A fészbukkon a minap hivatkozott féleszű fazon nem bír leállni. Idézek egyet a hozzászólásaiból, mert emellett már nem lehet nyerítés nélkül elmenni :)

"... as soon as Judit becomes pistol perfect then I wish to present her to Mark Reifkind and Julio Anta. Both leaders in the field of kettlebell swinging and fitness. If I get their approval then Judit will be the standard to live by. This is my goal. She is already light years ahead of the pack. She is on her way to where no exercise guru has gone before. Over time, everyone else will want to beam up to her level. That's the way it should be..."

Na csak hogy tudjátok, elvtárskáim, hogy mihez tartsátok magatokat :)

Jó, előtte még teljesítenem kell néhány követelését technikai tökéletesség tárgyában, mert szerinte neki és nekem küldetésünk van.

Ilyen diliházba se keveredtem még, és ki kéne raknom a szűrét a pasasnak, kitiltani, törölni meg amit még lehet - de akkorákat röhögök rajta, hogy még halogatom egy kicsit :)

Ezzel az van, hogy a fészbukkon egy lökött fazon elkezdett provokálni, hogy a tökéletes pistol márpedig ilyen meg olyan. Hogy ugye a nyújtott láb végig vízszintes, boka kinyújtva, lábfej spiccben, nincs dülöngélés, nincs kapaszkodás meg más csalás. (Sőt szerinte a nyújtott lábat függőlegesen fej fölé kéne emelni, ott lábujjérintés, onnan vissza le vízszintesbe, úgy guggolni vízszintesen megtartott nyújtott lábbal, és a végén ugyanígy fejfölé emelve befejezni. Hát erre már felröhögök, mint Richárd a koporsón).

Nos, a válaszom egyelőre ennyi. Hát nem tökéletes. De ha már egy egész percet dolgoztam vele, akkor megmutatom :)

Tegnap a haladókkal (nem éppen közkívánatra) a múltkor megkóstolt Tracy Reifkind-féle szneccselős halálközeli élményt próbálgattuk, csak most már majdnem sikerült be is fejezni :) Az eleje viccesen könnyű, a vége meg sírás :) Az utolsó 75 szneccses kör lemaradt, mert így is kicsúsztunk az órából, mivel az elején kicsit hosszabb lett a mellkasnyitogató windmillek gyakorlása a tervezettnél, aztán meg elplankoltuk az időt. A program össz időigénye pedig 36 perc.

Na a halálgyár így fest:

1. blokk. 4 kör: Minden kör 1 perc munka / 1 perc pihenő. Összesen 8 perc, 72 snatches, 38 swings

1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (12 snatch/ 24 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (16 snatch/ 32 swings)
10/10 snatch bal/jobb
25 snatch összesen ballal és jobbal (12/13, vagy vica versa)

2. blokk. 4 kör: Minden kör 2 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 12 perc, 144 snatches, 76 swings
1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (24 snatch/48 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (32 snatch/ 32 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb= 40 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 50 snatch

3. blokk. 4 kör: Minden kör 3 perc munka / a pihenő marad 1 perc. Összesen 16 perc, 219 snatches, 120 swings

1 swing, 1 snatch, 1 kézcsere (36 snatch/72 swings)
1 snatch, 1 kézcsere (48 snatch/ 48 swings)
10/10 x 2 snatch bal/jobb = 60 snatch
25 x 2 snatch bal/jobb = 75 snatch

Bang. A három perces meneteknek már fele sem tréfa :) 12 kilóssal toltam.

Tegnap, november 13-án vasárnap délután a golyós társadalom akkora csapást mért a vörös iszap arcára, amekkorát csak tudott; a Mári Tamás RKC II, Tóth Ervin RKC II és Németh Rita RKC főszervezésében megrendezett jótékonysági esemény keretében sok tonna vas és sok forint megmozdult.

Részletesebb dicsekvést majd feltehetőleg ők maguk produkálnak egyszercsak, számokkal és remélhetőleg fotókkal is bőségesen felszerelve. Viktorunk bőszen kattingatta masináját, úgyhogy alapanyag feltehetőleg korlátlan mértékben áll rendelkezésre.

Köszi a szervezőknek a gondolatot meg a szervezést meg a tanítást meg mindent, köszönjük, hogy ott lehettünk. Részemről a táplálkozási lánc alján, áldozati minőségben :)

Ervintől megint egy csomó érdekességet ellestem, és csak remélni tudom, hogy sikerült talán a felét megjegyezni :)

A "golyó általi halál" elnevezésű blokkban pedig swingeltünk ezret, különösebb lacafaca nélkül, részemről egy 16-ossal, 41 perc alatt. Azért nem 40, mert az első százat huszasával toltam, aztán rájöttem, hogy ez így karcsú lesz, és onnantól percenként 25-ösével.

A fogásomat dolgozta meg ez a buli leginkább, de távolról sem drámai mértékben. Ma azért már éreztem a kis farizmomat egész nap, végülis nem csoda.

Ma csak egy kis strechinget vállaltam be, azt is csak délután. Pavel streching utasításait követem most, van hova fejlődni :) Némelyik gyakorlatban a kezdő testtartást már fel tudom venni, hehehe. Cél ez az alakzat, már csak vacak fél méter hiányzik hozzá - Pavel ezt "Roadkill split"-nek nevezi, amit fordítson le, aki tud.

A gyakorlás maga rövidebb lett, mint a cím maga :)

Bemelegítésnek 1-1 TGU @8 kg, és 1-1 TGU+windmill @8 kg

Aztán kertbe ki egy 12 kilós és egy 16 kilós bogesz társaságában.
Minden 30 másodperces pittyentésre elkezdve
6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @12 kg
6-6-7-7-8-8-9-9-10-10 snatch @16 kg
2 perc technikai szünet (orrfújás, vízivás, kéztörlés stb)
És megint elölről.

Összesen 20 perc, 320 snatch. Laza. Csak szétbarmoltam kicsit a tenyeremet meg a csuklómat, új bogyesz jól gyötör.

Idesüss.

A jalapeno miatt jól ki lett szerkesztve a mi Banyink :)

A videót külön beágyazom, ha tudom:

Hétfőn meg szerdán ismét a haladó csoporttal edzettem (azon a néhány swingen meg ezmagazon kívül, amit a kezdőkkel is van szerencsém végigcsinálni).

Hétfőn például némi bemelegedést és néhány TGU-t követően befigyelt két kör erejéig, 30/30 sec felosztásban egy csomó plank, meg egy Rif-féle ilyen kétkisgolyóakézben hátonfekve lábnemletesz golyófelhúlehúz befeszítős mianeveennek, meg némi Superman-tartás, aztán egy ilyen snatch-swing kombó:
3 snatch bal - 3 DARC swing - 3 snatch jobb - 3 DARC swing stb.
1min on, 1min off
5. körtől a snatchek száma emelkedik – 6. körben a 3 helyett 4 snatch, 7. körben 5 snatch stb. 10. körben 8 snatch
10 kör, 20min

Szerdán tovább haladtunk a megkezdett lenini vagy milyen úton, csak a plankok közé beesett némi L-tartás gyakorlás meg toes-to-bar, valamennyi 30/30 sec pihentető megoszlásban, valamint felpróbáltuk Tracy Rif egyik legújabb szneccsölős gyilokjárását, de csak az első két blokk fért bele az időnkbe. Pedig az igazi móka a harmadik blokktól kezdődne, amikor már 3 perceket egybe tolunk :)

Hány érdekességet fedezünk fel ezen a képen?

Mármint azon kívül, hogy a száma 42-es :)

Ebből a könyvből származik. 10 év még a Pártnak is hosszú idő...

(Kérdés volt ugye, hogy....)

Hát nyilván ezt:

(Elnézést a Párttól a cipőviselet miatt, csinálok is 20 burpee-t, mert hát ez a dolgok rendje)

Ez egy vasaló. Vagy az volt valaha.

Nem is értem, mi tartott ezen több mint egy óráig. Hacsak az nem, hogy közben el-elmerengtem, pihengettem, vizet ittam, különféle fogásmódokkal próbálkoztam, meg káromkodtam is keveset az új sárkánykapus feketearcú tizenhatosnak a csuklótájékomra gyakorolt fájdalmasan kedvezőtlen hatásai miatt. Az ő fogantyújának a szabásmintája és az én anatómiám nem harmonizálnak egymással sehogyse. Ennek manifesztációja nemcsak simán fáj, de frankón egy Megriadási Reflexbe taszítja jobb sorsra érdemes fizikumomat. Sokáig el fog tartani, mire megszeretem azt a golyót, ha sikerül egyáltalán valaha. De hát meg kell szokni, nincs mese.

