Kedd reggel:Bemelegítés, incl. BrettzelMinden @16 kg:10 goblet squat + swinges ilyen létraizé tudodmán: 1bal 1 kétkéz 1jobb, 2bal 2kétkéz 2jobb, stb, így fel egytől ötig10 goblet squat + swinges létraizé fel egytől hatig10 goblet squat + swinges létraizé fel egytől…

Vámpírok is kettlebellel edzenek :) 

Vasárnap délelőtt végre sikerült bepróbálkozni a Ricsi-féle farudas találmánnyal.Először 2x6 kilkóval, aztán 2x8 kilóval, aztán 2x12 kilóval töksimán ment, mindegyik fajtából olyan 8 darab. Ez jó móka ám :)(Annak ellenére, hogy Ricsi, mint utóbb láttam, kívülről fogta…

Alapos bemelegítés, JM, Brettzel, Z.Egykezes swingek @16 kg. 20 sec ON 10 sec OFF, körönként 12 egykezes swing, egyik körben bal, a másikban a másik bal. 42 kör, 3 részletben, kis Z-szünetekkel. (Akkor ez 504 egykezes swing ugye).Annak jártam volna utána, hogy ugyanis mitől szar az…

Terveim valának ma reggelre: jó sok swing a 24 kilóssal, közte egykezesek is.Az egykezes swingre vonatkozó terveimet az első kísérletnél, khmmm, újratervezni voltam kénytelen; maradt a kétkezes.Ebből 10x20 darabot hibátlanul abszolváltam, 30secON - 30 secOFF üzemmódban,…

Jó hűvös volt ma reggel. Hát azért így könnyebb ám :)Öt kör az alábbiból:15 kneeling pushup15 kitörés váltott lábbal, közben elhaladva a gyűrűig5 jackkife pulls a gyűrűn15 kitörés a hintáig5 toes-to-bar5 pistol jobb5 pistol balés elölről(Ha jól számolom, ez pistolból…

EdzésrülSzerda reggel. 20 percem volt.21-15-9 fekvőtámasz, mindegyik menet között 5 jackknife pulls20 sec meló, 10 sec szünet. Egyik körben see-saw press 2 db 12 kilogrammos kettlebellel, másik körben swing 1 db 24 kilogrammos kettlebellel. 10 set, 5 perc. Megfigyelés1: a hosszú…

Elhelyezkedés kert egyik végében.Kitörések, minden ismétlésnél egyet lépve előre, ilymódon a kert másik végében található hintaállvány megközelítése pont 20 db kitörés általHintaállványra felugrás, toes-to-the-bar, 3 db.20 db kitörés által kiindulópontra…

SzerdaJM16 kg swing, 3x2016 kg kombináció: 1 swing, 1 snatch, 1 viking push press, lehúz, 1 front squat és elölről, 1percON 30secOFF, 4 körtabata snatch @16 kgtabata swing @16kgBMF: 50 swing @16kg, 10 guggolás, 40 swing @16kg, 20 guggolás, 30 swing @16kg, 30 guggolás, 20 swing @16kg, 40…

Szombat délután Bemelegítés: indian club 1-1 bent press @16 kg 1-1 bent press  @20 kg 2kör, 5 reps/set (ezt asszem Bazsikától csórtam alapvetően, de értelemszerűen a 2x32 kiló nem gyerebe nekem, tehát): 2x16 kg MP 2x16 kg push press 2x16 kg front squat 2x16 kg clean 2x16 kg high…

Hozzávalók:1 db 20 kg kettlebell (aka Sanyika)1 db 24 kg kettlebell (aka Ottó)1 db 32 kg kettlebell (aka Katica)kertmadárfüttyös nyári reggelegy tő sárga rózsametszőolló A kettlebelleket helyezzük el a kertben egymástól egyenlő távolságra, kb. 8-10 lépésnyire.Swingeljük meg…

Az Alcatraz ilyen :) Beszabadul az ember, aztán azt se tudja, melyik játékkal kéne először játszani.Látszik, hogy olyanok álmodták meg és hozták létre, akik értenek ehhez. A hely nem nagy, de minden megvan, ami kell, és közben nyista zsúfoltság, szépen elférnek a cuccok -…

