INGYENES BEMUTATÓ ÓRA KEZDŐKNEK

2010. FEBRUÁR 9-ÉN KEDDEN, 15:00 ÓRAKOR
KISPESTEN A KÁROLYI  MIHÁLY GIMNÁZIUM TORNATERMÉBEN
(a Kispesti Uszoda mellett)
Budapest XIX. kerület, Simonyi Zsigmond u. 33

Nagyobb térképre váltás

Merthogy március 1-től csoportot gondolok indítani ezen a helyen.

Aki jönne, akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre, írjon ide léci, vagy lantosjudit@kettlebell.hu, vagy cserregjen: (70)2162435.

A Velvet cikke szerint

"A tudósok az öröklött génekhez igazított testmozgást javasolnak, azaz azt mondják, hogy akinek az aerobic nem használ, az fejtsen ki intenzívebb tevékenységet, pl. kocogás helyett fusson, vagy a könnyebb gyakorlatok helyett súlyzózzon, illetve csináljon fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat"

Vagy járjon kettlebell-edzésre!!! Szerintem.

Kettlebell a HírTv-ben

Kettlebell Gazeta Február

Gratulálok a kedves kollégáknak, olyan jó látni az ilyet :)

A 100 burpee kísértete :)

3/4 óra szaunázás +1 hóbanhempergés + 1 sör = kóma.

INGYENES BEMUTATÓ ÓRA KEZDŐKNEK

2010. FEBRUÁR 9-ÉN KEDDEN, 15:00 ÓRAKOR
KISPESTEN A KÁROLYI  MIHÁLY GIMNÁZIUM TORNATERMÉBEN
(a Kispesti Uszoda mellett)
Budapest XIX. kerület, Simonyi Zsigmond u. 33

Nagyobb térképre váltás

Merthogy március 1-től csoportot gondolok indítani ezen a helyen.

Aki jönne, akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre, írjon ide léci, vagy lantosjudit@kettlebell.hu, vagy cserregjen: (70)2162435.

Köszi :)

A szemfülesebb elvtársaknak biztosan feltűnt, hogy az elmúlt napokban nemigen volt itten edzésnapló vezetve. Nos, kérem, ez nem szimpla feledékenység, sőt az internethiányos állapotokra se akarom rákenni a dógot. Merjük kimondani: másfél hete nem edzek.

Hádddeménem?

Először is elmentünk ugye síelni. Nem vittem magammal se futócipőt, se kettlebellt. Futócipőt mégjóhogy nem: hát hol fussak, a sípályán? Nooormális? :) Volt a vendégház alagsorában kis konditerem, benne futógép meg szobabicikli, node nemtom minek kéne ahhoz történnie, hogy ilyesmire fanyalodjak. Bármi is az: nem történt meg.

Kettlebellt pedig az elmúlt évek tapasztalatai alapján nem vittem magammal, merthogy minek. Tavaly is elvonszoltam magammal, tavalyelőtt is, és érintetlenül hoztam vissza.

Gondoljunk bele: reggel felkel az ember, és hirtelen megiszik egy unikumot. Jó esetben csak egyet. Ezután hülyeség lenne kettlebellel hadonászni, mikor kiskorúak is vannak a helyiségben. Aztán lemegy az ember reggelizni, és felfal egy köbméter tojást, öt zsemlét, mögéborít néhány bögre kávét - ezután már megintcsak hülyeség lenne kettlebellel hadonászni. Hát nem? DE.

Közben kinyit a sífelvonó, ezért rázizzenünk a pályára, és legközelebb egy hevenyészett ebédszünet végett zizzenünk le róla. Aztán toljuk megint zárásig.

Szőrszálhasogató elvtársak most megjegyezhetnék, hogy a felvonó zárása és a vacsora között van ám egy kisebb időintervallum (usque másfél óra), amikor is lehetne nemdebár edzeni. De tudod mit mondok én erre? Hogy ilyenkor már megintcsak hülyeség lenne kettlebellel hadonászni, mert akkor ki fog zuhanyozni, sörözni, a gyerekekkel bohóckodni, és idióta sorozatokat nézni a tévében? ..... Naugye.

Jöhet a vacsora, amikor is az ember véletlenül felfalja a teljes szubszaharai Afrika egyhavi kalóriaadagját, és utána csak pislog mint egy bagoly, de egyre laposabban ám. Gyerekeket ágybadugni, szintén ágyba bedőlni egy könyvvel a kézben, ami aztán perceken belül kidől a kézből, s a szem lekoppanik: percek kérdése csupán, végülis ilyenkor már este 9 óra van :)

Hát így áll a dolog a síelés közbeni edzéssel. Nemedzéssel, Pardon.

Node azóta már itthon vagyunk. Akkor mi lesz az edzéssel?

Az lesz vele, hogy majd lesz, ha elmúlik ez a fullextrás felsőlégúti trutymó, amit még hazafele beszereztem, pár méterrel a magyar határ előtt, bár nemtomhogyanésminek. Köhögés, torokkaparás, tüsszögés, kis fülfájással meg mellkasfájdalommal fűszerezve. Mondom, fullextrás.

Mindazok az elvtársak, akik eddig eljutottak az olvasásban, jutalmul (vagy büntetésül?) megtekinthetik az alábbi videót, amelyen a kezdő snowboardos Juci és tizenéves leánya bénázása látható; lehet röhögni :)

Viktor elvtársunk felhatalmazott, sőt mondhatni felkért az alábbi képek publikálására. Mondván, "hátha beindít ezzel egy folyamatot és mindenki őt fogja majmolni"! :D

Szerintem marhajók lettek a fotók, úgyhogy a legnagyobb örömmel mutatom be őket, és majmoljátok, ha tudjátok :)

A képaláírásokkal való visszaélésre nem hatalmazott fel, de úgysem tudja megakadályozni :)

A mosónõk korán halnak, a goblet squat-tól reszket lábuk és fejük fáj a vasalástól.

Vasaló kellett volna ehhez a melóhoz, elvtárs!

Elnézést a hallgatásért elvtársak és elvtársnők, az elmúlt napokban akadt némi dolgom a Nagy Labancz Lejtőkkel kapcsolatban. Internetet nem vittem magammal, ott meg nem adtak.

Hogy mi vót az a dolog a Labancz Lejtőkkel? Az elvtársak nyilván sejtik, mindenesetre segítségképpen mellékelek egy képet egy hegyi droidról.

Ha ezúttal sikerül a hálóról nem leesni, rögtön megnézem, mit műveltetek, amíg nem figyeltem :)

Például kereshetnék magamnak valami értelmes elfoglaltságot, ahelyett, hogy még mindig ezen rugózok :)

Nehéz ennek a kincsesbányának ellenállni, az a baj. Nos, nem is sikerült :) Rengeteg hasznos tippet és trükköt elleshetünk, például azt, hogy hogyan swingeljünk, ha gerincsérvre és/vagy vállfájdalomra gyúrunk; hogyan mutassuk be azt, amit nem értünk; hogyan tanítsunk baromságot jópénzért; és hogyan csináljunk látványosan úgy-mintha-pedig-nem.

Lámakirálynő:

Haladók az alábbival éppenséggel megpróbálkozhatnak - a kettlebell vasmentes, így nem fáj annyira, ha belerúgsz; sok sikert :)

Az olasz klasszikus.

Régebben én is nyafogtam néha a tenyeremben keletkezett golyóütötte sebek miatt. Aztán az imént megláttam EZT!

Gyenge idegzetű vagy kiskorú olvasók ne klikkeljenek rá :)

Tegnap esti fullos fitneszprogram: hamburger, sültkrumpli, biliárd, három és fél korsó sör - utóbbiak véletlenül beestek az arcomba; nem értem, hogy történhetett :) - aztán vagy 5 óra alvás.

