Csalódtam abban a várakozásomban, hogy pikkpakk eltesznek majd láb alól ezek a csibészek. A második nap végén a Lacee azért mégiscsak megpróbált megölni, de nem hagytam magam. A kitartó olvasó a végefele még megtudhatja, hogyan menekültem meg leleményes módon, miközben a halál…

TegnapBemelegítés +ZDJM5 perc TGU2kör, közte 1min pihenő:30-30sec bal-jobb high pull30-30sec bal-jobb snatch30-30sec bal-jobb front squat30-30sec bal-jobb viking push press30-30sec bal-jobb egykezes swingKét kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy…

A tegnapi edzésen. Nemcsak azért, mert az alábbiakban leírt gyakorlást toltuk lelkesen (amelyhez az ihletet a következő helyekről lopkodtam össze: Ricsi, Robzon és Sara Cheatham), hanem azért is, mert kiváló fotós kollégánk, Róde Gábor megtisztelt bennünket jelenlétével,…

5-5 TGU ülésig30 sec plank sima5-5 double deadlift 30 sec plank bal oldalra5-5 double MP létra (1-2-3) 30 sec plank jobb oldalra5-5 double clean&press 30 sec plank balkarral5-5 double front squat 30 sec plank jobbkarral10 goblet squat &curl30 sec plank sima20 double swings5 thruster20…

Szombat délelőtt a csoportom kemény magjának lelkesebbik felével egy kis szabadtéri mókára ragadtattuk magunkat. Volt benne 20/10-es swingelős cucc, szinuszhullámokkal vegyesen; volt némi Quasi Brett Jones; egy kis sétálós swingelős guggolós (sétálunk, swingelünk, minden pittyre…

Értem már, hogy miért kopaszok a kettlebelles pasasok (is). Nincs kedvük folyton a hajmosással bíbelődni, mint a kevésbé szerencsés hölgyeknek! Én ma is megfogadtam, hogy bizisten nem tolom majd este a csoporttal az ereszedelahajamat, ami ugyebár leizzadással jár, mert nincs kedvem…

Edzéseimet a következőképpen dokumentálom: Hétfő Reggel: 1 perc wall headstand 2x15 angled bridges   Este a csoporttal, edzés végén (Ritánál láttam az eredetijét): 5 goblet squat - 5-5 kitörés előre bellel a kézben - 20 swing 30 sec plank sima 5 goblet squat - 5-5 kitörés…

CC: 3x18 kneeling pushups (azannyaúristenit)3x35 flat knee raises3x7 horizontal pulls (inverted row) (azannyaúristenit)5-5 uneven squats (azannyaúristenit! Ez a labdás balhé nehezebb, mint a Master Step. A jobblábas felénél az ötödik seggreülés után abbahagytam).Szneccselős móka:5x14…

Ezen a hétvégén látszólag ez volt a trendy, utólag észleltem, hogy efg_zeg elvtárs is ilyesmivel foglalkozott :) Szombaton nálunk is volt faültetés, egyéb növények ki-és beásása, valamint kerítésfestés, ezenkívül takarítás kint és bent, ennélfogva jó sok deadlift, deep…

Szerda reggel:JM30 inclined pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg15 kneeling pushup30 swing@20 kg20 close squats30 swing@20 kg5-5 uneven squats

SzombatKneeling pushup 3x15 (itt vagy 2x15-öt kéne, vagy a következő lépcső a 3x30, de huszat tudok maximum egyszerre, és annak is vicsorítás a vége. Úgy meg nem jó. Tehát megállapítom, hogy itt látszólag leragadtam egyelőre, de pánikbaesés nélkül nyomom tovább, csak amennyire…

Tegnap a csoporttal edzés végén: 4 vagy 5 kör: 15 fekvőtámasz kettlebellen, 20 swing@16 kg, farmer's walk 12+16 kg 1-1 perc swing, 1-1 perc hindu guggolás   Ma reggel némi fegyenckedés, a fekvőtámaszt emberi számítás szerint kifelejtve, mondván tegnap nyomtam eleget: close squats…

2x 15 kneeling pushup 2x 30 full squat 4x 1-1 clean&press @16 kg 2x 2-2 push press &20 kg 200 swing @20kg (1x20 + 2x30 + 1x40 + 2x30 + 1x20) Hóhér Tabata - 4 perc 20secOn 10secOff, 8 kör: dupla hullám kötéllel, swing@20 kg, alternatív hullam kötéllel, swing@20 kg, felütés…

