Szombat délelőtt egy gyors menet a kertben - 10 perc alatt meg is volt az egész, aztán mehettem a dolgomra.

Hozzávalók voltak: 1 db 28 kilós kettlebell aka Tökfej; egy kötél; egy hintaállvány (ha már eccer nincs egy igazi húzódzkodó rudam otthon a kertben). Öt kör elég is volt. A kötélről az utóbbi időkben el is felejtkeztem, pedig jó kis cucc: gyorsabban vonja ki a levegőbül a zokszigént, mint a burpee :) Ideje volt megtalálni.

Az alábbi videó kicsit gyorsabban mutatja az eseményeket, mint ahogy azok valójában történtek :)

Kettlebell snatch lassított felvételen.

Jobbról, balról, szemből; 16 kilós kettlebell és egy nagysebességű kamera segítségével.

A swing is le lett filmezve, nanáhogy. 24 kilós bell lengedezik a tavaszi szélben.

A múlt héten is említett, lehengerlő adagban támadó alulmotiváltság okán az elmúlt napokban már olyanokat is mondtam, hogy edzésre gyakorlatilag csak azért járok, mert én tartom. (Mitadisten ugye...) Azt már nem is mondtam ki hangosan, csak gondoltam, hogy ez az egész vasgolyó-lóbálgatásos ügy, ha pár lépést hátralépve kívülről pislantasz rá, akkora hülyeségnek tűnik (mint négy és fél évvel ezelőtt, mielőtt kipróbáltam volna.)

Szóval robotpilóta üzemmód és megszokásból cselekvés ON.

Háccigen. Aztán tegnap letoltam a haladókkal az ő adagjukat (jó sok military press létrát, a létrák között némi bottom up squat, nagysúlyos swingedli és rehab snatch, a végén meg párszáz swing) - és tádámm, megint a helyemre kerültem a bőrömben :)

Mert (i) bitang jól esett, (ii) újjászülettem, (iii) éreztem az "Erőt", (iv) eszembe jutott ilymódon, hogy hoppmegvan miért is szeretem ezt a vasgolyósdit annyira és főleg (v) a tanítványokon is hatalmas fejlődést tapasztalok: tegnap annyit nyomtak akkora súlyokkal és olyan könnyedén, ahogy még tán sose. Kiemelhetném bármelyiküket - de önkényesen a 15 éves Laurát emelem ki, aki leánygyermekem és áldozatom egyben. Laura pár hete merte először bepróbálni a military presst 16 kilóval; jobb karral ment is akkor neki 1-2 rendes ismétlés, ballal meg 1 darab szenvedős, és már akkor baromi büszke voltam rá. Tegnap ellenben legalább három (de lehet hogy négy) sorozat 1-1-2-2-3-3 létrát mosolyogva végignyomott 16-ossal.

Helló, mi?

És akkor ne legyek lelkes...? :)

Now this looks like a job for me
So everybody just follow me
'Cause we need a little controversy
'Cause it feels so empty without me

Beköszönök, gondoltam.

Ha az elmúlt hónapban robotpilóta üzemmódban voltam, akkor milyen üzemmódban vagyok most, mióta visszajöttünk a kis tavaszi szüneti nyaralásból? Erre már nincs is kifejezés. "Alulmotivált papucsállatka" vagy ilyesmi, esetleg.

Az elmúlt héten sikerült a belassulást olyan mélységekbe fejleszteni, hogy azóta se vettem még fel a normális fordulatszámot; persze lehet hogy nem is akarom.

Miért megyünk nyaralni áprilisban? HÁMMER.
Nemtom, csak. De nagyon jólesett.

Edzés és diéta szempontból két vagy több (majd a végén összeszámolom, mennyi) fontos tanulsága volt a múlt hétnek.