Ma reggeli kiegészítő fitneszprogram: Z-DJM és 1-1 TGU mint bemelegítés, aztán 30 másodperces intervallonként: swing@16kg - pihi - négyütemű fekvőtámasz - pihi - double clean&press @2x12kg - pihi - négyütemű fekvőtámasz - pihi. És elölről, da capo al fine, ötször.
Végül némi nyolcas meg 2x10 face-the-wall-deadlift@16kg, csak úgy jáccásiból.

Befejezésképpen egy kis hányinger - nemtom mit okoljak ezért, talán sok volt a sör tegnap és kevés az alvás, vagy kevés volt a sör és sok az alvás, esetleg a négyütemű fekvőtámasz volt sok és a vércukorszint kevés, vagy fordítva....? Fordítva nem lehet, úgyhogy vonjuk le a logikus következtetést: kevés volt a sör :) 

Íme az Erő, elvtársak. Tessék végignézni mindkettőt, mert kikérdezem :)

Bevallom, ma megint meg kellett tennem.
Kábé egy hete volt utoljára, és hát, mit mondjak, kezdett nagyon hiányozni. Mondják, hogy van élet enélkül is, de képzelem, milyen élet lehet már az....
Mit tegyek, imádom ezt az érzést, nem is annyira közben, de inkább utána; szeretem, hogy legyőzhetetlennek és nem is csak úgy simán energikusnak, hanem kifejezetten bombasztikusnak érzem magam, és hogy fülig ér a szám egész nap, ha kell, ha nem. Egy lánynak szüksége van erre, nem is beszélve a korombeli érett asszonyokról.
Lehet, hogy már nem tudom sokáig rejtegetni bűnös kis titkomat? Szerintem ma is hallotta az egész utca, hogy mit művelek kora reggel, nyitott ablaknál, és megvolt rólam a véleményük, de nem érdekelnek. Ha ez betegség, ám legyen. Lehet, hogy majd kérek időpontot Csernus dokitól.
De addig még egy kicsit.... Szóval, ma reggel is... Merjük végre kimondani, lesz ami lesz: VO2Max snatches @12 kg, 15/15, nyolcasával, 40 kör.
És most megint fülig ér a szám :)

Kíváncsi lennék, mit gondolnak az elvtársak erről itt ni. 

Ma eredetileg futni akartam, de a kinti hideget összevetve a Sarkon Leskelődő Torok Gyulával, inkább benti edzés lett belőle puhány szöszi módjára.

Bemelegítés (!!!) Z-féle DJM
Military press létrák @16 kg: 1-1-2-2-3-3, háromszor föl
20secOn 10secOff móka @12 kg: swing jobb - swing bal - highpull jobb - highpull bal - snatch jobb - snatch bal. (8 set, 48 kör, 24 perc, 192 swing, 160 highpull, 144 snatch vagy így valahogy).
50 hindu guggolás.

A swinges-hájpullos-szneccses móka közben kísérleteztem vadul, hogy ha ide vagy oda, vagy föl vagy le oldalt vagy ideisodais nézek, akkor mi történik (annyira szőkenő vagyok, hogy az én agyam ebből a szempontból se működik normálisan, az egyik oldal fordítva van bekötve vagy mi a bánat, tegnap Anikóval próbálgattuk). Válámi ván, de még próbálkozom :)

Ja és a bekötött fülű csúszásmentesített kettlebell segített megtartani a fókuszt, vagyis nagyra értékelem, hogy nem a csúszós füllel kell birkózni, hanem arra figyelhet az ember, amire éppen kell.

Fogok. Ha merek.

Addig is pusszantás evribodri, örülök hogy találkoztam veletek, és ismét lenyűgöző + TÖKJÓ volt a mai szeminárium. Köszönet érte Gabinak és Péternek!

A helyszín nem nyerte el a tetszésemet, ilyenkor ismét megerősítést nyerek abban, hogy jól teszem, hogy kerülöm a konditermeket, az ilyeneket meg főleg.

Emésztenem kell ezt a Z-ügyet. Annyira királyságosan logikus és mégis olyan misztikus, ezenkívül rajtam valahogy mintha nem is akarna működni jónéhány Z-dolog, mármint abból a kevésből, amit ennyi idő alatt meg lehet beszélni. A csontritmus mondjuk az igen, az szupernek tűnik. Az próbálgatva is lesz rendesen :)

Bónusz: Ott volt hallgatóságként a Rezső is, akihez anno, még az emberemlékezet feltalálását megelőző időkben rengeteget jártam step-aerobikra meg box-aerobikra, és imádtam.

Node végre sikerült a Viktor elvtárssal is összefutni, meg efg elvtárssal is, és anyukája kíséretében (szevasz Egyetlen Manyikám) a tündéri Rasival, aki nemcsak gyönyörű, hanem egy valóságos angyal - esküszöm, én még életemben nem láttam ilyen aranyos kislányt.

Holnap jöttök? És a szeminárium után maradtok szaunázni/edzeni/játszani egy kicsit? :)

Kérdezem ezt azért, mert merengek rajta, hogy vigyek-e ezekhez való cuccot magammal, vagy ne vigyek, should I stay or should I go.

Ma reggel:

Először is 1-1 TGU

Majd 20secOn - 10secOff felosztásban: plank - swing@16 kg - plank - snatch jobb@12 kg - plank - swing@16kg - plank - snatch bal@12 kg.

Ez ötször, vagyis 5 kör, 40 set, 20 perc, 130 swing, 100 snatch (ha jól számolom...). Olyan volt, mintha folyamatos plank lenne az egész, időnként megszakítva egy kis pihentető swingeléssel vagy szneccsöléssel :)

Majd még 2x50 swing csak úgy.

Natasa sajnos megsebesült: addig cibáltam a fülét szegénynek fel-le, amíg lejött róla a piros bőr egy jókora darabon, és most kifigyel a Nyers Vas Hús.

Jobb ötlet híján tüneti kezelést alkalmaztam. A sérült testrészt a szokásos (bár általában emberi mellső végtagon alkalmazott) fehér tapasszal körbetekertem. Nagyon kíváncsi vagyok, meddig tart ki rajta, mert az első tapasztalatok meglepően kedvezőek: snatch közben egyszerűen nem tud csúszni.

Natasa ilymódon rejtőzködő üzemmódban is kiválóan funkcionál, mert elbújik a radiátor előtt és nem találod meg!

(A lenti képen a szemfülesebb olvasók mindazonáltal a Natasa mellett sumákoló Borisz fülén is megfigyelhetik a hámhiány kezdeti jeleit, ha akarják. Majd ő is meg lesz tapaszolva. Kíváncsi lennék, ilyen golyóval lehet-e érvényes snatch-tesztet végrehajtani.)

Tracy Reifkind megint kimondta, amire titokban gondoltam :)

Szezonja van a múltévi eredmények és az idei célok, tervek, számok összegzésének. Én meg csak lapítok :)

Érteni éppen értem, hogy a kollégáknak miért van ilyesmire szükségük, de nekem ez nem megy, nekem ez nem kell, az én agyam másképp van bedrótozva, sajnos vagy nemsajnos. (Szőkenőmódra: egy drót belül keresztbe, hogy tartsa a két fület; vágod). A Táblázatoktól és a Tervszámoktól eleve iszonyodom, a Határidőktől nemkülönben.

