A mai nap szenzációja: a Z-health szeminárium!

Nagy köszönet érte Péternek és Gabinak, hogy elkezdték megtanulni, aztán most megszervezték ezt és nekünk is megmutattak egy kicsit belőle. Amennyi két és fél órába csak belefért. Ami nem túl sok, de ennyi is hihetetlen izgalmas és hasznos, és azt sem állítanám, hogy máris mindent értek :) Namármost, ha az RKC esetében egy centi széles a lyuk és egy kilométer mély, akkor hol van ennek a lyuknak az alja? Kínában, kábé.

Őrület. Illetve: bámulatos, hol tart már a tudomány :)

Próbálgatni fogom. Ez érdekes lesz!

Jó volt találkozni Anikóval, Misivel, Champdor elvtárssal, láttam Bazsikát, Bajzáth RKC-t, AlbRKC-t, sőt végre efg-zeg kollégával is kezet ráztunk.

Miért nincs ilyenkor sose idő arra, hogy még egy kicsit dumálgassunk, csak úgy?! Kéne már ide valami Interperszonális Szeminárium is végre (a.k.a. "sörözés").

A mai nap desszertje: Anikótól tényleg megkaptam, materializált változatban ezt a képeslapot, ami atom állat jó; és köszi mégeccer! :) De most figyeljetek: Rasi rajzolta  hozzá a borítékot, és az alábbi pángalaktikus aranyosságtól - merjük kimondani - én teljesen el vagyok gyengülve. Puszi Rasinak :)

Csak hogy lássátok, kivel van dolgotok! Közkívánatra ehunvane, burpee is, mozog is, mi kell még? Aztán számolja meg, aki akarja :) 

Valamint az Élet, az Univerzum meg Minden

Mai termés: 42 kör 15/15 VO2max snatches @12 kg NYOLCASÁVAL
 

1. rész: Mission Completed

Tegnap este hazaérve éppenhogy lerúgtam a csizmát, és essneki. Gondoltam, jobb ha nem halogatjuk tovább ezt a börpibizniszt, hacsak nem akarok megint ezret szneccsőni, bár, most hogy belegondolok, lehet hogy 1000 snatch nem rosszabb mint 50 burpee.

Tehát 50 burpee 4 perc alatt: megvolt.

Videó is készült róla, de nem fogom megmutatni :) Pedig elég eseménydús, van rajta halálhörgés, siralom, rángatózó zombi, esés-kelés, lábösszeakadás, szóval minden ami kell egy 4 perces horror-börleszkhez. Már egy jó kis hörgős zenét is alákevertem, amikor rájöttem, hogy ezt én a netre fel nem töltöm, az héccencség.
A burpee-k, mindazonáltal, nagyjából megfelelnek a leírásnak, mindegyikben van guggolás oda is vissza is, fekvőtámaszoknál a mellkas -vagy legalább a has- a földön, és a lábak is elhagyják a talajt a felugrásnál (a huszadik darab kivételével, asszem, amikor zavaromban csak felállásra futotta, ugyanis egy mázsa távközlési kábel esett a szemembe éppen, vagy lehet hogy csak egy hajszál, mindenesetre annyira felidegelt, hogy muszáj volt megállva kipiszkálni).

A combom, illetve a két quadriceps az eset után hosszú-hosszú perceken keresztül érzéketlen volt és zsibbadt: szerintem elájultak szegények.

A Mátrixból mindenesetre kiszabadultam így is :)

Ha valaki legközelebb meg akar velem mérkőzni valamiben, akkor én választom a fegyvernemet :) És előre szólok, hogy ezek a "Ki tud egy óra alatt több palacsintát megenni" vagy "Ki tud egy este több unikumot megvedelni"  fejezetek környékén keresendők majd a Fegyverek Könyvében.

A rohadt burpee-vel meg végeztem. Egy életre! Hajjakend?

