10-10 push press - 10 deadlift - 2 fekvőtámasz9-9 push press - 10 deadlift - 4 fekvőtámasz8-8 push press - 10 deadlift - 6 fekvőtámasz7-7 push press - 10 deadlift - 8 fekvőtámasz...1-1 push press - 10 deadlift - 20 fekvőtámasz Valamennyi 16 kilóval, a fekvőtámaszt kivéve, mert az…

Akkor egy kis edzésnapló: Szombat reggel: 8 km futás (még reggel, napsütésben, kellemes futóidőben, pont a Nagy Hideg Szél előtt). Szombat délelőtt: egy kör a családdal az erdei tornapályán az Elátkozott Erdőben, ezúttal volt idő kipróbálgatni a játékokat és lefotózni a…

Hát nem másnapos lett az alkarom a tegnapi buli miatt? De. Elég szánalmas; fénykoromban ilyenkor már a tequilától voltam másnapos. Na mindegy, főzzünk abból, amink van - gondoltam, ma még ráteszek egy fél lapáttal, hátha tudok generálni a punnyadt hasamban-seggemben egy kisebb…

Jómagam is bevállaltam, a 16 kilóssal. Mission completed :) Ráment egy szűk óra. Igazából el se fáradtam, a fogásom és alkarom viszont megadta magát feltétel nélkül. A első 500-at ötvenesével toltam (1:10 on 0:40 off), itt azonban kellett tartani 2-3 perc szünetet, hogy az…

Ez a mai gyakorlás olyan, mintha a plank meg a guggolás lenne a tészta benne, a swing és a snatch meg a töltelék. Hát nem? De :) 15-15 snatch - 10 mp plank - 20 swing - 10 hindu squat 14-14 snatch - 10 mp plank - 22 swing - 10 hindu squat 13-13 snatch - 10 mp plank - 24 swing - 10 hindu squat…

Ez a huncut Ricsi RKC hát nem szneccsölt ezret 45 perc 13 másodperc alatt? DE! Nagy Gratula neki! :) Kettlebell elvtárs is elárulta titokban, hogy mikor éppen ő vállalta be az ezret, még benne is felmerültek anno bizonyos kérdések úgy a 700. darab snatch magasságában. Bennem meg az a…

Sikerült az elmúlt napokat némi felsőlégúti vírus áldozataként hörögve-köhögve eltölteni, de mostanra elegem lett ebből az áldatlan álllapotból. Én nem is értem, hogy tudnak némelyek egy életet leélni úgy, hogy csak dolgoznak, közlekednek, esznek-isznak, és…

Ez a http://kettlebell-sport.co.uk/ nevű csapat a fészbukkon (a.k.a. "arckönyv") olyat szólt, hogy küldjünk nekik inspiráló kettlebelles fotókat, oszt lehet nyerni egy pólót! Hát, hogy-hogynem, elküldtem nekik ezt a szabadságszobrosat. (A pillanat hevében jó…

Már be kellett következnie. Napok óta éreztem a szagát, ahogy settenkedett körülöttem és álmomban is látni véltem, ahogy vörös szemekkel bámul rám a sötétből. Hajnalban, mihelyst kigurultam a paplan alól, már tudtam, hogy eljött értem. Préda lettem megint.Kávémat…

Szombat51 kör VO2max snatches, 15/15 protokoll, @12 kg, 8-as csapásszámVasárnap12,5 km futásHétfőIde is némi szneccsölést terveztem, de a kisfiam hajnalban keresztülhányta a számításaimat. Úgyhogy ez elmaradt.Nem kéne, hogy elvonási tüneteim legyenek; de vannak :)

500 swing @16 kg(30sec ON, 30sec OFF, körönként 20 swing, 25 kör, 500 swing, 8000 kg, 25 perc)5-5 pistol súly nélkül ("csupasz pisztoly") 

3 x (Plank 20 sec + MP létra @16 kg 1-1-2-2-3-3)  A guggolás 16 kilóval: 10 goblet squat 10 fekvőtámasz 9 goblet squat 11 fekvőtámasz 8 goblet squat 12 fekvőtámasz ... És így tovább, addig hogy 1 goblet squat 19 fekvőtámasz.  Észrevettem, hogy ez a kis trükkös boka ebben…