Azt azért jól tudom, hogy merre van az Előre, de őszintén fütyülök rá, hogy mikor érek oda (oda...? hova...? úgyis mennem kell tovább, nincs megérkezés). Mindazonáltal valószínűleg odaérek, ahova és amikor kell. Vagy nem. Érdektelen ez, amíg tudom, hogy a Jó Úton jöttem, előre haladtam, kis kitérőkkel, esetleg meg-megállva bár, de rombolok előre, ahogy csak tudok, amíg élek; mi kell még? :)

Nem kellenek hozzá Számokban Kifejezhető Eredmények és Határidők, hogy megtegyek mindent, ami tőlem telik. Az én célom így néz ki. A Cél nekem is: az Út maga.

A célt tudom, még százszor el nem érem.
Mit sem tesz. A cél voltaképp mi is?

Összeszedhetnék éppen néhány dolgot, amiről tudom, hogy meg fogom valósítani, mondjuk ebben az évben - de inkább nem teszem, mert ez nem Belülről Jövő Késztetés, hanem amolyan Külső Elvárásnak Való Megfelelés lenne. Ettől pedig eltekintek :) 

"Just keep doing your best. Be your best, and you may never have to think about setting goals....about putting deadlines on your dreams......"

Igen, megteszem mindennap mindazt, amire képes vagyok. Ez nem Cél: ez Norma. Tracy Rif eredményei is impresszívek, még ha "csak" ennyi is az úgynevezett célja, hogy Mindig a Legjobbat Nyújtsa, a részletes adatoktól azonban eltekint.

Reach for the moon. Even if you miss, you'll land among the stars.

Ennél jobbat pedig magam sem tudnék kitalálni :)

Köszönöm Tracy :) Rock on.

Csak mert dokumentálnom kell :)

Vasárnap délelőtt

8,5 km futás (papucsállatka-tempóban)

Kedd reggel

1-1 TGU

30 (???) kör VO2max snatches @12 kg, körönként 8

2x10 sec L-sit

2x10 fekvőtámasz kettlebellen

2x10 fekvőtámasz talajon

Snowboardozni tanulok :)

Tegnap volt az első snowboard-leckém, és már az is fura volt egy kissé, hogy a jelentkezési lap eleve 18 éven aluliakra van kalibrálva, a szülő telefonszámát meg aláírását követelik rajta (én bezzeg kihagytam az anyukámat a buliból, szerintem ő inkább nem is engedne snowboard közelébe; mekkora mázli, hogy - nemsokkal bár de - elmúltam 18) :)

Addig röhögcséltem az elmúlt években a hóbanfekvő-felvonónálbénázó boardosokon, amíg támadt az a Pompás Ötletem, hogy ezt nekem is meg kell próbálnom, szóval ahogy ez lenni szokott; majd Kamaszkorú Leánygyermekemet is rádumáltam, oszt belevágtunk. Bizarr módon egyelőre én bizonyultam a legügyesebbnek a csoportban, ami pedig rajtam kívül csak tizenéveseket tartalmazott. Tehát így az első lecke után a Pompás Ötletem még mindig kurvajó ötletnek tűnik :)

Korombeli Éltes Hölgyek pedig nem nagyon járnak snowboard-tanfolyamra, ők a Korombeli Éltes Urakkal együtt a pálya szélén toporgó szülői testületbe tömörülnek és aggódnak, amíg kiskorú gyermekük a lejtőn bénázik.

Ez ütött szöget a fejembe. Nálunk meg miért van akkor az, hogy én találom ki az ilyeneket, aztán rángatom bele mit sem sejtő teenager lányomat a hülyeségbe? Hát normális vagyok én...? És ha nem vagyok az, akkor ezt miért nem bánom egy csöppet se? :)

Itt a januári Gazeta!

Köszönjük Kettlebell Gazeta elvtárs, és gratula mindenkinek :)

Gabi Médiasztár, Bazsika Médiasztár, AlbRKC Médiasztár, természetesen Anikó Médiasztár, és Tóth Ádám RKC Médiasztár kiválóan beszél és jókat mond.

Juciból megint csak néhány rövid vágókép lett, az is előnytelen szögből, de talán jobb is így az emberiség jövője szempontjából.