2. rész: Vérfagyasztó Kaland a Fekete Golyóval

Ebben szerepel egy 16 kilós kettlebell és én, csütörtök pitymallatkor. A cím csak amiatt ilyen, hogy hátha mégse megy ki a közönség a moziból, bár a zombis kaland után jó érzékkel úgy kéne eljárniuk, de a Juci szereti a kronológiai sorrendet (is), úgyhogy ez most így következik, bocs gyerekek. Szóval a zombis börpis tegnap volt, ez meg ma.

30 sec On 30 sec Off, 16 kg, összesen 30 sorozat, vagyis 3 kör a következőből:

swing - plank - MP bal - MP jobb - swing - fekvőtámasz szélesen - swing  - fekvőtámasz szűken térdről - swing - goblet squat.

Ennyi. Viszlát :)

Szombaton: 68 kör VO2max snatches @12 kg, körönként 7 db.

Itt direkt álltam le, pedig tökjól voltam még, de ha elragadott volna a frazeológiám, akkor meg se állok nyolcvanig, amikor pedig, korábbi ígéretemhez híven, át kell váltanom a 8-as csapásszámra. Ezt még halogattam egészen máig.

Ma: 80 kör VO2max snatches @12 kg, körönként 7 db.

Pángalaktikus méretű álomkórral küzdve kezdtem neki, amely küzdelemben időként alulmaradtam. Jártak már úgy az elvtársak, hogy a 15 másodperces szünetekben rendre elaludtak? Nem is hinné az ember, hogy ilyesmi lehetséges. Pedig de. Olyannyira, hogy legalább egyszer össze is kevertem, hogy melyik kezem következik, ugyanis mikor belekezdtem, akkor még a páratlan köröket toltam jobb kézzel és a párosakat ballal, aztán asszem a 32. kör után azt észleltem, hogy nicsak, éppen jobb kézzel rakom le a golyót. Ki tudja, hanyadszor.

Mentségemre felhozom, hogy hajnali 4 órakor, majd fél ötkor az ifjú Bonaparte felséges ágyikójához rendelt csicskáztatás céljából, mondhatni a kisfiamnak kisfokú pocakfájása és anya-hiánya támadt a mondott, emberi fogyasztásra alkalmatlan időpontokban. Az eközött és a Juci-felkelés között eltelt időt végül a közelgő vekkercsörömp miatt aggódva, ébren töltöttem, reggel 6-ra ilymódon egy koporsószökevény fizimiskáját és szellemi frissességét is megnyerve.

Na sebaj, legközelebb tehát 8-as csapásszámmal tolom a VO2max-ot, azzal legalább hamar megvan az ember :)

Alternating Side Swings:

 High Pull:

Rack Position (telefonlopási kísérlettel):

Clean :)

Most éppen a burpee.

A tegnapi napon kiváló elvtársunk, efg_zeg kolléga fertőződött meg a hülyeséggel. A különös vírus az interneten keresztül terjed, a töketlen fecske repülési sebességével. Az még egyelőre nem tisztázott, hogy afrikai vagy európai eredetű töketlen fecskéről van-e szó.

Az országos tisztifőrvos ugyanakkor megerősítette, hogy járványról egyelőre nem beszélhetünk, de ha bárki olyan tüneteket észlelne magán, hogy leguggol, fekvőtámaszba ugrik, fekvőtámaszt nyom, visszaugrik guggolásba, aztán karjait magastartásba lódítva felszökken a levegőbe és kezdi az egész procedúrát elölről, akkor egyrészt konzultáljon kezelőorvosával, másrészt meg csináljon meg legalább ötvenet és mérje közben az időt :)

Na, felébredtem hajnalban. Tükörbe néztem, de persze nem láttam semmit :)

Nem baj, gondoltam, tuti, hogy szarul nézek ki, szürke arc, karikás szemek, barátságtalan tekintet, meg minden, ahogy ez lenni szokott.

Úgyhogy végezzünk egy kis testmozgást, hátha rózsásabb lesz az arcunk vagy legalább a kedvünk.

4 kör, 40 sec ON, 20 sec OFF @16 kg:

swing - plank - military press (páratlan körökben bal, párosokban jobb) - fekvőtámasz - goblet squat - négyütemű fekvőtámasz - nyolcas.