Hétfő reggel: 49 kör VO2Max snatches 15/15 protokoll @12 kg 8-asával. Akkor már miért nem 50?! Azért nem, mert a balkezes megint elromlott, továbbá generáltam egy vérhólyagot is a bal tenyerembe a múltkori szétbarmolt vízhólyag helyére, és ez fájt, na. Úgyhogy mikor éreztem…

Valamint az Élet, az Univerzum meg MindenMai termés: 42 kör 15/15 VO2max snatches @12 kg NYOLCASÁVAL 

1. rész: Mission Completed Tegnap este hazaérve éppenhogy lerúgtam a csizmát, és essneki. Gondoltam, jobb ha nem halogatjuk tovább ezt a börpibizniszt, hacsak nem akarok megint ezret szneccsőni, bár, most hogy belegondolok, lehet hogy 1000 snatch nem rosszabb mint 50 burpee. Tehát 50…

Szombaton: 68 kör VO2max snatches @12 kg, körönként 7 db.Itt direkt álltam le, pedig tökjól voltam még, de ha elragadott volna a frazeológiám, akkor meg se állok nyolcvanig, amikor pedig, korábbi ígéretemhez híven, át kell váltanom a 8-as csapásszámra. Ezt még halogattam egészen…

Na, felébredtem hajnalban. Tükörbe néztem, de persze nem láttam semmit :) Nem baj, gondoltam, tuti, hogy szarul nézek ki, szürke arc, karikás szemek, barátságtalan tekintet, meg minden, ahogy ez lenni szokott. Úgyhogy végezzünk egy kis testmozgást, hátha rózsásabb lesz az arcunk…

Pótolnám gyorsan az adminisztrációt, aztán beszélgessünk valami másról :) Szombat: 10 km futás Hétfő: 3 x (1-2-3) Clean&press létra@16 kg  Szvinges börpis létrás, a swingek 16 kilóval: 10 swing + 1 burpee, 9 swing + 2 burpee, 8 swing + 3 burpee, 7 swing + 4 burpee,…

Hogy is hívjam ezt, amit reggel elkövettem? Jobb ötlet híján az első fele egyelőre legyen a PszeudoVo2Max Protokoll. Ebben a szellemben tehát: 42 kör PszeudoVo2Max snatches @12 kg, 15/15, körönként 7. Mijazhogycsak42kör?! kérdezed te. A kérdés jogos. Azt a gyenge ürügyet hozom fel…

Ha már Márton nap, akkor libák előre! És hátra, meg le, meg föl :) Az étlapon ma - a libamájon kívül - egy 16 kilós kettlebell. 1-1 TGU 10 goblet squat, 20 swing, 2 fekvőtámasz 10 goblet squat, 18 swing, 4 fekvőtámasz 10 goblet squat, 16 swing, 6 fekvőtámasz 10 goblet squat, 14…

Allright, Comrades, ma reggel is volt némi gyakorlás (TGU @16 kg, clean&press létrák @16 kg, plank, burpee, haskerék, TSPU és RS korrekciók), de ez a kutyát nem érdekli, sőt még engem se.Inkább nézzétek meg ezt a cool videót (hanggal), ami már okoz némi libabőrt Mindazoknak,…

Innen

Mai terv: 1000 snatch (10x100 db)Státusz: teljesítve! :)Időbeli ütemezés: százasával, a körök között eleinte fél perc, később egyre hosszabb szünetekÖssz időigény: kb. 70 percFelhasznált anyagok: 1 db 8 kg kettlebell, sok oxigén, némi testzsírKivitelezés minősége jobb…

Minden eddigi blogger és kommentelő története látszólag az Ezerszneccs története. Szabad és rabszolga, patrícius és plebejus, báró és jobbágy, céhmester és mesterlegény, Anikó RKC, efg_zeg kolléga, és sztheomo kolléga, Juci RKC és Ricsi RKC, egyszóval: RKC és Áldozat…

Mai termés: 580 snatch @12 kg Megjegyzés: Golyó lerakása minden 40 snatch után (->"papírkutya effektus") Következmények: 4 db fájdalmas böszme vízhólyag, középső-és gyűrűsujjanként 1-1 (ebből 2 gyulladt) Megkövült alkar Megszűnt marokerő Üveges tekintet…