10-10 push press - 10 deadlift - 2 fekvőtámasz

9-9 push press - 10 deadlift - 4 fekvőtámasz

8-8 push press - 10 deadlift - 6 fekvőtámasz

7-7 push press - 10 deadlift - 8 fekvőtámasz

...

1-1 push press - 10 deadlift - 20 fekvőtámasz

Valamennyi 16 kilóval, a fekvőtámaszt kivéve, mert az Saját Testúllyal, ami hát khmmm izé, 16-nál ugye több :)

Push pressekkel túlvállaltam magam, az már a második körben kiderült, de azért csak lenyomtam, illetve fel.

A deadliftet pedig imádja a hátam, és általában is ez egy tökjó gyakorlat, nem is értem, miért nem használjuk többet.

Idenézz mit találtam :)

Köszi Subba!

Kérem, az ember nem is hinné, hogy az efféle gyermekded dolog is tartogathat meglepetéseket!

Családi séta, irány az Elátkozott Erdő! Persze eleve milyen anya az ilyen, aki a boszorkányok közé viszi a gyermekeket, namindegy; bár mivel a Bonus et Diligens Paterfamilias (aka "férj") kijelentette, hogy boszorkányok márpedig nincsenek, ezért bevállaltuk oszt jóvan.

Először is tehát ennek szellemében megmutatnám, hol laknak a boszik, remélem mindenki érzi. Itt:

Rátérve a lényegre: Próbáltak már az elvtársak becsukott szemmel végigmenni egy ilyen fatörzsön? Nyitott szemmel nem nagy kunszt, de becsukva nagyjából lehetetlennek bizonyult. Juci hopp...

Aztán valaki látszólag lemészárolt egy karddal:

Továbbá vannak itten ezek a szép nagy magas cölöpök. Nosza felugrunk rájuk (!!!), a két tenyerünkön támaszkodunk, és megpróbálunk karhajlításokat csinyáni, szép mélyre és vissza föl. Szerinted sikerült olyan 30 foknál jobban behajlítani a könyököt? Hát nem. Jó, a képen a még nyújtott karú verzió látható, annak felismerése közben, hogy ez tökciki, de nem fog menni wazze. 

Asszed fel tudom emelni a lábaimat fej fölé, rúdon, lógásból? Ha aszitted, sajnos tévecc, elvtárs! Én is aszittem, én is tévedtem.

Helló Fiúk!

Végül egy kis Shoulder Mobility & Hamstring Streching.

Nem megy mindenkinek. Ezt a férji mobilitást még mexakértjük valahogy:

Szóval erdei tornapálya. Majd még visszatérünk ide jó időben, így szépen gyalogosan is, nemcsak futva, és ha végül eccercsak képes leszek egy rendes taktikai pull-up kivitelezésére bármikor, az lesz ám csak a Szép Új Világ! Mert most nem megy ez se (pedig aszittem. De ezúttal csak egy szottyadt chin-up-ra futotta a tudományomból.)

Akkor egy kis edzésnapló:

Szombat reggel: 8 km futás (még reggel, napsütésben, kellemes futóidőben, pont a Nagy Hideg Szél előtt).

Szombat délelőtt: egy kör a családdal az erdei tornapályán az Elátkozott Erdőben, ezúttal volt idő kipróbálgatni a játékokat és lefotózni a Boszorkánylakta Helyet, bár a boszorkányok most nem voltak otthon (fotóriport a reklám után).

Hétfő reggel: 42 kör VO2max snatches @12 kiló, 8-as csapásszám.

Ezt a levelet kaptam ma:

Vagyis nyert a szabadságszobros fotó egy pólót nekem! Köszönöm mindenkinek, aki klikkolt :)

Hi Judit,
Congratulations! your photo was chosen as the winner of the kettlebell-sport.co.uk t-shirt competition.
Out of all the photo competition entries, we've decided that your photo is the most inspiring in the female category.
We think you also made the most effort and your photo was viewed more times than any other.
Your prize is a t-shirt of your choice from our website!
Please send us your postal address along with the details of which t-shirt you would like, including t-shirt size.
Many thanks,
Lee Ferens.
http://kettlebell-sport.co.uk/
 

 Jó, mi? :D

Hát nem másnapos lett az alkarom a tegnapi buli miatt? De.

Elég szánalmas; fénykoromban ilyenkor már a tequilától voltam másnapos. Na mindegy, főzzünk abból, amink van - gondoltam, ma még ráteszek egy fél lapáttal, hátha tudok generálni a punnyadt hasamban-seggemben egy kisebb izomlázat, hogy holnap lehetőleg ne tudjak kimászni az ágyból. Ha nem a tequilától, akkor majd így.

Ennek a jegyében a borospohár és a bejgli felmászott félig a létrán, de már nem bírt visszajönni.

10 goblet squat - 15 felülés - 10 mp plank - 1-1 push press

10 goblet squat - 14 felülés - 10 mp plank - 2-2 push press

10 goblet squat - 13 felülés - 10 mp plank - 3-3 push press

...

10 goblet squat - 8 felülés - 10 mp plank - 8-8 push press

No, itt végem lett, mint ennek az évnek.

Boldog Újévet, Elvtársak :)

Jómagam is bevállaltam, a 16 kilóssal.

Mission completed :)

Ráment egy szűk óra. Igazából el se fáradtam, a fogásom és alkarom viszont megadta magát feltétel nélkül.

A első 500-at ötvenesével toltam (1:10 on 0:40 off), itt azonban kellett tartani 2-3 perc szünetet, hogy az alkaromba visszatérjen valamennyire az élet. A második 500 darab már huszonötösével történt, hosszabb pihenőkkel (0:36 on 0:36 off), két további technikai szünettel (egyszer a gyerek toalettügyeit menedzselni, egyszer meg a rejtett magnéziakészleteket lokalizálni és hadrafogni mégiscsak).

Jó móka volt, bár a buli végén fel akartam írni valamit egy papírra és a toll többedíziglen kiesett a kezemből, és ezt nem találtam viccesnek :)

Hatalmas gratula és hiphipphurrá és kalaplengetés a ceglédi és a zalaegerszegi csapatnak és mindenkinek, aki ma megcsinálta :)

Ez a mai gyakorlás olyan, mintha a plank meg a guggolás lenne a tészta benne, a swing és a snatch meg a töltelék. Hát nem? De :)

15-15 snatch - 10 mp plank - 20 swing - 10 hindu squat

14-14 snatch - 10 mp plank - 22 swing - 10 hindu squat

13-13 snatch - 10 mp plank - 24 swing - 10 hindu squat

...

5-5 snatch - 10 mp plank - 40 swing - 10 hindu squat

Ezt a Nagy Kreatív Főnöktől nyúltam, csak nem volt itthon push press a hozzávalók közül, viszont találtam egy csomó bontatlan hindu guggolást :)

Idenézzenek az elvtársak! Karácsony alkalmából Kötél Általi Halál a Fa alatt!

Hát nem cuki?

Pont ahogy kívántam :)

Hát ilyen már nincs! Vagy mégis van....?

Ma a metróba haladtam éppen befele, erre az egyik ellenőr (a bérletemre rá se rántva) hirtelen eladásra kínálta fel nekem a másik ellenőrt. Kilóját öccázé'!

Már bánom, hogy csak röhögtem! Üzletet kellett volna kötni. Egy kb. 80 kilós BKV-ellenőr nem kerül többe egy közepes mikrósütőnél, szóval alkalmi vétel lett volna. Berakhattam volna a karácsonyfa alá, oszt onnan dörmöghette volna egész nap, hogy "jegyeket, bérleteket kérem ellenőrzésre felmutatni." Hogy örülnének a gyerekek! Már úgyis biztos uncsi a sok hülye játék meg kütyü biszbasz; ilyen ajándék még úgyse volt sose.

És onnantól kezdve mindennap annyiszor mutathatnánk meg neki a bérletünket, ahányszor csak akarjuk!!! Nem vagyok híve az emberkereskedelemnek, de ha már egyszer diszkontáron kínálják.... :)

BKV-ellenőrt minden karácsonyfa alá!

Tartsunk egy kis karácsonyi szünetet, mindenkinek kívánok kellemes ünnepeket, sok szép ajándékot, nagy evésivásokat, halat, pulykát, bejglit meg annyi szaloncukrot, amennyit csak  le tud lopni a fáról a gyerekek elől :)

Néhány plusz kilót kívánni sem kell, ígyisúgyis meglesz.

Ünnepek után újult erővel és koppra feltöltött szénhidrátraktárakkal folytatjuk!

Ez a huncut Ricsi RKC hát nem szneccsölt ezret 45 perc 13 másodperc alatt? DE!
Nagy Gratula neki! :)
Kettlebell elvtárs is elárulta titokban, hogy mikor éppen ő vállalta be az ezret, még benne is felmerültek anno bizonyos kérdések úgy a 700. darab snatch magasságában.

Bennem meg az a kérdés merült fel, hogy vajon általában melyek lehetnek ezek a kérdések, illetve hasonlítanak-e azokhoz, amelyek pl. bennem is felmerültek? :)

"Nem a telefon csörög vajon? Persze nem veszem fel, de mi van ha valaki életveszélyben forog, pont most, és tőlem várja a segítséget?"

"Nem mára ígérte magát az anyós véletlenül és közben itt ez az iszonyú kupi?"

"Vajon nem tenne jót a teljesítményemnek, ha csak egy percecskét pihennék? Na jó, ötöt. Vagy lehetne inkább tíz....?"

"Mennyi is a maximális pulzusom? Ennél biztos legalább 20 százalékkal kevesebb. Lehet hogy rögtön elkezdek fibrillálni oszt most nekem annyi?"

"Adtam én enni a kutyának? Tutira nem. Szegény dög meg szenved miattam"

"Nem hülyeség ez a snatch egészen véletlenül?"

"Normális-e vagyok?"

"Melyik hülye rángatott bele ebbe a marhaságba? Végzek vele, az nem kérdés! A kérdés csak a mikor és a hogyan!"

"Ménem mennek a fenébe az oroszok?"

"És az amerikaiak...?"

"Ha most széjjelbarmolom a kezeimet, hogy fogok holnap hegedülni?"

"Sír a gyerek! Mivan, ha leesett a lépcsőn, vérzik a feje, az érzéketlen ostoba szülője meg csak lóbálja ezt az idióta vasgolyót...?! Hát anya/apa az ilyen?!"

"Nem lehet, hogy mégis inkább triatlonoznom kéne?"

"Az élet értelme vajon mi? Hát ez tutira nem"

"Lenni vagy nemlenni, az itt a kérdés"

"....mi álmok jőnek a halálban, ha majd leráztuk mind e földi bajt...."

Most micsinyájjak? Kicsit kifogytam a Nagyon Frappáns Ötletekből.

RKC már megvan (2009); RKC II-re (2010) a férjem szerint nincs pénzem; maratont futottam már hármat (2006, 2007, 2008) és megfogadtam, hogy soha többet; AFF tanfolyamot (2003, 2005) végre befejezni nincs időm, PPL pilótavizsgára meg egyelőre se pénzem, se időm, pedig az nagyon kedvemre való Lehetetlen Küldetés lenne :)

OK, beiratkoztam snowboard-tanfolyamra (!!!), de micsinálok tavasztól? (A "nyakig begipszelve fexem" nem jó válasz).

Triatlonozni nem fogok, az biztos, mert szabadtéren csak akkor vagyok hajlandó összevizezni magam, ha nagyon kék és meleg a medence vize és folyamatos szemkontaktust tudok tartani a pincérrel a következő koktél ügyében.

Márpedig mindig kell valami motiváló, valami új, valami érdekes és nehéz, na értedmán mire gondolok. Olyan, ami azért végülis nem teljesen lehetetlen. De most mi legyen az?

Szóval ezen gondolkozom, és még nem tudom, mit fogok válaszolni a kérdésemre.

Lakatos Péter Párttitkár és az én Anikóm is írt erről nagyon hasznosakat, ezeket már biztos elolvastátok, de ha nem, akkor hirtelen.

Van még egy pár alapmű a témában, Brett Jones neve tolul elsőként az ajkakra, aki az ügyben a Legalapabb Alapművet elkövette, és amelyet Rita RKC kiválóan lefordított.

Ha nem bánjátok, egy-két szubjektív megfigyeléssel még kiegészítem.

