Pedig a bugyicsere sürgős és szükséges dolog lett tegnap minálunk, de mindenkinek ám :)

Énrajtam se volt a nap végére olyan ruházat, se felső, se alsó, amin egy féltenyérnyi száraz rész akadt volna. Lehet ám, hogy az alábbi piramisjátéknak is köze vót a dologhoz, azt nem tagadom :)

Középhaladók így jártak, illő bemelegítés és 3-3 TGU után:

15sec goblet squat
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec clean jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean jobb, 15sec press jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press job, 15sec swing bal, 15sec swing jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press job, 15sec swing bal, 15sec swing jobb
2 perc pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb, 15sec KKswing, 15sec goblet squat
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb, 15sec KKswing
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec clean jobb
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb

Végül desszertnek, de meg a piramisunk tetején is, zászló helyett quasi: Balkéz 15sec clean, 15sec press, 15sec front squat, 15sec reverse lunge, 15sec swing, kézcsere, Jobb kéz 15sec clean, 15sec press, 15sec front squat, 15sec reverse lunge, 15sec swing


Haladók pedig ennek lettek kitéve, bemelegedve, 2-2 TGU után:

30 sec double front squat
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing, 30 sec see-saw press
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing, 30 sec see-saw press, 30 sec reverse lunges
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing, 30 sec see-saw press, 30 sec reverse lunges, 30 sec double snatches
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing, 30 sec double press, 30 sec double front squat
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing, 30 sec double press
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges
1perc pihi
30 sec double snatches

 

No ebben a szellemben ismét előkerül a Tracy-féle Halálgyár.

Haladóknak "Halálgyár Light" (az eredeti verzió 4 perces menetekre emelkedik, de odáig a mi bátorságunk még nem terjed, és még ebből is lehagytuk az utolsó sort, de érdekes módon senki nem reklamált)

1. blokk. 4 kör: Minden kör 1 perc munka / 1 perc pihenő. Összesen 8 perc, 72 snatches, 38 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (12 snatch/ 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch/ 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb
25 snatch összesen ballal és jobbal (12/13, vagy vica versa)

2. blokk. 4 kör: Minden kör 2 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 12 perc, 144 snatches, 76 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch/48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch/ 32 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb= 40 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 50 snatch

3. blokk. 4 kör: Minden kör 3 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 16 perc, 219 snatches, 120 swings - lenne, de nekünk csak 12 perc, 144 snatch, 120 swings

1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (36 snatch/72 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (48 snatch/ 48 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb = 60 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 75 snatch

Középhaladóknak "Halálgyár Ultralight" - az eredeti verziót jól átdolgozta a Juci.

1. menet: 15 sec meló, 15 sec pihi, 6 kör (3 perc, 30 snatches, 20 swings)
1 swing, 1 snatch, kézcsere, elölről (3 snatches, 6 swings)
Másik kézzel kezdve 1 swing, 1 snatch, kézcsere, elölről (3 snatches, 6 swings)
1 snatch, 1 kézcsere, elölről (4 snatches / 8 swings)
3 snatch, kézcsere, 3 snatch (6 snatches)
7 snatch bal
7 snatch jobb

2. menet: 30 sec meló, 30 sec pihi, 4 kör (4 perc, 40 snatches, 30 swings)
1: 1 swing, 1 snatch, kézcsere, elölről (6 snatch/ 12 swings)
2: 1 snatch, 1 kézcsere, elölről (8 snatch/ 16 swings)
3: 3 snatch, kézcsere, elölről, 4x (12 snatches)
4: 7 snatch 2x (14 snatches)

3. menet: 1 perc meló, 1 perc pihi (8 perc, 72 snatches, 38 swings)
1 snatch, 1 swing, 1 kézcsere (12 snatch/ 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch/ 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb
12-13 snatch bal/jobb

Minden kör 2 perc munka / 2 perc pihi. Összesen 16 perc, 144 snatches, 76 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch/48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch/ 32 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb= 40 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 50 snatch

Jucinak összesen 475 snatches, 322 swings @12 kg.