Nem edzettem semmit, mert nemhogy vasgolyó nem volt nálam, de a fekvőtámaszoktól, guggolástól meg futástól is megtartóztattam magamat (elárulom, hogy picit se esett nehezemre), az a kis zumba (bezony!!!), a hastánc meg szórványos pancsikolás a vízben pedig nem számít sportolásnak :) Nagyon vigyázok arra, hogy ne számítson annak; a medencébe csak ugrálok belefele, a tengerben pedig csak nézegetem a kis sárga halakat meg lefotózom, aki arra jár.

És bizony mondom néktek elvtársak, nem is hiányzott az edzés. Egy ideig.

Mert az jó, hogy ha az ember néha hagyja a francba az egészet, egy lépést hátralép, eltávolodik és mással foglalkozik. Én személy szerint mindig nagyon furcsállom a perzselő afrikai napsütésben órákig kocogó turistákat - az edzés, szerintem, tipikusan olyan, hogy "azt otthon is lehet". Ha én nyaralni megyek, akkor pihenek padlógázzal; tölteni akarom az elemeket, nem lemeríteni. (Jó, a zsírsejtek is töltődnek. Noésakkormivan).

Kiváló az elméletem, tudom én azt - de aztán mikor másfél hét tétlenség után tapasztalom, hogy már fájdogál a hátam, akkor meg milyen jó megint elővenni a bellt, és üdvrivalgással fogadni az életbe visszatérő hátizmokat és persze a jól ismert másnapi segg-izomlázat :)

Kajailag pedig, hát. Ez a sztori mondjuk nem a nyaralással kezdődött, hanem egy ideje már a lovak közé dobtam a gyeplőt, és bár a Harcosok Étrendje elvileg még mindig terítéken van, legalábbis hétköznap, azért azt is lehet ám szarul csinálni.Én pedig szarul csináltam - nem csak hogy drámaian iszonyatos mennyiségeket összeeszek napi rendszerességgel, de ráadásul sokszor tésztából meg ilyesmiből, azt a pár köbméter édességet nem is említve; végeredményképpen kicsit már elkezdtek némely ruhák szorítani. Semmi látványos, olyan 1-2 kg plusz, de már érzem.

No azt meg ugye mondani se kell, hogy ha a harcos vacsorákhoz szoktatott némber all-inclusive nyaralásra indul, akkor törekedni fog arra (sikerrel), hogy a büféasztalban mindig komoly károkat tegyen, és nem is csak este, hanem naponta háromszor. Az étkezések közti időt pedig sörök és színes koktélok szürcsölgetésével hidalja át nagy nehezen. Harmadnapra már kipukkad, de nem hagyja az ámokfutást abba. Mert lehet hogy nem éhes, de mindig kíváncsi.

És végül, érthetetlen módon, hazajön ugyanolyan testtömeggel, ahogy elment.

Jó, igaz, hogy a bélrendszer, már a hazaérkezés után, egy napon keresztül többször erőteljes módon jelezte, hogy elege van a visszaélésekből, ha teccikérteni mire gondolok. Tulajdonképpen szerencse is, hogy a bélrendszernek megvan a saját szakszervezete vagy micsodája - ha túlterhelik, fellázad, és a tulajdonos esélyt kap, hogy észbekapjon :)

Hát ez lesz most. Az észbekapás.

No majd jövök még, mikor felpörögtem és közlékeny hangulatban is leszek :)
 

Nemtom. Elkezdett hatni a fogalmazásgátló.

Majd jövök, ha elmúlt a hatása :)

Íme a legújabb mérési eredmények a most végzett kezdőcsoportban. (Elöl világosabb lilával a régebbi, mögötte sötétebbel a mostani számok).

Ugyanaz derült ki, mint eddig :) A Holdról is látszik, hogy a csoportátlagot tekintve az egész csapat jobb ember lett.