No ebben a szellemben, elvtársak:

2-2 TGU @ 8 kg aka "bemelegítés"

3-3 TGU @ 16 kg

4 x (1-2-3) clean&press létra @16 kg

2 x 5 inverted row (gyűrűn hasmagasra, lassú negatívval)

(10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20) swing @28 kg

Zuhany

Ebéd

Alvás :)

Milyen jó, hogy véletlenül megint szép idő lett, így reggelente ismét odakint leng a golyó.

A fűbefekvést törökileg már nem vállalnám be, ellenben némi swingelést viszont nanáhogy.

Ebben a szellemben, a dolgokat ugyanazzal a mozdulattal egyben túl is bonyolítva:

3 x (8+9+10+11+12) = 150 swing @40 kg

Ennyit mára. See you later, alligator :)

Igaz minden, amit a Főnök ír.

Az lenne a feladatunk, hogy a gyerekeinkből, a trendek ellenében is, egészséges embert neveljünk.

Kétségeim vannak a feladat hosszútávú sikerességével kapcsolatban, elvtársak!

A trend ugyebár az, hogy gyerekek és felnőttek egyaránt minden nap egy-két fényévvel messzebb kerülnek az ember eredeti természetes állapotától, fizikailag rohamosan satnyulnak, leginkább azért, mert az idejük zömét a képernyőbe zombulva töltik, legyen az tévé vagy számítógép vagy bármely hordozható kütyü, és mindeközben műanyag szarokkal szennyezik a belüket köbméterszám. Mert az könnyű és gyors és olcsó.

És amikor a tompa zombik észlelik, hogy a satnyulás immár kellemetlenséget okoz, akkor high-tech konditermekben fullos idiótaságokkal súlyosbítják tovább azt, ami amúgy is. Vagy "csodaszereket" vesznek be és csodakütyüket vásárolnak, amelyekkel sittysutty elmúlik az elhízás meg a fájdalom... A józan ész pedig közben eltűnt valamelyik műanyag zacskóban. A "mozgás", a "természetes", meg a "szabad levegő" már dohos illatú idegen fogalmak, amiket csak a Múlt Évezredből Ittmaradt Mammutok  erőltetnek.

Én sajnos azt hiszem, hogy bár próbálkozni muszáj, mégis hiába erőlködünk. Ez a trend nem nem valami tévedés vagy átmeneti megingás, aminek ellen lehet tartani, hanem egy Ronda Új Világ hajnala.

Mi azt hisszük, hogy az olyan világ a Normális, amilyenben mi felnőttünk. (Tegye fel a kezét az a generáció, amelyik másként van ezzel.)

A mi gyerekkorunk a XX. század végefele az utolsó felvonása volt annak a még normális kornak, amikor a gyerek estig odakint ugrabugrált fülig retkesen és lehorzsolt könyökkel; kamaszként a Nagyvilág izgalmait az utcán kerestük; a barátainkkal a téren találkoztunk; szabadidőnkben kirándultunk, az újság papírra volt nyomtatva, olvasnivalóért a könyvtárba mentünk. Ez így volt jó, és mi itt mindannyian azt szeretnénk, hogy ez így is maradjon. Vagy jöjjön vissza. Legalább részben...

De nem fog.

Egyrészt szálljunk magunkba, és képzeljük el egy pillanatra: mennyit másztunk volna fára, ha odabent a klimatizált szobában a méteres lapostévén éjjel-nappal jön a rajzfilm, a zene, a kaland, a sport meg a krimi (nagy felbontásban, surround hanggal, hatalmas választékban)?
Őszintén: mi nem azért másztunk fára, mert jobb fejek voltunk, mint a mai gyerekek, hanem azért, mert nem volt a tévében semmi érdekes :)

Most meg van. A mindenféle rendű-rangú cybertérben hihetetlenül izgalmas dolgok történnek, ott nyüzsögnek a barátok meg a szerelmek (igaziak és virtuálisak), ott zajlik az élet, a csevely, a buli, a vásárlás, a bunyó, szóval szinte minden - és ez a nemzetközi helyzet bizony egyre fokozódik.

A Valódi Világnak annyi: Isten Hozott a Mátrixban.

Az ember fizikailag szinte szemmel láthatóan hanyatlik, eluralkodik a hitványság és a restség; a mi generációnk az Utolsó Mammut, aki még azt az illúziót melengeti, hogy valamit lehet tenni ez ellen.

Ahogy mi, utolsó mammutok kihalunk, a Nabukodonozor eltűnik Zion felé menet, és ennek a szélmalomharcnak úgyis vége lesz, elvtársak, a Mátrix benyel. A gyerekeinket talán még nem, de az unokáinkat már egészen biztosan.

És akkor most mi van?

Én a magam részéről csak egyet tehetek, de azt meg is teszem, és mindenkit erre biztatok: Take the Red Pill :)

Bemelegítés: az nem volt.

Hacsak az első TGU a 8 kilóval nem számít annak :)

Utána: 3-3 (vagy 4-4?) TGU @16 kg. Emlékezetem cserbenhagy.

5 inverted row gyűrűn

10-11-12 swing @28 kg, iramfokozós kísérlet 15/15 másodperces intervallra hangszerelve, de ez egy ilyen viszonylag nagyobb súllyal - nem meglepő módon - nem akar úgy működni, ahogy kellene :)

5 inverted row gyűrűn

3x(10+11+12) swing @28 kg, minden 30. másodperces pittyentésre elkezdve.

Oszt ennyi volt reggelre. Asszem :)

Merthogy ez egy halottaknapi gyakorlás címéül, gondoltam, megteszi, még akkor is, ha történetesen nem hullákat, hanem kettő darab 20 kilós golyót hurcol az ember.

Ez volt a tegnapi gyakorlás lényege, a hurcolás fel-alá a kert hosszában. Megsétáltattam az ikreket a jó levegőn, ha úgy tetszik :)

Így:

30 lépés oda - Farmer's walk 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg
Farmer's walk vissza 2x20 kg
2x10 db snatch 16 kg

Farmer's walk oda 2x20 kg
2x10 db egykezes swing 20 kg
2x20 kg golyó rack-ben, séta vissza
2x10 db snatch 16 kg

Farmer's walk oda 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg
Baloldalon golyó fej fölött lockout-ban, jobb rack-ben, séta vissza
2x10 db snatch 16 kg

Farmer's walk oda 2x20 kg
2x10 db egykezes swing 20 kg
Jobboldalon golyó fej fölött lockout-ban, bal rack-ben, séta vissza
10 db dupla swing 2x20 kg

1 db 20 kilós jobbkézben, farmer's walk oda
2x10 db egykezes swing 20 kg
1 db 20 kilós balkézben, farmer's walk vissza
2x10 db egykezes swing 20 kg

Farmer's walk 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg
Farmer's walk vissza 2x20 kg
10 db dupla swing 2x20 kg

Végül desszertnek 3x10 swing 40 kg

Este még a haladó csoportnak megtartottam az órát közkívánatra, munkaszüneti nap idevagyoda, aminek során sok military press beesett a (jó öreg régi) 16-ossal meg néhány swing a 28-assal.

Kiegészítés: a cipelős-lengetős edzéshez az ihletet Mark Rif blogjából csórtam, konkrétan innen.

Helló Főnök :)

Ezen a héten is még önkéntes mozgás-korlátozás alá estem Gyula miatt, vagyis a saját kedvemre nem fogtam kettlebellt, hanem csak a haladóbbik csoportommal pörögtem együtt, mármint annyiban, amennyiben a helyzet megengedte. Nagyjából az alábbiak szerint:

Hétfő:

Bemelegítés

Regan-változat kis súllyal (Juci esetében ez 8 kilót jelent) (balra TGU fel, 10 snatch, 10 MP, 10 clean, 10 squat, 10 swing, kézcsere, jobbra 10 swing, 10 squat, 10 clean, 10 MP, 10 snatch, TGU le).

