Van egy ilyen kapcsolóm. "Mediterrán üzemmód". Na ezt a kapcsolót helyeztem a minap "ON" állásba.

38 fokban amúgy is mi mást tehet az ember...?

Semmi hirtelen mozdulat, lehetőleg semmi strapa, és majd csak akkor csinálok meg bármit is, ha biztos, hogy már nem lehet tovább halogatni. És akkor is baromi lassan :)

Az elmúlt napok edzésmunkáját körülbelül ebben a szellemben pattintottam, azaz sehogy.

Szombat délelőtt azonban feltámadt a szél, egy kicsit mintha felfrissült volna az ájer, úgyhogy Juci uccuneki - azaz frászt uccu, csak szépen lassan komótosan, hosszú szünetekkel :) Nem sietünk sehova, nem sürgős a dolog, mert hát hol van még karácsony?

Egy kicsike Ginastica Naturalos gurulgatás, ippeghogy az íze miatt

1-1 TGU @12kg, @16kg, @20kg

Hollow position gyakorolgatás földön fekve meg a rúdon lógva mindenféle kombinációban

Guggolások zárt lábbal

Deadlift @20kg, talán 10 darab

Húzódzkodási kísérletek, hanging leg raises labdával a térdek között

Pistol: 1-1 súly nélkül, 1-1 @12kg mellkas előtt fogva, @12kg rack pozícióban, @12kg bottom-up, @16kg mellkas előtt (bal lábbal sima ügy, jobb lábbal ez már csúnya)

Pull-up próbálgatás, gyakorlás különféle fogásszélességekkel

1-1 TGU + windmill @16kg, @20kg

3-3 Military press @16 kg

3-3 Double front squats @16kg+20kg, aztán a bellek oldalt cserélnek

Hanging leg raises, 2-3

Pull-up kísérlet @12kg (közöm nincs hozzá)

10 swings @20kg

Pistol kísérlet @20kg (majd legközelebb)

10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 snatch @16kg

Viszlát. Kábé ennyi.

Végül azért győzödjünk meg róla, hogy a kapcsoló még mindig a megfelelő állásban van-e :)

"A Párt a hírt sem megerősíteni, sem cáfolni nem kívánja"

TV2: Vasgolyókkal fogy Orbán Viktor?

HVG: Vasgolyók vitték le Orbán pocakját?

Bors: Drasztikusan lefogyott a vasgolyóktól Orbán Viktor

Új kezdőcsoportot indítok Kispesten, 2011. szeptember 26-tól.

Tessék jönni, itt lehet jelentkezni.

Gyorsan elkészült az augusztusi szám!

Az RKC I. képzés hangulatai kiválóan visszajönnek, és a szemfüles megfigyelő még a Vonakodó Médiasztár Jucit is megfigyelheti benne, akinek ezúttal nem sikerült időben mexökni a kamera elől, mert a leleményes Lukács Peti hátbatámadta a mikrofonnal :)

Pavel Pedig RuleZ. "Be afraid". Be Very Afraid" :)

Reggel megint a harmatos fűben ácsorogtam mezítláb, és volt nálam kettő darab 16 kilós kettlebell.

Annyit tudtam, hogy ezekkel fogok csinálni Dolgokat, és a tervem az volt, hogy nincs  tervem, mármint azon kívül, hogy egy Intuitív Improvizatív Freestyle Oldschool gyakorlás lesz belőle, ezzel a két bellel, és hogy fogok csinálni kettő darab Majdnem Közepesen Nehéz gyakorlatot, konkrétan 5 db Double Front Squat és 5 darab Double Military Press lesz benne valahol, a többit meg majd mögláttyuk.

Úgyhogy lett asszem

2x30 swing (kétkezes, egykezes vegyesen)

5 goblet squat

5-5 snatch

1 pullup

5-5 jerks

10 double swings

4-4 clean&press

4 hanging leg raises

5 double clean&jerks (long cycle, ha úgy tetszik, de nem volt valami long :) Csak gyakorlásiból egyelőre)

10 hand-to-hand swings

5 double military presses

1 pullup

5 double clean&jerks

5 double front squats

4 hanging leg raises

5-5 pistols

2x30 swings (mindenféle)

Oszt szevasztok. Félóra se volt, sok gondolkodással és a rózsák viselkedésén való merengéssel vegyesen.

