Én például azt gondolom, hogy tegnap este annyi swingeltem, mint még az életbe sose. Mindkét csoportnak swinges ámokfutós órát tartottam, és mindkettőt végigtoltam velük egy 16 kilóssal. A végeredmény részemről 1880 swing@16 kg. Több mint 30 tonna, jesszusmária.Az alábbi…

Engem meg olyan valamivé változtathatna valaki, ami tud húzódzkódni, de rendesen ám és téllegmán.Addig is próbálkozások önerőből, szombat délelőtt hirtelen:2-2 TGU @16 kg, 2-2 TGU @20 kg, 1-1 TGU @24 kg2 kör: 15 kneeling pushups, 5 jackkife pulls, 5 lábemelés függésből- boka a…

Kérem, drága Hölgyeim, akik véletlenül erre jártok, olvassátok el és tanuljátok meg ezt a cikket, mert ki lesz kérdezve. Azok kedvéért, akik netán nem bírják az angol nyelvet, a szemfüles Farkas Gábor RKC az ő méltán népszerű blogjában igen kiválóan lefordította az első…

Olyan is van, amelyiknek csak a torka ég...Már majdnem aszittem (azaz reméltem titokban), hogy Torok Gyula hűtlen lett hozzám, de sajnos a francokat. Visszatért a kis nyavalyás és lesújtott énreám hatalmas bosszúval és rettentő haraggal.Szerencsére tegnap még kordában sikerült…

Háccc, ma vasárnap délelőtt történetesen ráértem, és gyakorolgattam mindenfélét. 1. Először is egy kis mediballt, pár percig. 2. Utána következett némi ginastica natural-ihlette ezmegaz, én már nem is tudom, hogy minek nevezzem; annyi biztos, hogy gurulás volt benne bőven…

Szombaton, az esőt szerencsésen beelőzve még sikerült a fűben végighemperegni a délelőttöt meg a délutánt is részben.Ebben a szellemben tehát egy kábé félóra ginastica natural, azután, a fegyencedzés elejtett fonalának felvétele helyett ennek elkezdése elölről mintegy, az…

Egy újabb, leleplező írás a kettlebell mocskos kis trükkjeiről. Mindenkinek ajánlom, hogy azonnal olvassa el ezt itt :) Szerintem kiváló. Remélem, még lesz folytatása is.  

Tegnapi érdekességek a csoportjaim életéből.Bemelegítésképpen újabban egyfajta "freestyle" ginastica natural jellegű megfejtést tolunk, ami gyakorlatilag nem az, csak hát onnan jönnek az ötletek. Minden ízület át van mozgatva rendesen, plusz gurulgatunk minden létező és…

Vagy másféle Állat....? A hétvégén próbálkozások történtek mindenféle állatos mozgások imitálásával, amit Professor Alvaro Romano-tól is láthattunk, és a Jucinak rendkívül tetszik. Itt van rögtön az első kísérlet, a Tigris vagy valami más nagymacska-féleség. De valahogy…

A kezdő és haladó csoportom emberei egyre inkább nindzsára hasonlítanak :) Az egyik srác mondott valami hasonlót a bemelegítésképpen alkalmazott Ginastica Natural-típusú gurulgatás közepette. Most egy ideig kísérletképpen ugyanis ezt műveljük, és mindenki nagyon élvezi ezt a…

Mostantól a címeknek nem feltétlenül lesz köze a postokhoz, ellenben a címeknek közük lesz egymáshoz :) Vájtszemű olvasók bizonyára felfedezik majd benne a davincsikódot :)Node hogy a szavamat egymásba ne öltsem: a tegnapi délután a kezdőcsoport bemelegítésképpen…

Hétvégén kis gyakorlás: Próbálkozások Ginastica Natural-ügyben. Itt egy videó, meg lehet nézni, mit bénázok össze. Helyenként sikerül elfelejteni, mit is akartam, és ez látszik is. Másrészt elég suta és darabos az egész. Arra lesz jó, hogy pár hét-hónap-év múlva (majd…

Tegnap ezt csinálta velem ez a huncut gyakorlás. Mármint amit a haladókkal végigcsináltam szépen. Ez volt:Bemelegedésnek egy kis GN - nekem nagyon jólesett, az áldozatok ellenben megint jajgattak :) (Első Rejtély)5 perc TGU kis súllyalKöredzés: Fekvőtámasz 2 bellen – plank…

Az első csapat (a kezdők) tegnap az alábbit nyerték meg: Bemelegítés: GN (kis ízelítő light)2-2 TGU10 DeadliftEgykezes swingek 5-5 6-6 7-72x5-5 High PullA Snatch tanulása, második lecke: Half snatches. Push press + snatch drop. 1-1 High pull+ snatchClean&press létrák 2 x…

Arról, hogy mit gyakorolt a Juci nagy sikerrel szokás szerint. Inverz kronológiai sorrendben, hogy még érdekesebb legyen! Péntek reggel. Sajnos cipőt és pulóvert kellett húzni, mert hideg volt a fű meg a szél .... De azért bemelegítésképpen némi Indian Club 1-1 TGU @16 kg 1-1…

Mark Reifkind Master RKC éppen a minap intézményesítette ezen a néven azt a swing-variációt, amikor is minden egyes ismétlés után vissza leparkoljuk a bellt a földre, majd újra megragadva, valamennyi rugót maximumra felhúzva ismételten egyet swingelünk, hátralendítjük istenesen,…

Na már megint micsinált a hülye Juci.Tegnap a kezdőcsoportnak mutogatott esmeg valamit a törökkel kapcsolatban, ami szokás szerint a padlóra fekvéssel végződött, és hát nem ott volt a sajátkezűleg előzőleg leparkolt 16 kilós bell pont a fej mögött? De.Hát így történt, hogy…

Szombat reggel, végre odakint a fűben mezítláb.Bemelegítésképpen némi Indian Club, aztán3x10 swing @24 kg100 snatch @16 kg, 4:47 (47 sec On 13 sec Off, minden percben 20 snatch)5x10 swing @24 kg, eddigre a gyerekeim elkezdték egymást ölni, emiatt teljesen kiestem a ritmusból, úgyhogy…

Mert ezt a szellemes (Geryman után szabadon akár azt is mondhatnám: csibészes) címet adom a szerdai gyakorlásokról szóló szellemes posztnak, hogy ugye Szerda. No kérem, a kezdők törököltek, deadlifteltek fallal szemben, meg suitcase-fogásban, meg féllábon, aztán swingeltek nagy…

Az lesz az embernek a Vo2max snatchektől, nemdebár? A Viking legalábbis ezt ígérte. Mondjuk elasztikus acélt mondott ő, csak az dalszövegben nem annyira jól jön ki. Nem úgy, mint a jó öreg Acélszív :) Ebben a szellemben a haladók tegnap ismét Vo2max szneccsőtek, 40 kört 15/15-ben.…

kör a VO2Max snatch jellegű workout-ból. 12 kg, 15/15 protokoll, nyolcasával körönként, 80 kör. Csak a tegnapi hiányérzetet enyhítendő :) Ennyit még sose csináltam (illetve volt már 80 kör, de csak hetesével), és ez most kicsit se esett nehezemre, tavaly ilyenkor még Darth…

Reggel, gondoltam szemfülesen, produkálok egy kis pulzusemelkedést, hadd lásson végre valami érdekeset is a Holter-monitor, ha már eccer, ugye.Erre a célra a legalkalmasabbnak természetesen a VO2max snatch mutatkozik, úgyhogy uccuneki. 12 kilóval, 15/15 protokoll, körönként…

Ezt csak az alliteráló széphangzás mián mondom :) Kezdőcsoport már egész komoly munkamennyiséget elvégez, egyre szebbek a technikák, látszanak az első részeredmények állóképességben, erőben, fogyásban. Ügyesek és lelkesek, nagyon büszke vagyok rájuk. Tegnap ezt tolták le…

Haladócsoport tegnap állóképességre gyúrt.JM, movement prep, 3-3 TGU és trükkös plankvariációk után fekvőtámaszok és törülközős overhead squat (mármint csak a törülközőt tartják fej fölött kifeszítve, de a legtöbb áldozatnak ettől is beindul a hátban néhány izom…

Ma reggel csak kis kímélő, diétás Juci-átmozgatást vállaltam be. Néhány fekvőtámasz (55), swing kis tizenhatossal (100), guggolások súly nélkül (145), meglétrázva fel-le 10 körben, meg éppenhogy 150 snatch @12 kg.Mi az oka a nagy kímélésnek? Feltehetőleg az újra támadó…