Nehogymár erről elfelejtkezzek. Mármint dokumentálni. Valamelyik reggel (hétfőn?)Kétkezes swings 24 kg: 10+15+20+25+30+35+30+25+20+15+10 (Total 235) Ma: swings 24 kg20 kétkezesegy 5-ös létra fentről le (5 bal 5 kétkéz 5 jobb -> 1 bal 1 kétkéz 1 jobb)20 kétkezesegy 6-os…

Itt a következő videó! Mert a múltkor csak úgy belemondtam a levegőbe, hogy kinyomom a 20 kilóst, node immár meg is lehet nézni, hogyan. Örültök? :) Én nem nagyon, mert a balkezes press az tök gáz lett. Úgyhogy ha valaki erre jár, vígasztaljon meg léci.  

Mivel hétvégén ismét rámvetült Gyula árnyéka, ezért a komolyabb edzéstől eltekintettem, csak három kis filmben főszerepeltem inkább. Ezek egyben amolyan bizonyítékfélék is a korábbi állításaimmal kapcsolatban :) Ezekből az elsőt az alábbiakban van szerencsém bemutatni, és…

Ma reggel:1-1 TGU 8kg1-1 TGU 12kg1-1 TGU 16kg3 x (1-2-3) létra clean&press 16 kgMegpróbálásiból 1-1 Military Press 20 kg, és igen! Kiment ballal is! Jipííí! :) Végül swingek: (3x33)+(2x22)+(1x11) swing 24 kg (összesen akkor nemdebár 154 db)

Lehetett volna ez a ma reggeli, ha el nem szarakodom végül :) Eredetileg csak swingelni akartam a nagyfejű Katicával, de meggondoltam a dolgot, kicsit később megbántam, hogy meggondoltam, mert mégse volt kedvem guggolni, de addigra már mindegy lett :) 4 kör: 8 double front squat @2x12 kg,…

Szerda reggelJM"Pörgessük fel a Jucit" aka Regan 8 kilóval (Sanyi Gyerektől csórtam, csak összekevertem kicsit, az lett belőle hogy balra 1 TGU föl, 10 snatch, 10 MP, 10 clean, 10 front squat, 10 swing, 10 tapsolós nyolcas, ezzel kézcsere, jobbal 10 swing, 10 front squat, 10…

Először is a breaking news: tegnap délután megcsináltam életem első majdnemrendes húzódzkodását :) OK, még nem teljesen RKC II kompatibilis, mert csak állig sikerült (és lehet, hogy ezt sem tudom egyhamar megismételni, ki tudja), de amúgy a többi stimmelt: lógásból,…

Mai gyakorlás, kéremszépen:Hevenyészett bemelegítés1-1 TGU 16 kg2-2 TGU 20 kg1-1 TGU 24 kg (new PR lenne, de asszem ez még nem ér, elég küzdős-reszketeg volt, szóval ezt egyelőre nem érdemlem meg)5 inverted row (gyűrűn mellmagasságra)1-1 TGU 16 kg1-1 TGU 20 kg5 inverted row1-1 bent…

Szerda reggel:Gyors JM2-2 TGU @16 kg2 x 3-3 military press @16 kg"Cardio Clean" @16 kg (By Dan John, erről a minap olvastam a DD RKC fórumon és ki kellett próbálnom, de most látom, hogy benéztem a guggolásokat, 3-2-1 lett volna, nem 5-3-1; na sebaj).(8 clean bal, 5 front squat bal,…

Még szombaton:GTG-jelleggel napközben többször 3-3 clean&press @16 kg Vasárnap:1-1 TGU @12 kg1-1 TGU @16 kg 3 kör:3-3 MP (első két körben 16 kg, harmadikban 12 kg)15 fekvőtámasz 3 kör:5 jackknife pulls5 sec flexed arm hang Levezetésképpen: 3x20 swing @20…

Köhögős formára lebutított változata a mai napra amúgy tervezettnek a. Bemeleg 1-1 pistol súly nélkül 2-2 pistol @6 kg a szarvánál fogva mell előtt 8 double front squat @2x12 kg 10 kitörés váltott lábbal @2x12 kg rack-ben 2-2 pistol @6 kg 2-2 pistol @8 kg 8 double front squat @2x12…

Az ingyenes bemutató óra nem szerdán, hanem csütörtökön!Ideje tehát: 2010. szeptember 9. csütörtök, 17:30(A változás az iskola érdekkörében felmerült technikai okok miatt történt) Hely: Kispest, Karácsony Sándor Református Iskola tornaterme, 1194 Budapest, Kisviola utca 44.…

Reggeli gyakorlás: 3-4 perc Indian Club 10x20 swing @24 kg (Hardstyle nanáhogy)  

A Grad Workout közben lőtt képekből, by Robzon. Nagyon jó lett szerintem! Mindenki lájkolni, egy-kettő :)

Vasárnap délelőtt:Indian club kb. 5 perc1-1 TGU @12 kg2-2 TGU @16 kg3-3 TGU @20 kg1-1 bent press @16 kg2-2 bent press @20 kg3 kör:5 toes-to-bar20 sec RKC plank5-7 sec flexed arm hang, lassú negatívval 100 snatch @12 kg, 4:20, szép kényelmesen  

Alább látható egy igen erős, tiszteletreméltó hölgy. Úgy nyomja ki azt a 28-ast, mint én a 16-ost.Igenám, csakhogy...  

Hát nem elkezdett fájni és recsegni a jobb vállam?! De.Felhetőleg nem az edzés miatt, mert Torok Gyula és rosszarcú haverjai miatt már az emberemlékezet feltalálását megelőző idők óta nem edzettem semmit, egészen pontosan egy hete.Akkor már inkább a nemedzésnél lehet az eb…

Hevenyészett belemegítés10 double front squat 2x12 kg5 pistol bal15 kitörés előre bal lábbal10 négyütemű fekvőtámasz10 double front squat 2x12 kg5 pistol jobb (itt rájöttem, hogy a pistolt iderakni nem volt jó ötlet)15 kitörés előre jobb lábbal10 négyütemű fekvőtámasz10…

Bemelegít3 kör:5 double MP (első körben 2x16 kg, utána, mitadisten, 2x12 kg)5 jackknife pulls15 kneeling pushups Aztán: 5x25 swing @24 kgCsókolom

Szerdareggeli felkelés, kómázás, kávézás, időjárásjelentés, kertbekimenés, szemerkélő eső tapasztalás. Előzőleg 16 kilóssal történő szneccselés elhatározás, tervhez ragaszkodás.Nekikészülődés. Kéz tapaszolás, kesztyűhúzás, magnéziázás, tenyér szétszakítani…

Bemelegít10 X, 10 FSLS, 10 Y, 10 FSLS, 10 X, 10 FSLS, 10 Y, 10 FSLS, 10 X, 10 FSLS(X: kneeling pushup, Y: fekvőtámasz szélesen, FSLS: Flat Straight Leg Raises)100 guggolás (2x50 full squats)100 swing @24 kg (5x20) 

Bemelegít, Brettzel, 1-1 TGU @12 kg 105 snatch @16 kg 4:50 alatt (50 sec meló, 10 sec szuszi) Ez már kívül volt a komfortzónán, sej-haj! Még belefért volna pár ismétlés, de tökre eszem ágában nem volt beletolni. Swinges létrás @20 kg: 1bal 1 kétkéz 1 jobb, 2bal 2 kétkéz 2 jobb…

Hogy ne fájjon :) Reggel, félálomban Bemelegítés, Brettzel (ebbe belealudtam, ahogy kell) 1-1 TGU @12 kg (ebbe is) 3 kör: 20 swing @24 kg 30 sec plank 5 Lógásból Lábelemelés Fejfölé 2x10 Flat Frog Raises Közte crow stand próbálkozás (sose lesz belőle 30 másodperc! Néha 5…

Misi RKC hétfői edzéséből merítettem az ihletet eredetileg, de tartok tőle, hogy az eredményre végül az apja se ismerne rá.Történt tehát ma reggel:180 snatch @16 kg100 kitörés (sétálós, váltott lábbal)120 swing @24 kg50 pistol (10x5, ebből 4x5 fej fölött tartott üres…

Csütörtök reggelBemelegítés, incl. BrettzelQuasi Shoulder flow @8kg: arm bar, TGU föl, windmill, overhead squat, windmill, TGU le, arm bar. Másik oldalra is.Kettő darab 8 kilós kettlebellel:30 sec dupla snatch, 30 sec off30 sec dupla snatch, 30 sec dupla clean, 30 sec off30 sec dupla…