• A felkészülést úgy kéne időzíteni, hogy augusztusra hozd a csúcsformát. Addig lehet szép nyugodtan építkezni. Március-április magasságában már érdemes nekifeszülni a Brett Jones workout-nak.
• A snatch tesztet nem kell túlparázni, de azért sikerüljön :) Angolul olvasni tudó elvtársak tartsák magukat ehhez. Ha most még nem megy, semmi gáz. Július elejére viszont menjen a snatch teszt csupasz kézzel, legalább 110%-on.
• Ha azt csinálod, amit Brett tanácsolt, az tökéletesen elegendő. Heti 5 edzés maximum, abból 3 nap (lehetőleg péntek-szombat-vasárnap) egymás után, ezen felül némi snatch kedden és csütörtökön. Ennél többre nincs szükség, lesérülni nem akarsz, túledzeni nem akarsz. Ez a jó hír. A rossz hír meg az, hogy ennél kevesebb edzés viszont valószínűleg kevés :)
• Inkább a minőségre, állóképességre és a technikára érdemes hajtani, a max. erő akkor és ott nem annyira fontos. A 48 kilóssal való májerkodás nem képezi a tananyag részét, úgyhogy az ráér majd utána is.
• Nemtudom, ott lesz-e Kenneth Jay, de ha igen, akkor állj készen legalább 50 kör VO2max snatch-re. Előfordulhat, hogy 30 körnél megkegyelmez, de erre nem érdemes számítani :)
• Dupla golyós gyakorlatok: ha eddig nem szoktál, akkor majd mostantól szokjál. Swing, clean és MP vizsgáztatása dupla bellel történik.
• Szokogassad azt a gondolatot is, hogy egy katonai büntetőalakulat szellemiségét (is) hordozó táborba csöppensz, ahol senki se kíváncsi a lelki cizelláltságaidra, a kifogásra és a nyafogásra. Gyakorold szépen, hogy kell teli torokból, kidagadó nyaki erekkel bömbölni, hogy "YES SIR!" avagy "YES MADAM!", ahogy a helyzet éppen megkívánja. Kollektív büntetésekre is számíthatsz, amit főleg swingben osztogat Pavel, de bőkezűen ám, vagyis ha egyetlen ember elkésik egyetlen percet vagy egyesek magánbeszélgetésre vetemednének, máris swingel az egész banda orrvérzésig. Az ember hellyel-közzel érezheti ezt igazságtalannak, de ha jobban belegondolsz, igen praktikus: így biztos nem kell várni senkire, és nem zavarja meg az áhítatot mindenféle háttérzaj.
• Tavasztól majd el lehet kezdeni tesztelni a különféle energiaszeleteket (turmixokat, gyümölcsöket), ki mit szokott gyors szénhidrát végett tolni, hogy melyiket bírod. Ebédet adnak éppen, de azon felül is akarsz majd enni, nem is keveset, viszont azt nagyon gyorsan, a néha-néha felbukkanó párperces szünetekben. A rötyire rohangászni holmi hasmenés miatt nincs mód (vagy swingel mindenki százat), úgyhogy ne ott helyben próbáld ki először a haverod tuti energiaitalát.
• Vigyázz, mert csúnya függőséget okoz ez a buli. Beszippant ez a három nap szőröstül-bőröstül. Ha felkészültél, élvezni fogod, és már most szólok: nagyon sokat fogsz röhögni is :)
• Meg tudod csinálni :) Ha nekem sikerült, neked is tutira menni fog.

Sikerült az elmúlt napokat némi felsőlégúti vírus áldozataként hörögve-köhögve eltölteni, de mostanra elegem lett ebből az áldatlan álllapotból.

Én nem is értem, hogy tudnak némelyek egy életet leélni úgy, hogy csak dolgoznak, közlekednek, esznek-isznak, és megtartóztatják magukat az edzéstől. Ez borzasztó, ez halálos! Egy hét kihagyás, és már szaggat a hátam az irodai ücsörgéstől, az arcom meg úgy nézett ki, mintha valaki egy szürke felmosórongyot akasztott volna eléje, amit aztán ott is felejtett, én meg néztem mögötte bután.

Elmélkedtem már az edzés kozmetikai szükségességéről? Majd fogok.

Summa summarum, ma még nem éppen szezonközepi formában, de golyót ragadtam (rehab 12-est), csak hogy egy kicsit megdobogósodjon a szívem meg egy kis izzadás meg kis izomtónus végett is. A Brett Jones programot meg úgy lebutítottam, hogy az apja se ismert volna rá :)

2-2 TGU
20 swing
8-8 clean&press
20 swing
8 goblet squat
20 swing
3-3 windmill
20 swing
8-8 snatch
20 swing

Ebből két kör.