Edzés Tracy-vel, de az ízületi átmozgatást meg a Banyika RKC tartotta. Szóval csapatmunka a javából :)

És valóban nagy élmény volt, nekem is. Ez a videó meg tök állat!

Update: A workout leírása megtalálható Tracy blogjában, KLIKK IDE.

Edzés Tracy Reifkinddel és Juci RKC-val. Középhaladó szint :)

Budapest

2011. augusztus 8. 

 A legnagyobb lehetséges maximális respect és köszönet érte Róde Gábornak :)

Blog és edzésszünet vége.

És a nyaralásé is sajnos.

Az újbóli bemutatásra ítélt gyakorlatokat levideóztam, bemutattam Lakatos Péter Senior RKC-nak, aki azokat elfogadta, tehát immár bátran kijelenthetjük azt, hogy

Jipppíííí :)

Ha valaki meg akarja a gyanúba keveredett gyakorlatok újbóli bemutatását tekinteni, akkor ez a JERK, emez meg a WINDMILL. A jerkből merő túlbuzgóságból készítettem 3 verziót is, pedig talán egy is elég lett volna, bizonyítandó, hogy immár nem sietem el :) A windmillnél pedig vasárnap, ha hiszed, ha nem, elfelejtettem a hátsó térdem kinyújtani, úgyhogy. Na mindegy.

Pár nap adminisztratív természetű késedelmeskedéssel bár, de végre

No ami az RKC II-es hétvégén történtek precíz és kronologikus leírását illeti: ezt Ricsi már hibátlanul megcselekedte, úgyhogy nem ismételném meg azt, hogy mikor-hogyan oktatták a windmillt meg a jerket, tessék szépen odacsődülni és ott elolvasni, ha eddig még nem történt volna meg :)

Éppencsak kiegészíteném néhány aprósággal, érdekességgel, kis színessel meg effélével.

1. Az első nap alig piszkáltuk a kettlebelleket, leszámítva persze az obligát snatch-tesztet és katonai nyomás tesztet délelőtt meg az RKC level I gyakorlatok vizsgáját aznap este (ja meg 100 bünti swinget ebéd után). Szóval amit mondani akarok az az, hogy első nap az ilyen formaságos kettlebellezésen kívül csak saját testsúlyos gyakorlás volt, és senki nem is értette, miért érzi úgy magát már az első nap délután, mint akit tisztességesen helybenhagytak egy kocsmai verekedésben :) Pedig csak az a néhány vacak plank meg függésből lábemelés meg húzódzkodás meg pistol, hát semmi az, ugye. Hát marhára nem semmi :) Pláne, hogy most aztán feszítettünk rendesen, nem úgy ahogy eddig; és mellesleg sokat és sokféleképpen. Biztosíthatom róla az elvtársakat, hogy amit eddig planknak (lábemelésnek, húzódzkodásnak) hittek, az még nem az, mert ha tisztességesen rámozdulunk erre a hollow position nevű dologra, akkor az egész történet egészen új értelmezést nyer.

2. RKC-közösség. No ez a koncepció bontakozik ki a homályból még sokkal élesebben, mint eddig, illetve úgy is mondhatjuk, hogy nagyon kicsi ez az RKC-világ. Néhány kis példa ezügyben: csapatunkból (Team Neupert) a kedves magyar elvtársakkal, ezesetben Adrival, Ricsivel, Patkó Péterrel, meg a két remek asszisztenssel, Ervinatorral meg Adolf "Nemesis" Alberttel már eddig is sokszor összefutottunk, ismerjük, kedveljük, segítjük és támogatjuk egymást - nem is említve a más csapatokban elhelyezett szerencsés magyar elvtársainkat. Node hogy a csapat ausztrál, belga és izraeli tagjaival is ismerjük már egymást régebbről, az azért már kezd gyanús lenni.

Itt van rögtön az ausztrál kolléga, Matt, akivel  2008-ban találkoztam először, konkrétan az ő RKC-vizsgáján Adyligeten, és én voltam az áldozata a tanítási teszten. A belga csajjal, akinek neve Gertje, de ezt úgyse tudja senkise kimondani, együtt vizsgáztunk 2009-ben. Az izraeli karatemester, Ronen pedig tavaly szerzett diplomát szintén Adyligeten a Team Rif zászlaja alatt, ahol én voltam az egyik assisztens.