(Megfigyelés 1: érdekes, az első körben a balos MP olyan királyul ment, mint még soha. Ráadásul egymás után 7 db, csak ballal. Alighanem megéreztem valamit a feszítésről. Elég baj, hogy a következő körre megint elillant a flow, mint egy álom).

(Megfigyelés 2: Az uccsó körben a fekvőtámaszok meg a guggolások közé már bekeveredett egy kevés kamuzás, üveges tekintettel bámulás meg ilyesmi).

Következő menet: Trifecta @12 kg (30 sec snatch bal, 30 sec snatch jobb, 30 sec clean bal, 30 sec clean jobb, 30 sec swing bal, 30 sec swing jobb.

(Megfigyelés 3: nem lett jobb a kedvem, meg állítólag az arcszínem se. A tükörben furcsa módon még mindig nem látom. Viszont újabban tetszenek nekem a kidagadó nyaki ütőerek)

Anikó ilyeneket küld nekem. Meg swingel nagyokat az új 24 kilós kettlebelljével! Az ő testtömege mindeközben 48 kilogrammot is kitesz, jobb napokon.

Woman Power :)

Pótolnám gyorsan az adminisztrációt, aztán beszélgessünk valami másról :)

Szombat:
10 km futás

Hétfő:

• 3 x (1-2-3) Clean&press létra@16 kg 
• Szvinges börpis létrás, a swingek 16 kilóval: 10 swing + 1 burpee, 9 swing + 2 burpee, 8 swing + 3 burpee, 7 swing + 4 burpee, 6 swing + 5 burpee, 5 swing + 6 burpee, 4 swing + 7 burpee, 3 swing + 8 burpee, 2 swing + 9 burpee, 1 swing + 10 burpee
• 3x8 haskerék térdről

Kedd:
45 kör Pszeudo VO2Max snatches 12 kg 15/15 körönként 7 snatch
(Ez Szívás)

Hát az úgy kezdődött, hogy ez a két pernahajder kiváló elvtárs és bajtárs - Robzon és Ritchy - társtettesként, bűnszövetkezetben, aljas indokból stb. kitalálták nemcsak ezt a fekvőtámaszos-felülős-négyüteműfekvőtámaszos PFT Test-et, hanem - kérem, most mindenki csatolja be a biztonsági öveket - a burpee-tesztet is!

50 burpee. Időre!

3 percen belül a faszagyerekek csinálják meg. RKC-k hagyományosan ilyennek számítanak ugye :) De mindenkinek illenék 5 percen belül.

Nos kérem, mivel engem közismerten és sajnos minden baromságba bele lehet rángatni, hát nekiestem ennek is. Utálni utálom a burpee-t, sose csinálom, de noblesse oblige meg minden, RKC, faszagyerek, hadd szóljon. Egyébiránt mindez az "általános fittségi állapot egyszerű felmérésére" szolgál.

Mikor először nekiveselkedtem, 10 burpee után odavágtam az egészet, mert túlságosan lógott a belem tőle, égett a combom, minden bajom lett. Másodszor lényegileg ugyanígy jártam. 50-ig nem jutottam el. Nemhogy 3 perc alatt, de egyáltalán.

Következtetés: amennyiben hihetünk ennek a tesztnek, akkor a Juci nem fitt.

Még gondolkozom, hogyan reagáljak erre. Mostanáig ezek jutottak az eszembe, még nem tudom, melyiket válasszam :)

Kételkedős: Ugyan miért kellene hinni ennek a tesztnek? Ha ez a burpee fontos lenne, akkor Pavel is tesztelésre használná, nem büntetésnek.

Személyeskedős: Nem az a kérdés, hogy mit mondanak, hanem hogy ki mondja. Ezt a burpee-ügyet meg a Robzon találta ki. No és, kicsoda ez a Robzon egyáltalán....?