Érdekes, hogy már enyitől visszatért a csillogás a szemembe :)

Ne menjetek messzire, a reklám után jövök vissza!

Lenyűgöz az Erő?

Szereted a kemény kiképzést, ahol addig nyomod a fekvőtámaszt, amíg az őrmester el nem fárad?

Az erőszak a kenyered?

Gondoltál rá valaha, hogy fegyveres testületnél szolgálj?

Akár a Világűr vonz, akár a kisvárosi életérzést kedveled, itt mindegyiket megtalálod.

Jelentkezz Birodalmi Rohamosztagosnak!

Érdekes munka a Birodalom határterületein (szökött robotok, civakodó helyi erők, kocsmai bunyók).

Ha bajba kerülsz, netán megsebesülsz, bajtársaidra mindig számíthatsz!

Barátságos, családias, szolidáris munkahelyi környezet!

Ez a http://kettlebell-sport.co.uk/ nevű csapat a fészbukkon (a.k.a. "arckönyv") olyat szólt, hogy küldjünk nekik inspiráló kettlebelles fotókat, oszt lehet nyerni egy pólót! Hát, hogy-hogynem, elküldtem nekik ezt a szabadságszobrosat. (A pillanat hevében jó ötletnek tűnt, aztán meg már mindegy volt).

Volt már itt is, tudod :)

Jónapot, elvtársak, szerencsésen megérkeztem :)

Az alábbi poszt elolvasását és a képek megtekintését egyáltalán senkinek nem ajánlom, még erősebb idegzetű olvasóimnak sem.

Volt a hétvégén egy kis céges muri (a szokásos évvégi vidéki ereszdelahajam), ahol Torok Gyulához, de még az európai átlaghoz (Nagy-Britanniát és Svédországot is ideértve) képest is sikerült kiemelkedően éretlen, méltatlan, gyermekded és felelőtlen viselkedést tanúsítani, állítólag nem teljesen függetlenül attól a körülménytől, hogy a kollégákkal reggel a busz indulására várva már a garázsban kitekertük az első Jéger Mester nyakát, és az este folyamán Inka Pál pereputtyát is többedíziglen kivégeztük (drága emlékük örökké a szívünkben él).

Nemtom mit javasolnak ilyen felsőlégúti szmöttyök esetén az orvosok, de ha már koradélelőtt az erkélyről kiugrálást és fáramászást (valamennyit tűsarkú csizmában, jegyzem meg), avarbanfetrengést és egyes kollégák nem teljesen kölcsönös beleegyezés alapján véghezvitt sárbanfetrengetését, a büféasztal többszöri letarolását kelet-nyugati-irányban, totális idiotizmust az éménymedencében, aztán hajnalig tartó eszelős partyállatkodást javasolnak folyamatos torokszakadtából való dalrafakadással súlyosítva (karaokemikrofonba avagy anélkül), akkor jó helyen tapogatóznak: Torok Gyula másnapra úgy eltűnt az életemből, mintha sose lett volna.

És nem ám azért, mert éssel nem kezdünk mondatot, vagy mert esetleg annyira másnapos lettem volna, hogy a torokfájás amellett már fel se tűnt (bár ez is egy életképes szcenárió lenne, lássuk be).

Szóval megvagyok, az orrom még folyik egy kicsit, de odaseneki, mindazonáltal a vashiány csillapítására még egy-két napig nem teszek erőfeszítéseket.

