2010.11.16. 10:42
Halálgyár
Tegnap a haladókkal (nem éppen közkívánatra) a múltkor megkóstolt Tracy Reifkind-féle szneccselős halálközeli élményt próbálgattuk, csak most már majdnem sikerült be is fejezni :) Az eleje viccesen könnyű, a vége meg sírás :) Az utolsó 75 szneccses kör lemaradt, mert így is kicsúsztunk az órából, mivel az elején kicsit hosszabb lett a mellkasnyitogató windmillek gyakorlása a tervezettnél, aztán meg elplankoltuk az időt. A program össz időigénye pedig 36 perc.
Na a halálgyár így fest:
1. blokk. 4 kör: Minden kör 1 perc munka / 1 perc pihenő. Összesen 8 perc, 72 snatches, 38 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (12 snatch/ 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch/ 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb
25 snatch összesen ballal és jobbal (12/13, vagy vica versa)
2. blokk. 4 kör: Minden kör 2 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 12 perc, 144 snatches, 76 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch/48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch/ 32 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb= 40 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 50 snatch
3. blokk. 4 kör: Minden kör 3 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 16 perc, 219 snatches, 120 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (36 snatch/72 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (48 snatch/ 48 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb = 60 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 75 snatch
Bang. A három perces meneteknek már fele sem tréfa :) 12 kilóssal toltam.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Cornelius Sulla 2011.05.01. 01:31:24
Utolsó kommentek: