30 swing @28 kg100 snatch @16 kg20 swing @28 kgMindez a havon, Helytelen Lábbeliben (aka "hótaposó").Elég karcsú, de két hét határeseti egészségi állapot, folyamatos ünnepi evésivás, és egy hétig tartó folyamatos gardróbszerelés/pakolás után ennyire futotta. Úgyhogy…

Tegnap a csoportokkal, az év utolsó edzését megünnepelendő kipróbáltuk mi is a dobókockával edzéstervezős módszert. Az alábbi mátrixot fundáltam ki: 1. dobás dobókockával: 1. gyakorlat az első menüből 2. dobás dobókockával: 2. gyakorlat a második menüből 3. dobás:…

Avagy Halálgyár Reloaded :) Tegnap a srácaimmal végre sikerült a korábban már emlegetett program végére járni, mert időben elkezdtük és következetesen, könyörtelenül és menetrendszerint befejeztük. 36 perc, 435 snatch, 234 swing, a háromperces menetek vége hányásközeli…

A haladó csoport köszöni szépen az ötletet :) A Swingkirálynő egyik kis huncutságát felpróbáltuk tegnap, alig változtattam rajta, csak összeraktam még egy negyedik kört is, ami után pihentünk egy extra kétésfélpercet, aztán kezdtük elölről.Kedves kötelességem volt végig…

A Tökfej nyakát ma reggel tényleg :) De a dolgok elé nem vágva, ünnepélyesen kijelenthetem, hogy még tegnap is kénytelen voltam golyót ragadni, pedig olyan randa sötét meg hideg meg nyifinyafi volt tegnap délután, hogy marhára nem akaródzott edzésre menni, viszont mégis kénytelen…

Kedves Elvtársak, Van szerencsém bemutatni legújabb büszkeségemet, a 28 kilós Tökfejet :) Dani nagybátyja készítette profi módszerekkel, a dicsőség az övé, az enyém csak az ötlet volt meg a vas maga.

Köszönjük, hogy ott lehettünk :) Jó cél, jó rendezvény, jó film. Még a Juciról is van néhány vágókép. (A nagy médiasztárság már megint, höjjjj) :)  

Az edzésem meg a hozzállásom is.Valahogy ezen a héten nem akaródzik strapálni magam, csak piszkálgatom a golyóbisokat, és maximum annyit lóbálok gyakorlok, amennyit az áldozatokkal feltétlenül szükséges, annál többet egy darabbal se.Szokásos reggeli ámokfutásaim most még egy…

Rögtön rátérek arra is, csak még előbb elmesélem, amíg el nem felejtem, a ma délelőtti lengetést lóbálást gyakorlást: 168 swing @24 kg - azaz 3x(5+6+7+8+9+10+11) 100 swing @40 kg - azaz 10X10 Délután RKC konferencia. Erről majd még lehet hogy írok bővebben, mert megér egy…

Szerdán a haladó csoport még a Hétfői Események hatása alatt volt, és nem is annyira meglepő módon nem tapsikoltak, mikor beközöltem, hogy megint szneccsőni fogunk. Ez így is lett, csak némileg visszafogott volumenben, az alábbiak szerint.1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le…

Tegnap a haladókkal (nem éppen közkívánatra) a múltkor megkóstolt Tracy Reifkind-féle szneccselős halálközeli élményt próbálgattuk, csak most már majdnem sikerült be is fejezni :) Az eleje viccesen könnyű, a vége meg sírás :) Az utolsó 75 szneccses kör lemaradt, mert így is…

Tegnap, november 13-án vasárnap délután a golyós társadalom akkora csapást mért a vörös iszap arcára, amekkorát csak tudott; a Mári Tamás RKC II, Tóth Ervin RKC II és Németh Rita RKC főszervezésében megrendezett jótékonysági esemény keretében sok tonna vas és sok forint…

A gyakorlás maga rövidebb lett, mint a cím maga :)Bemelegítésnek 1-1 TGU @8 kg, és 1-1 TGU+windmill @8 kgAztán kertbe ki egy 12 kilós és egy 16 kilós bogesz társaságában.Minden 30 másodperces pittyentésre elkezdve6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @12 kg6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @16 kg2…

Hétfőn meg szerdán ismét a haladó csoporttal edzettem (azon a néhány swingen meg ezmagazon kívül, amit a kezdőkkel is van szerencsém végigcsinálni).Hétfőn például némi bemelegedést és néhány TGU-t követően befigyelt két kör erejéig, 30/30 sec felosztásban egy csomó…

Nem is értem, mi tartott ezen több mint egy óráig. Hacsak az nem, hogy közben el-elmerengtem, pihengettem, vizet ittam, különféle fogásmódokkal próbálkoztam, meg káromkodtam is keveset az új sárkánykapus feketearcú tizenhatosnak a csuklótájékomra gyakorolt fájdalmasan…

Milyen jó, hogy véletlenül megint szép idő lett, így reggelente ismét odakint leng a golyó. A fűbefekvést törökileg már nem vállalnám be, ellenben némi swingelést viszont nanáhogy. Ebben a szellemben, a dolgokat ugyanazzal a mozdulattal egyben túl is bonyolítva: 3 x…

Bemelegítés: az nem volt.Hacsak az első TGU a 8 kilóval nem számít annak :)Utána: 3-3 (vagy 4-4?) TGU @16 kg. Emlékezetem cserbenhagy.5 inverted row gyűrűn10-11-12 swing @28 kg, iramfokozós kísérlet 15/15 másodperces intervallra hangszerelve, de ez egy ilyen viszonylag nagyobb súllyal…

Merthogy ez egy halottaknapi gyakorlás címéül, gondoltam, megteszi, még akkor is, ha történetesen nem hullákat, hanem kettő darab 20 kilós golyót hurcol az ember.   Ez volt a tegnapi gyakorlás lényege, a hurcolás fel-alá a kert hosszában. Megsétáltattam az ikreket a jó…

Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak…

40 kg a testsúlya neki. A neve természetesen Piroska :)  

A fent nevezett személyek ihlették részben a tegnapi napot, és ihletik teljes egészében a mait és a holnapit. Tegnap a haladókkal csináltam az ő dózisukat, ami így nézett ki: JM, Z 30 sec ON 30 sec OFF, 6 kör, két kis golyó (nekem 2x12 kg): double clean – double front squat…

Bajzáth RKC II a maga szerény, csendes módján elképesztő dolgokat talál ki és visz véghez. Vagy Eszelősen Jópofa dolgokat (emlékszünk a vízi swingelésre meg a látványos vasgyáras extrém esetre, például, amelyekről szokásos tettestársa, Róde Gábor készített szuper…

Szombat délelőtt: 42 kör VO2max-jellegű snatch intervall, 15/15, 12 kilóval, körönként nyolcasával.Oszt jónapot!

De nem ám! Majd mindjárt kiderül, hogy miért mondom ezt, az viszont már most biztos, hogy elmaradtam annak adminisztrálásával, hogy mit is tettem a héten a Pompás Fizikum érdekében. A héten a hajnali lengetések elmaradtak, mert az a forradalmi gondolat fogant meg bennem, hogy ha simán…

Tegnap este Misi RKC volt a vendégünk a haladó csoport óráján! Nagy öröm és megtiszteltetés ez nekem :)Utána azt állította ez a drága ember, hogy én őt megmerénylettem! Hát ebből kérem egy szó se igaz, asse tudom én, mijaza merénylet, eszik-e vagy isszák vagy szívják…