Mai gyakorlás, kéremszépen:Hevenyészett bemelegítés1-1 TGU 16 kg2-2 TGU 20 kg1-1 TGU 24 kg (new PR lenne, de asszem ez még nem ér, elég küzdős-reszketeg volt, szóval ezt egyelőre nem érdemlem meg)5 inverted row (gyűrűn mellmagasságra)1-1 TGU 16 kg1-1 TGU 20 kg5 inverted row1-1 bent…

Szerda reggel:Gyors JM2-2 TGU @16 kg2 x 3-3 military press @16 kg"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).(8 clean bal, 5 front squat bal,…

Még szombaton:GTG-jelleggel napközben többször 3-3 clean&press @16 kg Vasárnap:1-1 TGU @12 kg1-1 TGU @16 kg 3 kör:3-3 MP (első két körben 16 kg, harmadikban 12 kg)15 fekvőtámasz 3 kör:5 jackknife pulls5 sec flexed arm hang Levezetésképpen: 3x20 swing @20…

Köhögős formára lebutított változata a mai napra amúgy tervezettnek a. Bemeleg 1-1 pistol súly nélkül 2-2 pistol @6 kg a szarvánál fogva mell előtt 8 double front squat @2x12 kg 10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg rack-ben 2-2 pistol @6 kg 2-2 pistol @8 kg 8 double front squat @2x12…

Az ingyenes bemutató óra nem szerdán, hanem csütörtökön!Ideje tehát: 2010. szeptember 9. csütörtök, 17:30(A változás az iskola érdekkörében felmerült technikai okok miatt történt) Hely: Kispest, Karácsony Sándor Református Iskola tornaterme, 1194 Budapest, Kisviola utca 44.…

Reggeli gyakorlás: 3-4 perc Indian Club 10x20 swing @24 kg (Hardstyle nanáhogy)  

Vasárnap délelőtt:Indian club kb. 5 perc1-1 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg3-3 TGU @20 kg1-1 bent press @16 kg2-2 bent press @20 kg3 kör:5 toes-to-bar20 sec RKC plank5-7 sec flexed arm hang, lassú negatívval 100 snatch @12 kg, 4:20, szép kényelmesen  

Hát nem elkezdett fájni és recsegni a jobb vállam?! De.Felhetőleg nem az edzés miatt, mert Torok Gyula és rosszarcú haverjai miatt már az emberemlékezet feltalálását megelőző idők óta nem edzettem semmit, egészen pontosan egy hete.Akkor már inkább a nemedzésnél lehet az eb…

Én nem bánnám, ha néha-néha meglátogatna a Torok Gyula. Mondjuk, évente egyszer. Vagy félévenként. Elüldögélhetne itt. Még be is sötétítenék a kedvéért. Összehúznám magam. És sajogna, sajogna a torkom. De hogy minden második hónapban eljön! Na nem, azt már mégsem! ...…

Hevenyészett belemegítés10 double front squat 2x12 kg5 pistol bal15 kitörés előre bal lábbal10 négyütemű fekvőtámasz10 double front squat 2x12 kg5 pistol jobb (itt rájöttem, hogy a pistolt iderakni nem volt jó ötlet)15 kitörés előre jobb lábbal10 négyütemű fekvőtámasz10…

Bemelegít3 kör:5 double MP (első körben 2x16 kg, utána, mitadisten, 2x12 kg)5 jackknife pulls15 kneeling pushups Aztán: 5x25 swing @24 kgCsókolom

Bemelegít10 X, 10 FSLS, 10 Y, 10 FSLS, 10 X, 10 FSLS, 10 Y, 10 FSLS, 10 X, 10 FSLS(X: kneeling pushup, Y: fekvőtámasz szélesen, FSLS: Flat Straight Leg Raises)100 guggolás (2x50 full squats)100 swing @24 kg (5x20) 

Bemelegít, Brettzel, 1-1 TGU @12 kg 105 snatch @16 kg 4:50 alatt (50 sec meló, 10 sec szuszi) Ez már kívül volt a komfortzónán, sej-haj! Még belefért volna pár ismétlés, de tökre eszem ágában nem volt beletolni. Swinges létrás @20 kg: 1bal 1 kétkéz 1 jobb, 2bal 2 kétkéz 2 jobb…

Hogy ne fájjon :) Reggel, félálomban Bemelegítés, Brettzel (ebbe belealudtam, ahogy kell) 1-1 TGU @12 kg (ebbe is) 3 kör: 20 swing @24 kg 30 sec plank 5 Lógásból Lábelemelés Fejfölé 2x10 Flat Frog Raises Közte crow stand próbálkozás (sose lesz belőle 30 másodperc! Néha 5…

Misi RKC hétfői edzéséből merítettem az ihletet eredetileg, de tartok tőle, hogy az eredményre végül az apja se ismerne rá.Történt tehát ma reggel:180 snatch @16 kg100 kitörés (sétálós, váltott lábbal)120 swing @24 kg50 pistol (10x5, ebből 4x5 fej fölött tartott üres…

Kedd reggel.Először is véletlenül ráálltam a mérlegre. Nem kellett volna! Az a nyüves mérleg jó 4 kilóval többet mutat annál, mint szeretném. De még az "elfogadható"-nak minősíthető számtól is legalább kettővel többet. A legjobb úton vagyok afelé, hogy egy…

Csütörtök reggelBemelegítés, incl. BrettzelQuasi Shoulder flow @8kg: arm bar, TGU föl, windmill, overhead squat, windmill, TGU le, arm bar. Másik oldalra is.Kettő darab 8 kilós kettlebellel:30 sec dupla snatch, 30 sec off30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec off30 sec dupla…

Kedd reggel:Bemelegítés, incl. BrettzelMinden @16 kg:10 goblet squat + swinges ilyen létraizé tudodmán: 1bal 1 kétkéz 1jobb, 2bal 2kétkéz 2jobb, stb, így fel egytől ötig10 goblet squat + swinges létraizé fel egytől hatig10 goblet squat + swinges létraizé fel egytől…

Vasárnap délelőtt végre sikerült bepróbálkozni a Ricsi-féle farudas találmánnyal.Először 2x6 kilkóval, aztán 2x8 kilóval, aztán 2x12 kilóval töksimán ment, mindegyik fajtából olyan 8 darab. Ez jó móka ám :)(Annak ellenére, hogy Ricsi, mint utóbb láttam, kívülről fogta…

Alapos bemelegítés, JM, Brettzel, Z.Egykezes swingek @16 kg. 20 sec ON 10 sec OFF, körönként 12 egykezes swing, egyik körben bal, a másikban a másik bal. 42 kör, 3 részletben, kis Z-szünetekkel. (Akkor ez 504 egykezes swing ugye).Annak jártam volna utána, hogy ugyanis mitől szar az…

Terveim valának ma reggelre: jó sok swing a 24 kilóssal, közte egykezesek is.Az egykezes swingre vonatkozó terveimet az első kísérletnél, khmmm, újratervezni voltam kénytelen; maradt a kétkezes.Ebből 10x20 darabot hibátlanul abszolváltam, 30secON - 30 secOFF üzemmódban,…

Jó hűvös volt ma reggel. Hát azért így könnyebb ám :)Öt kör az alábbiból:15 kneeling pushup15 kitörés váltott lábbal, közben elhaladva a gyűrűig5 jackkife pulls a gyűrűn15 kitörés a hintáig5 toes-to-bar5 pistol jobb5 pistol balés elölről(Ha jól számolom, ez pistolból…

EdzésrülSzerda reggel. 20 percem volt.21-15-9 fekvőtámasz, mindegyik menet között 5 jackknife pulls20 sec meló, 10 sec szünet. Egyik körben see-saw press 2 db 12 kilogrammos kettlebellel, másik körben swing 1 db 24 kilogrammos kettlebellel. 10 set, 5 perc. Megfigyelés1: a hosszú…

Elhelyezkedés kert egyik végében.Kitörések, minden ismétlésnél egyet lépve előre, ilymódon a kert másik végében található hintaállvány megközelítése pont 20 db kitörés általHintaállványra felugrás, toes-to-the-bar, 3 db.20 db kitörés által kiindulópontra…

SzerdaJM16 kg swing, 3x2016 kg kombináció: 1 swing, 1 snatch, 1 viking push press, lehúz, 1 front squat és elölről, 1percON 30secOFF, 4 körtabata snatch @16 kgtabata swing @16kgBMF: 50 swing @16kg, 10 guggolás, 40 swing @16kg, 20 guggolás, 30 swing @16kg, 30 guggolás, 20 swing @16kg, 40…