Egy: megérett a meggy. Kettő: A kezdőcsoport telis-teli van örömteli meglepetésekkel. Az első hónap után érkeznek az olyan visszajelzések, hogy (1) van akinek máris egy nadrágmérettel kisebb kell, (2) más hasakon felbukkantak az első kockák körvonalai, (3) többeknek eltűnt a…

Van ez a Brutal Minimalist Fitness, az esett ma áldozatul szabadstílusító önkényeskedő kedvemnek. Hogyan? Elmondom, hallga: Először is némi GN meg IC. 10 kigurulás térdről haskeréken 1-1 TGU @16 kg 1-1 TGU @16 kg kar-és fejcsavargatással 1-1 1/2 TGU @20 kg és @24 kg 1-1 TGU @20 kg…

Még pontosabban lebutított Halálgyár Light, plusz némi Double Trouble. A haladóknak természetesen. Bemelegítettünk alaposan, aztán mindenki volt szíves nyakon ragadni két nemtúlnagy golyóbist (én pl. két 12-est), és akkor valahogy így, és a körök között 30 sec pihi: Minden…

Hát már megint ezt csináltuk, csak rátettünk egy lapáttal. Pedig kedves vendégeket is üdvözölhettünk körünkben tegnap, méghozzá a baráti látogatásra városunkba érkezett bájos hölgyeket Szegedről, név szerint Mónika (hetedik hónapos pocakkal) és Bea. Bea szemrebbenés…

A haladócsoportban esett az alábbi hétfői eset:Bemelegítésképpen némi GN-féle5 perc TGU10 kör (fejenként 5), két nemtúlnagy golyóval, párokban, amíg egyik dolgozik, a másik pihen: 40 sec meló, ezalatt amennyi see-saw press megy + a maradék időben double front squat (jellemzően 8…

24H RKC slideshow from Gabor Rode on Vimeo. Bajzáth Attiláék Miskolcon megint 24 órán keresztül lengették a golyókat. Hihetetlen csapat! Hogy csinálják?  

1. Essünk túl az első részen, rövid leszek - íme a ma reggeli pompás kis gyakorlásom leírása. Volt félórám, két tizenhatosom, és némi vashiányom. Ezért bemelegedtem 1-1 súlynélküli TGU + 1-1 TGU @16kg + 30 swing @16kg által. Majd három kört pattintottam az alábbiakból:…

Tudok járni! Akkor swingelni is tudok. Akkor nosza egy kicsit gyakorolnánk tán; ez a forradalmi gondolatom támadt délelőtt. Bemelegítésképpen némi nyújtásféleség csípőtájon, Brettzel, 1-1 TGU súly nélkül, 20 swing @16kg. Aztán 3 kör az alábbi hozzávalókból: 10 swing@24 kg 8…

Észrevettem ám, hogy az edzéseinket újabban rendre elmulasztom dokumentálni, legalábbis ide. Ennek vége! Legalábbis mára. A tegnapi Könnyű Kardió Napról fog szólni ez a bejegyzés, mert egy ilyesmit toltunk  félórában, előtte persze ízületi átmozog, törököl, deadliftel,…

Kettő (2) dolog van itten. 1. Úgy ébredtem, hogy be volt állva a nyakam, mint a klinikai halál. Na mindegy, szóval nyújtott lábbal ülve nem bírtam letenni a fejemet a sípcsontomra. Ez tőlem szokatlan jelenség, ilyenkor esetleg nem árt odafigyelni, hogy merre van az előre. Azért…

Arra gondoltam még tegnap este, hogy ma reggel meglétrásítom én ezt a pistol-gyakorlást. Ez márpedig egy briliáns ötlet, nemhiába én találtam ki :) Vagy nem én találtam ki....? Mindegy, briliáns ötlet mindenhogy. No így is lett. Konkrétan az alábbiak történtek: 1 TGU fel + 2…

Reggel megint a harmatos fűben ácsorogtam mezítláb, és volt nálam kettő darab 16 kilós kettlebell.Annyit tudtam, hogy ezekkel fogok csinálni Dolgokat, és a tervem az volt, hogy nincs  tervem, mármint azon kívül, hogy egy Intuitív Improvizatív Freestyle Oldschool gyakorlás lesz…

Edzés Tracy-vel, de az ízületi átmozgatást meg a Banyika RKC tartotta. Szóval csapatmunka a javából :) És valóban nagy élmény volt, nekem is. Ez a videó meg tök állat! Update: A workout leírása megtalálható Tracy blogjában, KLIKK IDE.

