Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak szerint:

Hétfő:

Bemelegítés

Regan-változat kis súllyal (Juci esetében ez 8 kilót jelent) (balra TGU fel, 10 snatch, 10 MP, 10 clean, 10 squat, 10 swing, kézcsere, jobbra 10 swing, 10 squat, 10 clean, 10 MP, 10 snatch, TGU le).

3-3 TGU nagy súllyal (Csak ők; Jucinak figyelnie kellett)

Clean&press létrák 2x (1-2-3) (Juci 16 kg)

2 kör:
plank oldalt tenyéren 15 sec bal, 15 sec jobb
Flexed arm hang + pullupNegative
15 lassú fekvőtámasz
20 swing 32 kg

Clean&press létrák 2x (1-2-3) (Juci 16 kg)

Swing létrák, 2 kör, Juci 16 kg:
20 kétkezes
1-1-2-2-3-3-4-4 egykezes
20 kétkezes
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5 egykezes
20 kétkezes
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6 egykezes


Szerda:

Bemelegítés

Juci 16 kilóval, de nagyrészt a fiúk is:
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó a mellkas előtt
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó bőröndfogásban
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó rack-ben
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó fej fölött

Fél BMF:
50 swing 10 hinduguggolás
…
10 swing 50 hinduguggolás
(Juci ezt instruálás okán nagyrészt kihagyta, a swingeket viszont 36 kilóval végezte)

Swing létrák, egyperces pittyentésre elkezdve, utolsó kört kivéve
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz, 2 bal 2 jobb 5 kétkéz
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz, 2 bal 2 jobb 5 kétkéz 2 bal 2 jobb 6 kétkéz
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz, 2 bal 2 jobb 5 kétkéz 2 bal 2 jobb 6 kétkéz 2 bal 2 jobb 7 kétkéz
(Juci 16 kilóval).

Gyula errefel megint becirmogott edzés után, most arra gyanaxom, hogy esetleg nem szereti, ha az ismétlésszámok ismertetése okán végig ordítva swingelek.... avagy swingelve ordítok...? :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.