Kérdés: Jót tesz-e a punnyadt térdhajlatomnak a guggolás? Kísérlet leírása: JM CC-style kneeling pushup 2x15 CC-style full squat 2x20 1/2 BrutalMinimalistFitness (mondhatni Félbrutál Félminimalista Félfitnessz): 30 swing@16kg + 10 hindu guggolás, 20 swing@16kg + 20 hindu guggolás, 10…

Vasárnap 2x15 térdelős fekvőtámasz CC módra 2x10 teljes guggolás CC módra  Hétfő JM 20 swing @16 kg (jelen bejegyzésben a továbbiakban: "swing") 20 sec plank swing 20 sec félkarú plank bal swing 20 sec félkarú plank jobb swing 15 térdelős fekvőtámasz CC módra…

Ez a köhögés csak nem akar tőlem elmúlni, sőt a szemét kis Torok Gyula is rám vadászik már megint. Ami nagyon egy hülye ötlet, így a snowboard-szezon kellős közepén egyfelől, másfelől meg nagyon rám férne már egy rendes ereszdelahajam-VO2max workout. Mert aztán meg megy a…

Ma eredetileg futni akartam, de a kinti hideget összevetve a Sarkon Leskelődő Torok Gyulával, inkább benti edzés lett belőle puhány szöszi módjára. Bemelegítés (!!!) Z-féle DJM Military press létrák @16 kg: 1-1-2-2-3-3, háromszor föl 20secOn 10secOff móka @12 kg: swing jobb -…

Hát nem másnapos lett az alkarom a tegnapi buli miatt? De. Elég szánalmas; fénykoromban ilyenkor már a tequilától voltam másnapos. Na mindegy, főzzünk abból, amink van - gondoltam, ma még ráteszek egy fél lapáttal, hátha tudok generálni a punnyadt hasamban-seggemben egy kisebb…

Ez a mai gyakorlás olyan, mintha a plank meg a guggolás lenne a tészta benne, a swing és a snatch meg a töltelék. Hát nem? De :) 15-15 snatch - 10 mp plank - 20 swing - 10 hindu squat 14-14 snatch - 10 mp plank - 22 swing - 10 hindu squat 13-13 snatch - 10 mp plank - 24 swing - 10 hindu squat…

Sikerült az elmúlt napokat némi felsőlégúti vírus áldozataként hörögve-köhögve eltölteni, de mostanra elegem lett ebből az áldatlan álllapotból. Én nem is értem, hogy tudnak némelyek egy életet leélni úgy, hogy csak dolgoznak, közlekednek, esznek-isznak, és…

3 x (Plank 20 sec + MP létra @16 kg 1-1-2-2-3-3)  A guggolás 16 kilóval: 10 goblet squat 10 fekvőtámasz 9 goblet squat 11 fekvőtámasz 8 goblet squat 12 fekvőtámasz ... És így tovább, addig hogy 1 goblet squat 19 fekvőtámasz.  Észrevettem, hogy ez a kis trükkös boka ebben…

1. rész: Mission Completed Tegnap este hazaérve éppenhogy lerúgtam a csizmát, és essneki. Gondoltam, jobb ha nem halogatjuk tovább ezt a börpibizniszt, hacsak nem akarok megint ezret szneccsőni, bár, most hogy belegondolok, lehet hogy 1000 snatch nem rosszabb mint 50 burpee. Tehát 50…

Na, felébredtem hajnalban. Tükörbe néztem, de persze nem láttam semmit :) Nem baj, gondoltam, tuti, hogy szarul nézek ki, szürke arc, karikás szemek, barátságtalan tekintet, meg minden, ahogy ez lenni szokott. Úgyhogy végezzünk egy kis testmozgást, hátha rózsásabb lesz az arcunk…

Ha már Márton nap, akkor libák előre! És hátra, meg le, meg föl :) Az étlapon ma - a libamájon kívül - egy 16 kilós kettlebell. 1-1 TGU 10 goblet squat, 20 swing, 2 fekvőtámasz 10 goblet squat, 18 swing, 4 fekvőtámasz 10 goblet squat, 16 swing, 6 fekvőtámasz 10 goblet squat, 14…

Hát nem szabadtéri edzést tartottunk ma is, a gyönyörű időre tekintettel? De. Juci délelőtt, az áldozatok délután, vagyis tulajdonképpen evribodri a szabad ég alatt lóbálgatott, és örvendezett vala neki :) Aki elolvassa a posztot, az megnézheti a képet a végén ;) Juci-edzés,…