Az áldozataim, hogy ha szombaton elbliccelik az 1000 swing nevű golyó általi halált, akkor azzal meg is úszták a dolgot :)

Tévedtek persze.

A kezdők tegnap elkezdték tanulni a military presst, és utána pattintottak - nem ezer, mert annyi idő nem volt, de - 640 swinget az alábbiakban részletezendő összeállításban. Azt nem állítom, hogy zoxó nélkül lenyomták, de tisztességgel helytálltak. Összeállt a kezdőcsoportban a kemény mag, és tényleg kemények :)

A haladók ellenben alig plankoltak meg egylábas deadlifteltek egy kicsit, máris hozzáláttak az ezresnek velem együtt, és 37 perc alatt végeztünk is.

A swinges móka az alábbi: minden kör 80 swing és 2 perc, amelyet 1 perc pihenő követ. A 3. kör után elölről és összesen négyszer körbe, azaz 12 kör, és mivel az csak 960, ezért plusz 40 a végén. És késssz :)

Első kör
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kétkezes swing

Második kör
1 swing, 1 kézváltás x10
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
20 kétkezes swing

Harmadik kör
5/5/5/5 egykezes swing
20 kézváltós swing
1 swing, 1 kézváltás x10
20 kétkezes swing

(Ezt 16-ossal nyomtam, a kezdőcsoportban 12-essel, végülis a Juci számláján az már megint másfélezer swing csak úgy mellesleg.)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.