8:30 az első mocorgás a paplan alatt. Tíz óra alvást követően vonakodva feltápászkodás.8:40 - 10:30 Kávé szürcsölés. Szuttyogás a fürdőszobában, piszmogás a konyhában, szöszölés a kertben.10:30-10:45 Ginastica Natural próbálkozások, hátha megindul a vérkeringés (nem…

Tudtátok, hogy a tegnapi nap dátuma egy palindromszám? Errefel a tegnapi órákon is olyan feladatokat kellett volna csinálni, ami visszafele is mind ugyanaz, de ez sajnos csak utólag jutott az eszembe. Na majd legközelebb :) (2112. december 12-én; alig több mint száz év múlva). A…

Mármint az ember szeme. Azt mondja ez a kedves hölgy, hogy a videó elején látható állapothoz képest 35 fontnyi (16 kg) túlsúlyától megszabadult a kettlebell segítségével - ez nagyszerű és örvendetes.A másik szemem mindenesetre sír, mert ezzel az erővel akár jól is…

Mi kérem, ma is edzést tartottunk, a néhány mindenre elszánt emberrel a kezdőcsoportban és haladócsoportban egyaránt - munkaszünet, mindenszentek vagy halloween (meg a számomra mostanra mégiscsak beérett Általános Felsőlégúti Szopóbódé) ide vagy oda. Ennek örömére a kezdők…

Avagy Torok Gyula, illetve közismert latin leánykori nevén Julius Szájzár, a körözött köztörvényes bűnöző megint benézett az ablakomon! Még nem rontott ajtóstul a házba, egyelőre csak settenkedik odakint a kis szemétláda, hogy a rendőr rajzolná körbe. Pedig reggel felkeltem…

Egy: megérett a meggy. Kettő: A kezdőcsoport telis-teli van örömteli meglepetésekkel. Az első hónap után érkeznek az olyan visszajelzések, hogy (1) van akinek máris egy nadrágmérettel kisebb kell, (2) más hasakon felbukkantak az első kockák körvonalai, (3) többeknek eltűnt a…

Van ez a Brutal Minimalist Fitness, az esett ma áldozatul szabadstílusító önkényeskedő kedvemnek. Hogyan? Elmondom, hallga: Először is némi GN meg IC. 10 kigurulás térdről haskeréken 1-1 TGU @16 kg 1-1 TGU @16 kg kar-és fejcsavargatással 1-1 1/2 TGU @20 kg és @24 kg 1-1 TGU @20 kg…

Kettlebell Gazeta. Tessék megnézni, sok egyéb érdekesség mellett az augusztusi szépemlékű RKC II képzésen felvett néhány képsor is látható benne, egy csomó jó ember, és többek között még az is megtekinthető (5:22-nél meg később mégeccer), amikor a Juci éppen windmillből…

A hideg is relatív, illetve nincs kevés celziusz, csak kevés snatch. A 4 fok és az egy szál átizzadt póló kombinációja megint erről tanúskodott tegnap délelőtt kint a kertben, és csak remélem, hogy nem gondolkoztam a körök között a kelleténél többet, nehogy aztán megint…

Még pontosabban lebutított Halálgyár Light, plusz némi Double Trouble. A haladóknak természetesen. Bemelegítettünk alaposan, aztán mindenki volt szíves nyakon ragadni két nemtúlnagy golyóbist (én pl. két 12-est), és akkor valahogy így, és a körök között 30 sec pihi: Minden…

Hát már megint ezt csináltuk, csak rátettünk egy lapáttal. Pedig kedves vendégeket is üdvözölhettünk körünkben tegnap, méghozzá a baráti látogatásra városunkba érkezett bájos hölgyeket Szegedről, név szerint Mónika (hetedik hónapos pocakkal) és Bea. Bea szemrebbenés…

Ha nincs ellenére a Kedves Olvasóknak, mutatnék néhány képet a családom kinézetének mostansági alakulásáról. A képek minőségéért bocs, csak dokumentációs célra készültek, és a fejeket az érintettek kérésére letakartam. Alább látható a Férj, régebben és mostanság. A…

