2011.03.24. 10:42
Szerdai szivattyú
Ezt csak az alliteráló széphangzás mián mondom :)
Kezdőcsoport már egész komoly munkamennyiséget elvégez, egyre szebbek a technikák, látszanak az első részeredmények állóképességben, erőben, fogyásban. Ügyesek és lelkesek, nagyon büszke vagyok rájuk.
Tegnap ezt tolták le (illő bemelegítés és movement prep. után)
Vérkeringésbeindító "Regan light" kis golyóval: 1 TGU fel, 5 push press, 5 squat, 5 clean, 5 egykezes swing, kézcsere, 5 egykezes swing, 5 clean, 5 squat, 5 push press, TGU le.
3 x (30 sec Plank + 30 sec clean váltott kézzel)
2-2- TGU
30 sec Plank + 30 sec clean váltott kézzel
Clean&press létrák: 1-1-2-2-3-3, kétszer
Push Press Piramis:
30sec goblet squat
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing, 30 sec clean&pushpress az erősebb karral,
30sec pihenő
30sec goblet squat, 30 sec swing, 30 sec clean&pushpress az erősebb karral, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30 sec swing, 30 sec clean&pushpress az erősebb karral, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30 sec clean&pushpress az erősebb karral, 30 sec clean&pushpress a gyengébb karral
30sec pihenő
30sec kétkezes swing
Haladók:
JM, movement prep.
Vérkeringés beindító "Regan" változat, kis golyóval: TGU felállásig, 10 snatch, 10 MP, 10 front squat, 10 clean, 10 egykezes swing, aztán kézcsere, másik kézzel 10 egykezes swing, 10 clean, 10 front squat, 10 MP, 10 snatch, TGU fekvésbe
10 Deadlifts nagy súllyal
10 face-the-wall deadlifts
SLDL létrák
High Pull és Snatch:
1. blokk. 40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
….
5 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2. blokk. 1min20secON 40secOFF, 5 kör (10 perc)
1 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
….
5 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
3. blokk. 2minON 1minOFF, 5 kör (15 perc)
1 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
2 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
….
5 x (High pull+snatch), kézcsere, elölről
6 komment
Címkék: edzés kettlebell áldozat snatch
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
aalbert · http://babzsak.blogspot.com/ 2011.03.24. 13:03:37
mennék magam is, de nekem ugye nincs összehasonlítási alapom... :)
A Kisebbik Juci · http://jucivagyokszia.blogspot.com/ 2011.03.24. 13:45:01
@aalbert: Long drinkek? Ez biztos valami eufemisztikus szakzsargon a válogatott kegyetlenkedésre, amitől a végén mégiscsak mindenki túl jól érzi magát :-)
Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.03.24. 15:23:11
A highpull-snatch kombó pl. szerintem elég unalmasra sikerült, és cserébe (12-essel részemről) nem is volt különösebben nehéz - bár megizzadtunk bele, az biztos.
Utolsó kommentek: