Megint hagytam magam belerángatni a hülyeségbe :) A feladat: 2012 január hónapban 10.000 (tízezer) swinget elvégezni, tetszés szerinti súllyal és felosztásban. Ez már állítólag a harmadik ilyen a sorban :) Ma reggel tehát: 500 swing @20 kg. 75 sec ON, 30 sec Off. Minden körben 50…

2012. február 1-én, szerdán 17:30-kor Kispesten, a Fő utca 202. alatt, azaz itt: Nagyobb térképre váltásMerthogy 2012. február 6. napjától új kezdőcsoportot gondolok indítani ezen a helyen. Aki jönne - akár a bemutató órára, akár a csoportba, pláne ha mindkettőre -…

Ha már az ünnepek alatt úgyis mindenki csurig töltötte a szénhidrátdepókat, hát tegnap egy kicsit elkezdtük őket felhasználni.Mindkét csoport ugyanannak a gyakorlatsornak a kissé módosított verzióját kapta.Ebben szerepel először is olyan, hogy 30 sec swing+clean, aztán 30 sec…

December 24, szombat délelőtt. Juci lenget, amíg megsül a mákos guba. Long cycle clean & jerk létrák @16 kg. 1-2-3, 1-2-3-4, 5-4-3-2-1, 1-2-3-4, 1-2-3.Ez gyors halál; pikkpakk és vége(m).  December 27, kedd. Juci tudja, hogy a Párt szerint nem lehet a bejglit leszneccsőni, de…

Pedig ilyenkor szezonja van az ilyesminek. Értékeljük az elmúlt évet és tervezgetünk a következőre nézve. Futólag megemlítem, hogy lengetős szempontból azért elég jó év volt nekem ez az idei (is), az RKC II sikeres teljesítése tolul rögtön az ajkakra; ezen kívül örültem,…

No tegnap swingeltünk egy keveset. Jingle Bells vagy Kettle Bells, mindegy, hadd szóljon. Konkrétan mind a két csoport lenyomott ezer swinget. A most végzős kezdőcsoport negyvenesével, a haladók százasával. Kezdők úgy, hogy egy perc swing, fél perc szuszi, az egy perc alatt 40 swing.…

Nem, a tegnapi órákat nem a piacon tartottuk, hanem unalmas konformista módon a teremben. De még csak is ordítoztunk, sőt nem is alkudoztunk piaci kofa módjára. Hogy akkor hogy jön ez ide? A reklám után kiderül :) Konkrétan így lóbálgattunk tegnap: Kezdőcsoport: Először is az…

Na ez a kép a tegnapi órákon készült a kedves áldozatokról. Merthogy elég sok medvejárással sújtotta őket az ég, vaqyishogy az ég ügynökeként ugyebár jómagam. És ők nem örvendeztek vala neki egy cseppet se :) Pedig elmondtam nekik, hogy ez jó nekik, úgyhogy mostmár tudják.…

Mindjárt agyon lőnek. Hétfő reggeli jelszavaink a fentiek valának, és néhány napüdvözlet-szerűség után (milyen Nap? hiába üdvözöltem, nem mutatkozott) egyből jöttek a törökök, de végül nem lőttek agyon. 2-2 TGU @12 kg 2-2 TGU @16 kg 2-2 TGU @20 kg 2-2 TGU @24 kg A…

Kezdetben vala a sötétség, aztán Kenneth Jay megteremté a Vo2Max snatch workout-ot, és az elhullott áldozatok lelke lebegett a roncsok felett. És látá a Viking, hogy ez jó. Aztán jő Tracy Reifkind, és mondá, hogy jó-jó, de ez azé unalmas. És lőn a Beyond Max. És örvendezett…

A mai napra rendelt szent evangélium a török felállás lett volna. Igenám, csakhogy. Ma korábban kellett beérni a dolgozóba egy megbeszélés miatt, ezért a szokásosnál még hamarabb felkeltem (ami igen fájdalmas volt), gondolván, hogy jó esetben beférnek még a törökök is a…

Ma reggeli 10 percesKis bemelegítés és néhány egylábas deadlift után (ami között volt 2x3-3 kétkezes-egylábas, és 2x3-3 egykezes-egylábas, valamennyi 16 kilóval a kézben) jöhetett a rövid guggancsos  móka. Konkrétan ez:Front squat létra 1-1-2-2-3-3-4-4 @16 kg5-5 front squat…