Kivetett az ágy ződhajnalba (esett a légnyomás, a front éppen átmászott az Alpok hágóin, az ilyesmire mostanában felébredek, a fene bele). Mit tesz egy úrinő ilyenkor? Előveszi a 16 kilóst oszt szneccsöl. Hát így jártam el, 15/15 sec protokoll, merthogy quasi VO2max snatch…

Tegnap a kezdőcsoportomból néhány tanuló, még óra előtt laza cseverészés közben a következőket találta mondani: Javult a testtartásuk (többeknek), jókorát lazult a csípőjük (többeknek), és egy úriember azt is bizonygatta, hogy máris kopott a zsír a derekáról. Mindebben…

A haladócsoportban esett az alábbi hétfői eset:Bemelegítésképpen némi GN-féle5 perc TGU10 kör (fejenként 5), két nemtúlnagy golyóval, párokban, amíg egyik dolgozik, a másik pihen: 40 sec meló, ezalatt amennyi see-saw press megy + a maradék időben double front squat (jellemzően 8…

24H RKC slideshow from Gabor Rode on Vimeo. Bajzáth Attiláék Miskolcon megint 24 órán keresztül lengették a golyókat. Hihetetlen csapat! Hogy csinálják?  

Még mindig mezítláb a fűben. Jipíí! Pedig október van, és mégis - ez mennyire cool már! Ennek örömére tehát vasárnap délelőtt: 3 kör: 10-10 egykezes swing @20kg + 3 hanging leg raises RKC2-style snatch+drop+jerk+snatch drop, elölről, háromszor, kézcsere, másik kézzel is…

Haladócsoport tegnap: Bemelegítésképpen kis GN, majd Fekvőtámaszba séta, hollow-tartás, plank kombinációk TGU kis súllyal, aztán naggyal néhány. Military press létrák nagyocska golyókkal 1-1-2-2-3-3, 4-4-3-3-2-2-1-1, 1-1-2-2-3-3 A létrák közt 5-5 staggered stance row Long…

Tegnap sikeresen elstartolt az új kezdőcsoport, el is kezdtük a leásást a deadlift és a swing mélységeibe.A haladóknak meg olyan jó kis gonoszságot fundáltam ki, hogy ihaj. Elmesélem, hallga:Bemelegítésnek némi GN és 1-1 TGU üresen1 swing + 1 snatch + 1 negative press + 1 front…

    Eszter nézetét továbbgondolva. Foto by Jászfalvi Judit.

1. Essünk túl az első részen, rövid leszek - íme a ma reggeli pompás kis gyakorlásom leírása. Volt félórám, két tizenhatosom, és némi vashiányom. Ezért bemelegedtem 1-1 súlynélküli TGU + 1-1 TGU @16kg + 30 swing @16kg által. Majd három kört pattintottam az alábbiakból:…

Tudok járni! Akkor swingelni is tudok. Akkor nosza egy kicsit gyakorolnánk tán; ez a forradalmi gondolatom támadt délelőtt. Bemelegítésképpen némi nyújtásféleség csípőtájon, Brettzel, 1-1 TGU súly nélkül, 20 swing @16kg. Aztán 3 kör az alábbi hozzávalókból: 10 swing@24 kg 8…

Ilyen már volt! És tegnap megint. Tracy anyánké az eredeti workout, legalább egyszer már csináltuk is, csakhogy most nem álltunk meg félúton, hogy aztán ne jussunk ötről a hatra:) Kezdtük az órát némi GN-gurulgatással úgymond, aztán jöttek a törökök, windmillekkel…

Hűvös és szeles a reggel, hideg a fű, álmos a Juci és csak a teste van jelen, az is minek.  Az ilyen reggel kifejezetten alkalmas egy Pángalaktikus Bénázásra. Az ilyen alkalmakat ritkán hagyom ki :) El is mondom, hallga: Először is bemelegítettem némi Indian Club pörgetéssel…

Észrevettem ám, hogy az edzéseinket újabban rendre elmulasztom dokumentálni, legalábbis ide. Ennek vége! Legalábbis mára. A tegnapi Könnyű Kardió Napról fog szólni ez a bejegyzés, mert egy ilyesmit toltunk  félórában, előtte persze ízületi átmozog, törököl, deadliftel,…