Avagy az idei uccsó elrettentés! Egy igazi keményvonalas horror.

Nézni is rossz - gyenge idegzetűek és/vagy kezdő kettlebellesek rá se klikkoljanak :)

Tegye fel a kezét, aki mostanáig azt hitte, hogy a Titanic végzete egy jéghegy lett!

ŐK azt szeretnék, hogy mi azt higgyük.

No ennek a tévhitnek mostantól vége. Bizony egy imperialista médiacézárkodásos ármánykodás volt a valódi oka, csak persze erről mélyen hallgat a sajtó (naná). De most előkerült a bizonyíték :)

Avagy Halálgyár Reloaded :)

Tegnap a srácaimmal végre sikerült a korábban már emlegetett program végére járni, mert időben elkezdtük és következetesen, könyörtelenül és menetrendszerint befejeztük.

36 perc, 435 snatch, 234 swing, a háromperces menetek vége hányásközeli állapotot eredményez. 12 kilóval toltam.

Gratula a csoportomnak, nagyon kemények. Zoxó nélkül végigcsinálták - volt aki bepróbálkozott azzal, hogy az uccsó körre úgyse marad idő, de hát maradt sajnos :)

(Nekem viszont sikerült ismét szétcsapni magamat, mert előtte a kezdőkkel is végig swingeltem az ő adagjukat, ami nem lett volna baj, de elmulasztottam az ilyenkor szükséges minimális előrelátás tanúsítását, és rákívántam a 24 kilósra. Ebben a kontextusban ez így utólag kicsit túlzásnak bizonyult. Na mindegy).

A mértéktelen szneccsöléshez aláfestő zeneként a címben megnevezett album szólt, mellyel az Iron Maiden zenekar kedveskedett nekünk stílszerűen. Szerintem ez így tökéletesen körbeér :)

Ezért kérem szíveskedjenek meghallgatni az album címadó dalát. HANGERŐ CSUTKÁRA, MINDENKI, EGY-KETTŐ.

Slow down. Relax.

It's too late to worry...

A haladó csoport köszöni szépen az ötletet :) A Swingkirálynő egyik kis huncutságát felpróbáltuk tegnap, alig változtattam rajta, csak összeraktam még egy negyedik kört is, ami után pihentünk egy extra kétésfélpercet, aztán kezdtük elölről.

Kedves kötelességem volt végig tolni egy 16-ossal, a fiúk szintén 16-ossal vagy 20-assal dolgoztak, és mi tagadás, végül kissé szétcsaptuk magunkat - a legszebb rész az, hogy 800 swinget csináltunk meg félórán belül.

Minden kör két és fél perc munka, egy perc pihenő. Körönként 100 swing.

SWINGTIME :)

Első kör
20 kétkezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kétkezes swing

Második kör
20 kétkezes swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
20 kétkezes swing

Harmadik kör
20 kétkezes swing
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
20 kétkezes swing

Negyedik kör
20 kétkezes swing
1 swing, 1 kézváltás x10
20 kézváltós swing
5/5/5/5 egykezes swing
20 kétkezes swing

Egyszer végig, rövid szuszi, aztán elölről. 800 swing félórán belül.

Bang

Érzem én, hogy országszerte zavargások törnek ki lassan nemcsak a hiányzó fotók miatt, hanem elégedetlen, frusztrált tömegek követelik a Juci edzésnaplóját is.

Hát úgy néz ki, hogy mindkettőre várni kell még egy kicsit :)

A fotókkal nemtom mi lehet, ellenben azt tudom, hogy edzésnaplómban a múlt heti rész hiánya ezúttal nem adminisztrációs hiba következménye. Hanem hát - merjük kimondani - nem edzettem szinte semmit.

Oszt mé nem?

Hát először is a múlt hétvégi FMS szeminárium miatt. Az összefüggés itt nem annyira a mozgásmintákban keresendő, hanem abban, hogy (1) hétvégén (2) három napon keresztül (3) reggel nyolcra odaérni (4) a város másik végibe, plusz a törvénytelen koránkelés mellett (5) bebukni a rendes hétvégi ebédutáni alvást is; azzal jár, hogy az elemek feltöltetlenül maradtak, aminek a vége egy hét zombiság.

Hát így maradtak el a reggeli lengetések, mert lemerült akkumulátorral nem vállalom be, hogy egy perccel is korábban keljek a technikailag lehetséges legkésőbbi időpontnál.

A csoportokkal swingeltem itt-ott egy keveset, és mikor a haladók szerdán megnyerték a Sissy tesztet, azt csak verbálisan vezényeltem.

Ja meg a hét második felében beesett némi vidéki tréning a kollégákkal, ipari mennyiségű mértékletes alkoholfogyasztás mellett, hajnalig tartó táncikálással súlyosbítva azt, ami amúgy is; végül azért szombat még munkanap, szóval kész csoda, hogy egyáltalán megértem a vasárnapot :)

Vasárnap (tegnap) pedig mindössze némi FMS-javítógyakorlatokra futotta az energiáimból. Konkrétan a Rotary Stability korrekcióra való "Hard Roll" nevűre. Persze én, legalábbis az egyik oldalra, sokkal szebben csinálom, mint ez a fazon a videón :) Merthogy ehhez 3-as ASLR és SM szükséges, csaxólok.

Node. Jobboldalra és vissza tök sima ügy, balra oda még megy, vissza ellenben baromi nehezen. Rohadt aszimmetria.

Aztán addig gurulgattam ideoda sima gurulással meg bevetettem még a régen elfeledett judo-gurulást is hol egyik, hol másik vállon át keresztbe, amíg a Hard Roll is elkezdett működni balra is hálistennek.

Amúgy pedig Banyika írása a célokrul meg a mérföldkövekrül egészen olyan, mintha magam írtam volna, vagyis kár, hogy nem én írtam :)

Végezetül kérem, tekintsék meg ezt a random kreténséget, csak hogy jól induljon a hét :)

Tervek...? Célok...?

Idéznék errefel néhányat ettől a címben megnevezett okos embertől. Én egyebet nem tudok. Kérem kaccsojjaki.

The time to relax is when you don't have time for it.

The greatest enemy of progress is not stagnation, but false progress.

An idealist believes the short run doesn't count. A cynic believes the long run doesn't matter. A realist believes that what is done or left undone in the short run determines the long run.

Happiness is a direction, not a place.

Ő még nem tudja, mi az ára annak, ha valaki sokat piszmog a fotók feltöltésével :)

Tudom, hogy nem hiszitek el, de tényleg vannak még emberek, akik nem olvassák jelen Blogot. Felhördültél, hogy "ez lehetetlen"? Nem csodálom :) Mit lehet még csinálni ezen kívül...? A válasz, mint azt hamarosan láthatjuk, nem az, hogy "fotókat válogatni és feltölteni őket a megfelelő helyre". Innentől válik a dolog igazán érthetetlenné :)

Node ha már így áll a helyzet: az előzmények ügyében javaslom tanulmányozni ezt, ezt meg ezt, mielőtt túl késő lesz!

Kód: "vörösiszap".

Ja és persze Viktor a hibás :)

Faiskola...?

FMS 1 pénteken és szombat délelőtt, FMS 2 szombat délután estig és vasárnap egész nap.

Hát nem volt egy pihentető hétvége :) De minden percet élveztem egyrészt, másrészt pedig hatalmasat tisztult a fejemben a rendszer, legalábbis ami az első részt illeti - a második résznek nevezett hatalmas információ-gombolyag még próbálgatásra és kijegecesedésre vár.

Előzményileg lásd a tavalyi, a hazai Brett Jones Fanclub megalakulásáról szóló rövid és objektív beszámolót :)

Idei megfigyelések, fordított fontossági sorrendben:

1. Brett Jones nemcsak zseniális, de annyira jó arc, hogy ha egy napon beleunna ezekbe az edzősdikbe, akkor simán felcsaphatna stand-up mulattatónak is, és kékre-zöldre gazdagodná magát belőle. A hétvégén többször nagyon közel voltam hozzá, hogy némelyik poénja következtében csillapíthatatlan röhögőgörcsöt kapjak :)

2. Tavaly óta a Juci-féle leggyengébb láncszem, konkrétan a TSPU megjavult, a törzserő tehát - vonjuk le a logikus következtetést - immár jelen van és működik :) Összpontszám 19 pont. Ez jó hír. Új elem továbbá, hogy a Hurdle Step-et és a Rotary Stability-t is meg tudom csinálni 3 pontosra, igenám, de csak az egyik oldalon. Ha csak a jobb lábam éri a fődet, akkor billegek. Van a törzsben egy kis csavar, egy kicsi aszimmetria meg egyensúly-hiány. Nem nagy a mértéke és nem nagy a meglepi, a pistol közben is kiderül, csak nem ennyire plasztikusan - de hát az FMS pont erre való, hogy könyörtelenül, ugye.

3. És működik, működik, működik! Vasárnap délelőtt vállmobilitás javító gyakorlatoknak vetettem alá magam, nem mintha a szimmetrikus erős hármas vállaimmal szükségem lenne rá, de azért tapasztaljuk már meg a saját bőrünkön, hogy miről van szó. No most kapaszkodj meg: a két ököl között a különbség előtte 4 inch (10,2 cm), utána (negyedóra múlva) 2 és fél inch (6,25 cm) :) Őrület.

A Rotary Stability javítógyakorlatokat jóllehet elvégeztem, ott helyben, olyannyira, hogy "Breath" Jones rajtam demonstrálta némelyik gurulós okosságot, de az esetleges eredményt visszamérni már nem sikerült, ott és akkor legalábbis. De majd emberkísérleteket végzek saját magamon! Nálam van a javítókulcs, és nem félek használni :)

4. És másokon is működik! Nemcsak ott helyben történt néhány varázslat a jelenlevőkön, de mivel Brett Jones azzal bocsátott el bennünket, hogy "go and fix some people", hát hazamentem és rögtön elővettem a férjet, mert ő volt kéznél :) A vállmobilitása meg a lábemelés az ő hagyományos gyenge pontjai, bár hálistennek valójában nem gyengék, mert sima kettes mindegyik, de én szeretném egy közel optimális szintre felhozni, ennek érdekében egy ideje már szerelgetés alatt áll, a helyzet javul is, de most a frissiben tanultak alapján szépen szisztematikusan elkeztük a lábemelést is megjavítani, meg a vállat úgy, ahogy a kézikönyv ajánlja.

Eredmény: a lábemelése azonnal 3-as lett, a vállmobilitása javult két centit, és a testmagassága negyedóra alatt optikailag nőtt 5 centit. Ezen már magam is lehidaltam :)  Persze, a hátgerince javuló tartása az oka ennek, de vicces volt látni, hogy egy magasabb pasi állt fel a földről, mint amilyen lefeküdt :)

És most hogy fejezzem ezt be?

Néhány méltatással és köszönetnyilvánítással:

Szeretném méltatni Gabi hősies fordítós helytállását. Hát nem volt könnyű a dolga, torokfájós-fátyolosan, pláne, hogy kedvenc Brettünknek eszébe nem jut a tolmács dolgát megkönnyíteni, olyannyira nem, hogy egyik előszerettel űzött játéka a tolmács-szívatás, és ha a Gabi egy fél másodpercig habozik valami hosszú, körülményes, adatokkal és számokkal vagy lefordíthatatlan szóviccekkel teli mondatot lefordítani vagy visszakérdez, akkor Brett diadalmasan felvés egy strigulát a táblára :)

Örültem továbbá a sok kedves, régi vagy új ismerősnek, és tök rendben volt a szervezés meg a kaja meg minden, a reggel 8 órás kezdéseket leszámítva, ami egy nagy sav a Jucinak. De hát mit lehet tenni, ha sok a dolog és hosszú a program, hát el kell kezdeni időben, ezt én belátom, csak időként kicsit kómába esek, végülis nem nagy ügy :)

Kedvenc lepadlózós poénom a hétvégéről by Brett, tudományos, titokzatos képpel előadva: "Kérdés, észrevétel az eddigiekkel kapcsolatban....? Van, nincs...? OK, tudom, van egy kérdés, amit mindenki meg akar kérdezni, csak nem meri feltenni. Itt a válasz: Igen, ez a saját hajam"

:)

Köszönjük, hogy ott lehettünk!

Egész hétvégén! Mert hálistennek ismét hazánkban állomásozik a Brett Jones Fanclub Örökös Tárgya, maga Brett Jones Master RKC, aki egyben az FMS egyik alapító atyja és motorja és szíve-lelke meg minden.

A hétvégén megpróbálok tőle annyi mindent megtanulni, ami csak a csövön befér.

Ma volt az első nap, és frenetikus az egész, mint rendesen - a tárgy, a társaság és főleg az előadó. Meg az a teherautónyi információ, ami ráesik az emberre ilyenkor.

Majd eccer jövök és mesélek :)

Elvtársnők! Olvassátok el Neghar Fonooni RKC2 cikkét! Érdemes.

Az elvtársak meg nézzegessék a cikkhez mellékelt képeket, mert azt szintén érdemes :)

Hogy a leglényeget megpróbáljam röviden összefoglalni: Úgy fogsz kinézni, ahogy edzel. Kemény edzés nélkül sose lesz a kis izomzatod "tónusos". Cserébe viszont hiába edzel nagy súlyokkal, sose leszel izompacsirta, mert a női szervezet külső hormonbevitel nélkül nem képes nagy izmokat építeni. Úgyhogy semmiféle hülye kifogásunk nem maradt azzal kapcsolatban, hogy miért kéne a súlyzós edzést elkerülni* :) (*Ez a cikkben nincs benne, csak bátorkodtam levonni a logikus következtetést).

Ha erős, fitt és magabiztos nő vagy, akkor erős, fitt és magabiztos nőnek fogsz látszani, és ez szexi :)

Erősnek lenni jó érzés, továbbá önbizalmat és magabiztosságot kölcsönöz, és a hétköznapokban is használható fizikumot, mert hát azt senki se ígérte, hogy az ember lányának soha nem kell majd egy kilónál többet megmozdítania - elég, ha csak a tizenhuszon kilós kölykeinkre nézünk.

Úgyhogy kukába a rózsaszín félkilós kézisúlyzókkal, elvtársnők :)

Az elmúlt napokban mintha gyorsabban merülne az akkumulátorom a szokásosnál, ami nem csoda, mert minden nap pörgök a munkahelyen, mint a bádoglavór. A tegnapi nap különösen arconcsapott egy szívlapáttal; délutánra az agyam szétégve-kilúgozva, a szemeim vérben; legszívesebben hazamentem volna, belesírtam volna a sörömbe aztán ültem volna duzzogva a sarokban.

Hádde ehelyett voltam szíves edzést tartani, értelemszerűen rögtön kettőt, aztán valahogy mind a kettőt végig is toltam, merthogy már a kezdőimet is lehet engedni swingelni-törökölni örökös instruálás nélkül is.

No és ez már megint az az eset lett, hogy csak elkezdeni volt nehéz, és a végére újra megindult az emberben a vérkeringés és visszaállt az agyműködés :)

Kezdőcsoport
Bemelegítés, 5-5 halo
2-2 TGU
3 perc farmers’s walk

Clean&press 5-5
Swing 20
Clean&press 5-5
Goblet squat 10
Clean&press 5-5
TGU 2-2
Clean&press 5-5
Négyütemű fekvőtámasz 10
Clean&press 5-5

Swing 20
Clean&press 5-5
Swing 20
Goblet squat 10
Swing 20
TGU 2-2
Swing 20
Négyütemű fekvőtámasz 10
Swing 20

3 perc farmers’s walk

Haladók:
Bemelegítés, hip flexor strech, brettzel, wall sit with shoulder press

5 perc TGU
5 perc Farmer’s walk nagy golyóval

Nyomások kis golyóval (Juci 12 kg, fiúk 16 vagy 20 kg)
5-5 military press normál állásban /zárt lábbal / fél térden / két térden / terpeszben ülve / zárt lábbal ülve

Quasi „300”:

50 fekvőtámasz
50 kétkezes swing nagygolyóval (Juci pl. 24 kilóval)
50 guggolás
25-25 egykezes swing
50 kitörés
25-25 snatch kis golyóval

3 perc Farmer’s walk nagy golyóval (Juci 20 kilóval)
 

***

Végezetül imádkozzunk együtt azért, Elvtársak, hogy Gyula bírja már ki nélkülem még egy hónapig, vagy legalább két hétig, mert sok a dógom!

Néha arra gondolok, hogy a Vibram Five Fingers kiagyalói (vagy Al Bundy, vagy bárki más, nekem mindegy) igazán kreálhatnának egy cipőt, ami hasonló mezítlábazós élményt nyújt mint a Five Fingers, viszont feleannyira sem elcseszett idétlen röhejesen ronda.

Azután meg szinte rögtön arra gondolok, hogy tökmindegy; én ígyis-úgyis magassarkúban járok, mezítláb lengetek edzek és futócipőben futok, körülbelül akámit mond a Tudomány, a Kormány meg a Párt :)

Mert nekem az tetszik, és ennyi eszem van.

Remélem, hogy gyenge idegzetű, VFF rajongó, hímnemű vagy kiskorú olvasók nem olvasták el ezt a posztot.

A Tökfej nyakát ma reggel tényleg :)

De a dolgok elé nem vágva, ünnepélyesen kijelenthetem, hogy még tegnap is kénytelen voltam golyót ragadni, pedig olyan randa sötét meg hideg meg nyifinyafi volt tegnap délután, hogy marhára nem akaródzott edzésre menni, viszont mégis kénytelen voltam, tekintettel arra nemmellékes körülményre, hogy hát én vagyok az edző :) És igazából csak odamenni volt nehéz, utána már jól ment és jól is esett minden.

A Leleményes Sanyi Gyerek ihletésére csináltuk a haladókkal az alábbiakat:

Bemelegítést, korrekciós gyakorlatokat és 2-2 TGU-t követően

2 kis golyóval egyszer:
Double Clean&Press - 10
See-Saw Press - 5-5
Double Clean - 10
Fekvőtámasz – 10
Renegade row - 10
Padlónyomás 10

2 nagy golyóval 3 kör, a körök között kb. 2 perc pihenővel:
Double Clean&Press - 5
See-Saw Press - 5-5
Double Clean - 5
Fekvőtámasz a golyókon – 5
Renegade row 5-5
Padlónyomás 5

Húzódzkodni tudó kolléga 5 pull-up, mindenki más 5-5 Staggered Stance Row @nagygolyó

Farmer’s walk: nagy golyóval, amíg bírjuk egy kézcserével, akkor rögtön kisebb golyó egy kézcserével majdnem-leesésig, akkor még kisebb golyó amíg bírjuk, egy kézcserével.

Swing on the minute @nagygolyó, ha már a fogásunknak úgyis annyi: 3x20 + 3x15

Ezek után ma reggel még muszáj volt meghajtanom azt a jóarcú Tökfejet, mert olyan csinos :)

2-2 TGU azért becsúszott eléje @16kg

176 swing @28 kg (10+11+mégeccer 11 mert elqrtam a számolást +12+13+14+15+16+17+18+19+20)

Kedves Elvtársak,

Van szerencsém bemutatni legújabb büszkeségemet, a 28 kilós Tökfejet :)

Dani nagybátyja készítette profi módszerekkel, a dicsőség az övé, az enyém csak az ötlet volt meg a vas maga.