Pedig ez tegnap történt :)

Még péntek délután jáccikáltam kicsit a pistol nevű gyakorlattal, és két golyóval, konkrétan egy nyócassal meg a tizenketteskével.

Hát vót olyan elképzelésem, ami sikerült, és vót ami nem :)

Ami sikerült - már úgyahogy -, azt megmutatom, ehunvane.

Hát nem arra ébredtem hajnalban, hogy meglevesedett az orrom?!

De.

Nincs is jobb 10-12 hapcinál korareggel 6 óra tájban. Node mondom, ha már így esett a dolog, akkor bizony felkelek én fürgén, még a piócás se kell hozzá, oszt megnézem mizujs odakint a kertben, aztán majdcsak lesz valahogy.

A biztonság kedvéért vittem magammal egy 24 kilós kettlebellt is, akkormár. Meg némi buzogányt, leánykori nevén Indian Clubs. No ez utóbbiakat pörgettem serényen pár percig, aztán 3 kört pattintottam hirtelen az alábbi kombinációból:

5 kisétálás fekvőtámaszba - 10-10 egykezes swing @24 kg - 9 inverted row - 5 függeszkedésből lábemelés (az első 2-3 majdnem térdig).

Közben alig-alig gazoltam, bár a metszőollót gyorsan elővettem és a rózsákat megigazgattam némileg, de ezúttal egy csomó gyomnövényt hatalmas önuralommal a helyén hagytam :)

Utána: Bottom Up Press @12 kg. 2-2, aztán még 1-1. A balos még elég reszketős, majdnem sikerült szájonvágni vele magamat.

Pistol. 1-1 üresen, aztán 1-1 darab @12 kg rackben jobb, aztán 1-1 darab @12 kg rackben bal. (Legközelebb upgrade 16 kilóra).

Végül ugyanez bottom up, de eltérően Fawn Friday eszelős mutatványától, amit nagyon erősen lájkolok, én egyelőre szerényen csak 1 db 12 kilóssal. De vérszemet kaptam, annyit mondhatok :)

Biztos ezért akart tegnap mindenki a padlóra ülni nyomások végett.

Na jó, előtte alaposan bemelegítettünk meg a szükségesnek látszó mozgáselőkészítős korrekciók után nyomtunk a nyomós belljeinkbe hármat jól bele.

Utána viszont csüccs, és Andrew Read ausztrál RKC II elvtárs kiváló cikkétől a korábbi ihletet megerősítve, egy kis nyomás-minta-újratervezés:

2x5 press terpeszülésben, dupla bell
2x5 press páros térden
2x5 press féltérden
Bottom Up press próbálkozások

1-2 press nagyobb golyóval

Swings-squats létra kombó:
Középhaladóknak 30 másodperc meló 30 másodperc pihi, haladóknak 1 perc munka 1 perc  pihi:
1 kétkezes swing – 1 goblet squat, és elölről
2 kétkezes swing – 2 goblet squat és elölről
Fel 5-ig

Középhaladóknak 30 másodperc meló 30 másodperc pihi, haladóknak 1 perc munka 1 perc  pihi:
1 dupla swing – 1 dupla front squat és elölről
2 dupla swing – 2 dupla front squat és elölről
Fel 5-ig

Hát a második óra végére különösen jó meleg lett, pláne mert odakint is volt harminc-valahány. Én majom meg mindkét órát lényegileg végigtoltam egy 16 kilóssal, illetve az első órán a goblet guggolóst egy huszassal.

Edzés után hazafelé hogy-hogynem feljött, hogy ülnénk tán a medencébe hirtelen be.Merthogy konkrétan az lenne az a hely, ahova az ember ténylegesen ülni akar az adott körülmények között.

A kislányomról elnevezett Laura aszongya, hogy megy és felhúzza bikinijét. Én meg amondó voltam, hogy részemről szó nem lehet holmi bikinihúzásról, én hazaérés után épp a cipőt vagyok hajlandó lerúgni, aztán ruhástul vetődök a vízbe, mert nem várhat a dolog. Ehhez Laura is csatlakozott, és így esett, hogy a kapunyitástól számítva egy percen belül (éppenhogy egy sört felkapva menetből):

Egésség!

