Kezdődött azzal, hogy tegnap este edzettünk is mindkét csoporttal, nanáhogyugye. Mindenkinek volt: Bemelegítés, egyebek, valamint 2 x 2-2 TGU Egylábas, kétkezes deadlift létrák: 1-1-2-2-3-3 Fekvőtámaszba sétálás 15 sec alatt, plank 30 sec, vissza és elölről, minden körben…

Tegnap a csoportoknak, a csoportegyesítés előtti utolsó hét szellemében. Mindkét csoportnak először JM, brettzel, hip flexor strech és 3-3 TGU, azután Egyik csapat: Egy golyóval, 30 sec work/rest 6 kör, 12 perc 1 Egykezes swing/1 clean Clean&press 6 kör, 12 perc 1 Egykezes…

Hétfőn Egyik csoport: (Valamennyi esetben JM és movement prep. után értelemszerűen) Arm bars, TGU Futó ismerkedés a Bent Press-sel Goblet squat-kétkezes swing-egykezes swing-snatch létrák: 10 GS – 1KK - 1BK - 1JK - 1 bal snatch – 1 jobb snatch9 GS – 2KK - 2BK - 2JK -…

A szerdai kezdő és haladó dózis már erősen közelített egymáshoz, mivel hamarosan indul az új kezdőcsoport és a mostani kezdők egy csoportba tömörülnek a (közép)haladókkal.Ebben a szellemben nagyjából mindenki ezt kapta, csak a kezdők többet pihennek a körök között és még…

A tegnapi órákon kedves vendéget fogadtunk: Dani jött el hozzánk, elhozta magával a Szemet, meg még hozott is nekem Valamit (de erről majd később), végigtolta a már-nem-is-annyira-kezdő csoport ÉS a haladók óráját IS, úgy, hogy 24 kilósnál kisebb bogyó egyszer se volt a…

Amit tegnap a haladó csoport kapott, annak az eredetijét Gabinál láttam anno, akit szintén Tracy Rif ihletett meg valamelyik létrájával, de Gabi azt jól átvariálta, én meg vettem a bátorságot, és a snatch helyett némi kitörést gyógyítottam bele a kombinációba, vagyis mostmár…

Tegnap a csoportokkal, az év utolsó edzését megünnepelendő kipróbáltuk mi is a dobókockával edzéstervezős módszert. Az alábbi mátrixot fundáltam ki: 1. dobás dobókockával: 1. gyakorlat az első menüből 2. dobás dobókockával: 2. gyakorlat a második menüből 3. dobás:…

Avagy Halálgyár Reloaded :) Tegnap a srácaimmal végre sikerült a korábban már emlegetett program végére járni, mert időben elkezdtük és következetesen, könyörtelenül és menetrendszerint befejeztük. 36 perc, 435 snatch, 234 swing, a háromperces menetek vége hányásközeli…

A haladó csoport köszöni szépen az ötletet :) A Swingkirálynő egyik kis huncutságát felpróbáltuk tegnap, alig változtattam rajta, csak összeraktam még egy negyedik kört is, ami után pihentünk egy extra kétésfélpercet, aztán kezdtük elölről.Kedves kötelességem volt végig…

Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben…

A Tökfej nyakát ma reggel tényleg :) De a dolgok elé nem vágva, ünnepélyesen kijelenthetem, hogy még tegnap is kénytelen voltam golyót ragadni, pedig olyan randa sötét meg hideg meg nyifinyafi volt tegnap délután, hogy marhára nem akaródzott edzésre menni, viszont mégis kénytelen…

Szerdán a haladó csoport még a Hétfői Események hatása alatt volt, és nem is annyira meglepő módon nem tapsikoltak, mikor beközöltem, hogy megint szneccsőni fogunk. Ez így is lett, csak némileg visszafogott volumenben, az alábbiak szerint.1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le…

Tegnap a haladókkal (nem éppen közkívánatra) a múltkor megkóstolt Tracy Reifkind-féle szneccselős halálközeli élményt próbálgattuk, csak most már majdnem sikerült be is fejezni :) Az eleje viccesen könnyű, a vége meg sírás :) Az utolsó 75 szneccses kör lemaradt, mert így is…

Tegnap, november 13-án vasárnap délután a golyós társadalom akkora csapást mért a vörös iszap arcára, amekkorát csak tudott; a Mári Tamás RKC II, Tóth Ervin RKC II és Németh Rita RKC főszervezésében megrendezett jótékonysági esemény keretében sok tonna vas és sok forint…

Hétfőn meg szerdán ismét a haladó csoporttal edzettem (azon a néhány swingen meg ezmagazon kívül, amit a kezdőkkel is van szerencsém végigcsinálni).Hétfőn például némi bemelegedést és néhány TGU-t követően befigyelt két kör erejéig, 30/30 sec felosztásban egy csomó…

Merthogy ez egy halottaknapi gyakorlás címéül, gondoltam, megteszi, még akkor is, ha történetesen nem hullákat, hanem kettő darab 20 kilós golyót hurcol az ember.   Ez volt a tegnapi gyakorlás lényege, a hurcolás fel-alá a kert hosszában. Megsétáltattam az ikreket a jó…

Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak…

De nem ám! Majd mindjárt kiderül, hogy miért mondom ezt, az viszont már most biztos, hogy elmaradtam annak adminisztrálásával, hogy mit is tettem a héten a Pompás Fizikum érdekében. A héten a hajnali lengetések elmaradtak, mert az a forradalmi gondolat fogant meg bennem, hogy ha simán…

Tegnap este Misi RKC volt a vendégünk a haladó csoport óráján! Nagy öröm és megtiszteltetés ez nekem :)Utána azt állította ez a drága ember, hogy én őt megmerénylettem! Hát ebből kérem egy szó se igaz, asse tudom én, mijaza merénylet, eszik-e vagy isszák vagy szívják…

Az ingyenes bemutató óra nem szerdán, hanem csütörtökön!Ideje tehát: 2010. szeptember 9. csütörtök, 17:30(A változás az iskola érdekkörében felmerült technikai okok miatt történt) Hely: Kispest, Karácsony Sándor Református Iskola tornaterme, 1194 Budapest, Kisviola utca 44.…

A Grad Workout közben lőtt képekből, by Robzon. Nagyon jó lett szerintem! Mindenki lájkolni, egy-kettő :)

TegnapBemelegítés +ZDJM5 perc TGU2kör, közte 1min pihenő:30-30sec bal-jobb high pull30-30sec bal-jobb snatch30-30sec bal-jobb front squat30-30sec bal-jobb viking push press30-30sec bal-jobb egykezes swingKét kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy…

Azon gondolkodom, hogy mostantól kb. egy évig halott leszek, mint Pörkölt Desiato, a Katasztrófasújtotta Terület nevű plutóniumrock-együttes tagja, csak vele ellentétben én nem adózási, hanem időjárási okokból. Elvileg június lenne itten, ennek ellenére a városban mászkálva…

Klikk: Instruktori oldalam, lásd az "Értékelések" menüpontnál. Klikk: Kettlebell a Morning Show-ban, 3:50-nél a lényeg, de 2:15-től érdemes meghallgatni. Tanulói vélemények a 2010-es és 2011-es csoportokból, a nevekre kattintva a kézírásos eredetik: Papp-Nagy Zsolt Véleménye…

Jóllehet közismerten nem barátom a statisztika, sem semelyik rokona, most mégis nagyjából muszáj volt, mert anno Robzontól is láttam ilyet. Megmértük tehát a kezdőcsoport FMS produkcióját a kurzus elején és végén. Az eredmények alakulását az alábbi diagram szemlélteti:…