Ha már Márton nap, akkor libák előre! És hátra, meg le, meg föl :)

Az étlapon ma - a libamájon kívül - egy 16 kilós kettlebell.

1-1 TGU

10 goblet squat, 20 swing, 2 fekvőtámasz

10 goblet squat, 18 swing, 4 fekvőtámasz

10 goblet squat, 16 swing, 6 fekvőtámasz

10 goblet squat, 14 swing, 8 fekvőtámasz

10 goblet squat, 12 swing, 10 fekvőtámasz

10 goblet squat, 10 swing, 12 fekvőtámasz

10 goblet squat, 8 swing, 14 fekvőtámasz

10 goblet squat, 6 swing, 16 fekvőtámasz

10 goblet squat, 4 swing, 18 fekvőtámasz

10 goblet squat, 2 swing, 20 fekvőtámasz

Desszertnek 2-2 pistol

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Robzon 2009.11.12. 11:38:52

Alakulsz Te, Juci! :) De a fekvötämaszokat "csipöböl" inditod vagy egyenes testetel sikerül mär. Milyen melyre engeded le magad? KB-n csinälod, vagy talajon?

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2009.11.12. 13:03:29

@Robzon: Szerintem sikerül egyenes testtel. Már amennyire meg bírom ítélni.
Milyen mélyre... hát kb. úgy vagy picit mélyebbre, mint a kis barátnőd a burpee közepette:
www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM
Talajon szokok fekvőtámasztani. Kettlebellen előnyösebb lenne?

Válasz erre 

Robzon 2009.11.14. 17:23:46

Kettlebellen termesztesen elönyösebb. :) (Attol függöen mit akarunk, ugye.) Ha meg van emelve a kezed (inclined pull up) ugy kevesebb a suly rajta, tehät könnyebb kinyomni. En azert szeretem verekedös emberekkel csinältatni, mert a kettlebell billeg es igy tenyleg egyenesen kell a talajra merölegesen az eröt kifejteniük. (Különben elbillen a bell, es csodälkoznak az arcukkal.) Igy elkepzelesem szerint talän leszoknak a maszatolva ütesröl. Van olyan arc is amugy emberrel a hätän is nyomja a bellel a fekvöket.Söt van aki aki meg a sajät hätän eggyensulyozva is megcsinälja:
www.hardstyletraining.de/Portals/0/RobertBlog/rob_chris_liegest%C3%BCtze.jpg
(time-spliting: gyorsasäg kerdese az egesz, kis gyakorlässal simän lehetsz kettö-härom helyen egyszerre. Ami a nehez benne, hogy ne legyel nagyon elmosodva.)

Válasz erre 

Robzon 2009.11.14. 17:24:46

iclined push up - kiväncsivoltamfigyelsz-e

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: