Én például azt gondolom, hogy tegnap este annyi swingeltem, mint még az életbe sose. Mindkét csoportnak swinges ámokfutós órát tartottam, és mindkettőt végigtoltam velük egy 16 kilóssal. A végeredmény részemről 1880 swing@16 kg. Több mint 30 tonna, jesszusmária.

Az alábbi felosztás szerint; minden kör 2 perc munka, 1 perc pihenő.

Első kör:
20 kétkezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing

Második kör
20 kétkezes swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing

Harmadik kör
20 kétkezes swing
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10

A csoportok keményen helytálltak, igaz, a középhaladó csapatból csak a hölgyek bírták a gyűrődést végig, méghozzá remekül, az urak ellenben a swingelést a földönfekvős jajveszékeléssel vegyítették. Így a fenti kombinációból három kört csináltunk, utána kis pihenőt követően elfeleztem nekik a mennyiségeket, így lett a vége 840 swing 33 perc alatt.

A haladó csapatban keményebbek a pasik, persze nem véletlenül; 13 teljes menetet toltak 39 perc alatt, ami 1040 swing összesen.

És akkor a kettő együtt a Jucinak 1880 darab swing ugye, ha jól számolom.

A második óra után a teremben fel kellett mosni a padlót, mert hangyányit megizzadtunk :) Nekem mondjuk csak a pólóból meg a gatyából folyt a víz, a hajamból viszont fröcskölt.

Hazaérve rekordidő alatt tűnt el a Juci-arcban az első sör. 

Engem meg olyan valamivé változtathatna valaki, ami tud húzódzkódni, de rendesen ám és téllegmán.

Addig is próbálkozások önerőből, szombat délelőtt hirtelen:

2-2 TGU @16 kg, 2-2 TGU @20 kg, 1-1 TGU @24 kg

2 kör: 15 kneeling pushups, 5 jackkife pulls, 5 lábemelés függésből- boka a rúd fölé

Desszertnek 106 snatch @16 kg, 5 perc.

Ja még előtte néhány snatch a huszassal, csak az íze kedvéért :) Nem is volt nehéz, de egyelőre nem fogok rászokni. 

Breaking News!

SZAKÁCS BÉLA KETTLEBELL EDZÉSRE FOG JÁRNI!!!

Annak biztosan van több módja, hogy megtudjuk, mi a stájsz a nagyvilágban. És az kérem mind hülyeség!

Egyet kivéve.

Nevezetesen szemünket jelen blognak újonnan létrejött rovatára, az "Ojjektív Tájékoztatás!" című rovatra függeszteni.

Na ott található az ojjektív tájékoztatás a világnak az összes fontos ügyében meg minden. Itt van lent jobbra; vágod mán.

A Hírcsárda szállítja nekünk mindennap a friss ropogós álhíreket. Ma is megtudhatjuk például, hogy Wolf Kati harmadik lett az EURO NCAP töréstesztjén.

De a hírcsárdában nemcsak a friss hírek, hanem a régiek is tartogatnak újdonságokat! Kedvenc rovatomban például beszámolnak róla, hogy a Mi Elnökünk, Dr. Mogács, éppen mivel foglalatoskodik. Egy tavalyi ilyen, és egyébként igen kiváló híradásból a leleményesebb olvasók rádöbbenhetnek,  hogy ez a huncut Strauss-Kahn alighanem Dr. Mogács egyik kevésbé tehetséges tanítványa, semmi egyéb. Ezt az összefüggést sem Mogács, sem a Hírcsárda, sem Strauss-Kahn ügyvédei nem fedezték még fel, csak én :) Na látod, ezért is érdemes ide járni.

De ez annyira tetszik nekem, hogy a videót külön is beteszem ide, te meg jól megnézed, egy-kettő. Aki világuralomra tör, annak előbb-utóbb úgyis meg kell tanulnia, hogyan kell egy céget rendesen vezetni. Így:

A Konteóblog az összeesküvés-elméletek barátainak barátja. Ha már fentebb emlegettük Strauss-Kahn bácsit, hát tessék, innen megtudhatjuk az okosságot a közelmúltbeli történésekkel kapcsolatban, bár azt nemtom miért felejtették ki, hogy a szobalány eleve a francia titkosszolgálat embere volt. Csaxólok.

Szakács Béla pedig mindig megmondja a tutit. Majdnem mindennap, hacsak nem utazik Ancika nénivel cseszlovák sítúrára vagy ilyesmi. No most nézem, felregisztrációzta magát a facebok oldalra ami az iviv jövője. Asszem megyek megkeresem a facebok oldalát a Bélának.

Farkas Gábor elmondja a tegnapi cikk második részében. Olvasd el:

Súlyzós Edzés és a Hölgyek - Part 2.

Kérem, drága Hölgyeim, akik véletlenül erre jártok, olvassátok el és tanuljátok meg ezt a cikket, mert ki lesz kérdezve.

Azok kedvéért, akik netán nem bírják az angol nyelvet, a szemfüles Farkas Gábor RKC az ő méltán népszerű blogjában igen kiválóan lefordította az első felét, sőt nemcsak lefordította, hanem értelmezte-tömörítette-megmagyarázta. Ezt magam is megtettem volna, ha meg nem előz a kis huncut. KLIKK IDE DE RÖGTÖN!

Ilyen cikk volt már, de ez az eddigieknél is szemléletesebben és remek példákkal szemlélteti, hogy miért hülyeség a fogyókúra és a kardiós zsírégetés mítosza, és hogy miért ragadnánk tán meg a súlyzó avagy a kettlebell nyakát de igen nagy hirtelenséggel ám!

Várjuk a második részt :)

Szerencsésen visszakapaszkodva a halál torkából - avagy Gyulát végülis kiterelve az enyémből - tegnap már voltak edzések mindkét csoportnak jól, szerintem tuti buli volt mindkettő, bár a végére nagyon csendben voltak az elvtársak.

Igenám, csakhogy. Mára virradóra látszólag magam is bevettem valami fogalmazásgátlót és nincs kedvem blogolni.

Úgyhogy amíg ez helyreáll, kérem tekintsenek meg egy hasznos kis előadást a házi kivitelezésű önműtétek hasznos fortélyairól. Hülyeség lenne, ha az ember szükség esetén nem tudna saját magán egy vacak császármetszést se végrehajtani, ugye. A többi okosságról nem is beszélve.

Köszi Subba :) 

Mármint a boszorkányokon kívül? :)

Kivételesen nem a zsírra gondolok. Hanem az ócska kifogásokat esetleg....? Tessék tanulni ettől az úrtól. 91 éves, és nem készül a halálra.

"Én ehhez már öreg vagyok", ugyan kérem.

Köszi, EszterCs.

A békéscsabai elvtársak is szerepelnek a tévében! Ez a filmecske rendkívül tetszik nekem:

Hej, muramista. Torok Gyula mégiscsak ármányos elpusztításomra tör. Fáj az egész Juci.

Pont úgy érzem magam, mint az a Valami, amit a Macska Hozott Be.

Megyek visszavonulok, ágyban, párnák közt halni meg! Lassan hervadni el, mint a virág, Amelyen titkos féreg foga rág; Elfogyni lassan, mint a gyertyaszál, Mely elhagyott, üres szobában áll.

Olyan is van, amelyiknek csak a torka ég...

Már majdnem aszittem (azaz reméltem titokban), hogy Torok Gyula hűtlen lett hozzám, de sajnos a francokat. Visszatért a kis nyavalyás és lesújtott énreám hatalmas bosszúval és rettentő haraggal.

Szerencsére tegnap még kordában sikerült tartani; a helyzet mára durvult el.

Biztos az áldozatok átkoztak meg :)

Ez vót tegnap:

Egyik csoport (amelyik februárban még kezdő volt, de már nem az)

Illő bemelegítés (gurulás-hegyek főleg, meg némi halo) után 2-2 TGU + arm bar
Windmill tanítás
Alsó windmill
1-1 TGU + windmill

3 kör: Clean&press létrák 1-1-2-2-3-3
Reverse lunges 5-5. 1. kör bell overhead, 2. kör suitcase, 3. kör rack

Swing-highpull-snatch kombó, 30 sec munka 15 sec pihi:
1. menet: 1 swing, 1 high-pull, 1 snatch, kézcsere, másik oldal, és elölről
2. menet: 2 swing, 2 high-pull, 2 snatch, kézcsere stb.
3. menet: 3 swing, 3 high-pull, 3 snatch, kézcsere stb
4. menet: 1 high-pull, 1 snatch, kézcsere stb
5. menet: 2 high-pull, 2 snatch, kézcsere stb
6. menet: 3 high-pull, 3 snatch, kézcsere stb
7. menet: 1 snatch, kézcsere stb
8. menet: 2 snatch kézcsere stb
9. menet: 3 snatch, kézcsere stb

Másik (a haladóbb) csoport pedig, szintén illő bemelegítés és egyebek után

TGU létrák: 1-1  TGU közepes-nagy-nagyobb súllyal

4 kör: 5 clean + front squat + 5 push press + Negative press

6 x10-10 double cleans.

Ahogy Rif bácsi tanácsolta anno. Mindannyian töredelmesen bevalljuk, hogy ez a dupla clean bizony komoly szívás is tud lenni, ha eléggé lerövidítjük a pihenőidőt.

Bár a Bajzáth Attiláék pont nem ezért swingeltek meg szneccsőtek ezresével már megint :)

Gratula nekik, remek csapat!

Videó by RBG.

Háccc, ma vasárnap délelőtt történetesen ráértem, és gyakorolgattam mindenfélét.

1. Először is egy kis mediballt, pár percig.

2. Utána következett némi ginastica natural-ihlette ezmegaz, én már nem is tudom, hogy minek nevezzem; annyi biztos, hogy gurulás volt benne bőven mindenféle, a létező összes tengelyem körül.

3. Kis fegyenckedés-jellegű ezmegaz: 2x15 kneeling pushup kettlebellen, 2x30 másodperc crow stand, 5-5 pistol. Meg még haskerék térdről: 8 kigurulás. Ez nem fegyences, csak ide sikerült.

4. TornászJuci projekt: gyér kísérletek azzal kapcsolatban, hogy kézenállni próbálok, olymódon hogy terpeszállásból nyomom fel magam ohne lendület, így valahogy. Na még pontosabban itten a kísérletek erőteljesek voltak, az eredmény a gyér :) Lehet, hogy nem sikerült még megszereznem a Központi Idegrendszerem támogatását a dologhoz, másképpen mondva félek; nomeg a szükséges erő is hibádzik, meg a technika is. Mondhatni semmi sincs meg, az elhatározáson kívül :) No jó, párszor már elemelkedett a csülköm az anyaföldtől egy-egy pillanatra.

5. Következő napirendi pont: időhúzás, kifogáskeresés, szerencsétlenkedés. Szneccsőni kellett volna, de valahogy nem akaródzott.

6. Na végül mégis. Intervall snatches @16 kg, 15/15, körönként 7, mindössze 19 kör. Eddigre láttam be, hogy ez ma valahogy nem mögyön.

Oszt ennyi.

Pár óra telt el a kézenállásos gyakorlás óta, és szokatlan izomlázak szaggatják fizikumomat szanaszét.

"Úgy is mondhatnám, hogy mi kitoljuk az emberi képesség határait..."

"Nem elég csak a 6-8 óra fizikai edzés, hanem szellemileg is kell eddzed magadat. Tehát úgy van, hogy az agyad is kell akarja, hogy ez sikerülhet, ezt tudja az agyad".

1. Miért nincs ott valaki, aki rászólna?! A swing, meg ami utána történik, jajistenem.

2. Furcsa ötlet egy ilyen szobában edzést tartani, mint ezek a lenti elvtársak. Ha bekövetkezik, amit efg_zeg elvtárs is idézett, akkor aztán megnézhetjük a számlát :)

2001. szeptember 11 volt egy ilyen hangulatú nap, mint ez a mai.

Akkor is összeveszett mindenki mindenkivel, emlékszem, éppen én is kajakra lehordtam valakit, aki belémkötött, mint a betonba - annyira puskaporos volt a hangulat, hogy mindenki emberi torkokat készült átharapni, de senki se értette pontosan, hogy mi a franc történik velünk.

Hát erre nem beközölték, hogy repülő meg ikertorony meg terrorista?

De.

Na ez a mai nap így zajlott. Mínusz ikertorony. Vagy plusz. Vagy így valahogy.

BTW

Hát nem megerősítést nyer megint egy régebbi, Juci-féle Sejtés? (Hangsúlyozva, hogy ezzel együtt a hasonló Tracy Rif-féle Sugallat és a Banyika-féle Megérzés is).

De, igen.

Tessék ezt elolvasni. Mértékadó lap nagytudású szerkesztője által kiválasztott, komoly cikk. És olyan igaz, mintha magam mondtam volna.

"A célokra tehát úgy kellene tekintenünk mint útjelző táblákra és nem úgy, mintha mérőeszközök lennének"

Szombaton, az esőt szerencsésen beelőzve még sikerült a fűben végighemperegni a délelőttöt meg a délutánt is részben.

Ebben a szellemben tehát egy kábé félóra ginastica natural, azután, a fegyencedzés elejtett fonalának felvétele helyett ennek elkezdése elölről mintegy, az alábbiak szerint:

10 inclined pushup + 5 horizontal pulls (meg később még 5) + 10 másodperc crow stand

Végül az elmaradhatatlan lengetés: snatch intervall @16 kg, 15 sec On 15 sec Off, körönként 7 snatch, 25 kör, összesen 175 snatch.

Végül kérem tekintsenek meg egy tudományos összefoglalót arról, hogyan gimnasztikázik a retkeslábú szőke brazil jóllakott túlkoros óvódás tigrisvarjúmajom. Nem mellesleg ezzel a módszerrel tudja a leghatékonyabban az ember magát a hangyákkal szétcsípetni.

Egy újabb, leleplező írás a kettlebell mocskos kis trükkjeiről.

Mindenkinek ajánlom, hogy azonnal olvassa el ezt itt :) Szerintem kiváló.

Remélem, még lesz folytatása is.

A Nagy Királyi Esküvő Tiszteletére, azt mintegy überelendő, megmutatom a Mi Esküvői Fotónkat :)

Hát ezek a böszme vasak biztos nem.

Nézzük már meg ezeket az amerikai RKC-csajokat. Lenyűgözőek. Én speciel mexeppenve lesem, hogy mikre képesek, miközben 50 kilót nem éri el a testsúlyuk, és akkor Neghar Fonooni például ilyen törököt (plusz windmillt) csinál egy 28 kilós (!!!) bellel:

Melody Schoenfeld pedig így swingeli a 48 kilós golyóbist. Az utána látható húzódzkodós projektje (ami a látszat ellenére tán még sokkal nehezebb) szintén megér egy eltöprengést.

Ja és tessék, Adrienne Harvey. Félelmetes, mi?

És mennyire nagydarabok ezek a csajok? Semennyire. Ellenben rendkívül csinosak. Erősek, magabiztosak, teli vannak élettel.

Ennyit arról, hogy a nagy súlyoktól majd benga brünhilda leszel. Még mindig nem igaz egy szó se belőle :)

Tegnapi érdekességek a csoportjaim életéből.

Bemelegítésképpen újabban egyfajta "freestyle" ginastica natural jellegű megfejtést tolunk, ami gyakorlatilag nem az, csak hát onnan jönnek az ötletek. Minden ízület át van mozgatva rendesen, plusz gurulgatunk minden létező és nemlétező tengely mentén, tegnap már odáig fajultak a dolgok, hogy bukfenceztünk :) Én rettentően élvezem, és a fiúk-lányok is, azt hiszem. Óvodás hancúrozós emlékek ébrednek. Ha mindenki visszanyerné valahogy óvodáskori mozgáskultúráját, már nyert ügyünk lenne, azt hiszem.

No a kezdők ledolgozták a húsvéti sonkát. Kemény ez a csoport, mint a vidia, ügyesek is, lelkesek is, remekül lehet velük haladni.

Ezek vótak: további bemelegítésképpen 5-5 halo, 1-1 TGU, aztán

TGU föl – 5 snatch – 5 MP – 5 front squat  -5 clean – 5 swing – kézcsere – 5 swing – 5 clean – 5 front squat – 5 MP – 5 snatch – TGU le. És akkor jöhetett a buli:

3 kör Clean&press létra 1-1-2-2-3-3

3 kör: 6 Get up sit up + 6-6 reverse lunge (bell 1. körben rack-ben, 2. körben overhead, 3. körben suitcase fogásban)

Swing-highpull-snatch, 20 sec on, 10 sec off,  8 kör.

Swing létrák: 1 bal – 1 kétkéz – 1 jobb -2 bal – 2 KK – 2 jobb… fel 4-ig, kis pihenő után fel 5-ig, újabb kis pihenő után le 6-ról 1-ig.


 

A haladók is adtak a csokinyuszik emlékének :)

3-3 TGU

Lassú fekvőtámaszok térdről és törülközős overhead squat: 5-5-10-10-15-15

1 perc munka, fél perc pihi:

1. menet: 1 swing, 1 high-pull, 1 snatch, kézcsere, másik oldal, és elölről, amíg az egy percből futja
2. menet: 2 swing, 2 high-pull, 2 snatch, kézcsere, másik oldal
…
5. menet: 5 swing, 5 high-pull, 5 snatch, kézcsere, másik oldal

6. menet: 1 swing, 1 snatch, kézcsere, másik oldal
7. menet: 2 swing, 2 snatch, kézcsere, másik oldal
..
10. menet: 5 swing, 5 snatch, kézcsere, másik oldal

11. menet: 1 snatch, kézcsere, másik oldal
12. menet: 2 snatch, kézcsere, másik oldal
..
15. menet: 5 snatch, kézcsere, másik oldal
  

Mind a kettő órát végignyomtam. Elég is volt.

Vagy netán egy újabb Állatság...? Total Body Workout!

Tartok tőle, hogy egyikünk se lesz soha Ennyire Menő. És ennyire Cuki se :)

Vagy másféle Állat....?

A hétvégén próbálkozások történtek mindenféle állatos mozgások imitálásával, amit Professor Alvaro Romano-tól is láthattunk, és a Jucinak rendkívül tetszik.

Itt van rögtön az első kísérlet, a Tigris vagy valami más nagymacska-féleség. De valahogy még nem az igazi. Mindenesetre nehezebb a feladat, mint gondolná az ember.

A második Állat: amolyan Kakukktojás :) no ha valaki tudja, hogy mijez, mondja meg izibe.

Végül egy kis majomkodás. Hát ez csakugyan nagyon gyenge. Persze könnyű annak a főemlősnek, amelyiknek hosszabb a karja, mint a lába - esetemben nem egészen ez a helyzet, persze ez csak amolyan hülye kifogás.

Ja és ha már itt tartunk: volt ám némi gyakorlás a húsvéti ünnepek alatt is, mármint a fedettpályás sonkazabáláson kívül is. A dokumentálás és a Rend kedvéért (melyekben közismerten amúgy is világbajnok lennék, vagy mi), leírom ide, hogy mi vót.

Szombaton: némi ginastica natural és némi szneccs, konkrétan 10x11 snatch @16 kg plusz 4x7 csak úgy.

Hétfőn: délelőtt egy csomó ginastica natural (részben mindenféle gurulás, részben némi állatkodás, lásd fenn). Délután swingtime! 30 sec ON, 30 sec OFF. 20 kétkezes swing, 10-10 egykezes swing, 20 kézváltós swing, 7-8 power swing. Ez kétszer körbe 16 kilóval, egyszer körbe 20 kilóval, egyszer körbe 24 kilóval. Végül 2x20 swing 28 kilóval, csak úgy.

A reklám után az első kettlebell-ellenes tüntetésről készült megrázó képsorokkal jelentkezünk :)

A kezdő és haladó csoportom emberei egyre inkább nindzsára hasonlítanak :)

Az egyik srác mondott valami hasonlót a bemelegítésképpen alkalmazott Ginastica Natural-típusú gurulgatás közepette. Most egy ideig kísérletképpen ugyanis ezt műveljük, és mindenki nagyon élvezi ezt a nindzsás játékot (már amikor nem jajgatnak). Tény, hogy a korábban szokásos, hagyományos ízületi átmozgatást már tökre meguntuk.

A kezdőcsoport, aki egyébként "kezdő" mivoltával lassan felhagyni kénytelen, még mindig a snatch nevű gyakorlat rejtelmeit kóstolgatja, utána pedig két kört lenyomott a Brett Jones Workout No.1. nevű menüből, és örvendezett vala neki. Ez utóbbi fordulatban nem vagyok teljesen biztos :)

A haladók a gurulgatás és néhány további bemelegítő halo meg swing után ismét szembesültek a Tracy Rif-féle Halálgyárral. Az pedig nagyon kemény a végén. És hősiesen helytálltak.

Lehet, hogy az új csoportkép így fog kinézni? :)