Pedig a bugyicsere sürgős és szükséges dolog lett tegnap minálunk, de mindenkinek ám :)

Énrajtam se volt a nap végére olyan ruházat, se felső, se alsó, amin egy féltenyérnyi száraz rész akadt volna. Lehet ám, hogy az alábbi piramisjátéknak is köze vót a dologhoz, azt nem tagadom :)

Középhaladók így jártak, illő bemelegítés és 3-3 TGU után:

15sec goblet squat
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec clean jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean jobb, 15sec press jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press job, 15sec swing bal, 15sec swing jobb
30sec pihi
15sec goblet squat, 15sec KKswing, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press job, 15sec swing bal, 15sec swing jobb
2 perc pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb, 15sec KKswing, 15sec goblet squat
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb, 15sec KKswing
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec press bal, 15sec clean jobb, 15sec press jobb
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb, 15sec clean bal, 15sec clean jobb
30sec pihi
15sec swing bal, 15sec swing jobb

Végül desszertnek, de meg a piramisunk tetején is, zászló helyett quasi: Balkéz 15sec clean, 15sec press, 15sec front squat, 15sec reverse lunge, 15sec swing, kézcsere, Jobb kéz 15sec clean, 15sec press, 15sec front squat, 15sec reverse lunge, 15sec swing


Haladók pedig ennek lettek kitéve, bemelegedve, 2-2 TGU után:

30 sec double front squat
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing, 30 sec see-saw press
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing, 30 sec see-saw press, 30 sec reverse lunges
30sec pihi
30 sec double front squat, 30 sec double press, 30 sec double swing, 30 sec see-saw press, 30 sec reverse lunges, 30 sec double snatches
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing, 30 sec double press, 30 sec double front squat
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing, 30 sec double press
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press
1perc pihi
30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges
1perc pihi
30 sec double snatches

 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Cornelius Sulla 2011.06.30. 23:24:03

Erre már nem merem mondani,hogy megcsinálom....Pl:,,30 sec double snatches, 30 sec reverse lunges, 30 sec see-saw press, 30 sec double swing, 30 sec double press, 30 sec double front squat...Ez embertelen kemény...

A tanítványaid élnek még:)))???

Ui:Azért kipróbálom de az edzőmnek nem mutattom meg mert vérszemet kap:)))

Válasz erre 

Juci SFG · http://redpill.blog.hu/ 2011.06.30. 23:37:51

@Cornelius Sulla: Ez tényleg elég kemény. Én eleve két nyolcassal kezdtem neki, és végül a fiúk is azzal tolták :)
Ez kis golyókra van kitalálva, csaxólok. Ja és ismét megtanulja tisztelni az ember a nyolcaskákat :)

Válasz erre 

Cornelius Sulla 2011.07.01. 22:17:49

Ühüm:)
Jövő hétre kölcsönkértem a nyocasokat ,úgyhogy meglesz ez is azért decemberben megcsinálom 16kg-val is:)

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: