Csütörtök reggel

Bemelegítés, incl. Brettzel

Quasi Shoulder flow @8kg: arm bar, TGU föl, windmill, overhead squat, windmill, TGU le, arm bar. Másik oldalra is.

Kettő darab 8 kilós kettlebellel:

30 sec dupla snatch, 30 sec off

30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec off

30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec dupla swing, 30 sec off

30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec dupla swing, 30 sec see-saw presses, 30 sec off

30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec dupla swing, 30 sec see-saw presses, 30 sec dupla front squat, 30 sec off

30 sec dupla clean, 30 sec dupla swing, 30 sec see-saw presses, 30 sec dupla front squat, 30 sec off

30 sec dupla swing, 30 sec see-saw presses, 30 sec dupla front squat, 30 sec off

30 sec see-saw presses, 30 sec dupla front squat, 30 sec off

30 sec dupla front squat, 30 sec off

Wazze

A negyedik körben egy extra 30 sec duzzogás-szünet beiktatására volt szükség a swing után, mert az alkarom rejtélyes módon, de alaposan elhalálozott. A 8 kilóstól. Ez de fura.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.