El kell árulnom, hogy ez a ceglédi bűnbanda nagyon bejövős tábort szervezett! Tegnap este, hazaérkezés, kipakolás és összcsaládi örvendezés után már majdnem álmon haltam, ma pedig leginkább dolgoznom kellett, úgyhogy blogolásra már semmi idegsejtem nem maradt, tehát közben a…

TegnapBemelegítés +ZDJM5 perc TGU2kör, közte 1min pihenő:30-30sec bal-jobb high pull30-30sec bal-jobb snatch30-30sec bal-jobb front squat30-30sec bal-jobb viking push press30-30sec bal-jobb egykezes swingKét kettlebell, egyiket földre tesz, másik push press ballal, egy ismétlés, utána egy…

Azon gondolkodom, hogy mostantól kb. egy évig halott leszek, mint Pörkölt Desiato, a Katasztrófasújtotta Terület nevű plutóniumrock-együttes tagja, csak vele ellentétben én nem adózási, hanem időjárási okokból. Elvileg június lenne itten, ennek ellenére a városban mászkálva…

Kettlebell Szegedéknél. Megtekintése minden korosztály részére erősen ajánlott :)Update: először elrontottam a linket, de már kijavítottam hirtelen.

10 percem volt délelőtt, sietni kellett, vidéki lagziba indultunk csülökiránt.2 kör: 10 kneeling pushup, 20 bent leg raises, 10 head bridges4'50" snatch@16 kg: 100 db. KUC-KUC!Errefel rondábban köhögök, mint valaha. Nemtom, Valaha hogy köhög, de én leköhögöm.Pár napig…

Új 32 kilós kispajtásom a nagy buci szürke fejével nem volt elég csajos. Muszáj volt katica-matricákat ragasztanom rá, ezt bárki könnyen beláthatja :) Ezek után nyert egy nevet is magának a kis aranyos, de úgyse találjátok ki, hogy mi az :) Megjegyzem, a katicák nem röptetik elég…

Róde Gábor, kedves és rátermett fotós elvtársunk, ahogy megígérte, pikk-pakkra meg is csinálta. Szerintem tökjó lett! Nézzetek meg ti is :)  

Hajnali 11 órakor: VO2max snatches @12 kg, 15/15, nyolcasával 40 kör. Csak ennyi. Mert hirtelen fülledt meleg lett, tűzött a tarkómra a nap, úgyhogy nem esett jól a szneccsölés. Ezért abbahagytam és átkereszteltem bemelegítésnek. Utána: 5 inverted row gyűrűn 2-2 pistol 5 inverted…

A tegnapi edzésen. Nemcsak azért, mert az alábbiakban leírt gyakorlást toltuk lelkesen (amelyhez az ihletet a következő helyekről lopkodtam össze: Ricsi, Robzon és Sara Cheatham), hanem azért is, mert kiváló fotós kollégánk, Róde Gábor megtisztelt bennünket jelenlétével,…

5-5 TGU ülésig30 sec plank sima5-5 double deadlift 30 sec plank bal oldalra5-5 double MP létra (1-2-3) 30 sec plank jobb oldalra5-5 double clean&press 30 sec plank balkarral5-5 double front squat 30 sec plank jobbkarral10 goblet squat &curl30 sec plank sima20 double swings5 thruster20…

VasárnapA tél átugrotta a tavaszt meg a nyarat, és egyenesen őszbe csavarodott. Mígnem egy napon..... A Juci a szobában szneccsölt, de csak egy nyolc kilóssal. Egyszer kétszázat, és rögtön utána nyolcszor egyszázat. Ha kérdezik, hol voltam, majd azt hazudom, hogy manikűrösnél…

Szombat délelőtt a csoportom kemény magjának lelkesebbik felével egy kis szabadtéri mókára ragadtattuk magunkat. Volt benne 20/10-es swingelős cucc, szinuszhullámokkal vegyesen; volt némi Quasi Brett Jones; egy kis sétálós swingelős guggolós (sétálunk, swingelünk, minden pittyre…

Értem már, hogy miért kopaszok a kettlebelles pasasok (is). Nincs kedvük folyton a hajmosással bíbelődni, mint a kevésbé szerencsés hölgyeknek! Én ma is megfogadtam, hogy bizisten nem tolom majd este a csoporttal az ereszedelahajamat, ami ugyebár leizzadással jár, mert nincs kedvem…