Tegnap mindkét csoport erősödött egy kicsit megint, hát vagy a levegőtől, vagy Rif atyánk muszkli-előkészítő programja harmadik edzésének tupírozott változatától.

Konkrétan:

JM
2-2 TGU
Köredzés: Fekvőtámasz 2 bellen –inverted row - plank – oldalsó plank egy tenyéren – másik tenyéren, 40 másodperc meló, 20 másodperc szuszi a gyakorlatok között. 2 kör.

Utána, nagy golyóval: 1 egykezes swing + 1 snatch + negative press + 1 front squat; 3 kör mindkét kézzel.
Ötször

10 Double high pulls, középhaladók 5 (vagy 7?) kör, haladók 10.
 

Vasárnap reggelre mindenféle terveim valának, aztán megvalósításuk küszöbén megint azon kaptam magamat, hogy nem akaródzik nekiállni. Ilyenkor szokásos dilemma: most csak "Lusta" vagyok, és jobban tenném, ha összekapnám magam; avagy "Alkalmatlan", és jobban tenném, ha leülnék egy sarokba papírzacskóval a fejemen?

Az első verzióra szavaztam. Pörgettem az Indian Clubokat egy párszor, kísérleteztem egyet a Kettlebell Kozák néven is ismert gyakorlattal, de az se egészen úgy sikerült, ahogy kellett volna, illetve merjük kimondani: RONDA.

Aztán 3 kör az alábbiból: 18 kneeling pushups, 8 inverted rows, 2 chinups.

Mert van ám nekem új húzódzkodókészségem! Születésnapomra kaptam a Legaranyosabb Férjtől, aki pár napja fel is szerelte a kisház eresze alá. Ebből a megfontolásból húzódzkodok, valahányszor eszembe jut. Tegnap is eszembe jutott, de kár volt; vacakabbul ment, mint valaha.

No mondom, a végére egy kis marokerő-fejlesztő snatch intervall figyeljen tán be. 16 kilós megfog, 36 másodperc ON, 36 másodperc OFF, körönként legyen 17 snatch.

Ahogy a Móricka azt elképzeli. A bal kezem, de csak a bal, olyan cefetül csúszott és ment el belőle a kraft, hogy az siralom. A körönkénti 17 ismétlésből 13-14 darabok ha összejöttek ballal. Jobbal érdekes módon nem volt gond. Node 7 kör után el is pakoltam az egészet a retekbe.

Mert eddigre sikerült felismerni, hogy ezen a délelőttön belőlem már nem lesz semmi, úgyhogy mégiscsak azt az opciót kellett volna választani, hogy leülök a sarokba, arccal a fal felé, egy papírzacskóval a fejemen.

Mit ád az Isten, ma megint úgy adódott, hogy Viszonylag Korán Reggel estem a gyakorlásnak nekije, méghozzá a kertben.

OK, a "nekiestem" ige használata barokkos túlzás, és köszönőviszonyban sincs a tényekkel.

Történt valójában az alábbi: felkelés után hosszas kérődzés a kávésbögre felett, üveges szemmel való időtlen merengés a fürdőszobában, harci szellem fájó hiányának detektálása, gyakorlás elhalasztása reggelizés utánra, üveges szemmel való reggelizés, álmatag kivonszolódás a kertbe, pizsamaviselés folytatólagosságának észlelése, hosszas merengés a fű vizességi együtthatóján, további merengés ennek következményei felett, mélabús merengés egy pohár víz megivásának óhajtása miatt, kettlebellek kivonszolása a fűbe, merengés a szokatlanul hatalmas tömegükön, húzódzkodókészség kelletlen megtekintése, pohár víz elfogyasztása céljából házba visszavonszolódás, pohár víz elfogyasztása, dolgok elfelejtése, elfelejtett dolgok beazonosítására folytatott eredménytelen kísérletek, kertbe kimaterializálódás, változatlanul pizsamábanlevésre történő felfigyelés, házba visszaséta, tétova felöltözés, gyér kísérletek a harci szellem felhorgasztására.

Egyetlen darab TGU végrehajtása 16 kilós kettlebellel, vizes a fű, nyifi-nyafi.

"Ez már megtörtént" érzés detektálása, avagy hiba a Mátrixban...?

3 kör a következő kombinációból: Military Press létra (1-1-2-2-3-3) @16 kg + 7 jackknife pulls + 5 gyér ankles-to-bar + 1 fostos pull-up.

3 x 8 power swings @28 kg

7 x 10 normál swings @28 kg.

A szettek között a virágágyások sasolása, gyomnövények jelenlétének észlelése, halaszthatatlan gyomlálási inger!

És igen, a paraszt Juci a swingek között nekiállt gazolni.

LAZÍTÓS KETTLEBELL TÁBOR

A Szolnoki Nemzetközi Bűnbanda Geryman RKC II szervezésében. Kicsit kevesebb kettlebell, de több paintball, bogrács és karaoke, sőt talán még valami sörféle is kerül...?

Szerintem ott a helyem :)

Mit érdemel az a bűnös, aki elég elvetemült ahhoz, hogy pünkösdhétfőn is edzésre vetemedjen? :)

Ezt:

Bemelegítés után TGU létrák: 1-1  TGU nehéz-nehezebb-legnehezebb golyóval, kinek-kinek tehetsége szerint

5 kör: (5 clean+front squat) + (5 push press + Negative press), kézcsere

30 sec plank 30 sec fekvőtámasszal váltakozva, szünet nélkül, 2,5 perc

7 x 10 double cleans

Leg matrix

Deréktól délre ez egy szőnyegbombázás. Magam is a hatása alatt állok :)

Onnan, hogy ma volt a napja, amikor első ízben elkezdtem a jerk nevű gyakorlattal bíbelődni 2 darab 16 kilós bogyó társaságában. Geryman RKC II elvtárs tavaly egyszer már próbálta megtanítani, akkor még nem jött össze, most próbáltam a tanultakat felidézni, de félek hogy gyér eredménnyel, pedig ezügyben valaminek történnie kell ugyebár augusztusra.

Történt ezenkívül még ma 3 kör ebből: 2 kör farmer's walk a kertben @24kg + 5 lábemelés függésből (ankles to bar) + 10 swing @24 kg + 1 pullup.

Végül 114 snatch @16 kg, 5 perc alatt. Ez elvileg nem lenne olyan rossz, de nem vagyok persze elégedett, mert a vége már nehezemre esett :) Azt meg nem szeretem.

Elvtársak! Új Swing született.

Geoff Neupert Master RKC legújabb kísérlete: próbáljuk ki a swinget ezúttal más lábfej-pozícióval. A lábfejeket egyenesen előre tartsuk, és ne enyhén kifele fordítva, mint eddig. Kb. úgy álljanak, mintha felugranánk függőlegesen.

A végeredmény, mondja Geoff - és mutatja is a videóban -, egy erőteljesebb, robbanékonyabb swing, ami a hátsó hajtásláncot a korábbinál jobban megdolgoztatja,

No, ezt kipróbálom.

Próbáljátok ki Ti is :)

Hát ezt persze akárki mondhatja.

Kisfiam, Bebe (aka RKC Kid 2.0) sem hisz ám el dolgokat csak úgy. Neki most is, mint mindig, megvan a saját véleménye. El is mondja, mi az.

Elöljáróban annyit, hogy velem és veletek ellentétben nem mindenki zabálja ám meg a kettlebelles mézesmadzagot :) Az alábbi videóban az ifjú huszár nagyjából kifejti, miért nem, és hogy ő hogyan lát át a szitán.

Őszintén szólva, fogalmam sincs, hogy honnan veszi a kölök mindezt.

Megtekintését csak erős idegzetű nézőinknek ajánljuk - vigyázat, a nyugalom megzavarására alkalmas képsorok!!!

Mint akinek születésnapja van!!!

BOLDOG SZÜLINAPOT, MANYIKA!

Tessenek megnézni, hogy mit alkotott nekem még a múlt hétvégén a legaranyosabb Banyika. Hát majdnem sírtam!