3-3 TGU nagy súllyal (Csak ők; Jucinak figyelnie kellett)

Clean&press létrák 2x (1-2-3) (Juci 16 kg)

2 kör:
plank oldalt tenyéren 15 sec bal, 15 sec jobb
Flexed arm hang + pullupNegative
15 lassú fekvőtámasz
20 swing 32 kg

Clean&press létrák 2x (1-2-3) (Juci 16 kg)

Swing létrák, 2 kör, Juci 16 kg:
20 kétkezes
1-1-2-2-3-3-4-4 egykezes
20 kétkezes
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5 egykezes
20 kétkezes
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6 egykezes


Szerda:

Bemelegítés

Juci 16 kilóval, de nagyrészt a fiúk is:
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó a mellkas előtt
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó bőröndfogásban
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó rack-ben
10 goblet squat
5-5 kitörés hátrafele, golyó fej fölött

Fél BMF:
50 swing 10 hinduguggolás
…
10 swing 50 hinduguggolás
(Juci ezt instruálás okán nagyrészt kihagyta, a swingeket viszont 36 kilóval végezte)

Swing létrák, egyperces pittyentésre elkezdve, utolsó kört kivéve
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz, 2 bal 2 jobb 5 kétkéz
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz, 2 bal 2 jobb 5 kétkéz 2 bal 2 jobb 6 kétkéz
2 bal 2 jobb 2 kétkéz, 2 bal 2 jobb 3 kétkéz, 2 bal 2 jobb 4 kétkéz, 2 bal 2 jobb 5 kétkéz 2 bal 2 jobb 6 kétkéz 2 bal 2 jobb 7 kétkéz
(Juci 16 kilóval).

Gyula errefel megint becirmogott edzés után, most arra gyanaxom, hogy esetleg nem szereti, ha az ismétlésszámok ismertetése okán végig ordítva swingelek.... avagy swingelve ordítok...? :)

ÉS EZ MÉG CSAK A KEZDET!

Hát a fent linkelt cucc történetesen pont az az eset, amikor valami annyira szar, hogy az már jó :)

A leghasznosabbnak ezt a gyakorlatot találom :)

40 kg a testsúlya neki. A neve természetesen Piroska :)

A fészbukkról csórtam :) Zseniális.

Ez véletlenül nem kettlebell, de új értelmet ad a "nehéz" kifejezésnek :)

A FedEx jól megpakolt MD-11-ese Ferihegyen letért a kijelölt gurulóútról, az alábbiakban látható eredménnyel (klikk a képre):

A fent nevezett személyek ihlették részben a tegnapi napot, és ihletik teljes egészében a mait és a holnapit.

Tegnap a haladókkal csináltam az ő dózisukat, ami így nézett ki:

• JM, Z
• 30 sec ON 30 sec OFF, 6 kör, két kis golyó (nekem 2x12 kg): double clean – double front squat – double thruster – és elölről 
• Minden percben (10-10) snatch, a perc többi része pihenő, összesen 100 snatch 5 perc alatt (nekem 16 kg)
• Misi-féle Sok Szneccsre rágyúrós-változat: 10×15/15 mp clean, 10×15/15 mp push press, 10×15/15 mp kitörés váltott lábbal (kettlebellel rack-ben) (visszaváltás 12 kg-ra)

• Végül ismét minden percben (10-10) snatch, a perc többi része pihenő, összesen 100 snatch 5 perc alatt (részemről 12 kg, és ennek ellenére már éreztem Gyula tekintetét a tarkómon)

A kitörésektől várhatóan megint izomláz lesz minden érintett fenékben, de nem baj, azt úgyis mindenki szereti :)

Ma reggel viszont arra a kínos gyanúra ébredtem, hogy a mai nap meg a holnapi, sőt tán a hét hátralevő része is vélhetően tényleg Torok Gyula árnyékában fog telni, vagyis golyóelvonásra ítélem, valamint erősen sajnálom magamat.

Bajzáth RKC II a maga szerény, csendes módján elképesztő dolgokat talál ki és visz véghez. Vagy Eszelősen Jópofa dolgokat (emlékszünk a vízi swingelésre meg a látványos vasgyáras extrém esetre, például, amelyekről szokásos tettestársa, Róde Gábor készített szuper felvételeket).

Legutóbb pedig volt a Bajzáth RKC II elvtársnak és miskolci/tiszaújvárosi csapatának ez a kis 24 órás lóbálgatós projektje; a blogján utólag csak úgy mellesleg megemlítette ezt a Világrekord-gyanús, Pángalaktikus Jelentőségű Eseményt. Most a Kettlebell Gazeta videón is megmutatja, lásd alább.

Én ettől teljesen le vagyok nyűgözve, és ha nagy leszek, talán én is kitalálok hasonló jópofaságokat, de addig is, ha legközelebb lesz ilyen 24 órás menet, akkor szeretnék résztvenni rajta :)

A kertemben. Is.