Hát nem szabadtéri edzést tartottunk ma is, a gyönyörű időre tekintettel? De. Juci délelőtt, az áldozatok délután, vagyis tulajdonképpen evribodri a szabad ég alatt lóbálgatott, és örvendezett vala neki :) Aki elolvassa a posztot, az megnézheti a képet a végén ;) Juci-edzés,…

Sissy-snatchTörtént a minap, hogy mitadisten elvesztettem a hátstabilitás-pontszámaimra kötött fogadást, és így megnyertem 1000 snatch-et.A tiltott szerencsejáték résztvevői voltak még: Robert von München RKCII (a főkolompos), aztán Ricsi RKC, és persze én, aki igazi hülye…

Azért nem edzettem napok óta nem rendesen, mert olyan fáradt/szürke/beteges voltam? Vagy azért voltam fáradt/szürke/beteges, mert napok óta nem edzettem rendesen...? Költői kérdések! A válasz mindazonáltal "igen".Akárhogy is, mára elég volt a nyafogásból, elő a 16…

Ma minden 16 kilóval:10 x (10 kétkéz, 10 bal, 10 kétkéz, 10 jobb, 10 kétkéz) swing, összesen 500 swing30 mp plankclean & MP jobb, bal clean & 2MP jobb, bal clean & 3MP jobb, bal1-1 TGUclean & MP jobb, bal clean & 2MP jobb, bal clean & 3MP jobb, bal30 mp plankclean…

hogy a Fényestekintetű Viking kitalálta ezt a VO2Max workoutot.Így a roppant csillagközi távolságok a másodperc elenyésző része alatt áthidalhatók, és még csak arra az unalmas piszmogásra sincs szükség a hiperűrben. Update: ja, igen, a számokat: mindössze 51 kör 12 kg…

Na mi? Edzés szempontból nem lett túlságosan termékeny, és erre egy háromnapos céges vidéki tréning az elsőszámú ürügyem. Jó, persze, nanáhogy vittem magammal kettlebellt, meg futócuccot, azzal a masszív sejtéssel, hogy érintetlenül hozom vissza őket, ahogy szoktam. Azért a…

Elvtársak! Mielőtt nekikezdenénk a mai pszeudo-VO2max workout ismertetésének (amely, mármint a pszeudo-VO2max workout, mostanáig nemlétező szó volt, de immár létezik, a Párt kegyelméből), adjunk hálát ezért a sötét hétfő reggelért, az őszi esőért és az ólmos szürke…

De cserébe zombi-pozitív.A Sissy-tesztről van szó tudniillik. Köszönjük a tippet Gabinak :)Elszöszöltem vele 43 percet, úgy, hogy az utolsó 5 kör kb. ugyanannyi időbe telt, mint az első 15. A lábaim elzselésedtek, és a körök között egyre sűrűbben kellett sürgősen orrot…

Mai edzés kezdődött azzal, hogy alig bírtam kiszabadulni a Mátrixból Álomtündér gyengéd öleléséből. Nehéz meccs volt....Folytatódott az alábbiakkal, kettő darab 8 kilós kettlebell közreműködésével (nem röhög):1 perc double snatch1 perc pihi1 perc double snatch + 1 perc…

Vo2max snatches 12 kg 15/15Ja, csak 7-esével. Így még tudok ügyelni a technikára ha nem is végig, de majdnem, mindazonáltal így is eléggé füstöl a fejem a négyessel kezdődő körökben már, sőt a harmincakárhányadik körben se lennék megsértődve, ha hirtelen ellopná valaki a…

10 perc snatch 12 kg: 213 dbElnézést kérek a nem túl fényes eredményért, mentségemül felhozom, hogy most csináltam ilyet először, másrészt meg Torok Gyula ismét köztem jár, szemét kis haverjaival együtt.Azt üzenem Torok Gyulának, hogy bekaphatja, és most irány a Spamalot. Majd…

16 kg Clean&MP 5x 3-3 16 kg, 10 kör, 1 perc on 30 sec off: Swing - highpull - snatch - lehúz - push press - lehúz - front squat - feláll - kézcsere. Egy percbe belefér négy menet, vagyis két jobb meg két bal, teccikérteni :) Ez sajnos túl könnyűnek bizonyult, és 30-40 körre nem…