Mondjuk Fabio elvtárs ugyanolyan résztvevő volt 2009-ben az RKC I-en, mint mondjuk én, oszt ma meg már Team Leader. No ez a nemsemmi :)

3. Mark Reifkind Master RKC, mint hallom, még sose vezetett le Chief minőségben ilyen RKC II képzést, ezt eddig mindig Pavel tette. Jómagam is még csak olyan RKC-t láttam, amelyet Pavel vezetett, de szerintem a színvonal most tökéletesen egyenrangú volt azzal, és Rif bácsi  hibátlanul megoldotta a feladatot. Na nem mintha ez kérdéses lett volna bárkinek, és minél többször látom Rif bátyámat tanítani, annál nagyobb a rajongás. Már ki is fogyok a szavakból itten, szóval képzelheted. Sok kiváló ember található a Pártban, karizmatikus egyéniségek, tökéletesen képzett edzők, tanárok, vezetők - de én Mark Reifkindet választanám Mesteremnek, nemcsak hihetetlen tapasztalata, bölcsessége, stílusérzéke, humora, tanítási kvalitásai miatt, de legfőképpen embersége és jósága okán. Egyebek mellett látja a lényeget mindig, és nem akar nagyobbnak tűnni holmi erőfitogtatás által, mert neki ilyesmire régesrég nincs szüksége - holott vertikálisan kihívásokkal küzd :) Egy arany ember, na. Nem sokszor éreztem olyat, hogy valakiből annyi tündérség árad, hogy az ember szemét a könny elfutja tőle. Hát nála meg de.

4. A jerk egy baromi jó gyakorlat. Juci csinálni fogja sokszor.

5. Aki eddig azt hitte, hogy a Juci egy lökött tyúk, az sajnálhatja, hogy nem jött el múlt hétvégén, és nem látott néhány igazán lökött tyúkot, akikhez képest a Juci maga a megtestesült higgadtság, megfontoltság és komformitás :)

6. Az RKC II nem egészen abban a szellemben telik, mint az egyes; sokkal családiasabb, beszélgetősebb, lazább is a hangulat, bünti swingek egyszer estek csak be, farmer's walk pedig egyszer se, pedig nem voltunk kiemelkedően fegyelmezettek, csak hát a légkör más. NODE ettől még nem könnyű egy fikarcnyit se. Vasárnap reggel csupa szétmerevedett bádogember sziszegett fel-alá, köztük természetesen magam is, és jóllehet miközben ezeket a sorokat krampácsolom, már kedd van, de az izomláz még mindig tart :)

Két kolléga vasárnap reggeli beszélgetéséből idéznék, nem nevezem meg őket:
- Neked van olyan részed, ami nem fáj?
- A *férfias intim testrész megnevezése*, de már ebben sem vagyok biztos!!!

7. Hatalmas munka egy ilyen képzést megszervezni, pláne ha még a helyszínt illetően a "B" tervet kell elővenni, és Lakatos Péter, Elena, Robi, Móni és az RKC Hungary csapat hibátlanul megoldották. Szóval ezért tényleg hármas fokozatú kalaplengetés jár nekik!

8. Azért meg különösképpen jár az egész Pártnak a hármas fokozatú kalaplengetés, hogy egy ilyen kiemelkedő színvonalú képzésen vehettünk részt. Nemcsak új dolgokat tanultunk, amelyekkel kapcsolatban az információ-processzálás még mindig folyamatban van, de régi dolgok is kerültek új megvilágításba, tehát az eredmény egy mélyebb megértés magasabb színvonalon. Eddig is jó emberek voltunk, és még sokkal jobb emberek lettünk. Egyáltalán az elmúlt két hét, nevezetesen az RKC I újbóli végigfigyelése, a Lats szeminárium by Mark Reifkind, két Tracy-style óra és végül koronaként az RKC II együtt hihetetlen mértékű tanulást, fejlődést hoztak a konyhára nekem személy szerint.