Akik végezték a házi feladatként kapott javítógyakorlatokat, azoknál a javulás kifejezetten drámai (például az Attila 16 pontról 20 pontra javított). Akik mindenféle kreatív indokokkal kibújnak az akár 5 percet is igénybevevő házifeladatok végzése alól ("nincs rá időm"), azok is javítottak - volt aki abszolúte mérhetően, és volt aki egyelőre csak láthatóan-érezhetően.

OK, az akadályátlépés meg a fekvőtámasz átlaga még nem javult, de az átlagot lerontó 1-es fekvőtámaszokat produkáló hölgyeknél néha ez elég sok időt vesz igénybe.

A másik csoportomban egy srác, a 16 éves B., aki egy évvel ezelőtt a 10-es összpontszámával meglehetősen reménytelen esetnek indult (az átlépés, az aszimmetrikus 2-es vállmobilitás és a 2-es lábemelés kivételével mindene 1-es volt) mostanra 15 pontot ért el és ebből a fekvőtámasz is majdnem 3-as.

Mihelyst ennek a másik csoportnak a statisztikájával is elkészülök, természetesen bevillantom azt is.

Summa summarum, szokás szerint örülünk, Vincent :)

A Tízezer törlesztőrészletei:

Ott hagytam abba, hogy 1836 volt hátra.

Ebből egy hosszasabb szünet után (amelyet havas hegyoldalon való csúszkálással töltöttem) szombat délelőtt ismét törlesztettem 600 swinget. Százasával, különféle kézváltásokkal, de valamennyi egykezes és @16 kg.

Vasárnap délelőtt: Összesen 400 swing. 10-10 swing @16 kg, @20 kg, @24 kg és @28 kg - ezeket lásd a mellékelt ábrán -, azaz 10 swing minden 15 másodpercben, aztán 15 másodperc pihi. Tízszer körbe.

Hétfő reggel. 400 swing @20 kg. Minden percben 40 swing, aztán 20 másodperc pihi.

Hétfő este a csoportokkal: összesen 280 swing (12 kilóstól 36 kilósig mindenféle golyókkal tízet-tízet - ezt majd külön leírom).

És ekkor még mindig maradt 56 darab az uccsó napra :)

Ebben a szellemben kedd reggel 60 swing @24 kg.

Végülis összesen 10.004 swinget lóbáltam össze, jó kis móka volt. Főleg mert ha nem lett volna kicsit olyan természete a dolognak, mint a törlesztendő adósságnak, akkor a felét biztos elblicceltem volna. 

Őszintén szólva, egy picit már kezdtem unni a dógot, főleg ebben az ipari mennyiségben, úgyhogy a januári swing-diétának most nem is baj, hogy vége van. A swinget változatlanul nagyon szeressük, csak most már jó lesz mást is csinálni.

A február 1-i bemutató órára már ne tessenek jelentkezni, mert teljesen tele van.

A kezdőcsoportba pedig szintén csak akkor tudok mostantól jelentkezőket fogadni, ha a korábbi regisztrálók közül valaki visszamondja.

Köszönöm a megértést!

Szerda este a csoportokkal. Csináltunk, többek között, egy kazal swinget is. Én ezeket ni: 100 egykezes swing @12 kg és 150 dupla swing @2x16 kg.

Péntek este: Kb. 300 swing. A csoporttal toltunk mindenfélét, a 20 perces swingelős-sszneccselős mátrixot nagyrészt helyben rögtönöztem, és nem volt kedvem utólag rekonstruálni az eseményeket meg utánaszámolni, úgyhogy maradjunk annyiban, hogy 300 és 400 közötti swinget nyomtam le velük, aszondom hogy legyen 324.

Szombat délelőtt: 1764 egykezes swings@16 kg. 42 swing percenként, 6 perc meló, 1 perc szuszi. Töröl, öblít, elölről, hétszer. Összesen 48 perc. Többnyire 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 létrák és elölről, ez nyolc és félszer belefér a hat percbe. Ha minden set 252 swing, akkor ez összesen 1764-re jön ki.

Summa summarum, a tízezerből a tartozás jelenleg: 1836.

Most pár nap szünet. Torok Gyula is a kilincset rángatja, a szemét kis haverjaival együtt.

Ma reggeli adag: 1386 egykezes swing @16 kg.

Folyamatosan, azaz négy részletben, három darab egyperces szünettel. Percenként 42 swing. Az egész 36 perc volt, ebből tiszta játékidő 33 perc.

(Kézváltások: eleinte tízesével, aztán ötösével, hármasával, négyesével, kettesével, percen belül mindig ugyanaz, azon kívül ötletszerűen)

Kintlévő adósság: 4174 swing.

No, megvan a Primal Move instruktori is hálistennek.

Szombaton egész délelőtt gyakoroltam, aztán jöhetett a videózás, amit ügyesen sikerült kétszer is elrontani, de a harmadik kísérlet az összejött úgy-ahogy. Ez lett a végeredmény, sajnos van benne néhány kisebb hiba, de Péter szerencsére elfogadta. De gyakorolom úgyis tovább ezerrel :) Egyszer csak lesz belőle valami.

Ami meg a swingeket illeti: szombaton a fentiek miatt nem haladtam vele egy centit se, vasárnap meg mindenféle szaladgálnivalóval volt tele a délelőtt, utána meg jöhetett ugye az obligát sütés-főzés. Esténként meg bottal se vagyok hajlandó piszkálni a vasgolyókat.

Aki pedig ilymódon lusta disznónak bizonyul, az megnyeri a reggeli lengetést. Hétfő reggel is így történt. 9 kör abból, hogy 1:30 On, 0:30 Off, körönként 62 swing - itt megzavart a gyerek, ezután még 200 swing egyben, mindez a 16-ossal. Hétfő reggeli teljesítmény tehát:758 swing @16 kg.

Tartozás a tízezerből: még 5560.

Ha ez nem zseniális, akkor semmi se az :)

A swingelés ügyében: A múltkor ugye ott tartottam, hogy 7400 a tartozás.

Azóta sokat nem fejlődött a dolog, hol akut időhiány, hol akut elalvás miatt. Végül mégis bedobtam a közösbe a következőket.

Hétfőn elkoptattam belőle összesen 200-at: 80 swing @20 kg, 120 swing @24 kg

Szerda este a csoportokkal (egyebek mellett) 210 swing (ami összejön azokból, hogy összesen 40 dupla@2x16 és összesen 170 egykezes swing @16 kg).

Csütörtök reggel, szuperhatékonyan:

6 perc folyamatos PM

16 perc folyamatos swing: 672 non-stop egykezes swing @16 kg (16 perc, percenként 42 swing, kézváltás az első 4 percben tízesével, második 4 percben ötösével, uccsó 4 percben kettesével.)

Hátravan 6318 swing (ami, félek, nem lesz meg végül, de azért nyomom tovább)

amit orrbaszájba gyakorolok mostanság (a swingen kívül), az a Primal Move. Merthogy össze kéne barkácsolni végre valami használható videót belőle, vizsgacélokra ugyebár. A határidő pedig közeleg, nem vészesen egyelőre, viszont.

Nomármost ez nem teher ám, mert élvezem csinálni, de igazán jó majd akkor lesz, ha végre folyékonyan beszélem majd a "nyelvet". Egyelőre folyton agyalnom kell rajta, hogy mit is akarok csinálni, hogyan keveredjek vissza a szoba egyik feléből a másikba, és mire visszakeveredek, addigra elfelejtem, mit is akartam. OK, hülyeség meg szőkenőség ellen a Primal Move se jó, ezt lássuk be :)

Ha hasonlítani akarnám valamihez, márpedig akarom, különben ebbe a mondatba bele se kezdtem volna: mint az autóvezetés. Addig nincs "flow", amíg ott tart az ember, hogy mantrázgatja magában hogyaszongya "index, holisvan, eznemaz, jamegvan, gázról láb levesz, kuplung be, sebváltó, kettesbe vissza, kuplung fel, eznemkettesvoltapicsábamán, elölről, médudálsz, kuplung be, kettes, kuplung fel, mostméfulladtamle, finoman kellett volna, újraindítás, kurvaélet".