Önfényezős: Figyejjé haver, fitt vagyok, akármit mondasz, az RKC-diplomámat se az Ecserin vettem, a közelmúltban három maratont és huszonharminc félmaratont lefutottam, PFT-teszt is elég kielégítő, snatch-teszteken is megfelelek, jó, nem kiemelkedő eredményekkel, de azért az én koromban ez is elég szép.

Francia Ellenállós: Most jól figyelj, mert csak egyszer fogom elmondani: A burpee a nácik találmánya. Nekünk nincs erre szükségünk.

De Gaulle Style: Hogy mennyi idő alatt csinálok meg 50 burpee-t? Köszönöm, már vártam a kérdés, nagyon-nagyon hasznos és jó, hogy valaki végre feltette. Köszönöm mégegyszer. Következő kérdés....? Igen, uram, parancsoljon.

Hazudós: Megcsináltam. 3:56 alatt.

Besértődős: Én befejeztem a veled való beszélgetést, nem írogatok többet oda. Szerintem csak szívatsz, de erre nekem nincs időm, nem vagyok erre kíváncsi, világos?

Kocsmai verekedős style: Mivan? Mivan? MIVAN?!

Önsajnáltatós: Az ég szerelmére, én egy Erősen Középkorú Kétgyerekes Családanya és Irodakukac vagyok, nem biztos, hogy mindenben faszább gyerek vagyok, mint a huszonéves kockahasú srácok; hát milyen csodát várnak tőlem?

Megadó: Nem tudom megcsinálni. Ezt a csatát elvesztettem. Lehajtott fejjel elkullogok.

Szlenges: Naidekagylózzál köcsög, megmondom neked mi a képlet. Azt vágod, hogy a Juci nem egy szoft csaj, hanem egy szamuráj bazmeg. Majd csak figyejj és tanujj, kisbarátom, majd én csapatom neked azt az alsóhangon 50 börpi okosságot tesókám.

Rambós: OK, ez az én harcom!

Relativitásos: adjatok egy fix pontot, és én megcsinálok rajta 50 burpee-t!

Fekete Lovagos: na megállj, ezért az életed veszem! A Fekete Lovag mindig győz!

Macskafogós: Nem kapsz két marhanagy pofont, ha most azonnal visszavonod ezt a baromságot!

Alternatívás: Jó, ez a burpee egy dolog, de menjünk el gokartozni, snowboardozni meg bungee-jumpingolni, aztán kiderül, ki a faszagyerek!

Elterelős: Aha. Figyelj, láttad a tegnapi meccset? Szerintem nem kellett volna azt a tizenegyest megadni.

Óvodás: az én bátyám erősebb!

Megmagyarázós: semmi se megy, ha nem gyakorolom. Futni se tudok, csak ha futok. Ahhoz, hogy sokat tudj snatchelni, sokat kell snatchelni. Hát majd ha sok burpee-t nyomok, akkor fog menni a sok burpee.

Bibliai idézetes: Tudok egy részt a Bibliából, szerintem pont ide illik. Ezékiel 25:17.

Z-health-os: 10 darab után már nem megy a tökéletes kivitelezés. A központi idegrendszerem nem engedi tovább, leszabályoz, érted, a szimpatikus hatás miatt.

Lelki terroros: persze, engem senki sem szeret! Ezek is azt akarják, hogy meghaljak! És mi lesz szegény özvegyemmel, serdületlen árváimmal?

Eddig ennyit szedtem össze :)

Még nem tudom, melyiket válasszam.

Hogy is hívjam ezt, amit reggel elkövettem? Jobb ötlet híján az első fele egyelőre legyen a PszeudoVo2Max Protokoll.

Ebben a szellemben tehát: 42 kör PszeudoVo2Max snatches @12 kg, 15/15, körönként 7.

Mijazhogycsak42kör?! kérdezed te.
A kérdés jogos. Azt a gyenge ürügyet hozom fel mentségemre, hogy megfájdult a bal karom. Azért fájdul meg a bal karom, mert szar a balkezes snatch-technikám. Már megint. Vagy még mindig...?
Beismerem, hogy fogalmam sincs, mit lehetne még tenni; elvileg olyan a mozdulat, amilyennek lennie kéne, gyakorlatilag meg mégsem érzem azt a flow-t, amit a jobbkezesnél igen. Jobbkezes snatch esetén repül a golyó ahogy kell; elfáradás befigyelhet, de kínlódás nem. Balkezesnél meg de.