9. Adri a királynő, aki két héttel az RKC II előtt gondolt egyet és ugrott be egy megüresedett helyre, nem készült egy hangot se és kábé addig jutott a vizsgázásban, mint azok, akik hónapokat gyúrtak :) Adós maradt a húzódzkodással, meg a jerket kell végrehajtania 3 hónapon belül, oszt szevasz. Ez mekkora :)

10. Ginastica Natural még mindig rulez. Harmadik nap délelőtt a leharcolt, elmerevedett csapat egy félórácska gurulgatás után egészen emberi formát öltött, a szemekbe visszatért a csillogás, a végtagokba a ruganyosság.

10. "Koxos" Juci, megrögzött szokásával egyezően most sem tolt sem vitamint, sem proteinszeleteket, sem magnéziumot, sem semmit, valójában még reggelit se és ebédre is csak két tojást meg némi paradicsomot. Bezzeg este mindig begurult egy-két sör meg csülkös bableves meg palacsinta meg ilyesmik. És tudod mit? Pont ugyanúgy, ha nem jobban bírtam az iramot, mint mindenki más, akik löttyöket meg szeleteket meg porokat használtak a szokásos célokra. Nemtom ebből mi következik, ha következik egyáltalán bármi, de az biztos, hogy még mindig nem érzek késztetést a dobozban található kiegészítő dolgok használatára. 

10. A reklám után visszatérünk, ne menjenek sehova :)

Kettlebell edzés Tracy Reifkinddel és Lantos Judittal

Budapest

2011. augusztus 8.

Ha nem játssza le: KLIKK IDE

Köszönjük szépen Róde Gábornak :) Videó is várható a közeljövőben.

Hát kérem, majdnem hazajöttem egy RKC II diplomával, mert mindent sikerült megérteni, megtanulni és tökjól is megy minden, aminek kell.

De hogy ténylegesen diploma a jövő hétnél előbb nem várható, az azért van, mert a tényleges vizsgán holmi idegesség miatt (hogy-hogynem) elkapkodtam kissé a jerk nevű gyakorlatot, amit egyébként elismerten és kimondottan tényleg tudok már mostanra, plusz érezve, hogy hiba csúszott az erőbe, az utána következő windmillt is elrontottam (ami azért már nagyon gyanús, lévén már régebben kineveztem magamat Pángalaktikus Windmill Istennőnek, már a többi istennőségem mellett természetesen, de hogy egyik szavamat a másikba ne öltsem, már az óvodában is szélmalom volt a jelem, de tényleg!), szóval hát nem sikerült a térdemet elfelejteni rendesen kinyújtani?

De.

Na sebaj, aggodalomra nincs ok, ezt a csorbát másodpercek alatt kiküszöbölöm, terveim szerint már a jövő héten.

Addig is tekintsenek meg rövid videót, amint a csapat a viking push press nevű workout közben fejlődik. Rögtön az elején a Team Neupert. Meg kell jegyeznem, amint látható is lesz, hogy nem én vagyok ám az egyetlen lökött tyúk a csapatban, sőt :)

Jövök még mesélni az RKC II közben tapasztalt dolgokról, ütős egy hétvége volt, rengeteg gyakorlás, rengeteg infó, csomó tökjó ember, sok röhögés, rettenet izomláz, gigantikus elfáradás.

Akinek elsőre sikerült (csapatomból, a Team Neupert-ből senkinek se, de a másik két csapatban voltak szerencsére ilyenek), azoknak mind szívből gratulálok; és mindenkinek köszönök mindent. A vezető instruktoroknak a remek tanítást, Ervin és Albert asszisztenseknek a sok segítést, az egész Team Neupertnek meg valamennyi résztvevőnek az összetartást és jófejséget, Lakatos Péternek és csapatának a vérprofi szervezést, Viktornak a fotózást, Reifkind Chief Mesternek meg úgy kábé mindent és még azon túl.

1. Kiderült az is, hogy egy Szakácsistennő vagyok, még pontosabban: az IS vagyok ugye :)

Olvassátok el Tracy posztját a témában, képekkel bőven felszerelve. A húsleves velőscsonttal mindent visz, talán a libamájjal holtversenyben (mellesleg nem csodálom). Meg a petrezselymes krumpli.

Meg vagyok hatva, komolyan.

2. Holnap mellesleg RKC II első nap.

Tele van a gatyám, komolyan.