Már be kellett következnie. Napok óta éreztem a szagát, ahogy settenkedett körülöttem és álmomban is látni véltem, ahogy vörös szemekkel bámul rám a sötétből. Hajnalban, mihelyst kigurultam a paplan alól, már tudtam, hogy eljött értem. Préda lettem megint.
Kávémat szürcsölgettem, mikor elkezdett fojtogatni is a kis rohadék, bámult közönyösen egyenesen a szemgolyómba. Ekkor végre eszembe jutott a neve!
Na mondom, te kis tetű, már kurvára hiányoztál, cimbora, hogy az ördög bubozzon meg te szukafattya, törlöm beléd a lábam, Torok Gyula, meg a szemét kis haverjaidba!
Ez meg csak röhög, és azt kérdezgeti, hogy hány kör VO2max snatchet is terveztem mára?
A tervem hatvanhat, orrod meg a seggembe pattanhat.
Hát a fojtogatással csak nem hagyott fel, de arra gondoltam szemfülesen, hogy nekem egy Torok Gyula nem ugat, orrbaverem a piros golyómmal, és különben is, ha már felkeltem, akkor szneccsölök is, legfeljebb nem ma lesz a napja a Pángalaktikus Gymboss-pukkasztásnak.
Hát így is lett. Terv megfelezve, végeredmény nyolcasával harminchárom (nyaldaseggem télennyáron).
Meg még 3x11 haskerék térdről.
Most pedig rárabolok az aszpririnre. Ijedtemben már egy C-vitamint is bevettem.
Jóllehet Inka Pál, a szuperhős, leánykori nevén Antivirus Maximus, mindannyiunk közös kedvenc ismerőse hatékonyabb segítséget nyújtana a lokális dezinficiálásban. De őt majd hétvégén kérem fel a közreműködésre. Addig szneccsileg offon vagyok :)

Szombat

51 kör VO2max snatches, 15/15 protokoll, @12 kg, 8-as csapásszám

Vasárnap

12,5 km futás

Hétfő

Ide is némi szneccsölést terveztem, de a kisfiam hajnalban keresztülhányta a számításaimat. Úgyhogy ez elmaradt.

Nem kéne, hogy elvonási tüneteim legyenek; de vannak :)

Kellemes ünnepet és sok finom csokoládét kívánok a drága elvtársaknak és elvtársnőknek ezzel a kedves Mikulásos dallal, és az utána következő videóból azt is megtudhatják, hogyan kell hatékonyan levelet írni a jó öreg Mikulásnak. Ha esetleg valaki mostanáig nem tudta volna :)

Bár néha csak egy kicsit. Azért az is valami! 

500 swing @16 kg

(30sec ON, 30sec OFF, körönként 20 swing, 25 kör, 500 swing, 8000 kg, 25 perc)

5-5 pistol súly nélkül ("csupasz pisztoly")

3 x (Plank 20 sec + MP létra @16 kg 1-1-2-2-3-3) 

A guggolás 16 kilóval:
10 goblet squat 10 fekvőtámasz
9 goblet squat 11 fekvőtámasz
8 goblet squat 12 fekvőtámasz
...
És így tovább, addig hogy
1 goblet squat 19 fekvőtámasz. 

Észrevettem, hogy ez a kis trükkös boka ebben a fekvőtámasz kontextusban is jáccik. Ha már így ráterelődött a gyanú a Z-health miatt. 

Mikor fekvőtámasz közben hagyom a bokáimat kidőlni-bedőlni, rögtön elmegy a feszítés mindenhonnan. Ha ellenben tartom őket szépen egyenesen (és közben nézem is ofkórsz), egyből több az erő. A padlót is jól megmarkolom a Párt utasítása szerint, lehúzom magamat a földhöz, és hopp, csak úgy pattognak a fekvőtámaszok, betüzel a hasizom, villognak a vakuk, csattognak a zászlók, tűzijáték, fanfárok, izé. Push it - push it real good :)

Hétfő reggel: 49 kör VO2Max snatches 15/15 protokoll @12 kg 8-asával.

Akkor már miért nem 50?!
Azért nem, mert a balkezes megint elromlott, továbbá generáltam egy vérhólyagot is a bal tenyerembe a múltkori szétbarmolt vízhólyag helyére, és ez fájt, na. Úgyhogy mikor éreztem annak a pillanatnak az eljövetelét, amikortól kezdve senki sem fogadna az ellen, hogy a következő balkezes körben pofáncsapom magam, akkor letettem a piros bogyót és az edzést befejezettnek nyilvánítottam.

Érdekes, hogy ez a szneccsölés (közérzetileg legalábbis) 20 évvel megfiatalítja az embert! OK, nem közben, mert a sokadik körökben az érzés inkább arra hajaz, mintha jól odavertek volna egyet a két fülem közé egy ötkilós lazac nyálkás tetemével.
Hanem utána!

Félő, hogy ez már nem egy Csodás Barátság kezdete, hanem egy Csúnya Függőségé inkább. Ráadásul már benne vagyok szemöldökig.

Na sebaj. Most akkor is jó :)