Aztán jó sok idő meg gyakorlás múlva egyszercsak már simán megy a YO kocsiba be, ablakot le, könyököt ki, kettesbe be / Nagykirály a hangerő / Melletted a szőke nő / YO túráztatom a gépet a mutató kileng / Most a világ összes útja a mienk.

No ez a fázis primalmove gurulásilag nem holnap lesz nekem :)

Swingelek, mert hát ugye tízeze'.

Volt ugye még szerda reggel 500 swing @20 kg.

Szerdán a csoportokkal 2x50, vagyis 100. Részben 16 kg, részben 20 kg, de mind kétkezes.

Pénteken reggel 400 egykezes swing @16 kg (30 sec on, 15 sec off, körönként 20 swing, 20 kör, 15 perc)

Szombat reggel 1000 egykezes és váltottkezes swing @16 kg (1 perc on, 30 sec off, körönként 40, 25 kör, körönként változó ötletszerű felosztásban egykezesek és váltottkezesek, 37,5 perc).

Vasárnap délelőtt még gyorsba 500 nonstop egykezes (és váltottkezes) swing @16 kg. 12,5 perc oszt szevasztok.

Update: Hétfő reggel swing @24 kg. 5 percem maradt rá. 15 sec on, 15 sec off, körönként 10 swing, 10 kör: 100 swing, 5 perc.

Jelenlegi tartozás: 7400 swing. Most vagy van egy hetem van rá, vagy swingelek még snowboardozás közben is, amit pedig tilt a vallásom :) No majd mögláttyuk.

Megfigyelés 1: A hétfő reggeli 24 kilós swing végre visszatette a dolgokat a helyes vágányra. Az ezresek meg a non-stop swingek a robotpilótás megoldások irányába terelgetik az embert, ami nem jó. A 24-essel egyelőre nem tudok autopilot-ban swingelni hálistennek, azt zúzni kell kajakra, hogy megmozduljon. Ahogy azt mindig is kellene.

Megfigyelés 2: Az orrbaszájba swingeléstől bedurrant a hasizmom. Na ilyen se volt még :)

Ez időről időre megtörténik velünk, így tegnap is. Kétszer.

Az óra elejét leharapó esedékes FMS-visszaméricske-részlet és a melegítés-jellegű gurulgatás után

- 50 clean & press (5-5, ötször, kis kis szünetekkel a körök között)

- 50 front squat (kezdőcsoport ötösével, haladók tízesével)

- 50 fekvőtámasz (tízesével; hölgyek térdelős változat, fekvőtámaszozni nem tudók push up hold)

- 50 snatch (kezdők 5-5, ötször, kis kis szünetekkel a körök között; haladók egybe, kézcsere tízenként)

- 50 kétkezes swing (2x25)

- 50 négyütemű fekvőtámasz (mindenki a saját belátása szerinti bontásban)

Juci nagyjából végignyomta mindkétszer, kivéve a kevés javítgatást, formaellenőrzést és egyéb észosztást.

A "mennyire szeretitek ezt a háromszázas bulit" kérdésre pedig azt válaszolták, hogy "ez még mindig jobb, mint a medvejárás". Hát ez hihetetlen :)

Megint hagytam magam belerángatni a hülyeségbe :)

A feladat: 2012 január hónapban 10.000 (tízezer) swinget elvégezni, tetszés szerinti súllyal és felosztásban.

Ez már állítólag a harmadik ilyen a sorban :)

Ma reggel tehát: 500 swing @20 kg.