Tekintve, hogy

1. Mark Reifkind Master RKC egy zseni,

2. Készített egy überzseniális DVD-t, melynek címe "Lats, the Super Muscles"

3. Úgyis itt tartózkodik Magyarországon az RKC I és II között,

4. Az Anikó gondolt egy merészet, és megkérdezte Rif elvtársat, hogy akkormár nem tartana-e egy előadást baráti körben a fenti matériáról,

5. Mark Reifkind nemcsak zseni, hanem egy arany szívű tündéri ember is, ezért habozás nélkül igent mondott,

6. Lakatos Péter Senior RKC és az RKC Hungary beleegyezett a dologba és még helyszínt is biztosított,

7. Így aztán nem volt akadálya annak, hogy az Anikóval ténylegesen megszervezzük a dolgot,

8. A meghívott RKC kollégák azonnal érdeklődést tanúsítottak, és szép számmal regisztráltak,

Ezért

Jöhetett létre kedden a Rózsa utcában a kétórás szeminárium a széleshátizom anatómiájáról, működéséről és a munkába való még sokkal intenzívebb bevonásáról, amitől nemcsak a press vagy a pull-up, hanem még a deadlift meg a swing és úgy nagyjából minden sokkal erőteljesebb lesz. Magyarul: "Lats the Super Muscles" :)

Ricsi RKC írt egy posztot erről, és még várjuk továbi elvtársak beszámolót, de azt magam is elmondhatom, hogy fantasztikus volt az egész. A két óra úgy repült el, mintha el se kezdődött volna. Mert az persze mindig mondogatva van mindenkinek mindenhol, hogy használja a széles hátizmot, de arról sose esik elég szó, hogy hogyan, meg hogy pontosan miért, és hányféle módon lehetséges ez.

A széles hátizom pedig amilyen hasznos egy jószág, éppolyan makacs is, és egyáltalán nem olyan egyszerű dolog tisztességesen munkára fogni!

Mostanáig :)

Rif feltűnően tehetséges előadó, és egy hangyányit érti is a dolgát, tekintve hogy 40 éve csinálja ezt a testedzés-ipart, méghozzá elég magas színvonalon.

A résztvevők elégedettek voltak, és lényegesen okosabban távoztak, mint ahogy odajöttek :)

Íme az Okosabb Résztvevők, és az is megfigyelhető, hogy Albert a Király :)

Rögtön az RKC I. utáni napon, amikor az ember normálisan még csak a gondolatait rendezgetné, hozzám Nemzetközi Vendégsereg érkezett! Konkrétan Tracy és Mark Reifkind. Nem csekély megtiszteltetés ám ez a Jucinak!

Először is: maga Tracy Reifkind, a Swing Királynője tartotta meg a hétfői óráimat a szokásos áldozataimnak és néhány kedves vendégnek. Egy órát a középhaladóknak, egyet a haladóknak. És mindez azért történik, mert Tracy szeretett volna nálam órát tartani! Na nem mintha nem lett volna erősen kedvemre való az ötlet :)

Ahogy az egyik kedves meghívott vendég, a Kisebbik Juci leírta az esetet, az teljesen korrekt, és sokat nem is tudnék hozzátenni. "A legjobb dolog, ami a kettlebell swinggel történhet, az Tracy Reifkind". Ez nagyjából összefoglalja a lényeget, túlzás nélkül.

Azt először is lássuk be, hogy Tracy az életben még sokkal jobb arc, még csinosabb és természetesebb, mint holmi fotókon, és olyan atomállat-zsírlézer órát tartott, hogy a fal adta a másikat. Én amúgy is szoktam az általa kifejlesztett egyik-másik kombinációt feltálalni az áldozataimnak, de akkormár lássuk be azt is, hogy a Tracy-style swingelős őrület bizony az ő saját prezentációjában az igazi.

Egyszercsak lesznek fotók is erről meg videók is, addig átmenetileg kukk bele ebbe, Rif kommentálja a dolgot, a háttérben a mondott óra történik, történetesen a középhaladóknak. A hidegfront betörése előtti percekben, 100% páratartalom és mellbevágó hőség közepette, fröcskölt az izzadság mindenkiről, de a hangulat fergeteges.

Azt hiszem, a haladók megint megcsináltak ezer swinget meg párszáz snatchet is úgy, hogy észre se vették, mi történik pontosan :)

No és ezzel még nem végeztünk ám a hétfői nappal, ugyanis Rif és Tracy elfogadta meghívásomat a házunkba egy baráti vacsorára. Anikó RKC is csatlakozott a csapathoz természetesen.

Úgyhogy Jucinak bizony Konyhatündér Istennővé kellett avanzsálnia, ami nem teljesen hétköznapi szerep nekem, de ha rákényszerítenek, akkor persze megy ez is (szükség esetén bármilyen Istennő tudok lenni) :)

Az alábbi, nem túl bonyolult menüt fundáltam ki, és készítettem el:

Előételnek libamáj, házi sütésű kenyérszeleteken

Utána húsleves, velőscsonttal és karajcsonttal, csigatésztával (és Erős Pistával megküldve, ezt mondani se kell). Főtt hús tormával.

A kerti grillen parázson grillezett csirkemell és csirkeszárny (paprikás pácban), mellé petrezselymes krumpli, tzatziki, mozzarellás paradicsomsaláta (ezt Anikóm készítette), és zöldsaláta tökmagolajjal.

Végül Pavlova torta, némi tűzijátékkal, mert Tracynak szülinapja is volt ám, pont az RKC hétvégén.

Mindezt különféle borokkal öblítettük le meg némi Agárdi-féle körtepálinkával.

És minden ízlett nekik nagyon, látszólag leginkább a húsleves meg a velőscsont, ami történetesen tényleg marhajól sikerült, és hát Amerikában ugyebár nincs ilyesmi. Jameg a libamáj, ugye.

Nagyon jól éreztük magunkat, emlékezetes és szenzációs nap volt a hétfő. Szerintem Tracy is fog írni magyar kaja-tapasztalatairól, úgyhogy minderre még feltehetőleg visszatérünk.

Innen folytatjuk hamarosan, mert következett a szintén emlékezetes keddi nap :) 

A dolgok nemhogy történnek, de tornádóként tombolnak :) Következtésképpen a Jucinak ezerszer annyi blogolnivalója lenne, mint rendesen, éppenséggel már túl sok ahhoz, hogy egyáltalán sikerülhetne eldönteni, hogy hol is kezdjük tehát.

Augusztus 5-6-7, RKC level I.

Juci (az Anikóval meg a Pető Ferivel együtt) asszisztál Mark Reifkind Master RKC-nak, figyeli ahogy Pavel és a többi vezető instruktor oktat, Juci tanul, és megállapítja, hogy most, hogy immár harmadszor nézi-éli-szürcsöli fel végig a műsort (először RKC-jelölt minőségben 2009-ben, majd tavaly és idén pedig asszisztensként), szóval így harmadjára már kezd a dolog rendesen összeállni :) Elsőre ez az hatalmas információmennyiség nem szívódott fel rendesen, ezt merjük bevallani. Szerintem elsőre nem is tud.

Akkora energiája van ennek a három napnak, mint atombomba. Őrültjó élmény minden más szempontból is, pompás dolog régi kedves emberekkel találkozni, új kedves embereket megismerni, segíteni és végigélni ahogy ugrásszerűen fejlődnek, és küzdenek és jobb emberekké válnak.

Amikor vizsgáznak, ugyanúgy drukkolni mint ők maguk, a tenyér ugyanúgy izzad és a szív ugyanúgy dobog, mintha magam vizsgáznék, pedig vizsgáztatok (elvileg nem mindegy), és a végére még egy szimpátia-izomlázat is sikerül begyűjteni, mert ugyanúgy feszítek mint ők :)

Háromszoros hurrá és kalaplengetés illeti ezért a szervezésért Lakatos Pétert és csapatát, mert a tetű időjárás miatt az utolsó pillanatban át kellett költöztetni az egész cirkuszt egy másik helyre, és ezt a feladatot hibátlanul összelogisztikázták, ami azért nem tréfadolog ám. Nomeg a költöztetésen túlmenőleg is komoly feladat ez, és évről évre jobban megy nekik.

Ez a tornaterem elsőre nem tűnt olyan "feelinges"-nek, mint Adyliget, de végül mégis jól jött ki az egész, lehet hogy az új helyszín miatt ez a képzés most még jobb ritmusban zajlott, mint a korábbiak. Talán az is segít, hogy nem kell egy kilométert kutyagolni a mosdóig vagy az ebédlőig :)

Itt egy kis swingelés:

 Folyt. köv.

RKC-time!

