A középhaladó csoportban is végre mindenki kitöltötte az ügyfél-elégedettségi kérdőívet. Egyik srác, név szerint B. (15 éves), azzal jellemezte kedvenc instruktorát, hogy "valamelyik őse biztos gladiátor-edző volt"; majd szóban bevallotta, hogy valójában nem is ezt akarta először írni, hanem a rövid és velős "hóhér" jelzővel kívánt illetni :)
Ennek ellenére (vagy pont ezért?) elégedetteknek tűnnek a kedves ügyfelek, majd hamarosan frissül is a "Referencia" rovat.

Ezután nekiveselkedtünk az aznapra rendelt szent evangéliumnak, megfelelő bemelegedés és mozgáselőkészítés  - meg egy jókora ijedelem után, mert egy másik srác, név szerint Zs. egy óvatlan mozdulattal kiugrasztotta a bal vállát, és ahogy most kiderült, ez gyakorlatilag szokása neki; majd fogta és visszatette, én Z-health trükkökkel próbálkoztam rajta és ő eleinte óvatosan, később mintha-mise-történt-volna módon végigcsinálta az egész edzést, amíg én a szívrohamból lábadoztam, szóval ilyenek - után az alábbiak történtek:

Öt percig: Fekvőtámaszba kisétálás 5x+20 kétkezes swing a nagyobb golyóval

Először kis golyóval, aztán nagyobb golyóval:
•    TGU felállásig
•    1 snatch
•    1 pushpress
•    1 front squat
•    1 clean
•    1 egykezes swing, kézcsere
•    1 egykezes swing
•    1 clean
•    1 front squat
•    1 pushpress
•    1 snatch
•    TGU fekvésbe, aztán másik oldal ugyanez.

Kis golyóval ugyanez egyszer úgy, hogy „1” helyett „4”, aztán „8”.
A haladók ugyanezt produkálták, csak "4" helyett "5", és több nem, ellenben a második fogásból sokkal izmosabb adagot kaptak.

Ebből ni:

1. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x swing+high pull+kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x swing+high pull+kézcsere

Középhaladóknak 2. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x swing+high pull+snatch+kézcsere, és elölről amíg az időből futja

Haladóknak 2. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x high pull+snatch+kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x swing + high pull+snatch + kézcsere

Középhaladóknak 3. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x High pull + snatch + kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x High pull + snatch + kézcsere

Haladóknak 3. blokk.  1min20secON 40secOFF, 5 kör (10 perc)
1 x swing+High pull+kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x swing+High pull+kézcsere
 

No mindezt én is végigtoltam mindkét csoporttal meg egy 12 kilóssal, meg kell mondanom, hogy bőven elég volt :) Viszont most először éreztem, hogy tisztességesen dolgozott a latissimus dorsi, és nem is kellett "kapcsolgatni", hanem high-pull közben automatikusan betüzelt, és ami különösen érdekes, hogy a bénábbik bal oldalamon sokkal határozottabban. Érdekes. De nem baj :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.