75 sec ON, 30 sec Off. Minden körben 50 swing, mindenféle kombinációban (10 kétkezes, 10 váltottkezes, 5 swing+kézváltás, 10 váltottkezes, 10 kétkezes például, és ennek a sorozatnak mindenféle rokona). 10 kör. (Két részletben, mert a fogásom bepusztult, és az a helyzet fenyegetett, hogy a parketta kettlebell-lenyomatos lesz).

Már csak 9500 van hátra :)

2012. február 1-én, szerdán 17:30-kor Kispesten, a Fő utca 202. alatt, azaz itt:

Nagyobb térképre váltás

Merthogy 2012. február 6. napjától új kezdőcsoportot gondolok indítani ezen a helyen.

Aki jönne - akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre - szíveskedjék emailben jelentkezni: lantosjudit@kettlebell.hu

Részvétel csak előzetes regisztrációval. Az ajánlat az első 10 jelentkezés beérkezése után hatályát veszti.

Hát gyertek, ha mertek :)

Ha már az ünnepek alatt úgyis mindenki csurig töltötte a szénhidrátdepókat, hát tegnap egy kicsit elkezdtük őket felhasználni.

Mindkét csoport ugyanannak a gyakorlatsornak a kissé módosított verzióját kapta.

Ebben szerepel először is olyan, hogy 30 sec swing+clean, aztán 30 sec pihenés, mindez ötször.

Utána clean&press, szintén 30 sec meló, 30 sec pihenés, ötször.

Majd ismét öt körön keresztül 30 sec swing+clean, aztán 30 sec pihenés, mindez ötször.

Clean&push pressek követik ezt a sorban, 30 sec meló, 30 sec pihenés, ötször.

Megint a swing+clean, 30 sec meló, 30 sec pihenés, ötször.

Végül clean&jerk, 30 sec meló, 30 sec pihenés, ötször.

Az ötkörös blokkok között egy egész perc pihenővel.

Elvileg mindez dupla bellel történik végig, de a valamikori kezdőcsoport elég sok engedményt kapott szimpla bellel történő végrehajtásra, akár a swing+clean, akár a pressek ügyében - a jerk-et pedig még nem tanulták, ezért nekik részben push press, részben see-saw press volt helyette a menü.

A haladócsoport is panaszkodott mattot kapott alkarokról, amit nem csodálok egyáltalán, úgyhogy helyenként ők is szimpla bellre váltottak.

Desszertnek rövid, de velős swing-session zárta az egészet, a kezdők dupla bellel 8 körön keresztül swingeltek 15 sec On 15 sec Off kombinációban, a haladók pedig relatíve nagy kettlebellel speed swingeket nyertek, 20 sec on, 10 sec off.

És megkezdtük az évet :)

Közben énekelgettem nekik a Cabaret című örökbecsű musicalből részleteket, főleg azt hogyaszongya - "Meine Damen und Herren- Mes dames et Messieurs- Ladies and Gentlemen. Where are your troubles now? Forgotten, I told you so! We have no troubles here. Here life is beautiful. Zee girls are beautiful. Even zee orchestra is beautiful" -de furcsa módon nem nagyon értékelték :)

Az ünnepek után, konkrétan ma reggel felpenderültem a mérlegre, hogy lássam, mekkora testtömeg-nyereséggel zártam hát az óévet az ő hagyományos befejezése közben.

A kijelzőn egy meglehetősen rémületes szám szerepelt, olyan nagy, hogy alig bírtam leolvasni - ilyenkor sajnálom igazán, hogy a dokumentálással kapcsolatos szőrszálhasogatás továbbra is ennyire integráns része személyiségemnek; ha az ünnepek előtt megmértem volna a kiinduló állapotot, akkor a nettó nyereség kiszámolható lenne. De sajna nem így történt.

Na sebaj, mihelyst visszaáll a normál üzletmenet, visszaáll majd a normál szalonnavastagság is. Ebben bízom egyelőre.