És minden, ami vele jár!

Az előttünk álló hétvégére minden RKC-aspiránsnak nagy hajrá. Ott leszek és személyesen győzödök meg róla, hogy mindenkinek őszinte-e a mosolya.

RKC I hétvége: Juci asszisztál. RKC II hétvége: Juci vizsgázik. A kettő között pedig ámokot fut. Na majd jövök és mesélek :)

Jó kis oldschool gym alternatív felhasználása.

Különösen 1:55 körül figyeljenek az elvtársak :) De a többi se rossz!

Köszi, Tamás :)

No, az alábbi hölgy az 50-es éveit tapossa bőven, mégsincs olyan épeszű halandó, aki nyanyának akarná nevezni.

Merjük kimondani: a Kettlebell egyebek mellett még fiatalít is.

A teljes történet elolvasható és a többi kép is megtekinthető ITT.

Á, dehogy. Én túlságosan is egészséges vagyok, csak most nincs kedvem blogolni.

(Nem tudni, mi lelte a Jucit. Alkalmasint fogalmazásgátlásba esett. Az pedig a legrusnyább állapot, akármit is mond a kormány.)

Dehogy fázik! Nem olyan családból származok én! Eszibe ne jusson az ilyesmi.

Hát meg, tegyük hozzá azt is, hogy 35 fok volt árnyékban szombat délelőtt, amikor a golyó elkezdett járni a kezemben föl-le, merthogy szneccsölésre vetemedtem.

Nem is szaporítom a szót tovább ezzel kapcsolatban, csak hát gondoltam tolok egy kis VO2max jellegű szneccsölős intervallost a 16 kilóssal, meleg van mint a fene, de majd megy amíg megy, oszt jóvan.

15 másodperc meló, 15 másodperc szuszogás, körönként hetesével 26 kör lett a vége, de akkormár semmilyen trükkel nem bírtam a kezem izzadását elhárítani, úgy csúszott a golyó füle a markomban, hogy netovább.

Azt, hogy a fröcskölő izzadság mennyire csípte a szememet, már meg se említem, mert még a végén valaki aszinné, hogy nyafogok, pedig dehogy. Nem olyan családból származok én :)

Előbb-utóbb lefejelem a levesestányért, ha így folytatom :)

Ma reggel is micsináltam. Felkeltem a tyúkokkal, hogy aztán vasgolyót lengetgessek a harmatos füvön, ahogy illik.

Hozzá is kezdtem, bár nem éppen haladéktalanul; mindenesetre beletoltam a rendszerbe néhány pörgetést az indián buzogánnyal, aztán egykezes swingeket a 20 kilóssal (10-10-5-5), meg lábatemeltem függésből meg megint swingeltem meg húzódzkodtam, aztán esmeg swingeltem meg nyomtam katonásan a 16 kilóst, hogy aztán megint swingeljek, aztán elkezdjem az egészet elölről.

Igenám, csakhogy ekkor a rózsák hirtelen magukra terelték a figyelmemet.

Kiabált is a Férj kifele a kertbe, mikor hallotta a metszőolló csattogását, hogy vajon ez is része-e az edzésprogramomnak vajon? Hácccöö mondom, látszólag igen, illetve akarommondani az kizárt dolog, mert nem tudom, vagyis izé.

Aszongya erre nekem a Férj, hogy akkor nemdebár a metszőollót is viszem majd magammal az RKC-ra...?

No ezen merengek azóta is :)

A középhaladó csoportban is végre mindenki kitöltötte az ügyfél-elégedettségi kérdőívet. Egyik srác, név szerint B. (15 éves), azzal jellemezte kedvenc instruktorát, hogy "valamelyik őse biztos gladiátor-edző volt"; majd szóban bevallotta, hogy valójában nem is ezt akarta először írni, hanem a rövid és velős "hóhér" jelzővel kívánt illetni :)
Ennek ellenére (vagy pont ezért?) elégedetteknek tűnnek a kedves ügyfelek, majd hamarosan frissül is a "Referencia" rovat.

Ezután nekiveselkedtünk az aznapra rendelt szent evangéliumnak, megfelelő bemelegedés és mozgáselőkészítés  - meg egy jókora ijedelem után, mert egy másik srác, név szerint Zs. egy óvatlan mozdulattal kiugrasztotta a bal vállát, és ahogy most kiderült, ez gyakorlatilag szokása neki; majd fogta és visszatette, én Z-health trükkökkel próbálkoztam rajta és ő eleinte óvatosan, később mintha-mise-történt-volna módon végigcsinálta az egész edzést, amíg én a szívrohamból lábadoztam, szóval ilyenek - után az alábbiak történtek:

Öt percig: Fekvőtámaszba kisétálás 5x+20 kétkezes swing a nagyobb golyóval

Először kis golyóval, aztán nagyobb golyóval:
•    TGU felállásig
•    1 snatch
•    1 pushpress
•    1 front squat
•    1 clean
•    1 egykezes swing, kézcsere
•    1 egykezes swing
•    1 clean
•    1 front squat
•    1 pushpress
•    1 snatch
•    TGU fekvésbe, aztán másik oldal ugyanez.

Kis golyóval ugyanez egyszer úgy, hogy „1” helyett „4”, aztán „8”.
A haladók ugyanezt produkálták, csak "4" helyett "5", és több nem, ellenben a második fogásból sokkal izmosabb adagot kaptak.

Ebből ni:

1. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x swing+high pull+kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x swing+high pull+kézcsere

Középhaladóknak 2. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x swing+high pull+snatch+kézcsere, és elölről amíg az időből futja

Haladóknak 2. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x high pull+snatch+kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x swing + high pull+snatch + kézcsere

Középhaladóknak 3. blokk.  40secON 20secOFF, 5 kör (5 perc)
1 x High pull + snatch + kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x High pull + snatch + kézcsere

Haladóknak 3. blokk.  1min20secON 40secOFF, 5 kör (10 perc)
1 x swing+High pull+kézcsere, és elölről amíg az időből futja
….
5 x swing+High pull+kézcsere
 

No mindezt én is végigtoltam mindkét csoporttal meg egy 12 kilóssal, meg kell mondanom, hogy bőven elég volt :) Viszont most először éreztem, hogy tisztességesen dolgozott a latissimus dorsi, és nem is kellett "kapcsolgatni", hanem high-pull közben automatikusan betüzelt, és ami különösen érdekes, hogy a bénábbik bal oldalamon sokkal határozottabban. Érdekes. De nem baj :)

Így voltam ezzel mostanáig, aztán mégiscsak bevillant valahogy, hogy az RKC II egy bő hónap múlva oszt szevasztok. Vagyis ajjaj és tulajdonképpen jézusmária a köbön.

Brett Jones Workout elővesz, áthangszerel; szombat és vasárnap délelőtt neki is veselkedik, kint a kertben nanáhogy.

Na jó, szombaton először is egy kis kertészkedés, biztos ami biztos. Ne swingelés közben kelljen szemezni a gyomnövényekkel, mert abból tudjuk mi következik.

Kicsit később, mikor a férjjel együttes erővel végre leszedtünk több köbméter vadszőlőt is a kert farában álló nyírfácskáról, végre a golyókat is elővettem.

10-10 egykezes swing @24kg

1-1 TGU+windmill @16kg

2x10 kétkezes swing @24kg

3-3 clean&press @16kg, 1-1 clean&press @20kg, 3-3 clean&press @16kg

2x10 kézváltós swing @24kg

2x5 goblet squat @24kg

10-10 egykezes swing @24kg

Eső. Házba be, megsértődés. 5 perc múlva eső eláll, kimenés esmeg.

100 snatch @16kg

Eső ismét, villámlik is. Golyó elrak, szombatra befejez.

Vasárnap:

Farmer's walk, kétszer a kertben körbe @24kg, azaz egy kör (60 lépés) golyó balkézben, egy kör (60 lépés) golyó jobbkézben, a továbbiakban "FW"

1-1 TGU @16kg

FW

5 lábemelés függeszkedésből, lábszár a rúdhoz

FW

1 pullup

FW

3-3 military press @16kg

FW

2-2 pistol

FW

10 kétkezes swing +10-10 egykezes swing @24kg.

Mindez kétszer. Azzal, hogy a pistol közben látszólag besértődött a keresztcsontomon figyelő régi és sunyi izomcsomó, térd elgyengül, lábfej zsibbad. Úgyhogy a második körből a pistol kimaradt, és a hipochonder agya megint beindult.