 3-3 TGU és trükkös plankvariációk után fekvőtámaszok és törülközős overhead squat (mármint csak a törülközőt tartják fej fölött kifeszítve, de a legtöbb áldozatnak ettől is beindul a hátban néhány izom…

Bevégezve a születésnapi ünnepségsorozatot, a haladókkal elfogyasztottuk a maradék Tortát, aztán jöhetett a gyertya vagy a tűzijáték vagy mi. Maradék Torta: Mindenből 4 kör, 20secON 10secOFF Swings Lekönyökölős-tenyérreemelkedős plank Swings Plank, minden körben egyik végtag…

Szombat késő délelőtt.Kis bemelegítés3-3 TGU+windmill @12 kg1-1 TGU @16 kg100 snatch @Nemannyira Kedvenc De Már Lassan Kezdek Hozzászokni Rücsökarcú Tizenhatos.Itt az volt a Titkos Tervem, hogy a komfortzónán belül ÉS öt percen belül meglegyen a százas - no ez nem teljesen…

A kezdőcsoportban az egyik srác, aki korábban már járt máshová kettlebell-edzésre, megjegyezte, hogy ott két hét alatt nem swingeltek ennyit, mint nálam egy óra alatt. Ezen egyfelől csodálkozom, mert egy kezdő órán összejön talán jó ha 100 swing kis részletekben (közben…

Lehet, hogy a VWC már nem divat mostanában, de nekem néha jólesik. Mint ahogy ma is. Az utóbbi időben hanyagoltam, de a múlt hét óta megint forszírozom.Szeretem az általa előidézett módosult tudatállapotot, meg azt az pezsgést, ami a kis testemben a vikingek levonulása után marad…

Kezdődött azzal, hogy tegnap este edzettünk is mindkét csoporttal, nanáhogyugye. Mindenkinek volt: Bemelegítés, egyebek, valamint 2 x 2-2 TGU Egylábas, kétkezes deadlift létrák: 1-1-2-2-3-3 Fekvőtámaszba sétálás 15 sec alatt, plank 30 sec, vissza és elölről, minden körben…

Szombati Szörnyella Bemelegítésképpen először is akadt egy kis törülközős vállpörgetés, amit előző este próbáltam ki a fürdőszobában véletlenül, és hirtelen elmúlt tőle az a fura kis izé húzás a bal kulcscsontom alatt. Nem csoda, ha egyszer jól kimozog az egész…

Hétfőn Egyik csoport: (Valamennyi esetben JM és movement prep. után értelemszerűen) Arm bars, TGU Futó ismerkedés a Bent Press-sel Goblet squat-kétkezes swing-egykezes swing-snatch létrák: 10 GS – 1KK - 1BK - 1JK - 1 bal snatch – 1 jobb snatch9 GS – 2KK - 2BK - 2JK -…

GyakorlásBemelegítésnek: 1-1 TGU @8 kgUtána: 3-3 (bent press-TGU le-TGU fel - windmill) kombináció @16 kg15 sec L-sit két kettlebellen csak úgy próbálgatásiból100 swing @24 kg100 snatch @16 kg.Na ez utóbbi elég szarul esett, nyűgös is lettem miatta. A Fekete Rücsökarc nevű…

A tegnapi órákon kedves vendéget fogadtunk: Dani jött el hozzánk, elhozta magával a Szemet, meg még hozott is nekem Valamit (de erről majd később), végigtolta a már-nem-is-annyira-kezdő csoport ÉS a haladók óráját IS, úgy, hogy 24 kilósnál kisebb bogyó egyszer se volt a…

30 swing @28 kg100 snatch @16 kg20 swing @28 kgMindez a havon, Helytelen Lábbeliben (aka "hótaposó").Elég karcsú, de két hét határeseti egészségi állapot, folyamatos ünnepi evésivás, és egy hétig tartó folyamatos gardróbszerelés/pakolás után ennyire futotta. Úgyhogy…

Avagy Halálgyár Reloaded :) Tegnap a srácaimmal végre sikerült a korábban már emlegetett program végére járni, mert időben elkezdtük és következetesen, könyörtelenül és menetrendszerint befejeztük. 36 perc, 435 snatch, 234 swing, a háromperces menetek vége hányásközeli…

Szerdán a haladó csoport még a Hétfői Események hatása alatt volt, és nem is annyira meglepő módon nem tapsikoltak, mikor beközöltem, hogy megint szneccsőni fogunk. Ez így is lett, csak némileg visszafogott volumenben, az alábbiak szerint.1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le…

Tegnap a haladókkal (nem éppen közkívánatra) a múltkor megkóstolt Tracy Reifkind-féle szneccselős halálközeli élményt próbálgattuk, csak most már majdnem sikerült be is fejezni :) Az eleje viccesen könnyű, a vége meg sírás :) Az utolsó 75 szneccses kör lemaradt, mert így is…

A gyakorlás maga rövidebb lett, mint a cím maga :)Bemelegítésnek 1-1 TGU @8 kg, és 1-1 TGU+windmill @8 kgAztán kertbe ki egy 12 kilós és egy 16 kilós bogesz társaságában.Minden 30 másodperces pittyentésre elkezdve6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @12 kg6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @16 kg2…

Hétfőn meg szerdán ismét a haladó csoporttal edzettem (azon a néhány swingen meg ezmagazon kívül, amit a kezdőkkel is van szerencsém végigcsinálni).Hétfőn például némi bemelegedést és néhány TGU-t követően befigyelt két kör erejéig, 30/30 sec felosztásban egy csomó…

A fent nevezett személyek ihlették részben a tegnapi napot, és ihletik teljes egészében a mait és a holnapit. Tegnap a haladókkal csináltam az ő dózisukat, ami így nézett ki: JM, Z 30 sec ON 30 sec OFF, 6 kör, két kis golyó (nekem 2x12 kg): double clean – double front squat…

Bajzáth RKC II a maga szerény, csendes módján elképesztő dolgokat talál ki és visz véghez. Vagy Eszelősen Jópofa dolgokat (emlékszünk a vízi swingelésre meg a látványos vasgyáras extrém esetre, például, amelyekről szokásos tettestársa, Róde Gábor készített szuper…

Szombat délelőtt: 42 kör VO2max-jellegű snatch intervall, 15/15, 12 kilóval, körönként nyolcasával.Oszt jónapot!

De nem ám! Majd mindjárt kiderül, hogy miért mondom ezt, az viszont már most biztos, hogy elmaradtam annak adminisztrálásával, hogy mit is tettem a héten a Pompás Fizikum érdekében. A héten a hajnali lengetések elmaradtak, mert az a forradalmi gondolat fogant meg bennem, hogy ha simán…

Tegnap este Misi RKC volt a vendégünk a haladó csoport óráján! Nagy öröm és megtiszteltetés ez nekem :)Utána azt állította ez a drága ember, hogy én őt megmerénylettem! Hát ebből kérem egy szó se igaz, asse tudom én, mijaza merénylet, eszik-e vagy isszák vagy szívják…

Álmos, esős, zsibbadt, kómás vasárnap délelőtt. Hát akárhogy kerülgettem a golyókat, nézve őket erőst szemtől szembe, majd sunyin oldalról, aztán megint elölről - annak a szikráját se sikerült magamban felkutatni, hogy a szervezetem kívánná a vasat. Azért egy kisvasat (8…

Vasárnap délelőtt:Indian club kb. 5 perc1-1 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg3-3 TGU @20 kg1-1 bent press @16 kg2-2 bent press @20 kg3 kör:5 toes-to-bar20 sec RKC plank5-7 sec flexed arm hang, lassú negatívval 100 snatch @12 kg, 4:20, szép kényelmesen  

Szerdareggeli felkelés, kómázás, kávézás, időjárásjelentés, kertbekimenés, szemerkélő eső tapasztalás. Előzőleg 16 kilóssal történő szneccselés elhatározás, tervhez ragaszkodás.Nekikészülődés. Kéz tapaszolás, kesztyűhúzás, magnéziázás, tenyér szétszakítani…

Bemelegít, Brettzel, 1-1 TGU @12 kg 105 snatch @16 kg 4:50 alatt (50 sec meló, 10 sec szuszi) Ez már kívül volt a komfortzónán, sej-haj! Még belefért volna pár ismétlés, de tökre eszem ágában nem volt beletolni. Swinges létrás @20 kg: 1bal 1 kétkéz 1 jobb, 2bal 2 kétkéz 2 jobb…