Tegnapi érdekességek a csoportjaim életéből.

Bemelegítésképpen újabban egyfajta "freestyle" ginastica natural jellegű megfejtést tolunk, ami gyakorlatilag nem az, csak hát onnan jönnek az ötletek. Minden ízület át van mozgatva rendesen, plusz gurulgatunk minden létező és nemlétező tengely mentén, tegnap már odáig fajultak a dolgok, hogy bukfenceztünk :) Én rettentően élvezem, és a fiúk-lányok is, azt hiszem. Óvodás hancúrozós emlékek ébrednek. Ha mindenki visszanyerné valahogy óvodáskori mozgáskultúráját, már nyert ügyünk lenne, azt hiszem.

No a kezdők ledolgozták a húsvéti sonkát. Kemény ez a csoport, mint a vidia, ügyesek is, lelkesek is, remekül lehet velük haladni.

Ezek vótak: további bemelegítésképpen 5-5 halo, 1-1 TGU, aztán

TGU föl – 5 snatch – 5 MP – 5 front squat  -5 clean – 5 swing – kézcsere – 5 swing – 5 clean – 5 front squat – 5 MP – 5 snatch – TGU le. És akkor jöhetett a buli:

3 kör Clean&press létra 1-1-2-2-3-3

3 kör: 6 Get up sit up + 6-6 reverse lunge (bell 1. körben rack-ben, 2. körben overhead, 3. körben suitcase fogásban)

Swing-highpull-snatch, 20 sec on, 10 sec off,  8 kör.

Swing létrák: 1 bal – 1 kétkéz – 1 jobb -2 bal – 2 KK – 2 jobb… fel 4-ig, kis pihenő után fel 5-ig, újabb kis pihenő után le 6-ról 1-ig.


 

A haladók is adtak a csokinyuszik emlékének :)

3-3 TGU

Lassú fekvőtámaszok térdről és törülközős overhead squat: 5-5-10-10-15-15

1 perc munka, fél perc pihi:

1. menet: 1 swing, 1 high-pull, 1 snatch, kézcsere, másik oldal, és elölről, amíg az egy percből futja
2. menet: 2 swing, 2 high-pull, 2 snatch, kézcsere, másik oldal
…
5. menet: 5 swing, 5 high-pull, 5 snatch, kézcsere, másik oldal

6. menet: 1 swing, 1 snatch, kézcsere, másik oldal
7. menet: 2 swing, 2 snatch, kézcsere, másik oldal
..
10. menet: 5 swing, 5 snatch, kézcsere, másik oldal

11. menet: 1 snatch, kézcsere, másik oldal
12. menet: 2 snatch, kézcsere, másik oldal
..
15. menet: 5 snatch, kézcsere, másik oldal
  

Mind a kettő órát végignyomtam. Elég is volt.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.