Na azt azért elmesélem, hogy testedzés-ügyben sokminden nem történt ám; 2011. december 30-án délelőtt még meglengettem párszor a 20 kilós és a 24 kilós golyóbisokat. Konkrétan úgy, hogy a 20 kilóssal egykezes swing-létrákat lengettem egytől ötig, utána a 24 kilóssal tíz darabot swingeltem, aztán az egészet elölről, de 5 körnél nem többször, ami testvérek közt se több, mint összesen 200 swing.

Szilveszter délelőttjén azonban olyat tettem, amilyet már régen nem: aerobik-órára mentem, úgy bizony! Hogy miért? Azért, mert történetesen egy wellness-szállodában tartózkodtam családostul, és véletlenül észrevettem, hogy ott aerobik-órát is tartanak, és mivel időm volt (mint mondom, egy wellness-szállodában evett a fene), pólóm és cicanadrágom is volt, hát nosza.

Igaz, eredetileg step-aerobic szerepelt az órarendben, azt pedig előző életemben tökre szerettem - a helyszínen azonban kiderült, hogy nem, valójában súlyzós alakformáló óra lesz! Húha, mondom :) Egye fene, bevállalom azt is, bár közismerten rettegek a súlyzóktól, különösen az olyantól, amelyik nem rózsaszín.

Végül bátran leküzdöttem azzal kapcsolatos páni félelmemet, hogy a súlyok használatától túl izmos leszek, és bevállaltam kettő darab 1 kilós (sárga) súlyzót.

Tapasztalataimat annyiban foglalnám össze röviden, hogy még jobban szeretem a kettlebellt azóta :) Ha ez egyáltalán lehetséges.

Sok gagyi gyakorlatot végrehajtottunk, amelyek némelyikéről nem állíthatom, hogy könnyű volt (ha oldalra kell emelgetni azt a két vacakot, akkor harmincnegyven ismétlés után már az is fájni fog), viszont hogy értelme egy szál se volt egyiknek se, az tuti. Cserébe még a leggagyibb gyakorlatot is sikerült veszélyessé tenni, mert ha a páciensnek előrehajolva kéne felhúzkodni a súlyokat (elvileg amolyan staggered stance row jellegű mozdulattal, gondolom), node kérdőjel-görbeségű háttal teszi ezt, mint ahogy a jelenlevők kivétel nélkül mind - és nem szól rá senki, akkor abból megint mi a nyereség?

Nem is beszélve azokról a trükkös "hasizom-gyakorlatokról", amelyeknél biztos kézzel van összekombinálva a flexió a a rotációval - ezzel az erővel megadhatod a PIN-kódodat a csontkovácsnak, wazze. A végén még a nyújtás is szar volt :) Kénytelen voltam bowlingozni egyet még a délután, hogy legalább egy tisztességes súlyt érezzek a mancsomban - ha már kis bohó módjára otthon hagytam a kettlebelleket :) 

Klikkolni, figyelmesen elolvasni, motivációs képet készíteni, nyerni!

Vigyázat - a nyeremények között Juci RKC-féle kettlebell-órák is szerepelnek :)

Itt aztán nincs gond a mozgásmintákkal :) Helló, mi?

December 24, szombat délelőtt. Juci lenget, amíg megsül a mákos guba.

Long cycle clean & jerk létrák @16 kg. 1-2-3, 1-2-3-4, 5-4-3-2-1, 1-2-3-4, 1-2-3.

Ez gyors halál; pikkpakk és vége(m).

December 27, kedd. Juci tudja, hogy a Párt szerint nem lehet a bejglit leszneccsőni, de azért megpróbálja.

Vo2max jellegű snatch @16 kg. 15/15, körönként 7 snatch, 42 kör (21 perc, 294 snatch)

Hát ennyi elég is volt, olyan béna voltam mint már régen nem. Pedig a szénhidrátfeltöltésre nem lehetett panasz.

December 28, szerda. A csoporttal; hagyományos karácsonylevezető lóbálás kockával

Azt játszottuk, amit tavaly ilyenkor is (mert ez már tavaly hagyományteremtő esemény volt, mostantól pedig hagyomány a javából): dobókockával dobták ki a srácok a következő gyakorlatkombináció elemeit, az ismétlések és a sorozatok számát. Én csak a menüt állítottam össze ehhez, illetve helyenként önkényesen értelmeztem a számokat :)

Úgyhogy volt olyan hogy 4 fekvőtámasz + 4-4 snatch, 4 kör

4 fekvőtámasz + 4 lábleengedés fekvésből, 6 kör

3 egylábas-egykezes deadlift + 3 egykezes swing és kézcsere, másik oldalra is, elölről, 3-szor

3-3 staggered stance row + 3-3 get-up-sit up, 7 kör

6 egylábas-kétkezes deadlift + 6-6 snatch, 6 kör

6-6 kitörés hátra + 5-5 get-up-sit-up, 6 kör

A héten talán még meglengetem a golyókat egyszer, de aztán csak gyúrunk az újévre, és azt gyakorolom, amiben amúgy is jó vagyok: döglés, kaja, pia, oszt jónapot.

Pedig ilyenkor szezonja van az ilyesminek. Értékeljük az elmúlt évet és tervezgetünk a következőre nézve.

Futólag megemlítem, hogy lengetős szempontból azért elég jó év volt nekem ez az idei (is), az RKC II sikeres teljesítése tolul rögtön az ajkakra; ezen kívül örültem, hogy ismét asszisztálhattam Rif mesternek az RKC I-en; az is karaj volt hogy Tracy Reifkind tartott nálam kettő órát, és hogy Rifék imádták a főztömet, nyáron egyik nap véletlenül megtörököltem a 28-ast, és év végére befigyelt a Primal Move. Beindult a Warrior Diet Project, és idén még Torok Gyula is egész jól elkerült a nagyobb bajokkal együtt. A tanítványok is gyönyörűen fejlődnek. Amennyi hirtelen így eszembe jut. Szóval soha rosszabbat.

Vannak, akik a fejlődésnek eme szakaszában a jövő évre vonatkozó céljaikat szépen csinosan összeírják táblázat-szerűen, gyakorlat, darabszám, súly és határidő szerint - hát én még mindig nem tartozom ehhez az iskolához, sajnos :)

És akkor a 2012-es évre vonatkozó terveim? Mármint a világuralmon kívül...? :)

Hácccóval az országunk általános kilátásait tekintve nem egykönnyen önti el az embert az optimizmus. Ami tehát a jövő évet illeti, talán már az is túlságosan nagyravágyásnak tűnhet, hogy éljük túl valahogy. Mindenesetre a "Mission Impossible 2012" nagyobb része ezáltal adott :)

A népek egészségi állapotát nézve pedig megintcsak nehéz derűlátónak lenni; lassan, de biztosan nyel be bennünket a mátrix. Egyre többen vannak, akik a testüket rendeltetésszerűen még véletlenül se használják, mert ebben a civilizációban ez egyszerűen nem szükséges. Csak amikor már mégis nagyon torz és/vagy fáj, akkor jön a tüneti kezelés: speedfitness meg gyógyszer meg a fogyókúrabiznisz más hülyeségeinek végtelen áradata. Mi erőlködünk még, mint Zion, de kevesen vagyunk és árral szemben úszunk.

Amennyiben még ezen kívül szükséges lenne valami lehetetlen küldetés, akkor ez az alábbi mondjuk megjárja majd, ha a többi kedves elvtársak komolyan gondolják:

Amúgy meg lengetünk oszt jóvan. A többi majd kialakul.

(Lehet, hogy hátra nézni nem is olyan rossz dolog?)