 Kettlebell edzés Tracy Reifkinddel és Lantos JudittalBudapest2011. augusztus 8.Ha nem játssza le: KLIKK IDEKöszönjük szépen Róde Gábornak :) Videó is várható a közeljövőben.

A dolgok nemhogy történnek, de tornádóként tombolnak :) Következtésképpen a Jucinak ezerszer annyi blogolnivalója lenne, mint rendesen, éppenséggel már túl sok ahhoz, hogy egyáltalán sikerülhetne eldönteni, hogy hol is kezdjük tehát. Augusztus 5-6-7, RKC level I. Juci (az…

Előbb-utóbb lefejelem a levesestányért, ha így folytatom :)Ma reggel is micsináltam. Felkeltem a tyúkokkal, hogy aztán vasgolyót lengetgessek a harmatos füvön, ahogy illik.Hozzá is kezdtem, bár nem éppen haladéktalanul; mindenesetre beletoltam a rendszerbe néhány pörgetést az…

A középhaladó csoportban is végre mindenki kitöltötte az ügyfél-elégedettségi kérdőívet. Egyik srác, név szerint B. (15 éves), azzal jellemezte kedvenc instruktorát, hogy "valamelyik őse biztos gladiátor-edző volt"; majd szóban bevallotta, hogy valójában nem is ezt…

Így voltam ezzel mostanáig, aztán mégiscsak bevillant valahogy, hogy az RKC II egy bő hónap múlva oszt szevasztok. Vagyis ajjaj és tulajdonképpen jézusmária a köbön. Brett Jones Workout elővesz, áthangszerel; szombat és vasárnap délelőtt neki is veselkedik, kint a kertben…

Pedig a bugyicsere sürgős és szükséges dolog lett tegnap minálunk, de mindenkinek ám :)Énrajtam se volt a nap végére olyan ruházat, se felső, se alsó, amin egy féltenyérnyi száraz rész akadt volna. Lehet ám, hogy az alábbi piramisjátéknak is köze vót a dologhoz, azt nem…

Hát nem arra ébredtem hajnalban, hogy meglevesedett az orrom?! De. Nincs is jobb 10-12 hapcinál korareggel 6 óra tájban. Node mondom, ha már így esett a dolog, akkor bizony felkelek én fürgén, még a piócás se kell hozzá, oszt megnézem mizujs odakint a kertben, aztán majdcsak lesz…

Biztos ezért akart tegnap mindenki a padlóra ülni nyomások végett. Na jó, előtte alaposan bemelegítettünk meg a szükségesnek látszó mozgáselőkészítős korrekciók után nyomtunk a nyomós belljeinkbe hármat jól bele. Utána viszont csüccs, és Andrew Read ausztrál RKC II…

Mit ád az Isten, ma megint úgy adódott, hogy Viszonylag Korán Reggel estem a gyakorlásnak nekije, méghozzá a kertben. OK, a "nekiestem" ige használata barokkos túlzás, és köszönőviszonyban sincs a tényekkel.Történt valójában az alábbi: felkelés után hosszas…

Elvtársak! Új Swing született. Geoff Neupert Master RKC legújabb kísérlete: próbáljuk ki a swinget ezúttal más lábfej-pozícióval. A lábfejeket egyenesen előre tartsuk, és ne enyhén kifele fordítva, mint eddig. Kb. úgy álljanak, mintha felugranánk függőlegesen. A végeredmény,…

Én ugyan nem!Amit itt leírandó vagyok, az a tegnapi, azaz a hétfő móka az áldozatokkal. A hisztérikus, minősíthetetlen időjárás ellenére eljönnek a drágáim, bár újabban sose tudjuk, hol kezdődik a pára, és hol végződik az izzadság. Na nem baj, jól tesszük, ha ezt is…

Nos, szerintem ez már kifejezetten gusztustalan. Saját magát megnyomorítani mindenkinek szíve joga, de másokat talán nem illene. Fred Yoong-nál találtam ezt a videót, ami Elrettentő Példa Gyűjteményünknek egyik nagyon fontos darabja lesz.Még jó, hogy a Youtube-on van…