A Banyika-Manyika nemcsak a legjobb ember, a legjobb szakember, a legtündéribb anyuka, de a Legnagyszerűbb Barát a világon.

Én ugyan nem!

Amit itt leírandó vagyok, az a tegnapi, azaz a hétfő móka az áldozatokkal. A hisztérikus, minősíthetetlen időjárás ellenére eljönnek a drágáim, bár újabban sose tudjuk, hol kezdődik a pára, és hol végződik az izzadság. Na nem baj, jól tesszük, ha ezt is megszokjuk - még jól jöhet a dzsungelharcban :)

Már majdnem ugyanazt csinálják a középhaladók, mint a haladók, csak még kicsit kevesebbet, kisebb súllyal, meg többet pihennek, és persze többet fexenek a földön üveges tekintettel :)

Bemelegítés, aztán 2-2 TGU kis súllyal

Közepes súllyal 2-2: TGU fel + windmill + Kneeling press&stand + windmill + TGU le

Köredzés, 2 (3) kör:
SLDL két súllyal, Goblet squat, Nagysúlyos swing, fekvőtámasz térdről, tolulós plank gyűrűn (quasi haskerék), Hanging leg raises / lábleengedés hátonfekve, staggered stance row

5-5 Military press: állva, féltérden, páros térden

5x10 dupla swing, haladóknak 10x10.

És ez mind így igaz, ahogy mondom :)

Jaj, azt a képet még nem is mutattam. Na majd legközelebb.

Megmutatom viszont azt a videót, ami a szombat délelőtti gyakorlás közben történt.

Ezek vótak:

3 kör: 1-1 TGU+windmill @20kg, 2-2 TGU+windmill @24kg, 7 jackknife pulls, 3-4-5 (ahogy sikerült) lábemelés lógásból-boka a rúd fölé.

Végül 3x10 power snatches @20kg, meg még néhány 16 kilóssal, de aztán hamar letettem, mert a 20 kilós White Star Sanyika, a snatch és a mancsom kapcsolata még nincs kellőképpen bejáratva, teccikérteni.

És végül felpróbáltam a húzódzkodást, csak úgy kíváncsiságból, és (dobpergés, tus, tádámmm) sikerült egy egészen rendes darab! A mellkas egészen a rúdig pattant. Tudom, hogy másoknak ez nem egy nagy dolog, viszont nekem bezzeg de!

Szemfüles, leleményes nézőink a videóban is megfigyelhetik, hogy a lábemeléseket meg a húzódzkodási bulit mostanáig a hintaállvány gerendáján voltam szíves próbálgatni, de tegnap kaptam a Zuramtól egy falra szerelhető húzódzkodó-ojjektumot, úgyhogy ha az a helyére kerül, akkor Valaki Állandóan Húzódzkodni Fog! 

Nos, szerintem ez már kifejezetten gusztustalan. Saját magát megnyomorítani mindenkinek szíve joga, de másokat talán nem illene.

Fred Yoong-nál találtam ezt a videót, ami Elrettentő Példa Gyűjteményünknek egyik nagyon fontos darabja lesz.

Még jó, hogy a Youtube-on van "dislike" gomb :) Nyomtátok meg ti is!

Lassan sikerül a csoportokból mindenkit visszamérni, kutatva azt, hogy vajon az FMS-eredményekben van-e javulás a legutóbbi mérés óta vagy nincs?

Nanáhogy van :)

Itt a kép a két csoport összesített átlagáról. A világosabb oszlop a régi, a sötétebb mögötte az új átlag. És tegyük hozzá azt is, hogy jóllehet az első mérés után mindenki megkapja a javító gyakorlatait házi feladatnak, de általában nem csinálják a kis huncutok. Úgyhogy ami javulás van, az csak az órán végzett munka eredménye.

Minden javul, egyedül a Hurdle Step stagnál. De azt én azért tudom, hogy néhány gyenge kettes feljavult már majdnem hármasra, node a majdnem hármas még mindig csak kettes, szóval majd legközelebb, és akkor a statisztikán is látszani fog :)

A fontosabbak, mint lábemelés, vállmobilitás, fekvőtámasz és rotációs stabilitás számokban mérhetően is javulnak, és nyilván ezek folyományaképpen a mélyguggolások is.

Ismét örülünk, Vincent :)

Megint marhasok snatch-et és swinget például, Tracy Rif módra? Oh yes :)

Ez vót tegnap.

Középhaladó csoport:
Tempóváltogató snatch-swing kombó: 30 sec munka /30 sec pihenés vagy 1 perc munka /1 perc pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 1 perc pihi

5 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 10 VK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 11 VK swing, 5 snatch jobb, 9 swing KK, 1 perc pihi

6 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 10 VK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 11 VK swing, 6 snatch jobb, 9 swing KK, 1 perc pihi

5 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 30 sec pihi
5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
5 snatch bal, 5-5 EK swing, 5 snatch jobb, 5-5 swing, 1 perc pihi

6 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 30 sec pihi
6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 30 sec pihi
6 snatch bal, 5-5 EK swing, 6 snatch jobb, 5-5 swing, 1 perc pihi

És elölről az első kettőt.
Összesen 176 snatch és 320 swing

Haladócsoport
Tempóváltogató snatch-swing kombó. 30 sec munka és 15 sec pihenés, vagy 1 perc munka és 30 sec pihenés

5 snatch bal, 10 swing kétkéz, 15 sec pihi
5 snatch jobb, 10 swing kétkéz, 15 sec pihi
5 snatch bal, 10 KK swing, 5 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi

6 snatch bal, 10 KK swing, 15 sec pihi
6 snatch jobb, 10 KK swing, 15 sec pihi
6 snatch bal, 10 KK swing, 6 snatch jobb, 10 KK swing, 30 sec pihi

5 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 15 sec pihi
5 snatch jobb, 10 VK swing, 15 sec pihi
5 snatch bal, 11 VK swing, 5 snatch jobb, 9 swing KK, 30 sec pihi

6 snatch bal, 10 váltottkezes swing, 15 sec pihi
6 snatch jobb, 10 VK swing, 15 sec pihi
6 snatch bal, 11 VK swing, 6 snatch jobb, 9 swing KK, 30 sec pihi

5 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 15 sec pihi
5 snatch jobb, 5-5 EK swing, 15 sec pihi
5 snatch bal, 5-5 EK swing, 5 snatch jobb, 5-5 swing, 30 sec pihi

6 snatch bal, 5-5 egykezes swing, 15 sec pihi
6 snatch jobb, 5-5 EK swing, 15 sec pihi
6 snatch bal, 5-5 EK swing, 6 snatch jobb, 5-5 swing, 30 sec pihi

És elölről az első négyet.
Összesen 320 snatch és 400 swing
 

Ebbe bele se számoltam azt a néhány snatchet, amit az elején a tempóváltás begyakorlása végett megkockáztattunk, sem azt kb. 60-80 swinget, amit a középhaladó csapattal azután csináltunk, hogy túlságosan fáradtnak bizonyultak a további szneccsöléshez.

Ja és a Juci megint végignyomta mindkettőt, úgyhogy a számla végösszege a második óra végére 496 snatch és 720 swing a tizenkettessel. Következésképpen boszorkány megint helyet csináltunk a sörnek :)

Meg még mit nem...?

Délelőtt gyakorolgattam ezt meg azt, konkrétan ezt:

Bemelegítésképpen 1-1 TGU @12 kg, 1-1- TGU @16 kg

Főfogásképpen 3 kör ebből:

1-1 TGU @20 kg, 1-1 TGU @24 kg + 5 jackknife pulls + 5 Hanging leg raises (boka a rúdig)

Pihenésképpen félóra cseresznyeszedés

Desszert 1: Már régóta meg akartam próbálni a törököt a 28 kilóssal, és ezúttal így is jártam el, az alábbi eredménnyel: 

Desszert 2: 100 swing @28 kg (10x10).

Kedvenc Háziszerzőnk, Farkas Gábor RKC megint elkövetett egy jó kis cikket, Fogyókúrás Okosságok címmel.

Írok akkor hozzá egy ajánlást: Ha valaki gondolt már arra, hogy esetleg le kéne fogyni, annak melegen ajánlom, hogy először is olvassa el, de izibe ám, aztán pedig járjon el a cikkben írtak szerint!

Tegnap jól megünnepeltük a törülközőnapot a csoportokkal! Akadt némi törülközős swing, meg törülközőt fejfelett tartva mellkasnyitogatós guggolás, 42 másodperces plankok és társaik, és persze 42 kör Vo2max snatch :) Utóbbi csak a haladóknak egyelőre, a középhaladóknak valamivel kevesebbel körrel és pángalaktikus swing-snatch koktéllal kellett beérniük.

És végül a törülközőkre ráfeküdtünk és meg is törülköztünk vele, de azt mondjuk máskor is szoktuk. Mert mi mindig tudjuk, hol a törülközőnk!

"Aki széltében-hosszában bejárja stoppolva a galaxist, (...) hihetetlen nehézségekkel néz farkasszemet, és győz, és még azt is tudja, hogy hol a törülközője – az igazán olyan valaki, akit komolyan kell venni".

Nemzetközi Törülközőnap: május 25.

Törülköző:

A lehető leghasznosabb dolog, amit csak magával vihet a csillagközi stoppos. Egyrészt komoly gyakorlati értéke van: beletakarózhatunk, hogy meleghez jussunk, míg átugrándozunk a Jaglan-Béta hideg holdjain; heverhetünk rajta, míg a Santagrinus-V ragyogó, márványhomokos tengerpartjain szívjuk a sűrű tengeri levegőt; felvitorlázhatjuk vele minitutajunkat, míg lefelé sodródunk a lassú, lomha Moth folyón; takarózhatunk vele, miközben Kakrafoon sivatagainak vörös csillagai ragyognak ránk; megnedvesíthetjük és fegyverként használhatjuk kézitusában; fejünkre tekerhetjük, hogy távol tartsuk a mérges gőzöket, vagy hogy elkerüljük a Traal bolygó Mohó Poloskapattintó Fenevadjának pillantását (észvesztően ostoba állat, azt hiszi, ha te nem látod őt, ő sem lát téged – annyi esze van mint egy cipőtalpnak, de nagyon-nagyon mohó); veszély esetén vészjelzéseket adhatunk vele, és természetesen beletörölközhetünk, ha még elég tiszta hozzá.

Másrészt, és ez a fontosabb, a törülközőnek roppant pszichológiai jelentősége van. Miért, miért nem, ha a strag (strag: nem stoppos) észreveszi, hogy a stopposnak van törülközője, azonnal föltételezi, hogy fogkeféje, arctörlője, szappana, doboz kétszersültje, kulacsa, iránytűje, kötélgombolyagja, szúnyogriasztója, esőkabátja, űrruhája stb. is van. Sőt a strag boldogan odakölcsönzi a stopposnak a felsoroltak vagy egy tucat egyéb tétel bármelyikét, melyet a stoppos véletlenül „elvesztett”. A strag úgy gondolkodik, hogy aki széltében-hosszában bejárja stoppolva a galaxist, nomádul és csövezve él, hihetetlen nehézségekkel néz farkasszemet, és győz, és még azt is tudja, hogy hol a törülközője – az igazán olyan valaki, akit komolyan kell venni. Innen ered a kifejezés, mely a stoppos szlengbe is átkerült már: Hej, helltél már azzal a klufi Ford Prefecttel? Az aztán a sahár, mindig tudja, hol a törülközője! (Hellni: megismerkedni, beszélgetni, találkozni, lefeküdni valakivel; klufi: nagyszerű, belevaló fickó; sahár: igazán nagyszerű, belevaló fickó.)

Aha, meg sok ránca is.

Ez a brit hölgy 75 éves, és akrobatikus salsa produkciójával nyerte meg a spanyol tévé tehetségkutatóját, a nála 40 évvel fiatalabb oktatója  oldalán.

A hölgy neve Sarah Paddy Jones, mégeccer mondom hogy 75 éves; 7 unokája van. Tessék nézni, hogy mozog.

Na, ki öreg mihez? :)