A probléma az, amikor 20 kilós golyók zuhognak az égből szabadesésben. Jaj de ne vágjak már a dolgok elébe, mert ez hétfő reggeli sztori, de előtte még dokumentálom a vasárnap reggelt (ami vasárnap délelőtt történt). Vasárnap swing-perceket tartottam, az alábbiak szerint.…

Jelentéskészítési kötelezettségem jegyében: a múlt vasárnapi és hétfői OLAD akciómról beszámoltam már (ez azért úgy hangzik, mint a NATO vagy a SEAL vagy más, erőszakszervezetet takaró négybetűs rövidítés, mondhattok még néhányat, lehet hogy átkeresztelem egy szép…

A kezdőcsoportban, miután mostanra összeállt a kemény mag, igencsak komoly faszagyerekség van kialakulóban. Egyrészt szépen, pontosan és fegyelmezetten dolgoznak, gyönyörűen fejlődnek, de néha egy kis macsóverseny is befigyel :) Érdekes, hogy minden csoportban mennyire más a…

Kezdők tegnap: GN, némi ismétlés valamint némi SLDL után "Brett Jones guggolós" mix az alábbiak szerint (csúnyán néztek rám a srácok a végefele, de beszólni nem mertek, mert az 50 swingjükbe kerül. Így hát csak csúnyán néztek. De azt lehet. "Gondolás? Ha nincs…

Egyszer volt, hol nem volt, volt egy okos bácsi, aki kitalált egy hatékony, működő és igen tökös rendszert. Aztán jött a nyafogós szőkenő, akinek volt pofája mindezt a végtelenségig lebutítani és saját punnyadt személyére szabni, úgy, hogy már az anyja se ismerne rá,…

Ez aztán a davincskód, mi? :) Na figyejjé, segítek. A Heim Pál Gyermekkórház javára szervezett múltkori kettlebell és krav-maga jótékonysági rendezvényről beszámoló végre felbukkant a főszervező Mári Tamás RKC II blogjában ITT. További kettlebelles képek első része ITT,…

Hát kit nem ihletett még meg ez az örök klasszikus? :) De úgy is mondhatnám, mert az is igaz lenne, hogy "Csak akkor presselek, ha úgy van, és általában úgy van" - csakhogy szneccsöléssel sokkal jobban jön ki prozódia-szempontból meg művészileg meg egyáltalán :)…

Csak ez most másféle fűrész volt, nem olyan mint a múltkor :) A kezdőcsoport a dupla kettlebellek szépségeivel kezdett ismerkedni leginkább, a haladók meg fűrészeltek bőszen, mármint többek között. 10 percig folyamatosan: Get-up-sit-up + SLDL 3-3 Dupla clean&front squat: 8…

Medvének kellett volna születni. Akkor érthető lenne ez a téli álom, ami mostanában az alapbeállítás nálam. Olyan szinten vagyok belassult, passzív, lusta, álmos és közben falánk, hogy már magam is megijednék tőle, mármint ha tudna még érdekelni bármi. Pedig kivételesen és…

Na jó, leírom azt is, micsináltunk szerdán. Aztán meg a többit. A kezdőcsoport, kis ízületi bemelegítés után Regan light kis golyóval: 1 TGU fel, 5 push press, 5 squat, 5 clean, 5 egykezes swing, kézcsere, 5 egykezes swing, 5 clean, 5 squat, 5 push press, TGU le. Másik oldalra is. 3…

Az áldozataim, hogy ha szombaton elbliccelik az 1000 swing nevű golyó általi halált, akkor azzal meg is úszták a dolgot :) Tévedtek persze. A kezdők tegnap elkezdték tanulni a military presst, és utána pattintottak - nem ezer, mert annyi idő nem volt, de - 640 swinget az alábbiakban…

Ezúttal nem futás, hanem FMS-mérés. Ez volt az általam vállalt rész tegnap egész délután meg este a Heim Pál Gyerekkórház javára rendezett jótékonysági sportnapon. A rendezvény nagyon sikeresnek bizonyult minden szempontból, Mári Tamásék tökjól megszervezték, szemre is jó…

Klikk a képre!Juci RKC az "egész idő alatt FMS mérés" menüpont alatt keresendő :)