Mérgemben még bedobtam 4x10 burpee-t a közösbe, ezt a részt nevezzük Pángalaktikus Szopóbódénak mondjuk.
Ezzel kapcsolatban mindenféle Dehonesztáló, Méltatlan és Sérelmes kifejezés tolul az ajkakra, meg a billentyűzetre.
Már érzem, ahogy egy levél készül manifesztálódni. Egy Nyílt Levél a Becstelen Burpee Brigantyknak :)

A másik Nagy Példaképem: Eric Cartman!

Ha már Márton nap, akkor libák előre! És hátra, meg le, meg föl :)

Az étlapon ma - a libamájon kívül - egy 16 kilós kettlebell.

1-1 TGU

10 goblet squat, 20 swing, 2 fekvőtámasz

10 goblet squat, 18 swing, 4 fekvőtámasz

10 goblet squat, 16 swing, 6 fekvőtámasz

10 goblet squat, 14 swing, 8 fekvőtámasz

10 goblet squat, 12 swing, 10 fekvőtámasz

10 goblet squat, 10 swing, 12 fekvőtámasz

10 goblet squat, 8 swing, 14 fekvőtámasz

10 goblet squat, 6 swing, 16 fekvőtámasz

10 goblet squat, 4 swing, 18 fekvőtámasz

10 goblet squat, 2 swing, 20 fekvőtámasz

Desszertnek 2-2 pistol

Allright, Comrades, ma reggel is volt némi gyakorlás (TGU @16 kg, clean&press létrák @16 kg, plank, burpee, haskerék, TSPU és RS korrekciók), de ez a kutyát nem érdekli, sőt még engem se.

Inkább nézzétek meg ezt a cool videót (hanggal), ami már okoz némi libabőrt Mindazoknak, Akik Tudják Mi a Jó :)

Innen

Hideg, novemberi eső. Futni márpedig kell.

Indulás előtt:

Sapka ON
Dzseki ON
Music ON 

Enroute az Elátkozott Erdőbe:

Agytevékenység OFF
Autopilot ON

Érkezés az Elátkozott Erdőbe

Autopilot OFF
Music OFF
Boszorkány-és démonügyi Red Alert ON
Boszorkány-és démonszituáció: negatív
Akkor 2 kör

Enroute Hazafele

Music ON
Agytevékenység OFF
Autopilot ON

Hazaérve

Jéghideg csuromvíz gönc OFF
Meleg zuhany ON
Barnasör IN

Összesen 14 km, kb. 90 perc 

Tessék a képek.

Ilyen volt - ilyen lett; a fotósorozatot ihlette Anikó :)

Before:

After

Még nem alien, de már egy kicsit "alienish":

Ez meg a mancs, utána. Előtte nem ilyen volt.

Mai terv: 1000 snatch (10x100 db)

Státusz: teljesítve! :)

Időbeli ütemezés: százasával, a körök között eleinte fél perc, később egyre hosszabb szünetek

Össz időigény: kb. 70 perc

Felhasznált anyagok: 1 db 8 kg kettlebell, sok oxigén, némi testzsír

Kivitelezés minősége jobb kézzel: excellent

Kivitelezés minősége bal kézzel: shit poor

Hányás: negative

Vízhólyag: positive

Gyenge láncszem azonosítás: megtörtént. A balkezes snatch az.

Megjegyzés: basszameg :) Máris jobb ember lettem, de még mindig nem az igazi

Melléklet: lesz fotó is, ha kifeszegetem a gépből

Pedig tegnap csak egy kis tesztet csináltam, edzést nem :)

Quasi-PFT teszt, by Robzon. "Ha jó az U.S. Air Force-nak, akkor nekünk is. Csak futás helyett négyüteműt tolunk". 2 perc fekvőtámasz, 2 perc szünet, 2 perc felülés, 2 perc szünet, 5 perc négyütemű fekvőtámasz.

Eredmény by Sissy Juci:

44 fekvőtámasz, 39 felülés, 66 négyütemű. (Van hova fejlődni, na).

Utána még: rotary stability corrections, trunk stability corrections

Következmény No1: 3 pontos rotary stability és 3 pontos trunk stability.
Így kellett volna az FMS-hétvégén is, nagyjából, most lenne 20 pontom :) Ha ugyan nem 21.
Habár, ami azt a trunk stability-t illeti, a közönség segítségét fogom kérni a pontozásban videózás által, mert háccc, azért nem vagyok benne biztos.

Következmény No2: Hát nem izomlázam lett? De.
Mellizom, Széles Hátizom és Hasizom köszönik szépen a törődést, most tökjól vannak :)

Ennyi fekvőtámaszt nem szokok én csinálni, mármint mostanáig! Mert mostantól bezzeg az is lesz, mintegy pihenésképpen a snatch-ektől megfáradt korpusznak :D 

Aztán hamarost ekkora raj maci leszek :)

Minden eddigi blogger és kommentelő története látszólag az Ezerszneccs története.

Szabad és rabszolga, patrícius és plebejus, báró és jobbágy, céhmester és mesterlegény, Anikó RKC, efg_zeg kolléga, és sztheomo kolléga, Juci RKC és Ricsi RKC, egyszóval: RKC és Áldozat szneccsőnek orrbaszájba, szakadatlan, hol palástolt, hol nyílt harcot vívnak a kettlebellel és a vízhólyagokkal, olyan harcot, amely mindenkor az egész szneccsölési tyehnyika forradalmi átalakulásával vagy a kedves blogger pusztulásával végződött.

Honnan az icipicit elferdített idézet? A mai kedves megfejtő 1000 snatchet nyer! Aki tudja, de nem mondja meg, az 2000-et. Aki nem tudja, az 3000-et :)

Mai termés:
580 snatch @12 kg

Megjegyzés:
Golyó lerakása minden 40 snatch után (->"papírkutya effektus")

Következmények:
4 db fájdalmas böszme vízhólyag, középső-és gyűrűsujjanként 1-1 (ebből 2 gyulladt)
Megkövült alkar
Megszűnt marokerő
Üveges tekintet
Sírásra görbülő szájacska

Következtetések:
Legközelebb 8 kilóssal büntetek.
Mehetek vissza a balettba ugrálni.

Mindazonáltal:
AniRKC is beszállt a buliba, mert megtetszett neki az ezerszneccs, holott az ötlet így közelről nézve szerintem nem különösebben vonzó :) Úgyhogy egymásnak elvtársi, bajtársi, fivéri és nővéri támogatást nyújtva, vállt vállnak vetve, Anikó és én, megvárjuk míg leszáll az est, és akkor - 

Aki befejezi az idézetet, nyer 500 snatchet :)

Hát nem szabadtéri edzést tartottunk ma is, a gyönyörű időre tekintettel? De.

Juci délelőtt, az áldozatok délután, vagyis tulajdonképpen evribodri a szabad ég alatt lóbálgatott, és örvendezett vala neki :) Aki elolvassa a posztot, az megnézheti a képet a végén ;)

Juci-edzés, végig 16 kilóval jól:

30 mp plank

Clean & press létrák: 2 x (1-1-2-2-3-3-4-4)

30 mp plank

Clean & press létrák: 2 x (1-1-2-2-3-3)

30 mp plank

Clean & press létrák: 1-1-2-2-3-3

2-2 pullup + chinup

10 goblet squat + 10 swing

10 goblet squat + 9 swing

10 goblet squat + 8 swing

10 goblet squat + 7 swing

10 goblet squat + 6 swing

10 goblet squat + 5 swing

clean gyakorlás orrvérzésig

 ***

Itt pedig nagyon ügyesek az áldozat hölgyek délután :)