Köszönjük, hogy ott lehettünk :)

Jó cél, jó rendezvény, jó film.

Még a Juciról is van néhány vágókép. (A nagy médiasztárság már megint, höjjjj) :)

Ezen a napon halt meg Freddie Mercury.

Ezzel a posztumusz klippel emlékeznék meg róla. Nem volt a Queen sose a kedvencem, de Mercury akkor is zseniális.

Ez a szám pedig azért tetszik, mert réges-régi ifjúságomra emlékeztet :)

Az edzésem meg a hozzállásom is.

Valahogy ezen a héten nem akaródzik strapálni magam, csak piszkálgatom a golyóbisokat, és maximum annyit lóbálok gyakorlok, amennyit az áldozatokkal feltétlenül szükséges, annál többet egy darabbal se.

Szokásos reggeli ámokfutásaim most még egy pár napig rendre elmaradnak, mert vagy mindenféle különórát tartok reggel, vagy eszemben sincs felkelni :)

Azért így is összeswingelgettem meg guggolgattam meg nyomkodtam meg húzódzkodtam egy pár mázsát, de csinálni se volt kedvem, most meg leírni nincs. Úgyhogy ezt a heti edzésnapló-dolgot ezennel elintézettnek nyilvánítom :)

Hát nemtom, Zalaegerszegen milyen alapon törnek egyesek világuralomra, de komolyan kétlem, hogy egyetlen szavát is el lehetne hinni az olyan kollégának, aki képes azt állítani, hogy ő Batman!

Mikor pedig a vak is látja, hogy ez így Superman :)

Komoly szakmai munka folyik ott kérem :)

Avagy a Titkos Guminő Project Home Video:)

Az alábbiakban beágyazott videó eredetileg csak házi használatra készült, hogy lássam, hogy néz ki, de aztán arra gondoltam, mégis megmutatom - annak ellenére, hogy némi rendetlenség tapasztalható a szobában és a szereplők se médiasztársághoz öltöztek :)

A trükk eredetileg Pavel "Super Joints" című könyvében vagyon leírva, és az elnevezés is a Nagyfőnöktől származik. 

Emlékezzünk a Rózsaszín Párduc című filmekre, konkrétabban arra a jelenetre, amikor az igen rátermett Clouseau felügyelő egy ajtót próbál betörni behatolás céljából nagy lendülettel, mely ajtót valaki a becsapódás előtti tizedmásodpercben belülről kinyitja - a jó felügyelő természetesen átzuhan a szobán, és végül ki az ablakon, ahogy kell (a jelenet itt megtekinthető 4:12-től).

No hogy a strechning-re visszatérjünk: Ha Pavel és Clouseau felügyelő leleményessége összeadódik, akkor ott kö kövön nem marad :) Kihasználva tehát azt a fícsört, hogy ha a combfeszítőt extrémen megfeszítjük, akkor az antagonista combhajlító extrémen ellazul, amennyire a kísérlet alanyától csak telik - majd a feszítést figyelmeztetés nélkül megszüntetve hopp, a combhajlítónkat olyan lazaság közepette találjuk, mint máskor soha, és a felügyelő már be is zuhant a szobába. Ha pedig éppen ez a cél, akkor a legjobb helyen járunk :)

Mivel nem húzás és nem cibálás, hanem tolás és felfeszítés, ezért így az izmot nem tudjuk semmi olyasmire kényszeríteni, amit nem tud magától végrehajtani, tehát ez a gyakorlat nem tud kárt tenni benne, mégis több centit nyerhetünk egy-egy alkalommal. De görbe háttal nem ér végezni, és egyáltalán, használjuk a józan eszünket. Aki nem tud terpeszülésben hátratolt fenékkel, egyenes háttal és nagyra nyitott mellkassal megülni, az meg se nézze az alábbi videót :) 

Akartam írni erről, már csak azért is, mert rendkívül jó ötlet, nem is győzöm elégszer megköszönni az RKC Hungary agytrösztnek, aki az ilyeneket kitalálja, megszervezi, lebonyolítja. Szintén nagy köszönet az előadóknak, akik lebilincselő, érdekes, tanulságos, elgondolkodtató vagy szórakoztató előadásokat tartottak, és amelyik nem tetszett, az is tanulságos volt :)

Igenám, csakhogy a Banyika elvtársnő nagyjából mindent leírt, amit gondolok, főleg azt, hogy Erbszt doki és Gabi RKC Team Leader beszélhetett volna még egy pár napig, azóta is lelkesen hallgatnám, én is ugyanúgy, szó szerint ahogy a Banyi. Misi RKC előadásán pedig remekül mulattam :) Hetey Péter RKC és profi rehabilitációs szakember előadása is tartalmazott izgalmas újdonságokat. A TRX még mindig nem csigázta fel az érdeklődésemet, az előadás is nélkülözte a konkrétumokat, a Metabolic Typing első hallásra viszont kifejezetten érdekes, ezt merő kíváncsiságból le kell majd tesztelnem, bár hinni nem tudnék benne, azt hiszem. Onnantól kezdve, hogy az a fura masina meg a táblázat a százalékokkal befigyel, engem már elveszítettek :) A prezentáció mindenesetre profi volt nagyon.

Mindenképpen rendkívül üdvös dolog így összejönni és betenni a közös kalapba a tudást, vagy annak legalább egy morzsáját, ami a csapat egyik vagy másik tagjánál felgyűlt, mert ilyenből van bőségesen, és mindenki nagyot épül ettől. Az informális találkozások viszont túl rövidek ilyenkor, sajnos, pedig asszem arra is lenne igény.

Rögtön rátérek arra is, csak még előbb elmesélem, amíg el nem felejtem, a ma délelőtti lengetést lóbálást gyakorlást:

168 swing @24 kg - azaz 3x(5+6+7+8+9+10+11)

100 swing @40 kg - azaz 10X10

Délután RKC konferencia. Erről majd még lehet hogy írok bővebben, mert megér egy misét, vagy egy posztot legalább.

Este: a Csokoládé Híd. Nomármost jól megérmelten nyertem egy Sportszeletet az efg_zeg elvtárs által meghirdetett minapi hónaljroller pályázaton, csakhogy azzal a feltétellel ám, hogy high bridge közben kell azt elfogyasztani. A konferencia ürügyén a sportszelet nyereményt átvettem, majd idehaza a követelmények szerint interiorizáltam, EZT AZ ALÁBBIAK SZERINT KÍVÁNOM BIZONYÍTANI, és nagyon remélem, érvényes a teljesítés ebben a formában, különben újabb és újabb sportszeleteket kellene felfalnom, amit meg ne tudjon a rendőrség :)

Szerdán a haladó csoport még a Hétfői Események hatása alatt volt, és nem is annyira meglepő módon nem tapsikoltak, mikor beközöltem, hogy megint szneccsőni fogunk. Ez így is lett, csak némileg visszafogott volumenben, az alábbiak szerint.

1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 20 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 15 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 15 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 10 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 10 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 5 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 5 Snatch bal + TGU le balra
Folyamatosan

7 + 7 snatch @ kis golyó + 10 swing @ nagy golyó
7 + 7 + 7 + 7 snatch @ kis golyó + 10 swing @ nagy golyó
7 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 snatch @ kis golyó + 10 swing @ nagy golyó

8 + 8 snatch @ kis golyó + 10 swing @ nagy golyó
8 + 8 + 8 + 8 snatch @ kis golyó + 10 swing @ nagy golyó
8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 snatch @ kis golyó + 10 swing @ nagy golyó

És finito :) Utána levezetésképpen még beszélgettünk egy keveset a Párt Múltjáról, Jelenéről és Jövőjéről (fényes!), és csináltunk néhány Rózsaszín Párduc Manővert, csak úgy érdekességképpen.