Reggel. Sok utas. Szőkenő utazik a metrón, áll, kapaszkodik.Csukló egyenes, könyök kilockolva. Széles hátizom feszít. Has feszül, légzés pajzs mögött. Váll a tokjában. Fenék tónusban, csípő hátrabillentve, térdkalács felhúzva. Másik kéz rack-ben tartja a táskát. Sarok…

Kedvelem ennek az amerikai elvtársnak a munkásságát.Több oka is van ennek.Először is. Ha megszívleljük azokat a jótanácsokat, amelyeket "The ergonomics of snatching" című kiváló cikkében írt (drop & catch!), a tenyérben található bőrkeményedések mennyisége…

Gyakorlás vasárnap plank (1 double clean, 1 double clean&press, 1 double snatch, 1 double front squat) 2x12 kg plank (2 double clean, 2 double clean&press, 2 double snatch, 2 double front squat) 2x12 kg plank (3 double clean, 3 double clean&press, 3 double snatch, 3 double front squat)…

Nincs kedvem beszélni róla :)VO2max snatches 15/15 12 kg 40 kör(Ezen a ponton elkezdett (?) szétesni a tyéhnyika. Úgyhogy, mondom, szóval izé, köszszépen akkor itt megállnék, Vágó úr!)  4-4 pistol súly nélkül (ez könnyű)2-2 pistol 12 kilóval (hát ez már…

Ma reggel szépen sorbaállítottam Boriszt (16 kg), White Star Sanyikát (20 kg), és Tóth Ottót (24 kg). Na mondom fijjug, jól figyeljetek, máma swingelni fogunk.Az alábbiak történtek, 30secOn 30secOff ritmusban:3 x 20 swing 16 kg2 x 20 swing 20 kg1 x 20 swing 24 kg2 x 20 swing 20 kg3 x 20…

Következő próbálkozás a szabályos kivitelezés irányába, 20 kilóval:  

Edzés vasárnap délelőtt:Military press létrák 16 kg: 5 létra (4+3+3+3+3)1-2 MP 20 kg (jobbal a múltkori hibák nagyrészt korrigálva, majd mutatok videót is; ballal kb. seholsemmi)Kis swinges intervallos: 20 kg, 2 kör az alábbiból, 30 sec on 30 sec off:swing - fekvőtámasz széles -…

(kétkezes swing - clean bal - plank - clean&press bal - kétkezes swing - clean jobb - plank - clean&press jobb) x 3 x 16 kg. 30 sec ON 30 sec OFF3x8 goblet squat 16 kgNémi haskerékOszt ennyi péntekre.

Alulírott Juci Ügynök az alábbi névtelen bejelentést intézem Önökhöz.Hosszas nyomozás és titkosszolgálat módszerek (konkrétan internet-böngésző programok) alkalmazása után után sikerült beazonosítani a következő földönkívülieket: Lakatos Péter RKC Team Leader, egyben a…

Álltam a "lyuk" felett, és valószínűleg olyat arcot vágtam, mint egy kakadu, amit a farkánál fogva visszafele húztak a rekettyésben. 1. szín. Gyakorlás, nem Edzés Clean&press 5 db 2-es létra 16 kg (ügyelve, hogy a vállam visszahúzzam, a csípőm a könyököm alá…

RKC elvtársak, segítenétek léci néhány tanáccsal?Ez vajon jó így, nagyjából? (MP 20 kg, úgy is mint "White Star" Sanyika és én)  Ez a snatch elég stabil már? Vagy legalább stabilabb...?   Ezt így kell? Avagy, hogy követeli meg a Párt dupla…

Szombati örömködés:1-1 TGU 12 kgMilitary press 5 x 3-as létra 16 kgDouble Military press 2x12 kg 3x8Military press 20kg jobb kézzel 2 db (ballal seképsehang)(A clean ronda volt a huszassal, úgyhogy bünti clean 3-3 20kg)5x10 swing 16+12 kg5x5-10 double snatches 2x12 kg gyakorlásiból